ម៉ូដសម្រាប់រាងកាយរឹតបន្តឹងរៀងរាល់ឆ្នាំតែប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះត្រូវបានគេនិយាយថាមិនត្រឹមតែទស្សនាវដ្តីកីឡាជាមួយជួរនៃអាហាររូបត្ថម្ភ, ប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពផ្សេងគ្នាទាំងអស់។ ការមានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតបានក្លាយជាម៉ូត។
ដោយមិនមានពេលវេលានិងថវិកាបន្ថែមទៀតដើម្បីទស្សនាក្លឹបអ្នកអាចបម្លែងសារពត៌មានតាមគេហដ្ឋានបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាក្នុងរយៈពេលខ្លីដូចជាការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់មួយខែ។ វាគឺជាការងារបើមិនដូច្នោះទេវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដាក់ឈ្មោះលំហាត់ប្រាណដែលរួមមានលំហាត់សម្រាប់ការត្រៀមរៀបចំសាច់ដុំនៃពោះ។
សារព័ត៌មានពោះទាំងមូលអាចបែងចែកទៅជាផ្នែកខាងលើផ្នែកទាបនិងសាច់ដុំពោះ។ ផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំពោះនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគឺងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំឆ្អឹងត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ព្រោះការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើចង្កេះរបស់ស្ត្រី។ ការធ្វើចលនាសាច់ដុំពោះយ៉ាងរឹងមាំអាចបង្វែរចង្កេះរបស់ស្ត្រីឱ្យត្រង់ទៅជាបុរស។
ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវធ្វើការក្រោមផ្នែកសារព័ត៌មាន។ តាមក្បួននេះផ្នែកនេះគឺជាបញ្ហាធំបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីហើយទាមទារការខិតខំបន្ថែមទៀត។ នៅពេលធ្វើការនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសារព័ត៌មានគួរយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលដែលលំហាត់គួរតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ជាមួយនឹងការផ្ទុកអប្បបរមានៅលើត្រឡប់មកវិញទាបជាង។ ការឈឺចាប់នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងពោះគឺធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងក្រោយពេលវេនត្រូវតាមដានយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវប្រតិកម្មទូទៅនៃរាងកាយ។
ភាពស្មុគស្មាញនិងបរិមាណនៃលំហាត់អាចត្រូវបានបង្កើនវានឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលទទួលបានលឿនជាងមុន។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដលូវដឹងថាការហ្វឹកហ្វឺនគួរជាទៀងទាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយបន្ទុកដល់ក្រុមផ្សេងៗគ្នានៃសាច់ដុំពោះ។
ការចាក់សារពត៌មានសំរាប់នារីម្នាក់គឺមិនដូចគ្នានឹងការផ្សព្វផ្សាយសារពត៌មានសម្រាប់បុរសទេ។ ការពិតគឺថាសរីរាង្គភេទស្រីនិងប្រុសមានរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នា។ ហើយប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលនៃការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បុរសអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែសាច់ដុំសាច់ដុំមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតនឹងស្បែកបន្ទាប់មករាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺខុសគ្នា។ ស្ត្រីនៅចន្លោះស្បែកនិង corset សាច់ដុំមានស្រទាប់ខ្លាញ់ច្រើន។ ហើយវាអាចកើតឡើងដែលសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននៅក្នុងក្មេងស្រីនេះត្រូវបានបូមយ៉ាងល្អរួចទៅហើយល្អនិងមានសម្លេងល្អប៉ុន្តែដូចនេះការសង្គ្រោះមិនអាចមើលឃើញ។ ក្នុងករណីនេះក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែណែនាំរបបអាហារជាក់លាក់។ មិនប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័សកុំពិសារអាហារពេលយប់ប្រសិនបើអាចទៅរៀនឱ្យលាយម្សៅ។ របបអាហារត្រូវបានតែងតាំងដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះអ្នកគួរចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតូចសម្រាប់ជម្រៅនេះ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់សារព័ត៌មាននឹងរក្សារឹតបន្តឹងនេះធានានូវប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់និងលទ្ធផលរហ័ស។
មិនត្រូវអនុវត្តការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការញ៉ាំក្រោយពេលញ៉ាំហើយកុំញ៉ាំភ្លាមៗក្រោយបរិភោគ។
ចុចលើថ្មឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនបង្កើតបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ខ្នង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសារពត៌មាននេះមិនស្រូបយកភាពស្រើបស្រាលនៃចង្កេះព្រោះវាមិនចាំបាច់ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងធ្វើចលនាសាច់ដុំរបស់ពោះ។
ដូច្នេះចូរចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ចំពោះការអនុវត្តរបស់វាមិនចាំបាច់ប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំឬភ្នាក់ងារទម្ងន់បន្ថែមទេមានតែកម្រាលព្រំដែលអាចជំនួសដោយព្រិលឬកន្សែងក្រាស់តែប៉ុណ្ណោះតែការពិតលំហាត់ទាំងស្រុងនឹងត្រូវបានអនុវត្តនៅលើវា។
លំហាត់ទី 1 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងនៅជង្គង់ដៃត្រូវបានលែងលះគ្នានៅផ្នែកខាងក្បាលក្បាលត្រូវបានជួសជុល។ បង្កើនរាងកាយនៅ 20-30 ដឺក្រេពីជាន់ (អាស្រ័យលើលក្ខណៈរបស់អង្គការ) ។ ចង្កាមិនហៀរកំរាលឥដ្ឋយើងព្យាយាមរក្សាកែងដៃរបស់យើងឱ្យត្រង់ត្រង់កន្លែងបញ្ឈរដោយមិនសង្កត់លើត្រចៀករបស់យើងទេ។ យើងអនុវត្តបន្ត 50 ដង។
លំហាត់ទី 2 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងនៅជង្គង់ដៃត្រូវបានលែងលះគ្នានៅផ្នែកខាងក្បាលក្បាលត្រូវបានជួសជុល។ បង្កើនកាយសម្បទាពី 20 ទៅ 30 ដឺក្រេពីជាន់ (អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយ) នៅលើគណនីទាំងពីរនេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 ខណៈពេលដែលបន្ថែមលើការកើនឡើងនិងនៅពេលចាកចេញពីលំហាត់ប្រាណ។ យើងសម្តែង 30 ដងដោយលំអៀង (យឺតជាងលំហាត់ប្រាណទី 1) ចង្កេះមិនហៀរកំរាលឥដ្ឋមិនអោយត្រចៀកដូចដើមចាប់ផ្តើមដោយមិនសង្កត់ត្រចៀក។
លំហាត់ទី 3 "Twisting" ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើកម្រាលជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋទំងន់ដៃត្រូវបានលែងលះនៅផ្នែកម្ខាងជាប់នឹងក្បាល។ លើកខ្លួនរបស់អ្នកកែងដៃខាងស្តាំបោះទៅជង្គង់នៃជើងឆ្វេងខណៈពេលដែលជើងស្តាំត្រូវបានត្រង់នៅពីមុខជាន់ហើយត្រឡប់មកវិញធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅជើងផ្សេងទៀតដែលជាចង្កោម។ យើងមានសរសៃចង 20 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបង្វិលមួយដែលនៅក្នុងនោះពាក់កណ្តាល oblique នៃពោះត្រូវបានសិក្សាជាចម្បង។
លំហាត់ទី 4 "Garmoshka ។ " ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈអង្គុយនៅលើឥដ្ឋក្រពះត្រូវបានសង្កត់ទៅជើងហើយចាប់ផ្តើមបើកនៅពេលតែមួយចុះក្រោមរាងកាយនិងជើងរាងកាយទទួលយករូបរាងនៃទូកហើយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដាក់ក្រុម "accordion" ដើមខណៈពេលដែលដៃមិនជួយជួសជុលជង្គង់មិនត្រូវបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងធ្វើ 20 លំហាត់បែបនេះ។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាសំខាន់ក្នុងការទាញសាច់ដុំពោះអោយបានល្អ។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងត្រលប់ទៅលើក្រពះជើងត្រូវបានគេសង្កត់ទៅលើឥដ្ឋហើយរាងកាយត្រូវបានលើកដៃឡើងដោយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់សារពាង្គកាយលាតសន្ធឹងខណៈដែលយើងបុកទ្រូងខ្ពស់ខណៈពេលដែលពោះទាបរាលដាលនៅលើកំរាលឥដ្ឋយើងទុកលំហាត់ប្រាណដោយរលូន។ បន្ទាប់ពីនោះយើងរមៀលជាងអង្គុយនៅក្នុងចង្កេះនិងធ្វើសួត 10 ទៅ 20 ដោយរង្គសាលមុខទៅជើងដែលបន្ធូរបន្ថយដោយបន្ធូរបន្ថយចង្កេះនិងខ្នងរបស់យើងទាំងមូល។