ការរត់ប្រណាំង - គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

យើងប្រាប់អំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃទម្រង់លេងកាយវិការថោកបំផុត - រត់។

អយុត្តិធម៌

ការរត់ហាត់ប្រាណ (ការហាត់ប្រាណជាភាសាអង់គ្លេស) គឺជាការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណដែលដើរដោយសុខភាពដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនិងសុខភាព។

នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅឧទ្យានទីក្រុងនិងទីលានត្រូវបានជន់ជោរជាមួយអ្នកប្រយុទ្ធដើម្បីសុខភាពនិងតួអង្គដ៏ស្រទន់។ គ្មានបញ្ហាថាតើគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានិងអ្នកថែទាំមណ្ឌលសុខភាពល្អប៉ុណ្ណានោះទេគ្មានអ្វីដែលអាចចូលបាននិងមានប្រយោជន៍ជាងការរត់ហួសសម័យនោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជាគាត់មានភាពទាក់ទាញដូច្នេះ?

ការរត់ប្រណាំងឬការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសុខភាពសម្រកទម្ងន់និងនាំយករូបរាងកាយ។ វាជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម, ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃទម្ងន់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បង្ហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកកាន់តែប្រសើរឡើង។ បូកមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាបជាង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កំចាត់ cellulite ក្នុងរយៈពេលរាប់ខែរឹតថង់ក្រពះធ្វើឱ្យកោរសក់យឺត ៗ ហើយភ្លៅ - ទាញដោយស្រូបទាញស្បែកជើងកើយដាក់នៅលើត្រចៀកដោយប្រើតន្ត្រីដែលឆេះហើយបន្តទៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ រយៈពេលនៃការរៀនសូត្រល្អប្រសើរអាស្រ័យលើគោលដៅនិងកំរិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអោយបានយូរនោះចាប់ផ្តើមពី 10 ទៅ 15 នាទីនៃការរត់ស្រួល។ ហើរ? ទៅដើរ។

សម្រាប់អ្នកដែលជាមិត្តភក្តិជាមួយនឹងវប្បធម៌រាងកាយអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានរយៈពេល 30-40 នាទី។

ល្បឿននិងផ្លូវ

ជាទូទៅការរត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើតេស្តឯកតាត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យស្លាប់ពីភាពធុញទ្រាន់, ធ្វើកន្ត្រកគ្នាមិនដូចពីមុនទេ។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរផ្លូវជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នករត់នៅសួនច្បារនិងការ៉េធ្វើផ្លូវថ្មីនិងផ្លូវថ្មីដែលជើងរបស់អ្នកមិនទាន់បានដើរ។ កុំត្រូវភ័យខ្លាចដោយជ្រលងភ្នំនិងចុះចត - នៅកន្លែងបែបនេះសាច់ដុំត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារដែលជាទូទៅមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធ។

ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់កុំខ្ជិលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសង្វាក់។ ឧទាហរណ៍យកឈ្នះផ្នែកសំខាន់នៃចម្ងាយដែលមានល្បឿនល្មម។ រាល់ 5 ទៅ 10 នាទីបង្កើនល្បឿន - ដំណើរការចម្រៀកតូចៗក្នុងអត្រាអតិបរមា។ ធ្វើការលើដែនកំណត់រយៈពេល 10 - 30 វិនាទីអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចរត់បានយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយនឹងការឡើងត្រគាកខ្ពស់ឬធ្វើបោសថយក្រោយដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកែងជើងទៅគូទមួយ។

ដោយបានបង្កើនបច្ចេកទេសនិងទទួលបានល្បឿនរៀបចំការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងធ្វើការដើម្បីការស៊ូទ្រាំ។ រាល់ពេលបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រយៈពេលពី 3 ទៅ 5 នាទីហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចយកឈ្នះលើចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្របានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកនឹងឃើញក្នុងរយៈពេលមួយខែឬពីរខែទៀតអ្នកនឹងអាចរត់បានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់ដប់។

រត់ក្នុងពេលព្រឹក: "សម្រាប់" និង "ប្រឆាំង"

មនុស្សជាច្រើននៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតដែលអ្នកត្រូវដើរចេញសម្រាប់ការរត់គ្មានថ្ងៃរះ។ ពិតមែនគ្រូពេទ្យនិងគ្រូបង្ហាត់មិនបានបង្កើតការយល់ស្របមួយលើបញ្ហានេះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាព។ ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយហួសកម្លាំងដែលធ្វើការពេញមួយយប់ដោយល្បឿនយឺត។

អ្វីដែលសំខាន់ដែលអ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់ឡេកកៈកុំផ្ទុកបេះដូងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានលោតចេញពីគ្រែរួចអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយហើរ។ កុំខ្ជិលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកការហាត់ប្រាណច្រើនដងយកផ្កាឈូកខុសគ្នានិងផឹកទឹកមួយកែវ។

កីឡាករស្បែកជើងស្ដាំ

តាមពិតស្បែកជើងប៉ាតាដែលអ្នកត្រូវការរត់តាមផ្លូវស្ទើរតែមិនខុសពីអ្នកដែលទិញសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅសាល។ ម៉ូដែលទាន់សម័យនៃស្បែកជើងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងពាក់កណ្ដាលវិជ្ជាជីវៈមានកម្រិតល្អឥតខ្ចោះនិងធន់គ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានគេពាក់ទាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្រោមដំបូលនិងសម្រាប់ខ្យល់ស្រស់។ ពិតមែននៅក្នុងករណីចុងក្រោយពួកគេនឹងបម្រើអ្នកតិចជាងមុន។

រឿងមួយទៀតប្រសិនបើអ្នកមានបំណងហាត់ប្រាណដែលមានចម្ងាយរាប់ពាន់គីឡូម៉ែត្រឆ្លងកាត់វាលស្រែរដុប។ ក្នុងករណីនេះជ្រើសស្បែកជើងកែងជាមួយនឹងគំនូរពិសេសមួយដែលគួរអោយឈ្លានពានជាងមុនរបស់វា - វាផ្តល់នូវការក្តាប់ដ៏ល្អនៅលើផ្ទៃ។

សន្ដិសុខបច្ចេកវិទ្យា

អ្នកណាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការរត់

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺផ្ទុយសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺសន្លាក់ដទៃទៀតក៏ដូចជាសរសៃឈាមវ៉ែនពីព្រោះវាផ្តល់ការភ្ញាក់ផ្អើល។
មុននឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងពីកំណើតនិងជំងឺខ្សោយបេះដូងមីក្រុបប្រភេទផ្សេងៗនៃខួរក្បាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃជំងឺភ្នែកនិងជំងឺបេះដូងជាដើមនិងអ្នកដែលមានការគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។


កំហុសខុសឆ្គង


ពួកគេភ្លេចអំពីការឡើងក្តៅ។

ការរត់គឺដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងម៉ត់ចត់។ ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំមិនអើពើការកម្តៅ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមត្រូវប្រាកដថាត្រូវពង្រីកក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ បើមិនដូច្នោះទេរបួសមិនអាចជៀសរួច។

យកល្បឿនខុស។

កុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនលឿន។ បិទល្បាយ - ដើរជាលើកដំបូងបន្ទាប់មករលូនទៅកាន់ការរត់ងាយស្រួលនិងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។

កុំវាស់ជីពចរ។

ការរត់ក្នុងឧទ្យាននេះអ្នកត្រូវមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជានៅក្នុងសាល។ ដូច្នេះពីពេលមួយទៅពេលមួយ, វាស់ជីពចរ, មើលដង្ហើម។ សូមចងចាំថាជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានដុតចោលនៅពេលដួងចិត្តគោះក្នុងកម្រិតប្រេកង់ចាប់ពី 60% - 70% អតិបរមា (អត្រាបេះដូងអតិបរមាត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: 220 - អាយុ) ។ អ្នកប្រណាំងដែលបានរៀបចំអាចមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យជីពចរមានចន្លោះពី 65 ទៅ 75% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។

កុំធ្វើតាមបច្ចេកទេស ។

មានមតិមួយថាវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដំណើរការជំហានធំជាងជំហានតូចមួយ។ នេះជាទេវកថាមួយ! ការបង្កើនទំហំនៃការប៉ះទង្គិចអាចបង្កើនការប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់និងសរសៃអំបោះហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យរបួស។

ជារឿយៗ។

ក្នុងការស្វែងរកលទ្ធផលរហ័សអ្នកហួសរាងកាយនិងឆាប់ធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណ។ ហើយមិនត្រឹមតែខាងរូបកាយទេប៉ុន្តែក៏សីលធម៌ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលមេរៀនទទួលបាននូវលក្ខណៈមិនទាន់ពេញវ័យហើយការអប់រំរូបវ័ន្តក្លាយជារឿងគួរឱ្យធុញ។ សូមព្យាយាមសង្ក្រតអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រមិនត្រូវភ្លេចអំពីការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃនិងយ៉ាងហោចណាស់ 1 ទៅ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ឈប់សំរាក។

kp.ru