ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរត់ការប្រកួតយ៉ាងខ្លាំងនោះនៅពេលដែលអ្នករៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកដំបូងអ្នកគួរតែពិចារណាពីការកើនឡើងនៃថ្លៃថាមពលនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ដោយអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលការរត់របស់អ្នកនិងល្បឿនដែលអ្នករត់តើរាងកាយអ្នកទទួលបានប្រហែល 3500-4500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែចង់រក្សាខ្លួនអ្នកទេអ្នកក៏មិនត្រឹមតែសំអាតទម្ងន់លើសនោះទេបន្ទាប់មកតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលទទួលបានលើសពីថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។ បញ្ជីផលិតផលប្រហាក់ប្រហែលគ្នាសម្រាប់ចម្អិនអាហារដែលទាក់ទងទៅនឹងមាតិកាកាឡូរីអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់តារាងពិសេសនៅក្នុងសៀវភៅស្តីពីអាហារបំប៉ន។
ការទទួលទានចំណីអាហារក្នុងកំឡុងពេលនៃការរត់គួរតែត្រូវបានបែងចែក 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះការប្រមូលផ្ដុំផលិតផលម្ហូបអាហារហើយដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលក្នុងកំឡុងពេលរត់វាគួរតែណែនាំការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានលឿនជាង 1-1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានចប់សព្វគ្រប់ហើយអ្នកក៏ត្រូវរង់ចាំពេលខ្លះមុនពេលញ៉ាំ - ប្រហែលមួយម៉ោងឬយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។
អាហារូបត្ថម្ភនៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណក៏គួរតែផ្តល់នូវតម្រូវការនៃប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះចំនួនប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែលពី 100 ទៅ 130 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាមុខងារជាលិកាសាច់ដុំធម្មតានិងការលូតលាស់របស់វា។ ចំនួនដ៏សំខាន់នៃសមាសធាតុសំខាន់ៗទាំងនេះនៃអាហារបំប៉នត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ត្រីទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតពោតសណ្តែក។
ប៉ុន្តែប្រភពថាមពលសំខាន់ៗក្នុងដំណើរការរត់គឺខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រភេទផ្សេងៗនៃនំបុ័ងនៅក្នុងធញ្ញជាតិចំណីសត្វនិងផលិតផលម្សៅ។ ខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងគឺដោយសារប្រេងខ្លាញ់ត្រីនិងសាច់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែបន្ថយបរិមាណកាឡូរីដោយការកម្រិតបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនទេ។ ដោយបន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់បរិភោគដូច្នេះនៅពេលដែលកំពុងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខភាពអ្នកបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពន្យាការរក្សាជាតិខ្លាញ់ដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលបាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតួលេខរបស់អ្នក។ ដោយសារតែនេះ, រាងកាយគឺស្ដើងនិងស្ដើង។
លក្ខណៈពិសេសសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលដែលរៀបចំរបបអាហារដែលពេញនិយមនៅពេលដំណើរការគឺជាតម្រូវការដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវប្រើពពួកវីតាមីនរ៉ែ។ នៅក្នុងឱសថស្ថានណាក៏ដោយឥឡូវអ្នកអាចរកឃើញប្រភេទឱសថបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីរត់ដំណើរការសុខភាពអ្នកប្រហែលជាចង់ស្រូបយកទឹកសាបឬទឹកផ្លែឈើ (ទឹកក្រឡុកសម្បូរដោយសារធាតុ cation និង anions ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយហើយទឹកគឺជាវីតាមីន) ។
សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរៀបចំចំណីអាហារឱ្យស្របទៅតាមអនុសាសន៍ខាងលើនោះក្នុងរយៈពេលពីរខែតួរលេខរបស់អ្នកនឹងកាន់តែក្រាស់ហើយចំនួនគីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តង ៗ ។