គ្រូពេទ្យនិយាយថាអ្នកបើកបរទាំងអស់មានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នង។ ជាមួយគ្នានេះដែរអ្នកបើកបរយានយន្ត 30% បាននាំខ្លួនពួកគេទៅរកស្ថានភាពបែបនេះដែលមានតែការព្យាបាលរយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
ល្អប្រសើរជាងមុនដែលអ្នកអង្គុយអ្នកនឹងងងឹត!
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរចង្កាចាប់ផ្តើមក្អកកនិងស្ពៃក្តោបរបស់អ្នកមានន័យថានេះគឺដោយសារតែអ្នកខុសនៅកង់។ កៅអីរបស់អ្នកបើកបរគួរតែមានផាសុខភាពបំផុតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងគំរូទំនើបនៃរថយន្តអ្នកអាចលៃតម្រូវទំនោរនៃ backrest និងនៅក្នុងខ្លះអ្នកអាចជួសជុលសូម្បីកម្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកៅអីមិនមានផាសុកភាពទេនោះអ្នកត្រូវប្រើគ្រឿងបន្ថែម។
- សូមចងចាំថាកៅអីបម្រុងគួរតែធ្វើឡើងវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក - នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
- ត្រូវប្រាកដថាមានក្បាលកើយ! គ្រឿងបន្លាស់នេះធ្វើឱ្យស្ត្រេសតិចតួចជាងឆ្អឹងខ្នងដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់នាយកដ្ឋានមាត់ស្បូនមានការថយចុះដោយមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនិងកន្ត្រាក់នៃរថយន្ត។ ផ្នែកក្បាលត្រូវបានសំរបសំរួលដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងលើរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតនៃត្រចៀកឬផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។
- ដើម្បីបងា្ករ osteochondrosis សូមដាក់ខ្នើយរោយពិសេសមួយនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ វាអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតរំញ័រនិងទីតាំងអង្គុយលើសពីនេះមានការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង, សម្ពាធលើជួរឈរឆ្អឹងខ្នងក្លាយជាពេលវេលាតិចតួច, posture ត្រូវបានរក្សា, អស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំត្រូវបានយកចេញ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើខ្នើយនេះបានតែនៅក្នុងឡានក៏ដូចជានៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការដែរ។
- គ្រឿងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺម៉ាស្សាឡាន។ ឧទាហរណ៍សម្លៀកបំពាក់កៅអីធ្វើពីជ័រកៅស៊ូឬឈើអាចកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះចាំបាច់ត្រូវជួសជុលឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះនៅពេលអ្នកជិះលើដងខ្លួនមិនរើចុះអ្នកក៏អាចទិញម៉ាស្សានៅលើកៅអីឡានរបស់អ្នកបានដែរវានឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែពីសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីភ្លៅផងដែរដោយមានជំនួយពីការញ័រនៃចំណុចចាក់ម្ជុល។
- ដូចគ្នានេះផងដែរចំពោះសុខភាពនៃខ្នងរបស់អ្នកអ្នកអាចទិញកៅអីពិសេសមួយមុនពេលទៅគ្លីនីក។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់គាត់ហើយជាការពិតផ្តល់យោបល់និងអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ កៅអីឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបានផលិតចេញពីជែលនិងជ័រកៅស៊ូយឺតដូច្នេះផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 60% ។ លើសពីនេះទៀតចរន្តឈាមនៃសាច់ដុំ gluteal នឹងប្រសើរឡើងនិងសម្ពាធនៅលើឆ្អឹងត្រីតូចនឹងបន្ថយ severalfold ។
ឥរិយាបថដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
នៅពេលយើងបានឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សានៅសាលារៀនបើកបរយើងត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើននៅពេលដែលពួកគេទទួលបានសិទ្ធិទាំងស្រុងភ្លេចអនុសាសន៍របស់គ្រូ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវមានតម្លៃចងចាំថាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមិនមែនជាការលួងលោមនិងទិដ្ឋភាពទូទៅល្អទេ។ នេះគឺសំខាន់បំផុត - សុខភាពនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ!
ពិតណាស់អ្នកបានឃើញអ្នកបើកបរដែលបានដួលសន្លប់នៅក្រោយកង់របស់រថយន្តដោយមិនដឹងខ្លួនតើមែនទេ? ដូច្នេះចងចាំថាការចុះចតបែបនេះនៅក្នុងទីតាំងដែលមានភាពស្រើបស្រាលគឺជាគ្រោះថ្នាក់បំផុត! ដូច្នេះសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញគ្របដណ្ដប់ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់អស់កម្លាំងការអស់កម្លាំងការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់ប្រតិកម្មនិងការមើលឃើញ។ លើសពីនេះទៅទៀតអវយវៈដទៃទៀតមិនមានទេ - សរីរាង្គនៃពោះតូចៗនៃបាសធ្មេញទទួលរង។ ជារឿយៗដោយសារតែការចុះចតមិនត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលបើកបរមានការរលាកក្រពះឈាមស្តាយឈាមភ្លាមៗនៅក្នុងអាងត្រគៀកជំងឺរលាកលំពែងបំពង់កសាច់ដុំនិងសួត។
ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដែរគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលគេហៅថា "ចេក" នៅពេលដែលអ្នកកំពុងបង្វែរទិសទៅចង្កូតខណៈពេលដែលឈរជើងត្រង់ឈ្នាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេណែនាំអោយថែរក្សាសុខភាពនិងកុំយកផ្លែឈើនេះព្រោះវានឹងនិយាយបំផ្លើសសម្ពាធលើឌីសរវាងឆ្អឹងកង។
ដូចគ្នានេះផងដែរមានមួយផ្សេងទៀតដែលមានភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្នកបើកបរដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅពេលដែលកែងដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅលើបង្អួច។ ឥរិយាបថនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់មិនគ្រាន់តែសម្រាប់ខាងក្រោយនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូលដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅនៅពេលក្រោយនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងមេដឹកនាំដែលបង្ករឱ្យខ្លួនឯងកើតលើលំពែងនិងជំងឺថ្លើម! ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើឡានរបស់អ្នកមានអង្កត់ផ្ចិតបំភ្លេចវាឬមិនប្រើវាញឹកញាប់ពេក។
ពេលវេលាដ៏សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាពគឺរបៀបដែល Mysidim ជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកដឹកនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីទៅជិតគាត់, ត្រឡប់មកវិញនឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីព្រោះគ្មានការគាំទ្រ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅឆ្ងាយពីចង្កូតនោះបន្ទុកលើសាច់ដុំជើងនិងដៃនឹងកើនឡើង។
តើអ្វីដែលបង្កការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ក្នុងកម្មវិធីបញ្ជា?
- Hypodinamy ។ ឌីសនៅចន្លោះឆ្អឹងកងខ្នងមិនមានសសៃឈាមទេដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការរីករាលដាល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីតិចតួចដំណើរការ trophic ប្រព្រឹត្តទៅយឺតជាងខណៈពេលដែលឆ្អឹងខ្ចី intervertebral បាត់បង់ភាពបត់បែននិងការបត់បែនរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ស្នាមប្រេះចាប់ផ្តើមលេចឡើង, បន្ទាប់មកបំណែកនៃជម្ងឺ gelatinous ចូលនិងបង្កើតឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីតិចតួច, ថ្នាំលាបសក់នៃពោះនិងថយចុះកម្លាំងរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេមិនអាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនោះទេព្រោះនេះផ្ទុកនៅលើអាំងតេក្រាល។ ដំណើរការដូចគ្នានេះកើតឡើងនៅគ្រប់សន្លាក់ធំទាំងអស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
- ញ័រ ។ នៅពេលដែលរថយន្តកំពុងផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃរំញ័រខណៈដែលខ្សែបន្ទាត់តូចៗក្នុងឌីសអវកាសត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយនៅទីបំផុតជំងឺក្លនប្រភេទនេះអាចបង្កើតបាន។ ការរំញ័រក៏មានះថាក់ដល់ជាលិកាសន្លាក់ដោយមានការប្រែប្រួលចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្ចីនិងជាលិកាឆ្អឹង។
- ទីតាំងបង្ខំ ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងដែលមិនស្រួលនោះវានឹងនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានលើសភាពសាច់ដុំការចុះខ្សោយនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងអវយវៈទាប។
អ្នកហាត់ប្រាណនិងម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នកបើកបរ
នៅពេលដែលផ្លូវអាក្រក់, បន្ទាប់មកកម្ចាត់រំញ័រនៅលើរាងកាយគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់, ដូច្នេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់។
- មួយថ្ងៃដើម្បីនៅពីក្រោយកង់មិនអាចលើសពី 10 ម៉ោងបានទេ។
- រៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងធ្វើឱ្យឈប់និងចេញពីឡានដើម្បីសម្រាក។
- នៅកន្លែងឈប់ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកគាំទ្របាត់បង់ពេលវេលាគ្មានធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណអ្នកនឹងចំណាយពេលតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
ឥឡូវនេះសូមពិចារណាលំហាត់តូចមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកបើកបរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់បែបនេះក្នុងការកកស្ទះចរាចរណ៍ហើយកុំខ្ជះខ្ជាយពេលរង់ចាំភ្លើងបំភ្លឺនៅភ្លើងចរាចរណ៍ឱ្យល្អ។ វាគឺតាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះដែលអ្នកអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំនៃពោះនិងពោះដែលមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។
- ដំបូង, គ្រាន់តែលុបដៃរបស់អ្នក, budtontomalivaesh សាប៊ូរបស់ពួកគេ។
- ដាច់ដៃដាច់ដៃម្រាមដៃនីមួយៗ។
- ធ្វើឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំផ្លាតនៃទ្រូងត្រឡប់មកវិញ, ក្បាល pryetidyvaya ។
- ដៃដោយប្រុងប្រយ័ត្នជូតផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់ស្មា។
- ដប់ដងធ្វើសរីរាង្គខ្លួនឆ្វេងនិងស្តាំ។
- លាបត្រលប់មកវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកអាកប្បកិរិយាដំបូងខណៈពេលលើកចង្ការបស់អ្នកបន្ថយស្មារបស់អ្នកបត់ត្រឡប់មកវិញហើយព្យាយាមទាញបបូរមាត់រួមគ្នា។ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមអង្គុយពីរបីនាទី។ បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្ដងៗរៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុវត្តសម្ពាធខណៈពេលបញ្ចុះស្មារបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យទំនោរក្បាលប្រាំឆ្វេងនិងស្ដាំ។
- ប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះនិងសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើបែបនេះ 7-10 ដង។
- ជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់រាងកាយឆ្វេងនិងស្តាំ 5-7 ដង។
- ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃគូទនិងសង្កត់វារយៈពេល 30 វិនាទី apotheom សម្រាក។ ធ្វើនេះ 5-7 ដង។
- ឥឡូវសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកជើងដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមលោតលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ប្រសិនបើមានគឺអាចទៅរួច, បន្ទាប់មកនៅក្នុងការឈប់ទទួលបានចេញពីរថយន្តនិងធ្វើជាមួយពីរបីតំលៃជាមួយនឹងជើងនិង squats ជ្រៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលបើកបរការថែទាំពិសេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យចុះចតជាប្រចាំហើយង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ។
សូមអរគុណដល់ការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះដែលអ្នកអាចរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកបានដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយដល់ការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយការពារជំងឺសន្លាក់បានផងដែរ, កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងផ្តល់នូវភាពសប្បាយរីករាយ។