នោះជាការចម្លែកណាស់: កាលណាអ្នកកាន់តែចាស់អ្នកកាន់តែឱ្យតម្លៃដល់យុវជនហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាវា។ វាមានតែ Brigitte Bardot ប៉ុណ្ណោះដែលអាចនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងមិនរួមភេទជាមួយនឹងស្នាមជ្រួញរបស់ខ្ញុំទេព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំថ្លៃពេក" ។
ហើយស្ត្រីភាគច្រើននៅតែចង់នៅវ័យក្មេងយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
កុំព្យាយាម "រក្សា" ជាមួយពាក្យបញ្ជារបស់គ្រូបញ្ជូលជាពិសេសនៅពេលដំបូង: រាប់ជីពចរនិងកាត់បន្ថយបន្ទុកប្រសិនបើបេះដូងលោត "ប៉ុប" សម្រាប់អ្នកដែលរិះគន់។
នៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះមានទាំងអស់: គ្រឿងសំអាងនិងរបបអាហារជាច្រើននិងកាំភ្លើងធំធុនធ្ងន់នៅក្នុងទម្រង់នៃការវះកាត់ប្លាស្ទិច។ សព្វថ្ងៃនេះការកែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាយុខាងក្រៅមិនមែនជាបញ្ហាដែលហួសសម័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់សញ្ញាទាំងអស់នៃអាយុអាចត្រូវបានយកចេញដោយប្រើតែសមិទ្ធិផលនៃគ្រឿងសំអាងប៉ុណ្ណោះ។ មិនដោយគ្មានហេតុផលតាំងពីសម័យបុរាណវាត្រូវបានគេជឿថាអាយុពិតរបស់ស្ត្រីជាលើកដំបូងផ្តល់ឱ្យចេញទៅដៃរបស់នាងនិង ... ។
វាគឺជាភាពងាយស្រួលនៃចលនាដែលជាសូចនាករនៃស្ថានភាពល្អនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលហើយដូច្នះនៃយុវវ័យជីវសាស្រ្តរបស់ស្ត្រី។ អ្នកអាចបំបាត់ស្នាមជ្រួញបញ្ចូលធ្មេញពណ៌សរឹតបេះដូងក្រពះនិងធ្វើឱ្យទម្ងន់ខ្លួនខ្លួនឡើងវិញដប់ប្រាំបីដងប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចបោកបក់បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគាំទ្រវាក្នុងស្ថានភាព "ធ្វើការ" នោះជំហានដំបូងនៅលើជង្គង់ពាក់កណ្តាលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់អ្នក។
គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលពួកគេនិយាយថាចលនានេះគឺជាជីវិត។ ក្លឹបហាត់ប្រាណទំនើបផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីជាច្រើន (ជួនកាលសែសិប) ដែលវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាអ្នកនឹងប្រើប្រាស់ដោយមានប្រសិទ្ធភាពនិងដោយមានជំនួយពីការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអតីតភេរវជន។ ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវពីអ្វីៗទាំងអស់នេះ?
ចូរប្រាកដថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ 40 ឆ្នាំដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានឹង 20 ។ និងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទៅរកជម្រើសនៃកម្មវិធីកីឡាអាយុ?
អ្នកស្រី Lelya Savosina ទីប្រឹក្សាសុខភាពនិងសុខមាលភាពប្រធានក្រុមហ៊ុនសុខុមាលភាព Wellcom ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យចាប់ផ្តើមការវាយតម្លៃអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ តាមក្បួនមួយគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃបេះដូងសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃឈាមគឺវាជាផ្នែកទាំងនេះនៃយន្តការ "ដែលកំពុងរស់នៅ" ដែលទទួលរងនូវការឈឺចាប់បំផុតតាមពេលវេលាដែលមានន័យថាការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសកម្មភាពប្រឆាំងភាពចាស់អាចមានគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃរាងកាយទប់ស្កាត់ osteochondrosis និងពុកឆ្អឹង, ការកែតម្រូវឥរិយាបថនិងការលើកកម្ពស់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល។
ច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ការជ្រើសរើសកម្មវិធីកីឡា "សម្រាប់អ្នកដែលសម្រាប់ ... " គួរតែជាបុគ្គលនិងកំរិតនៃបន្ទុក។ ដើម្បីកែលម្អ posture, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាននិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយមេរៀនកម្លាំងពិសេសឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។
នៅពេលអនុវត្តចលនាណាមួយរឿងសំខាន់គឺភាពរលូនសង្វាក់យឺតយ៉ាវអវត្តមានចលនាខ្លាំងលោតនិងការធ្វើកូដកម្ម។ វាមិនគួរមានចលនាឯកតាអូសបន្លាយទេ (ឧទាហរណ៍នៅលើកង់ស្ថានីយ៍បូមឈ្នាន់គួរតែបន្តបត់មិនលើសពី 15 នាទី) ។ សូម្បីតែល្អជាងនេះប្រសិនបើរចនាសម្ព័ន្ធនៃការហាត់ប្រាណជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់មិនមែនយោងទៅតាមកំណត់ហេតុរបស់គ្រូបង្រៀននោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលដែលដង្ហើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សូម្បីតែតន្រ្តីក៏សំខាន់ដែរ: ការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់លាស់និងចង្វាក់បេះដូងមិនត្រូវបានគេតាក់តែងជាធម្មតានោះទេប៉ុន្តែតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយតន្ត្រីលួងលោមនឹងមានភាពត្រឹមត្រូវ។
អ្នកអត្ថាធិប្បាយជំនាញ
"ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសកម្មភាពកីឡាណាមួយគួរមានអត្ថន័យសំខាន់" ។ គ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកគឺមិនចាំបាច់ទេអ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកយល់ពីអ្វីដែលវាចូលចិត្តនិងអ្វីដែលមិន។ មិនមែនជាបន្ទុកដែលថា "ខ្ញុំមិនអាច" បានទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញទទួលបានសេចក្តីអំណរនិងការសប្បាយពីគ្រប់ចលនាហើយនៅពេលដែលចលនាបែបនេះកាន់តែមានកាន់តែច្រើន។ "
អ្នកអាចធ្វើបាន
អ្នកស្រី Lelya Savosina អ្នកពិគ្រោះយោបល់ខាងសុខភាពនិងសុខភាពប្រធានក្រុម Wellcom Wellcom បាននិយាយថា "ការហាត់សមទាំងអស់ការបណ្ដុះបណ្ដាលតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនាគឺសមស្របសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាវ័យចំណាស់" ។
- Pilates វគ្គសិក្សាផ្សេងៗជាច្រើនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកាយវិការកាយសម្បទា (សមល្មម) - នេះគឺមកពីកម្មវិធីថាមពល។ នៃការរាំនេះ - ឡាតាំង, រាំប៊ីល, របាំរាងកាយ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរជ្រើសរើសតែថ្នាក់ទាំងនោះដែលចលនាភាគច្រើនរលូនមិនមែនស្រួចទេ។
- ប្រសិនបើក្លឹបសម្បទាមានវគ្គហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម (កម្រិតដំបូងប្រសើរជាងមុន) - អស្ចារ្យកុំហុច!
- អាងហែលទឹក - ហែលទឹក, ហាត់ប្រាណជលផលនិងសកម្មភាពទូទៅដែលអាចធ្វើទៅបានទាំងអស់ក្នុងទឹក: ដោយសារភាពធន់នៃទឹក, សាច់ដុំ (និងរឹងប៉ឹង) ធ្វើការកាន់តែច្រើនហើយបន្ទុកលើសន្លាក់មានតិចតួចបំផុត។
- ថ្នាក់ដែលជាកន្លែងបន្ថែមលើសកម្មភាពរាងកាយការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ការធ្វើសមាធិការគ្រប់គ្រងថាមពលខាងក្នុង។ នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា, តៃជីនិងការអនុវត្តបែបប្រពៃណីផ្សេងៗទៀត»។
វាគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងការហាត់ប្រាណដោយមានការត្រួតពិនិត្យថេរនៃអ្នកបង្ហាត់ការផ្ទុកថាមពលនិងទម្ងន់ - តូច។ ជៀសវាងការក្លែងធ្វើដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកបញ្ឈរ: ការពង្រីកនិងការបង្ហាប់បន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងវ័យជំទង់គឺមិនត្រឹមតែមិនមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែមានះថាក់។
រាប់ជីពចរ
- ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ណាមួយអ្នកត្រូវតាមដានជីពចររបស់អ្នក: ប្រេកង់របស់វាមិនគួរលើសពី 140 ដងក្នុងមួយនាទី (របៀបល្អបំផុតគឺ 120) ។ នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម័យទំនើបភាគច្រើនមានប្រេកង់ជីពចរបើមិនដូច្នោះទេវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រដាប់ស្ទង់ខ្សែដៃ។
- នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនរត់ទេប៉ុន្តែដើរយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្លាស់ប្តូរល្បឿនហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានមុំផ្លូវ: នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងគួរតែដំណើរការជាបន្ដបន្ទាប់។
- នៅក្នុងបញ្ជីនៃសេវាក្លឹបសម្បទាជាច្រើនមានថ្នាក់ cardio ជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ការជិះកង់គឺជាកម្មវិធីលំហាត់ពិសេសមួយលើកង់ជិះសេះ។ វាល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានកម្រិតសំខាន់ណាស់គឺការជិះកង់លើផ្លូវកាយធ្ងន់ធ្ងររបៀបនៃការ "បើកបរទៅលើភ្នំ" "ល្បឿន" ។ ល។ តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ កុំព្យាយាម "រក្សា" ជាមួយពាក្យបញ្ជារបស់គ្រូបញ្ជូលជាពិសេសនៅពេលដំបូង: រាប់ជីពចរនិងកាត់បន្ថយបន្ទុកប្រសិនបើបេះដូងលោត "ប៉ុប" សម្រាប់អ្នកដែលរិះគន់។
- ជៀសវាងវណ្ណៈដែលជាកន្លែងដែលចលនាញឹកញាប់និងរំខាននិងការលោតត្រូវបានអនុវត្ត។
- ចៀសវាងផ្នែកនៃប្រដាល់, ចាន - បូ, ការ៉ាតេ, វ៉ូស៊ូ (និងក្បាច់គុនផ្សេងទៀត) ។
- ការហាត់ប្រាណបែបបុរាណក៏មិនសមរម្យដែរ។
- Flamenco និងជំហានមិនមែនជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ទេ: នេះគឺជាការងារច្រើនពេក។