យូហ្គាបុរាណជាច្រើនប្រើមានតុល្យភាពមួយមិនត្រឹមតែលាតសាច់ដុំនៃខ្នងនិងជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រមូលផ្តុំថាមពលរាងកាយនៅកណ្តាល។ លំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទារកផងដែរ។
លំហាត់ដូចខាងក្រោមគឺជាស្មុគ្រស្មាញតូចមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលទំនេរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងអង្គុយនិងនៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តទៅកាន់ទីតាំងឈរ។
"ទីជម្រក"
ឥរិយាបថនេះនឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារពី sacrum ទៅក។
- ពីដៃមាំមួន - ប្រសិនបើអ្នកមានសិទ្ធិស្តាំហើយបើសិនជាចាកចេញប្រសិនបើអ្នកនៅខាងឆ្វេងធ្វើ "កៅអី" នៅក្រោមគូទរបស់កូន។
- ដោយដៃម្ខាងកាន់ក្បាលរបស់គាត់និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកគាំទ្រករបស់គាត់។ នេះគឺជាការចុះចត "ដោយត្រង់" សម្រាប់លំហាត់សមតុល្យជាមួយទារកទើបនឹងកើត។
- នៅពេលអ្នកមានទំនុកចិត្តសូមលើកកូនដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ឥឡូវនេះសមតុល្យគឺនៅលើដៃរបស់អ្នក, បានប្រារព្ធឡើងដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមការត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលរបស់អ្នក។
- អនុវត្តការដាក់កុមារអោយត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យចុះខ្សោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ដកដៃរបស់អ្នក។
- មួយសន្ទុះសូមកុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះមុនពេលដាក់កុមារឱ្យត្រឡប់ទៅរកខ្លួនឯងឬបន្តធ្វើលំហាត់។
- រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកាន់កាប់កូនដោយមានទំនុកចិត្តចូរធ្វើថ្នាក់រៀនជាមួយកូនតូចនៅលើកំរាលព្រំឬនៅលើគ្រែ។
"ខ្នាតតូចធ្លាក់ចុះ"
ទារកទើបនឹងកើតជាច្រើនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែរប៉ុន្តែអ្នកខ្លះអាចលាតសន្ធឹងលើដៃដែលគេហៅថាម៉ូរ៉ូ។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់ទារកទើបនឹងកើតកូននឹងកាន់តែភ្ញាក់ផ្អើល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្លាក់ចុះខ្នាតតូចមិនត្រឹមតែជាសូចនាករនៃការថយចុះទេ។ វានឹងជួយកុមារឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយដាក់ទារកដោយប្រើ "ដើមទ្រូង" ឬមុខរបស់មនុស្សដោយដៃទន់ខ្សោយកាន់កាប់លើទ្រូង។
សូមលើកកូនដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រើដៃ "កៅអី" ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ធ្វើម្តងទៀតពីរដងប្រសិនបើកុមារចូលចិត្តវា។ ផ្លាស់ទីយឺត ៗ ដោយព្យាយាមធ្វើទារកដោយព្រោះនេះជាលើកទីមួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់របស់ទារក។
ដៃឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់ទារកគួរតែគាំទ្រដល់កនិងក្បាលរបស់គាត់។ ការចោលមីនីញីគឺជាមធ្យោបាយប្រាកដនិយមក្នុងការធ្វើអោយស្ងប់និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ទារក។
កាត Mini-swing
ទារកទាំងអស់ចូលចិត្តនៅពេលពួកគេរង្គោះរង្គើ។
ដាក់ទារកលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកវាឡើង។ ដោយដៃម្ខាងសូមចាប់ទ្រូងទ្រូងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទ្រាំទ្រក្បាលក្នុងពេលតែមួយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតកាន់ក្រពះខណៈដែលដៃត្រូវឆ្លងកាត់ត្រគាក។
កាន់កូនឱ្យសម្រាកយឺត ៗ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅចំហៀងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ទំហំបើគាត់ចូលចិត្តវា។
ការសំរាកលំហែជាមួយទារកទើបកើត
ការសំរាកលំហែគឺជាផ្នែកឯករាជ្យមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនជាមួយទារកទើបនឹងកើតការសម្រាកគួរចាប់ផ្តើមពីអ្នក។ ម៉្យាងទៀតអ្នកតែងតែឃ្លាំមើលពីរបៀបដែលកុមារសម្រាក, កាកូនិកដេកលក់។ ការសំរាកលំហែបុរាណនៃយូហ្គា, shavasana (ការបង្កនៃការស្លាប់នេះ) ជួយដើម្បីឈានដល់កម្រិតនៃការសំរាកលំហែខ្ពស់បំផុតនិងផ្តល់នូវការសម្រាកពេញលេញដល់អ្នកនិងទារករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើយូហ្គានាពេលថ្មីៗនេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយការសំរាកលំហែដែលស្រួលបំផុត។ ជ្រើសរើសពេលដែលកុមារមានអារម្មណ៍ល្អឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នៅពេលបំបៅដោយទឹកដោះម្តាយអ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការសំរាកលំហែប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលនិងអំឡុងពេលបំបៅអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនេះហើយសម្របសម្រួលវាឱ្យបានច្រើន។
ក្នុងលំហាត់នេះជាទូទៅមុខងារនៃការដកដង្ហើមគឺជាប់ទាក់ទង។ ដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងជ្រៅ - ការដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកពីភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
អង្គុយឱ្យមានភាពងាយស្រួលនិងទន់ភ្លន់ដើម្បីយកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយសង្កត់វាដោយ "ដើមទ្រូង" ។ ពិនិត្យមើលថាកនិងស្មារបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។
ញ័របន្តិចពីក្មេងៗពីចំហៀងទៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកក្រាស់ទៅនឹងដើមទ្រូងបង្វិលខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
ចុចកូននៅជិតអ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយ, បន្ថយភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលនៅសេសសល់នៅលើស្មានិងដៃរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាតើបេះដូងរបស់អ្នកជិតស្និទ្ធនឹងគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលនេះ។
សម្រាកនៅក្នុងវិធីនេះ, អ្នកអាចក្រោកឈរឡើងនិងដើរតាមរង្វង់នៃដៃប្រឆាំងម៉ោង។ យកទីតាំងសុខស្រួលសម្រាប់ការផ្តល់អាហារនិងច្រើនដងជ្រៅដកដង្ហើមចេញ។ ចូរឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកដុះចេញពីពោះនិងបញ្ចប់នៅពន្លឺនៃសួត។ ការដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ហើយចាប់ផ្តើមដោយការដកថយសាច់ដុំពោះដោយងាយស្រួល។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោះលែងចិត្តនៃបញ្ហានិងការព្រួយបារម្ភផ្សេងៗ។
នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលសូមឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកពោរពេញដោយថាមពលពីលំហូរនៃថាមពលដ៏សំខាន់យូហ្គាដែលរស់រវើក។ បន្តដកដង្ហើមយឺតនិងរលូននៅទូទាំងការចិញ្ចឹមទាំងមូល។
ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់យូហ្គាក៏ដោយសូមអនុវត្តតាមចំណុចដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមនេះព្រោះការសម្រាករួមគ្នាជាមួយកុមារមានលក្ខណៈពិសេស។
- និយាយកុហកនៅលើគ្រែរឹងឬនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដាក់ជង្គង់និងដាក់ខ្នើយក្រោមក្បាលដូច្នេះការគាំទ្រត្រូវបានរាលដាលចេញទាំងស្រុងលើខ្នងទាំងមូល។
- សូមសម្រាកចុះថ្កីកាន់កូននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកឬមុនដំបូងជាមួយទារកនៅជាប់នឹងវារួចហើយដាក់វានៅលើពោះរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ កូនក្មេងអាចកុហកដោយពោះឬដោយខ្នងរបស់គាត់ឡើងដល់កំពូល - ដូចជាគាត់ចូលចិត្ត។
- យកដង្ហើម - ដកដង្ហើមមួយចំនួនដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងបិទភ្នែក។
ដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពដោយសារតែអ្នកមិនកាន់កូន។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទារកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយឥឡូវនេះនៅពេលទារកកំពុងដេកនៅខាងក្រៅប៉ុន្តែវាស្រដៀងនឹងអ្នក។ សូមរីករាយជាមួយព្រលឹងពេញនិងការរួបរួមគ្នាខាងរាងកាយ។
នៅលើផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនេះវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសំរាកលំហែកាយ។ ប្រសិនបើកុមារយំក្នុងអំឡុងពេលនោះដំបូងអ្នកត្រូវចាកចេញពីការសំរាកលំហែដើម្បីធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយពីដង្ហើមជ្រៅជាច្រើន។
លូតលាស់មានសុខភាពល្អ!