វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់: ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្ដសាស្ដ្រ

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះប្រាំពីរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ - មួយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ដើម្បីប្រើគន្លឹះទាំងនេះព្យួរវានៅលើចំណុចទាញនៃទូទឹកកកនិងធ្វើម្តងទៀតរាល់ពេលទទួលបានអាហារ។

ធ្វើការសំរេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកចាំបាច់ត្រូវតស៊ូ។ ការលំបាកដ៏ធំបំផុតគឺនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ការមិនទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់រួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សដែលធ្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេកគឺជាប្រភេទនៃ "ញៀនអាហារ" ។ ដូច្នេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំប្រសិនបើពួកគេសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់យើងត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅជួយសង្គ្រោះ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាអ្នកដែលចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់មួយក្នុងចំនោម 5 នាក់បដិសេធមិនបន្តការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក, បង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទំងន់។ សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីធ្វើការកែប្រែសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីការខ្វះស្បៀងអាហារវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការគិតអំពីរបបអាហារដែលសមហេតុផលនិងវិធីរស់នៅកាន់តែសកម្ម។ ស្រមៃមើលថាវាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងណាទៅ!

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

អំពីការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដែលយើងត្រូវធ្វើនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 45% នៃមនុស្សលើសទម្ងន់មិនដែលនិយាយអំពីបញ្ហានេះជាមួយគ្រូពេទ្យនោះទេព្រោះពួកគេមិនគិតពីវា។ ទន្ទឹមនឹងនេះគ្រូពេទ្យអាចផ្តល់នូវការសហការនិងការគាំទ្រវិជ្ជាជីវៈក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នករៀនអំពីវិធីថ្មីៗដែលបច្ចុប្បន្នត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលលើសទម្ងន់។

មានភាពវិជ្ជមាន។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាតើវាលំបាកយ៉ាងណាក្នុងការបង្ខំខ្លួនឱ្យស្រេកឃ្លាន។ ស្តាប់ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត! ហើយពួកគេបានអះអាងថាការគិតវិជ្ជមានគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ពាក្យសម្ដីនិងសកម្មភាពវិជ្ជមាននាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមានហើយជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការបាត់បង់ទំងន់គឺជាដំណើរការដែលចាប់ផ្តើមពីការសម្រេចចិត្តវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

កុំឱ្យលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានឱ្យដឹងថាការរំពឹងទុកហួសកម្រិតគឺជាមូលហេតុនៃការបញ្ឈប់របបអាហារ។ ជំនួសឱ្យការរំពឹងទុកនូវអព្ភូតហេតុមួយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរក្សាសូចនាករសំខាន់ៗដោយមិនផ្តោតលើវា។ បង្កើតនិយមន័យនៃជោគជ័យរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះអ្នកតែងតែសំដៅទៅលើភាពជោគជ័យទោះបីជាវាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។ ហើយជាលទ្ធផលវានឹងងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមដោយសាមញ្ញបំផុត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំភីហ្សាមួយដុំជំនួសឱ្យធម្មតាពីរ។ នេះនឹងជាការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនអំពីភាពជោគជ័យ។ ប្រាប់ខ្ញុំតើរបបអាហារនៅទីនេះជាអ្វី? ហើយនៅក្នុងការបន្ថយបរិមាណនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្លៀកបំពាក់បានក្លាយជាសេរីតិចតួចអ្នកត្រូវដាក់ជ័យជម្នះបន្តិចបន្តួចក្នុងតារាង។

កំណត់គោលដៅដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10% បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។ ប្រសិនបើគោលដៅដែលកំណត់មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះអ្នកនឹងមានឱកាសច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ជោគជ័យជាបន្តបន្ទាប់នឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ហើយនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក (BMI) ។ នេះពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់! សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានវាយតម្លៃមិនត្រឹមតែនៅលើជញ្ជីងទេ។ ប៉ុន្តែការពិនិត្យមើលបរិមាត្រនៃចង្កេះនិងការគណនា BMI ។ យ៉ាងណាមិញពេលកំពុងធ្វើកីឡាម៉ាសជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំដោយមិនមានការស្រកទម្ងន់។

រកមើលការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។

លទ្ធផលនៃការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាមនុស្សស្បែកខ្មៅទទួលស្គាល់ "ឧបសគ្គដ៏លំបាកបំផុត" ជា "ការខ្វះនូវឆន្ទៈដ៏រឹងមាំ" និង "អារម្មណ៍អត់ឃ្លានជានិច្ច" ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទៅទទួលទានអាហាររួចព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រខាងសីលធម៌ពីមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក។ នេះនឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកពង្រឹងឆន្ទៈនិងការតាំងចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយដូច្នេះបានរួមចំណែកដល់ការសម្រេចគោលដៅគោលដៅ។ វាអាចមិនមែនត្រឹមតែគ្រួសារស្និទ្ធស្នាលស្នេហានិងសាច់ញាតិប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មានវេជ្ជបណ្ឌិតដំបូន្មានពីចិត្តវិទូអ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភគ្រូបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអ្នកជំនាញដែលដឹងពីបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ "ពីខាងក្នុង" ។

ផែនការ។

ការធ្វើផែនការអនាគតនឹងជួយអ្នកអោយសម្រេចគោលដៅដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ បង្កើតផែនការសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ:

- គិតជាមុនថាចានដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ,

- តើការសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ?

- នៅម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីរៀបចំការប្រជុំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត - អ្នកជម្ងឺ។

ដូច្នេះ, អ្នកបានស្គាល់វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ដំបូន្មានរបស់ចិត្តវិទូនិងការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។ អ្វីដែលប្រភេទនៃរបបអាហារដែលអ្នកប្រើ, ច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅ - ការកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស។