តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកក្រោកឡើង? ឈឺរាងកាយនិងខ្នង? ប្រសិនបើនេះជាករណីនេះបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការលំបាកក្នុងការត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការងារអ្នកនឹងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីងាយស្រើបស្រាលនៃរាងកាយ។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ធ្វើការឡើងក្តៅរយៈពេល 15 នាទីជាទៀងទាត់ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើភាពបត់បែននិងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើងក៏ដូចជាឈឺក្បាលនិងឈឺខ្នង។
ការដាក់មេអំបៅ
ក។ ល។ នៅលើគ្រែនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូច្នេះពួកគេកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
ខ។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយដកដង្ហើមនិងឈឺចាប់សាច់ដុំពោះ។ កុំផ្លាស់ប្តូរគំនរចាប់ផ្តើមរំកិលទៅខាងស្តាំ។ ដំបូងទៅកន្លែងដែលដៃនិងជើងនឹងត្រូវបានដឹកនាំទៅពិដាន។
រក្សាចលនារហូតដល់ដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើពូក។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 លើកទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍: កំដៅនៃសាច់ដុំនៃខ្នង, ស្មានិងក, ក៏ដូចជាពោះសារព័ត៌មាន។
ឆ្មាបង្ក
ក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្រែក្បាលត្រូវស្ថិតនៅកម្រិតកនិងខ្នង - នៅទីតាំងអព្យាក្រឹត (មិនកោងនិងមិនកោង) ។ កដៃ - នៅកម្រិតស្មាម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។
ខ។ ដកដង្ហើមចូលហើយរារាំងថយក្រោយ។ សម្រាកក្រពះរបស់អ្នក stretch ស្មារបស់អ្នកនិង stretch ក្បាលរបស់អ្នកទៅពិដាន។ មើលទៅមុខដូចជាកូនឆ្កែល្អ។
នៅលើដង្ហើមចេញពត់ខ្នងដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅពិដានចង្កាគួរត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅពូកដូចជាឆ្មាដាស់ថ្មី។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍: កំដៅសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះក្នុងកំឡុងពត់ឆ្អឹងខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងងឹតបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ធ្លាក់ពីលើគ្រែ
ចម្លើយ: អង្គុយលើគែមគ្រែខាងក្រោយត្រង់ត្រង់ជើងទាំងសងខាងនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយត្រគាក (ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រែខ្ពស់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះជាមួយកៅអី) ។ ដាក់ដៃនៅលើគ្រែជាប់នឹងត្រគាក, ចុងម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។
ខ។ លាបលើគ្រែដោយដៃរបស់អ្នកនិងរុញរាងកាយចុះក្រោមប្រហែល 3-6 សង់ទីម៉ែត្រពត់កែងដៃនិងបន្ថយតួរបស់អ្នកឱ្យទាបរហូតដល់កែងដៃនៅកែង 90 ដឺក្រេ។
ជួសជុលទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តចលនានេះ 10 ដងបន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិចនិងធ្វើម្តងទៀត 10 ដងបន្ថែមទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍: ការពង្រឹងសាច់ដុំស្មាសាច់ដុំនិងទ្រូង។
អង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង
ចម្លើយ: ឈរនិងគ្មានខ្លាញ់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងគួរតែនៅទទឹងនៃត្រគាកនិងចម្ងាយប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។ ផ្លាស់ទីខ្នងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅពេលដំណាលគ្នាជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកហាក់ដូចជារមៀលជញ្ជាំង។ ក្នុងករណីនេះជង្គង់មិនគួរឆ្លងផុតម្រាមជើងឡើយ។
ខ។ ទុករយៈពេលប្រហែល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 2 ដងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍: ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាកថយចុះខ្នងនិងពោះ។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការសាកថ្មនេះឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានតឹងតែងនិងតួលេខ - នៅក្នុងរូបរាងដ៏ល្អ។ យ៉ាងណាមិញមិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទេ។ មនុស្សខ្លះមិនធ្វើវាទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះកុំភ្លេចយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក (តាមឆន្ទៈ) ដើម្បីអង្គុយនៅលើស្ពានរឺចុចពាសពេញ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខនេះហើយប្រសិនបើអ្នកនៅស្ងៀមស្ងាត់ការសាកថ្មគឺជាការសង្រ្គោះតែមួយគត់សម្រាប់អ្នក។