អត្ថប្រយោជន៍នៃដំណើរការសុខភាពគឺថា:
- ពួកគេអាចត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុណាមួយ;
- ការរត់នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុពិសេស (អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺស្បែកជើងដែលកំពុងរត់និងឈុតសំលៀកបំពាក់កីឡាដែលមានទម្ងន់ស្រាល) ។
- នេះគឺអាចរកបានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា, ដូចជាការរៀបចំបឋមដើម្បីរត់គឺមិនត្រូវបានត្រូវការ;
- ការរត់ដំណើរការគឺមានតុល្យភាពយ៉ាងងាយស្រួលដោយរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេអ្នកអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល។
តើកន្លែងណានិងនៅពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីដំណើរការ?
ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់បំផុតរបស់មនុស្សត្រូវបានជួសជុលពី 10 ម៉ោងទៅ 13 ឆ្នាំហើយចាប់ពី 16 ទៅ 19 ម៉ោងពេលនេះគឺជាការអនុគ្រោះបំផុតសម្រាប់ការរត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចប្រើបានទេនោះចូររត់ក្នុងពេលល្ងាចឬពេលព្រឹកប៉ុន្តែសូមជ្រើសរើសយកបន្ទុកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅទីក្រុងធំវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកពីព្រោះនៅពេលនេះខ្យល់ស្អាត។ កុំរត់តាមផ្លូវនិងផ្លូវហាយវេដែលមានចរាចរសកម្មដែលមានខ្យល់កកហើយនៅកន្លែងដែលមានធូលីជាច្រើននៅក្នុងខ្យល់។ ជាការពិតណាស់កន្លែងដែលល្អបំផុតក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាផ្លូវកខ្វក់នៅក្នុងឧទ្យានឬព្រៃឈើ។
កំណត់ល្បឿននៃការរត់។
គោលការណ៍សំខាន់នៃការកែលំអសុខភាពគឺការអនុលោមនៃការផ្ទុកដោយសមត្ថភាពអ័រមៀរនៃរាងកាយត្រូវតែមានតុល្យភាពរវាងការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចូលរួមបានត្រឹមត្រូវជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ផ្ទុក (បុគ្គល) ។ កុំមានលទ្ធភាពខ្ពស់ពេក។ នៅល្បឿនត្រឹមត្រូវវាងាយស្រួលរត់។ ការរត់គួរតែមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ការផ្ទុកមិនគួរបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ មានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងនិងសន្លឹមនៅពេលថ្ងៃហើយរូបរាងនៃការគេងមិនលក់នៅពេលយប់គឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបន្ទុក។
នៅក្នុងដំណើរការសុខភាពវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយអុកស៊ីសែន។ ការបង្កើតកង្វះអុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទទួលយកបានឡើយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវល្បឿននៃការរត់។ ផ្តោតលើភាពញឹកញាប់នៃអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ Pulse គួរតែត្រូវបានរាប់នៅក្នុង 10 វិនាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការរត់ឬក្នុងអំឡុងពេលរត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរកឃើញសរសៃឈាមរុញនៅលើកញ្ចឹងករាប់ 10 វិនាទីចង្វាក់បេះដូងលោតនិងលេខ 6 ។
មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់របៀបនៃការរត់ដោយកំណត់ជីពចរ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងចំណោម 220 ដកចេញអាយុរបស់អ្នកក្នុងឆ្នាំ។ Pulse ស្មើនឹង 75% នៃតួលេខកំណត់ព្រំដែននៃរបៀបដែលចង់បាននៃល្បឿនដែលមិនអាចលើស។ ឧទាហរណ៍វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគណនាថាប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំល្បឿនកំណត់សម្រាប់អ្នកនឹងមាន 128 ដងក្នុងមួយនាទី។ ការផ្ទុកល្អប្រសើរបំផុតគឺ 80% នៃតួលេខនេះ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែរត់នៅល្បឿនដែលផ្ទុកបានល្អសម្រាប់អ្នក។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ទំហំនៃការផ្ទុកគឺដង្ហើមច្រមុះ។ ដរាបណាអ្នកដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលរត់វាមានន័យថាអ្នកបានជ្រើសរើសរបៀបរត់ដែលល្អបំផុតដែលធានាការទទួលទានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទៅសួត។ ប្រសិនបើអុកស៊ីហ៊្សែនមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកស្រូបយកផ្នែកបន្ថែមនៃខ្យល់ជាមួយនឹងមាត់របស់អ្នកវាមានន័យថាអ្នកបានលើសពីដែនកំណត់នៃការរំលាយអាហារអ័រម៉ូនហើយអ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿននៃការរត់។
រយៈពេលនៃដំណើរការសុខភាព។
កុំព្យាយាមរត់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកឯកទេសត្រូវបានផ្តល់ជូនឱ្យចាប់ផ្តើមជាលើកដំបូងមិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងនៅពេលរត់ជាមួយគ្នាជាលើកដំបូងជាមួយនឹងការដើរ។ ល្បឿននៃការរត់គឺមានពន្លឺធម្មជាតិនិងសម្រាក។ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ពេលដើរនិងបង្កើនពេលវេលាដែលកំពុងដំណើរការហើយនៅទីបំផុតប្តូរទៅតែដំណើរការបន្ត។
ទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងថ្នាក់។
ខណៈពេលដែលកំពុងរត់សុខភាពដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងឬជើងពេញ។ ដៃត្រូវបានសម្រាកមានទីតាំងស្ថិតនៅទាបណាស់។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខដោយត្រង់មិនមែនពីចំហៀងដូចស្ត្រីនោះទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមដោយច្រមុះចង្វាក់និងតាមអំពើចិត្ត។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការផ្ទុក, អ្នកអាច exhale តាមរយៈមាត់, ប៉ុន្តែដកដង្ហើមនៅក្នុងតែជាមួយច្រមុះរបស់អ្នក។ ការហត់នឿយត្រូវធ្វើឱ្យកាន់តែជ្រៅនិងយូរជាងការស្រូបចូល។ បន្ទាប់ពីការរត់អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ យើងចាំបាច់ត្រូវដើរឆ្ងាយដើម្បីរៀបចំរាងកាយឡើងវិញទៅរបបផ្សេង។ នៅទីបញ្ចប់ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងរូបរាងដ៏ល្អអ្នកត្រូវឈប់នៅចំងាយ 3-4 គីឡូម៉ែត្រ។
ការរត់ស្បែកជើង។
ជាអកុសលការរត់ហាត់ប្រាណឬដើរអ្នកអាចរងរបួសនិងឈឺចាប់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ជួនកាលនេះគឺដោយសារតែពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាខុស។
ស្បែកជើងរត់ល្អត្រូវបំពេញតាមតម្រូវការជាក់លាក់:
- heel គួរតែរឹងនិងជាមួយនឹងលក្ខណៈស្រូបយកឆ្អឹង -;
- តែមួយគត់ក៏ត្រូវមានភាពរឹងមាំដូច្នេះវាអាចទ្រទ្រង់បាតជើងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការវិលត្រឡប់របស់វានៅក្នុងផ្នែកកណ្តាល។
- កន្សែង "លេងយូរ"
- កំពូលនៃស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែត្រូវបានដេរពីសម្ភារៈពិសេសមួយដែលផ្តល់នូវខ្យល់ក្នុងខ្លួនដូច្នេះថាជើងស្ទើរតែមិនញើស;
- ម្រាមជើងរឹងដែលការពារម្រាមដៃរបស់អ្នកពីរបួស។
គ្រប់ក្រុមហ៊ុនផលិតសម្ភារៈកីឡាសំខាន់ៗសុទ្ធតែផលិតស្បែកជើងកែងចែកដែលបំពេញបានយ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការខាងលើនិងមាន "បន្ទះសៀគ្វី" និង "កណ្តឹងនិងហួច" បន្ថែមទៀតដែលធ្វើឱ្យដំណើរការងាយស្រួល, មានសុវត្ថិភាពនិងរីករាយ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញស្បែកជើងដែលមានតំលៃថ្លៃពីក្រុមហ៊ុនផលិតល្បី។