កាយសម្ព័ន្ធហាតាន: ជាវិធីធម្មជាតិនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង

អ្នកហាត់ប្រាណ Hadu គឺជាបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនិពន្ធវ័យក្មេងម្នាក់នៃការចងចាំនិងការធ្វើអោយក្មេងៗស្រស់បំព្រង។ បានបង្ហាញខ្លួននៅដើមឆ្នាំ 90 អរគុណដល់គ្រូបង្វឹករបស់ហ្សកហ្ស៊ី Zviad Arabuli ។ ប្រជាប្រិយភាពទូលំទូលាយនៃកម្មវិធីនេះបានបន្តអស់រយៈពេលប្រហែលជា 5 ឆ្នាំមកហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអារ៉ាប់លីបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណហួតហើយអ្នកគាំទ្រនៃលំហូរដោយក្ដីរីករាយបានជួយពង្រីកបច្ចេកទេសតែមួយគត់ដល់បណ្តាប្រទេស CIS ជាច្រើន។ អ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃការហាត់ប្រាណហួតគោលការណ៍និងលំហាត់អានបន្ថែម។

ហេតុអ្វីបានជាហាត់ប្រាណហាត់ដូ?

ក្នុងនាមជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃតំបន់ស្មុគ្រស្មាញជនជាតិអារ៉ាប់លីបានប្រើយូហ្គា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានអាណាណាសទេហើយមានភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងនៅ Hadu ។ មានតែប្រសិទ្ធិភាពជីវចម្រុះនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់នៅលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់ណាមួយត្រូវបានបញ្ជូន។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានស្រាប់: នៅលើមុខនៅលើខ្នង, នៅលើដៃនិងសូម្បីតែរវាងឆ្អឹងជំនីរនិងនៅលើម្រាមដៃ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានសាងសង់ក្នុងរបៀបមួយដែល "មិនប្រើ" ជាអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសហៅថាសាច់ដុំ "ដេក" បានចូលធ្វើការ។ អ្វីដែលមិនត្រូវបានប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកន្ត្រាក់អន្តរាយឬសាច់ដុំជ្រៅ។

អ្នកហាត់ប្រាណមានផ្ទុកចំណុច "ដេកលក់" ដែលបង្កឱ្យមានការពង្រឹងសាច់ដុំការផ្គត់ផ្គង់ឈាមច្រើនពេកតិត្ថិភាពជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀតការដាក់ឥរិយាបថនីមួយៗមានសរីរាង្គខាងក្នុង - ដូច្នេះសូចនាករនៃការអនុវត្តនៃនាយកដ្ឋាននៃសរីរាង្គណាមួយត្រូវបានកែលម្អ។ ឧទាហរណ៍ហាត់កាយសម្បទាហាត់សម្រាប់ពោះកែសម្រួលការងារនៃពោះវៀនថង់ទឹកដោះគោថ្លើមក្រពះ។

ស្មុគស្មាញម៉ីមីក - ហាត់ប្រាណ Hado សម្រាប់មុខ - យកស្នាមជ្រួញមិនគ្រប់ខែតឹងរាងពងក្រពើផ្ទៃមុខត្រឡប់មកវិញពណ៌ធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ សិស្សដែលមានបញ្ហាស្បែកកត់សំគាល់ការបាត់ខ្លួននៃកន្ទួលនិងមុន។

គោលការណ៍បីនៃការហាត់ប្រាណ Hadu

គោលការណ៍ទីមួយ។ ភាពតានតឹងអតិបរមាដោយគ្មានបន្ទុក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលអស់កម្លាំងសាច់ដុំរឹងមាំរហូតដល់ 100% សាច់ដុំ "ដេក" ។ តេវ៉ាន់តេូវបានសមេចបានដោយការបេើថា្នាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅទីតាំងតេឹមតេូវ។ ពិតប្រាកដស្មុគស្មាញទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែមទម្ងន់និងកីឡា។

គោលការណ៍ទី 2 ។ ចលនារលោងដើម្បីអស់កម្លាំង

អ្នកធ្វើការយឺត ៗ រលូនចង្វាក់។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលទាំងក្រុមសាច់ដុំសរសៃអុកស៊ីដសន្លាក់ទាំងអស់។ ការកើនឡើងសាច់ដុំដោយសារតែឋិតិវន្ត។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាគោលការណ៍សំខាន់នៃហ៊ូឌូ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់កម្លាំងពាក់កណ្តាល, អ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ មានតែការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការអស់កម្លាំងកាយសម្បទាបានស្តារប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ឡើងវិញ: សរសៃឈាមបេះដូងសរសៃប្រសាទ endocrine organocomplex ។

គោលការណ៍ទីបី។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជ្រៅ

គ្រូបង្វឹករូបនេះបានបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងមូលនៃរាងកាយពីចុងច្រមុះទៅកែងជើង។ មានតែការងារដែលស្មុគស្មាញលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយឱ្យក្មេងមានសុខភាពល្អនិងការពារភាពចាស់។ មេរៀនជាទៀងទាត់បានកម្ចាត់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, រលាកសន្លាក់, ឆ្អឹងនៅលើមេដៃ, ទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃកោងនៃឆ្អឹងកង, prolapse ឌីសរីរាង្គ intervertebral ។

តើអ្នកណាដែលមានប្រយោជន៏ក្នុងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធហ៊ុយអេដមកពី Zviad Arabuli?

អគារសុខភាពរួមមានលំហាត់សមយុទ្ធជាមួយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៃអត្តពលិកយូហាហានិងធាតុផ្សំនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អវកាសនិងបុគ្គលិកការិយាល័យ។ ការផ្តោតសំខាន់គឺការស្តារប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម, ការធ្វើប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកហាត់ប្រាណ Hadu Zviad Arabuli ដែលពន្យារជីវិតវាត្រូវបានណែនាំ:

• ជាមួយនឹងជំងឺនៃសន្លាក់និងខ្នង
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
• ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម, បញ្ហានៃសរសៃឈាមនិងបេះដូង
• ដើម្បីបង្កើនការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ
• របៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្ការភាពចាស់នៃជីវសាស្រ្ត
• សម្រាប់ការញុះញង់មុខ
• មនុស្សដែលមានប្រតិកម្មនឹងលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់បន្ថែម
• អំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយពីរបួសនិងប្រតិបត្តិការ

ចំណាំថាការហាត់ប្រាណ Hadu សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ វាមានអត្ថន័យខុសៗគ្នានិងមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

Hudu gymnastics សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ: វីដេអូពី Zviad Arabuli

មុនពេលចាប់ផ្ដើមរៀនសូមយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់សុវត្ថិភាព។

• មានតែចលនាយឺតនិងវាស់តែប៉ុណ្ណោះ - មិនមានការភ្លើតភ្លើនការកើនឡើងនៅក្នុងចង្វាក់។
• ពិនិត្យដង្ហើមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង: ដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះដកដង្ហើមឆ្លងកាត់មាត់ - បបូរមាត់ត្រូវបានបង្ហាប់ទៅបំពង់។
• បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដូចជាម៉ាស៊ីនកំពុងបង្កើនសន្ទុះ។ ជាលើកដំបូង, ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងកម្តៅឡើងនិងបណ្តោះអាសន្នសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• តើអ្នកថ្មីទៅ Hadu ឬ? ធ្វើឱ្យមានរយៈពេលខ្លីរវាងលំហាត់ដើម្បីស្ដាររាងកាយឡើងវិញ។
• ចង្អោរវិលមុខគឺជាសញ្ញាធម្មតាសម្រាប់អ្នកប្រកបរបរនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់។ បន្តិចម្ដងៗរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនហើយសញ្ញានៃភាពមិនស្រួលបានបាត់។ កុំភ័យស្លន់ស្លោររំខានការកាន់កាប់និងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់មកបន្ត។

កន្លែងលេងវីដេអូត្រូវបានបើកដោយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនាពេលព្រឹក Hadu ។ តាមដានរាល់ចលនារបស់គ្រូបង្វឹកនិងស្តាប់ទិសដៅ។

យើងនឹងធ្វើការនៅលើមុខ! យើងដកចេញនូវឆ្នាំដែលមិនចាំបាច់ដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីចំនួនពីរស្តីពីការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា។

តើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យឈឺចាប់? យើងស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ Zviad Arabuli ។

សរុបមកការហាត់ប្រាណហ៊ូតគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការត្រលប់មកវិញនូវពេលវេលានិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់ពួកគេមានភាពរស់រវើកឡើងវិញអស់រយៈពេល 15 ឆ្នាំមកហើយ។ អាចរកបាននៅគ្រប់អាយុដោយមានការសាងសង់ណាមួយ។ ប្រើបច្ចេកទេសនិងចែករំលែកលទ្ធផលរបស់យើងជាមួយយើង!