ការដើរនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ទាំងអស់គ្នា: វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូបង្ហាត់កាយវិទូអ្នកចិត្តសាស្ត្រនិងអ្នកដទៃដែលមានសុខភាពល្អគឺមានការព្រមព្រៀងថាមិនមានការហ្វឹកហាត់ល្អជាងការដើរនោះទេ។ វាគឺជាការរីករាយសម្រាប់ចិត្តនិងព្រលឹង, មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ការដើរនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីដែលឆបគ្នាយ៉ាងពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយអោយឆេះកាឡូរីដោយចៃដន្យ។ មានតែពេលធ្វើដំណើរអ្នកត្រូវសង្កេតមើលច្បាប់សាមញ្ញ។

មើលគោលដៅ

បានសាកល្បងនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ក្នុងករណីនេះដំបូន្មានទាក់ទងនឹងគោលដៅជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវខាងមុខការលើកទឹកចិត្តនឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាដំណើរការទាំងព្យញ្ជនៈនិងនិមិត្តសញ្ញា: គោលដៅអាចជា "ព្រះវិហារដ៏ស្រស់ស្អាតនោះ" ឬប្រហែលជា "ដក 3 គីឡូក្រាមនៅចុងខែនេះ" ។

សម្រេចចិត្តលើចេតនា

វាមិនមានលក្ខណៈដូចគោលដៅទេ។ ឧទាហរណ៍បំណងរបស់អ្នកអាចជាឧទាហរណ៍ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់នៃការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងដកដង្ហើមរបស់អ្នកឬប្រហែលជាដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងដំណើរនៃការដើរដើម្បីបាត់បង់អវិជ្ជមាននៅតាមផ្លូវ។

មូលហេតុ

អ្នករាល់គ្នាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដោយជើងទទេរ។ នៅក្នុងទីក្រុងជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាជម្រើសមួយ។ ប៉ុន្ដែសូមព្យាយាមរកឱកាសបែបនេះដោយនៅខាងក្រៅទីក្រុង។ ការដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅឬខ្សាច់នឹងមិនត្រឹមតែ "ម៉ាស្សាជើង" និងពង្រឹងសន្លាក់ឆ្អឹងទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្រមៃផងដែរនឹងជួយដុតកាឡូរី។

ផ្លាស់ប្តូរល្បឿន

សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យកិច្ចការមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចដោយឆ្លងកាត់ផ្លូវ "ចន្លោះពេល" ។ គ្រាន់តែដាក់, ជំនួស: យឺត - លឿនជាងមុន។ អ្នកអាចរកឃើញពេលវេលាបង្កើនល្បឿនឧទាហរណ៍មួយនាទីហើយបន្ទាប់មក 3 នាទីទៅល្បឿនយឺត ៗ ។ ហើយវាអាចទៅរួចសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីពិចារណាលើបង្គោលភ្លើងបំភ្លឺ (ប្រសិនបើវាមាន): រាល់ 4 សសរ - ការបង្កើនល្បឿន។ កុំភ្លេចរក្សាដង្ហើមនៅលើដង្ហើម។

នាំយកការក្លែងធ្វើជាមួយអ្នក

ជាការពិតណាស់យើងកំពុងនិយាយអំពីការពង្រីក។ យកវាជាមួយអ្នកនៅលើផ្លូវហើយនិយាយថារៀងរាល់ 10-15 នាទីបញ្ឈប់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ stretching ឬអំណាច។

ពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក

អត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាយុរបស់អ្នកត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: ចង្វាក់បេះដូងខាងលើ = 220-50 ឆ្នាំអត្រាបេះដូងទាប = 220 អាយុ 55 ឆ្នាំ។ ឧទាហរណ៍: 220-30 ឆ្នាំ = 190 190-50 = 140,190 -55 = 135. នោះគឺជាចង្វាក់ 135-140 ក្នុងមួយនាទី - អត្រាជីពចរដែលល្អបំផុតក្នុងការដើរនៅពេលអាយុ 30 ឆ្នាំ។

ស្លាយផ្ទាល់ខ្លួន

ដោយបានជ្រើសរើសផ្លូវមួយដែលមានទីលំនៅនិងឡើងភ្នំអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដឹងច្បាស់អំពីភាពរឹងមាំនៃការដើររបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចគណនាបន្ទុក: ក្នុងករណីនេះមិនចាំបាច់ចាប់យកចន្លោះពេលដើម្បីពន្លឿននិងបន្ថយល្បឿននៃការដើរឬការរាប់អំពូលអំពូល។ អ្នកនឹងដឹងថាការផ្ទុកកើនឡើងនៅលើការកើនឡើងហើយនៅលើចុះវាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

ភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងទៀត

ការដើរនឹងមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតប្រសិនបើ 15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នក "កក់ក្តៅ" សាច់ដុំពោះ - ពួកគេចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការ។

ប៉ាន់ប្រមាណភាពចម្រុះ

ដូចដែលបានយល់រួចហើយការដើរអាចខុសពីគ្នា - ល្បឿនលឿនយឺតជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនៅលើភ្នំនៅក្រោមភ្នំ។ ព្យាយាមមិនឱ្យនិយាយឡើងវិញមួយសប្ដាហ៍។ ឧទាហរណ៏, ដូចនេះ: ថ្ងៃទី 1: ការដើរវែងនៅស្ថិរភាពសូម្បីតែល្បឿន។

យូហ្គានឹងជួយរៀបចំ

ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅលើប្រព័ន្ធយូហ្គានឹងជួយកំដៅសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការដើរ។ ការឈរដែលសមស្របដែលនឹងជួយដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលសមស្រប: បង្កើត Pond Bonn I, Pose Warrior II, ត្រីកោណ។

ដើរ "ពេញជើង"

ព្យាយាមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការពិតដែលថាជើងជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ វិជ្ជាជីវៈ "walkers" ណែនាំឱ្យស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកគឺជាបាល់ដែលរមៀលនៅលើដីពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។

ជាមួយនឹងខ្យល់

កុំបដិសេធក្នុងការដើរនៅលើថ្ងៃមានខ្យល់បក់។ មនុស្សដែលមានចំណេះដឹងជំទាស់ថាការជំនះភាពធន់ទ្រាំនៃខ្យល់ (ឬងាកចេញពីវា) មនុស្សម្នាក់ទទួលបានបន្ទុកបន្ថែមទៀត (មើលមិនសូវសំខាន់) និងតាមដានការសម្របសម្រួលនៃចលនា។

ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់ចេញទៅ ...

... ការធ្វើដំណើរនោះនឹងកាន់តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍វានឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយបន្ថែមពីទំនាក់ទំនង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរផ្លាស់ទីលឿនជាងមុនបន្តិចអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនល្បឿនដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីដើរជាមួយគ្នាដោយមិនធ្លាក់ពីក្រោយ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមព្យាយាមរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអោយបានល្អដើម្បីកុំឱ្យរំខានការសន្ទនា។ លក្ខណៈសាមញ្ញមួយ: នៅពេលដើរអ្នកគួរតែរក្សាការសន្ទនាដែលមានអត្ថន័យដោយគ្មានការនិយាយរង្គោះរង្គើរយៈពេល 30-45 នាទី។

ជ្រើសយកព្រះចន្ទ

សែ្វងរកឃ្លាមួយឬពាក្យដែលនឹងជួយអ្នកកំណត់ចង្វាក់នៃចលនា។ វាគ្មានបញ្ហាទេនៅទីនេះអ្នកនឹងនិយាយជាភាសាបាលីជាទីស្រឡាញ់ពីណាណាសាវីយ៉ាគ្រាន់តែរាប់ឬនិយាយថា "i-du, i-duo" ។ កុំខ្មាស់អៀនដើម្បីនិយាយខ្សឹបៗ។

រួមបញ្ចូលអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងឬមានអារម្មណ៍តានតឹងវាជួយបានយ៉ាងល្អ ... ការសង្កេត! នាទី 5-10 ដំបូងខណៈពេលដែល "ចាប់" ចង្វាក់និងដកដង្ហើមស្តាប់ឧទាហរណ៍ជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលនាងប៉ះដីអ្វីដែលសំឡេងត្រូវបានផលិតតើនាងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ហើយតើឈាមកំពុងចរាចរក្នុងដៃនៅពេលចរាចរយ៉ាងដូចម្តេច? អ្វីដែលក្លិនក្រអូបនៅជុំវិញអ្នកនៅពេលពិសេសនេះ? តើអ្នកឃើញពណ៌អ្វីខ្លះ?

ទាញចេញ

បន្ទាប់ពីអ្នកបានដើរតាមផ្លូវទាំងអស់ហើយបានបញ្ចប់ការដើរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ខ្លះ។ ជម្រើសនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - asanas មូលដ្ឋានពីយូហ្គា: បង្កភ្នំឬដាក់ឆ្កែមុខចុះក្រោម។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាក, ណែនាំពួកគេទៅជាធម្មតា, "របៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ" នៃចលនា។

អ្វីដែលយើងដាក់នៅខាងក្នុង

ជាការពិតណាស់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការនិយាយជាមួយរបបអាហារខុសទេ! មើលរបបអាហាររបស់អ្នកចូរកុំទៅត្រង់ក្រោយញ៉ាំ (ក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោង - មិនតិចជាងនេះ) ។ ហើយកុំភ្លេចផឹក។ ទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនសាមញ្ញគួរតែស្រវឹងប្រហែល 10 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមដើររៀងរាល់ 20 នាទីក្នុងកំឡុងពេលដើរនិងភ្លាមៗ។