អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថ្ងៃឈប់សម្រាក

មធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យដើម្បីកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមគឺការចំណាយពេលច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្ទេរពួកវាដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយភាពងាយស្រួលជៀសវាងកំហុសដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ជ្រើសរើសថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងចំណាយពេលយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួនដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកមិនមែនសម្រាប់ការរងទុក្ខនិងការឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្រាប់ថ្ងៃធម្មតាបន្ទាប់ពីវានៅថ្ងៃស្អែកមកជាមួយផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។ អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថ្ងៃសម្រាកយើងរៀនពីការបោះពុម្ភផ្សាយនេះហើយគ្រាន់តែថ្ងៃណាមួយអាចនាំយើងអោយកាន់តែខិតជិតទៅនឹងតួរលេខដ៏ល្អ។

មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក
ការចោលថ្ងៃអាចត្រូវបានរៀបចំ 1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនច្រើនទេ។ ដោយសារតែបើមិនដូច្នេះទេដំណើរការរំលាយអាហារនឹងថយចុះនៅក្នុងរាងកាយហើយជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដាក់បញ្ចូលលឿនជាងមុន។

បន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែ
យើងត្រូវការ 2 គីឡូក្រាមផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកផ្លែឈើនិងទឹកបន្លែស្រស់។

បៃតងផ្លែឈើបន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅឬក្នុងទម្រង់នៃសាឡាត់។ សម្រាប់ការបំពេញយើងប្រើទឹកដោះគោជូហ្វឺរទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងតិចតួច។

Buckwheat
យើងនឹងត្រូវការ 700 ឬ 800 ក្រាមនៃ buckwheat, ទំពាំងបាយជូរនៃព្រៃបានកើនឡើងឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករនៅតែទឹក។

ញ៉ាំខ្ទឹមបាចែកវាទៅជាផ្នែកហើយញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

កុំបោះបង់ចោលផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត
ជ្រើសរើសអាហារថ្ងៃបុណ្យអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ទាប់មកយើងនឹងកាន់បានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ថ្ងៃសំរាកមួយ។

Carrot
យើងត្រូវការ 400 ឬ 450 ក្រាមនៃ carrots ឆៅ, 2 ឬ 3 ដំណក់នៃទឹក lemon, 1 tablespoon នៃទឹកឃ្មុំ, ទំពាំងបាយជូរ hip បានកើនឡើងឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

បុកសាឡាត់ឆ្អិនរួចបន្ថែមទឹកក្រូចឆា 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំហើយញ៉ាំសាឡាត់នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ផឹកក្នុងអំឡុងពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រនៃសារធាតុរាវ។

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយរយៈពេលបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នាលើរបបអាហារនៃការ៉ុតអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ 3,5 គីឡូក្រាម។ យើងញ៉ាំការ៉ុតដែលចម្អិនដោយវិធីសាស្ត្រនេះហើយជាមួយអាហារនីមួយៗយើងបន្ថែមផ្លែ 1 ផ្លែគឺផ្លែទទឹមក្រូចថ្លុងទឹកក្រូចគីវីផ្លែប៉ោម។ លាយការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោមឬញ៉ាំដោយឡែកពីគ្នា។ ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចយើងបរិភោគក្រូចត្លុង។ កុំភ្លេចផឹកតែឬទឹកច្រើនជាង។

Curd
យើងត្រូវការឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 600 ក្រាមក្រែមស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប 60 ក្រាមឬ 100 ក្រាម។ 2 ពែងតែជាមួយទឹកដោះគោនិងគ្មានជាតិស្ករ។ បន្ថែម 2 ពែងនៃព្រៃបានកើនឡើងទំពាំងបាយជូរ។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជា 6 អាហារ។

ដំឡូងជ្វាជាមួយម្រេចក្រហមផ្អែមសម្រាប់ការផឹក 2 ដង: 300 ក្រាមម្រេចខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹម 30 ក្រាមខ្ទឹមបារាំងពាក់កណ្តាល - ដុតនំ 200 ក្រាមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចឈីស 100 ក្រាមស្លឹកពីរបីស្លាបព្រាអំបិលម្រេច។

កុំអត់ឃ្លាន
ការលាងសម្អាតថ្ងៃនេះគឺជាការកម្រិតកាឡូរីនៃរបបអាហាររហូតដល់ 1000 កាឡូរីហើយមិនមែនជាការបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការញ៉ាំនោះទេ។ អត្រាពេញមួយថ្ងៃនឹងត្រូវបែងចែកទៅជាចំណែកស្មើៗគ្នាប៉ុន្តែមិនតិចទេ។ ដូច្នេះនេះនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារហើយនឹងកាត់បន្ថយទំងន់។

Cucurbitaceae
Zucchini គឺជាឃ្លាំងពិតប្រាកដមួយអ្នកអាចចំអិនចានផ្សេងគ្នានិងបញ្ចុះទម្ងន់។ សមស្របសម្រាប់ការ zucchini ឆ្ងាញ់និងសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារមួយ។
យក½នៃមធ្យម zucchini និងការសម្អាតគ្រាប់ពូជនិង peel កាត់ pulp ជាមួយចំបើងគំនិតមួយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ យើងនឹងលាងសំអាតស្រូវ 1 beet និង 1 carrot ជាមួយ grater មួយ។ ដាក់បន្លែពាក់កណ្តាលនៅក្នុងខ្ទះរួចដាក់ស្រទាប់អង្ករបន្ទាប់មកបន្លែដែលនៅសល់។ យើងនឹងចាក់ទឹកដាក់វាឱ្យឆ្អិនមួយចាក់ឱ្យនៅក្រោមគំរបរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកបំពេញវាដោយទឹកដោះត្រជាក់និងត្រលប់មកឆ្អិនវិញ។

ត្រី
យើងត្រូវការត្រីក្រូចចំនួន 600 ក្រាម។ ទឹកមិនមែនជាតិកាបូនតែរុក្ខជាតិឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

យើងនឹងឆ្អិនត្រីឬចម្អិនវាសម្រាប់គូស្នេហ៍។ វានឹងត្រូវបានដោយគ្មានអំបិល។ ចែកត្រីជា 4 ឬ 6 អាហារ។

កុំធ្វើវាឱ្យលើស។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកឡានយើងជៀសវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លា។ យើងសម្រាកច្រើនហើយប្រើប្រាស់យ៉ាងតិច 2.5 ឬ 3 លីត្រនៃសារធាតុរាវ។

ផ្លែប៉ោម
យើងត្រូវការផ្លែប៉ោមពី 1,5 ទៅ 2 គីឡូក្រាម។ យើងបរិភោគផ្លែប៉ោមនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅជាមួយនឹង peel ។ បើអាចសូមផឹកទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់ដោយមិនមានជាតិស្ករ 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អង្ករ
យើងត្រូវការអង្ករ, ម្ទេសឬម្ទីម 350 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរព្រៃបានកើនឡើង។

រំពុះអង្ករដោយគ្មានអំបិលចែកវាទៅជា 3 ផ្នែក។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ថែមដំឡូងចៀនទៅអង្ករសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចចៀនឆ្អិនម្ទេសឬម្ទេសផ្អែម។

5. ធ្វើឱ្យកិច្ចការងាយស្រួលជាងមុន
អាហារចុងក្រោយរហូតដល់ថ្ងៃដែលមិនមានផ្ទុកហើយក៏ជាថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការតមអាហារសម្រាប់ក្រពះមិនគួរជាបន្ទុកធ្ងន់ទេ។ កែច្នៃបបរឱ្យល្អឥតខ្ចោះលើទឹកបបរទឹកដោះគោឬស៊ុបបន្លែ។

ស៊ុប
យើងនឹងស៊ុប 1.5 ឬ 2 លីត្រនៃបន្លែស៊ុបដោយគ្មានសាច់។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុងស៊ុបគួរតែជាស្ពៃក្តោប។ សូមឱ្យយើងកត់សម្គាល់អំពីរូបមន្តស៊ុបនេះ។ អ្នកត្រូវការស្ពៃក្តោបតូចមួយបាច់ celery 1 carrot 1 cucumber 2 ម្ទេសបៃតងប៉េងប៉ោះដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ 6 អំពូលមធ្យម។

យើងកាប់បន្លែបំពេញវាដោយទឹកត្រជាក់ហើយយកវាទៅឆ្អិន។ ចាក់ទឹក 10 នាទីបន្ទាប់មកចម្អិនដោយកំដៅទាបរហូតដល់បន្លែទន់។ យើងនឹងបន្ថែមទឹកជ្រលក់ដើម្បីឱ្យរសជាតិ។ ញ៉ាំស៊ុប 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើងផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

juicy
វានឹងត្រូវការទឹកក្រូច 1.5 លីត្រពីផ្លែប៉ោម (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ឬពីបន្លែ។ ឬយើងធ្វើឱ្យក្រឡុក: ពីផ្លែប៉ោមនិង carrots; ពីស្ព, carrots និង beets ។ ប្រសិនបើមិនមានជំងឺតម្រងនោមនោះទេក្រៅពីការផឹកទឹកយើងផឹកទឹករ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។

យើងមានអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកមានពិធីបុណ្យបុណ្យមួយយើងនឹងចំណាយពេលពីរលើកមុនពេលបុណ្យនិងថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ត្រសក់
យើងត្រូវការត្រសក់ស្រស់ 1.5 ឬ 2 គីឡូក្រាមតែបៃតងឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។

ដើម្បី cucumbers កុំបន្ថែមនំបុ័ងអំបិលគ្មានតែបៃតងមួយ។ អាហារគួរតែត្រូវបាន 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកដោះគោ
នៅថ្ងៃនេះសូមជ្រើសរើស 2 ឬ 3 កំប៉ុង: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ 50 គ្រាប់ឈីសរឹង 30 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 1 ពែងខាប់ 0,5% ជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែងទឹកដោះគោ 1 ពែង 0,5% ។

កុំកុំឱ្យចំណីអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារណាមួយបន្ទាប់មកផលិតផលមិនគួរប្រឆាំងនឹងវាទេ។ យើងរៀបចំថ្ងៃហូបអាហារនៅពេលស្ងាត់នៅពេលគ្មានស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាល្អប្រសិនបើវាជាថ្ងៃឈប់សម្រាក។ កុំចេះទប់កំហឹង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តថ្ងៃជាមួយផលិតផលបែបនេះ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេចម្អិនដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងអំបិល½ពែងអង្ករអង្ករបាយឬ buckwheat ។

Lenten
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងនឹងចំអិនចៀនមីជាមួយល្ពៅសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងនឹងរៀបចំសាឡាត់នៃការ៉ុតនិងស្ពៃកែវយើងនឹងរៀបចំចង្រោមផ្លែចាននិងផ្លែប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងនឹងបង្កើតល្ពៅសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ពេញមួយថ្ងៃដែលយើងផឹកទឹកតែរុក្ខជាតិ។

រៀនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្រេកឃ្លាន
តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំឭកជានិច្ចអំពីភាពអត់ឃ្លាន? ចូរយើងមានទឹកមួយកែវនៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់តូចៗ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាននៅចន្លោះចំណីអាហារយើងញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកាឡូរីអប្បបរមាហើយពីនេះវានឹងមានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

ឪឡឹក
នេះគឺជាថ្ងៃពេញនិយមរបស់ Nikolai Baskov ។ ក្នុងមួយថ្ងៃយើងបរិភោគ 500 ក្រាមនៃឪឡឹក 5 ដង។

ស្ពៃក្តោប
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមឱ្យមាន salad នៃស្ពមួយ។ Chop ស្ពបន្ថែម carrots, ពណ៌បៃតង, ម្ទេសផ្អែមនិងបំពេញជាមួយដំណក់មួយចំនួននៃទឹក lemon ។

ក៏បរិភោគ kocherzyku juicy, ស្លឹកស្ព។ យើងបានបំបែកភាពខុសគ្នាពីម៉ឺនុយជាមួយនឹងការចងក្រងផ្លែឈើដោយគ្មានទឹកនិងស្ករ។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងតិចនិងមិនស្រួលគឺជាអ្នកផ្សំគំនិតក្នុងការប្រមូលជាតិខ្លាញ់។ ការគេងមិនសូវល្អបន្ទាប់មកផោនបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងមាន។

ជាមួយនឹងការខ្វះរ៉ាំរ៉ៃនៃការគេងការឡើងទម្ងន់គឺដោយសារតែការផលិតមេអំបៅដែលត្រូវបានបង្កើតនៅពេលគេងត្រូវបានរំខាន។ កង្វះនៃអ័រម៉ូននេះរំញោចចំណង់អាហារ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យកើតមានឡើងនះូវលាងសមាតដលមានថាំដលបណា្ខលមកពីថាំវីរីនឬមាយវដល។ ហើយមុនពេលចូលគេងយើងនឹងផឹកតែពីទឹកឃ្មុំនិងអូរីហ្គោណូ។

សូមអរគុណចំពោះថ្ងៃដែលមិនបានដាក់លក់ទាំងនេះហើយយើងបានកំចាត់ផោនបន្ថែមទៀតហើយដូច្នេះយើងបានរកឃើញតួលេខដ៏ល្អ។