ភាពខុសគ្នាជាច្រើននៃបច្ចេកទេសផ្សេងៗនៅក្នុងហាងកីឡាអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ទាក់ស្ទើរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសក្លែងធ្វើល្បែងកីឡា? ឥលូវយើងនឹងរកវាជាមួយគ្នា។
ដូច្នេះ, ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់, អ្វីដែលក្រុមសាច់ដុំគួរត្រូវបានកែដំរូវ។
ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកលើសទម្ងន់នោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកសមនឹងទទួលបាន ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង ។ ទាំងនេះគឺជាម៉ាស៊ីនដែលបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូល, បង្កើនភាពអត់ធ្មត់, បង្ខំក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការហើយដោយហេតុនេះនាំឱ្យមានការដុតជាតិខ្លាញ់លើស។ ពួកគេរួមមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើន, កង់ហ្វឹកហាត់, គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបនិងអ្នកនេសាទ។ ពួកវាទាំងអស់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនចរាចរឈាមយ៉ាងច្រើន, បង្ហាត់សាច់ដុំនៃខ្នងនិងជើង។ ពួកគេមានកម្មវិធីផ្សេងគ្នាដែលកំណត់តម្លៃនៃការផ្ទុកអាចគ្រប់គ្រងអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់តាមផ្ទះប្រភេទក្លែងក្លាយទាំងនេះប្រហែលជាមានការនិយមបំផុត។
រាល់ឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងទាំងអស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ stepper ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អរូបរាងនៃគូទ, ភ្លៅនិងជើងទាប។ គាត់ធ្វើត្រាប់តាមជំហានរបស់បុរសម្នាក់នៅលើជណ្តើរដែលបង្ខំឱ្យធ្វើការយ៉ាងជាក់លាក់ដែលសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាងនៃគូទ, ភ្លៅនិងចឹក។ អ្នកនេសាទទំនើប ៗ មិនត្រឹមតែអាចរាប់ចំនួនជំហានដែលអ្នកបានធ្វើនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដែរហើយថែមទាំងចំនួននៃកាឡូរីដែលអ្នកបានបាត់បង់ក្នុងវគ្គនេះ។
កង់ហាត់ប្រាណ ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ មេរៀនដែលត្រឹមត្រូវនៅលើការក្លែងធ្វើបែបនេះអាចធ្វើឱ្យវាអាចចំណាយប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 40 នាទី! ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់, ថ្នាក់លើការក្លែងធ្វើបែបនេះក៏ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង, ត្រឡប់មកវិញ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឈាមរត់ឈាមនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធ cardiovascular ។
សម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃ ការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់យ៉ាងស្ទាត់ជំនាញលើការពិសោធន៏អ្នកអាចញើសនិងប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ ដឹងច្បាស់ថាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាការរត់គឺជាប្រភេទលេងកីឡាដែលងាយស្រួលនិងចូលចិត្តបំផុតបើទោះបីជាវាមាននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយ cellulite សូមក្រឡេកមើល ម៉ាស៊ីនអេលីបែល ។ ចលនានៅលើពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងការងារនៃសាច់ដុំនៃតំបន់បញ្ហាដែលមិនដំណើរការលើម៉ាស៊ីនពិសោធផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីថយក្រោយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំដ៏កម្រ។ មានប្រដាប់បញ្ជូលអេឡិចត្រូនិចដ៏ធំមួយផ្សេងទៀត - ទំហំនៃចលនារបស់វាគឺថានៅក្នុងការអនុវត្តសន្លាក់មិនត្រូវបានអនុវត្តទេហើយបន្ទុកសំខាន់គឺនៅលើសាច់ដុំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលរួមនៅក្នុងពួកគេសូម្បីតែអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំជំនួយឬការកែតម្រូវតួអង្គក្នុងកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយនោះអ្នកអាច ប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយជាច្រើន ។ មានច្រើននៃពួកគេ, ជម្រើសនេះនឹងមានតែអ្វីដែលប្រភេទនៃក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកចង់អភិវឌ្ឍ។ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុមធំ ៗ - ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលធ្វើការក្រោមទម្ងន់ផ្ទាល់របស់ពួកគេ, ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាជាមួយទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជាមួយទម្ងន់។
នៅលើការក្លែងធ្វើនៅក្រោមទំងន់របស់ខ្លួន (ដូចដែលវាច្បាស់ពីឈ្មោះខ្លួនវាផ្ទាល់) បន្ទុកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានអនុវត្តបានតែដោយសារតែទំងន់នៃមនុស្សម្នាក់។ ការក្លែងធ្វើទាំងនេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីលៃតម្រូវសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះ។ ការផ្ទុកនៅលើពួកវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពលំអៀងនៃការក្លែងធ្វើឬដោយបន្ថែមទម្ងន់ (ឧទាហរណ៍ dumbbells) ។
ការក្លែងធ្វើល្បែងកីឡាដែល មានទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ គឺជាការក្លែងធ្វើដែលត្រូវបានផ្ទុកដោយថាសពិសេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការក្លែងធ្វើជាមួយ dumbbells និង barbells ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកកម្មវិធីក្លែងបន្លំនោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះគុណភាពនៃគ្រឿងតុបតែងនិងភាពជឿជាក់ជាទូទៅ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបន្ទាបលើសពីទម្ងន់ដែលអ្នកផលិតបញ្ជាក់នៅក្នុងសេចក្ដីណែនាំប្រតិបត្តិការ!
ការពិសោធន៏ ជាមួយទម្ងន់ មានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលមានពីមុនប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាទម្ងន់របស់វាត្រូវបានជួសជុលបន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋានដែករឺក៏ដំបងហើយមិនត្រូវបានដកចេញទេ។ ពួកគេមានសុវត្ថិភាពជាងហើយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។
ក្នុងការទិញការក្លែងធ្វើមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ លើសពីនេះទៅទៀតថាលោកនឹងស្ថិតនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់នៅពេលណាដែលងាយស្រួលហើយសន្សំសំចៃពេលវេលានៅតាមផ្លូវទៅសាលាហ្វឹកហាត់។ លើសពីនេះទៀតសមាជិកនៃគ្រួសាររបស់អ្នកក៏អាចចូលរួមធ្វើលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ផងដែរ។ ប៉ុន្តែការដកអាចជាតម្លៃរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយហើយការពិតវានឹងកាន់កាប់កន្លែងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ហើយគ្រាន់តែនៅក្នុងពេលវេលាគាត់អាចមិនយកចិត្តទុកដាក់អ្នកទាំងស្រុង។
អ្នកបង្ហាត់កម្លាំងជាទូទៅទិញសម្រាប់កីឡាឬកន្លែងហាត់ប្រាណដូច្នេះប្រសិនបើដំណោះស្រាយជាមួយការទិញគឺមិនច្បាស់លាស់ជាថ្មីម្តងទៀតពិនិត្យឡើងវិញនូវជម្រើសជាមួយនឹងឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងពួកគេអាចធ្វើបានច្រើន។ ហើយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្រើ dumbbell ដំបូង។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាតើវាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការទទួលយកការក្លែងធ្វើអ្វីទាំងអស់ចូរចុះឈ្មោះសម្រាប់ក្លឹបហាត់ប្រាណឬក្លឹបកីឡា។ មានគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៏ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានចាំបាច់ជ្រើសរើសប្រដាប់ប្រដាឆ្លាតនិងកម្មវិធីមួយតាមរយៈការដែលអ្នកនឹងទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ជាមួយនឹងសុខភាព។ វាទំនងជាបានទៅសួរសុខទុក្ខថ្នាក់រៀនពីរបីហើយព្យាយាមសាកល្បងខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយខុសៗគ្នាអ្នកនឹងរកឃើញមួយដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកហើយវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តទិញ។
ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសការក្លែងធ្វើ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកទិញម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ មុខគឺជាវិធីរបស់អ្នកដើម្បីភាពប្រសើរឡើង!