និងបូជាចារ្យត្រូវបានបូមឡើងនិងជើងគឺតិចតួចនិងលំហាត់ធ្វើប៉ុន្តែត្រចៀកនៅលើត្រគាកនៅតែមិនបាត់ទៅវិញ? បន្ទាប់មកស្មុគស្មាញរបស់យើងគឺសម្រាប់អ្នក! យើងបានរៀបចំការហ្វឹកហាត់ក្តៅសម្រាប់ត្រគាកនិងគូទថា "លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង 10 ចំណុច" និងធានាដល់ការសម្រកទម្ងន់ 100% ។ សំរាប់ពេលនេះទ្រឹស្តីមួយ ...
ហេតុអ្វីត្រចៀកលេចឡើងនៅលើត្រគាក?
ត្រចៀកនៅលើត្រគាក, រូបថត
នេះគឺជារូបភាពដែលមិនទាក់ទាញនិងត្រូវបានគេហៅថាត្រចៀកនៅលើត្រគាកឬក៏តឹងសាច់ដុំនៃខ្លាញ់នៅលើផ្ទៃខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៃភ្លៅដែលមានរាងត្រីកោណ។ ជាទូទៅកំហុសនេះនៅក្នុងតួលេខនេះត្រូវបានអមដោយ cellulite ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបថតកុំបារម្ភ - យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីយកត្រចៀកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនៅផ្ទះ! ហើយឥឡូវនេះយើងបានរៀនពីហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ:
- លើសទម្ងន់, ធាត់នៃសញ្ញាបត្រទី 2;
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន
- ការរំលោភបំពង់ឈាមរត់និងសរសៃឈាមវ៉ែននៅអវយវៈក្រោម។
- ម្ហូបមិនត្រឹមត្រូវ - លើសទម្ងន់នៃខ្លាញ់, floury, ផ្អែម, ជក់បារីនិង fizzy;
- ស្ថានភាពក្រោយខ្នង
- ប្រភេទនៃតួលេខ - pear;
- ការរស់នៅមិនសូវស្រួល។
ពីរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវនិងកង្វះនៃសកម្មភាពរាងកាយហាក់ដូចជាតួលេខដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត - ស្បែក - ស្បនៅពេលដែលដៃនិងជើងមានស្តើងទំហំនៃសំលៀកបំពាក់គឺ 40-42 ហើយនៅលើភ្លៅនិងពោះជាប់ខ្លាញ់។ នៅក្នុងវេនរាងកាយបន្ទាប់ពីការចែកចាយគឺងាយនឹងបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះការបំពេញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះគឺជាការបង្ហាញពិតនៃការខ្ជិល។ នៅទីនេះយើងក៏រួមបញ្ចូលវិធីនៃការរស់នៅអសកម្មដោយសារតែផ្នត់លើសត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅលើរោមភ្នែកនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅទូទាំងរាងកាយ។ រឿងតែមួយគត់ដែលនឹងត្រូវធ្វើការលំបាកគឺក្មេងស្រីដែលមានរូបត្លុកខ្លាមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយត្រចៀកនៅលើ hips បាន: របបអាហារមួយ
ការធ្វើកីឡាពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរោមភ្នែកនិងពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែបើគ្មានកង្វះកាឡូរីនិង អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សូមកុំសុបិន្តនិយាយលាលាត្រលប់មកត្រចៀកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដំបូងយើងទាមទារឱ្យប្រកាន់យកនូវច្បាប់ខាងក្រោម:
- បំភ្លេចអំពីស្ករ, ដុតនំនិងចៀនផាត់;
- ដើម្បីបោះចេញពី ketchup ទូទឹកកក, mayonnaise, ទឹកជ្រលក់ហាង;
- កុំនំម្ហូប។
- ចំអិនម្ហូបអាហារសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ, stew, ដុតនំ, ធ្វើដុត។
- ញ៉ាំបន្លែនិងត្រីច្រើនពេក។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអំបោះចានសម្រាប់ចម្អិនអាហារជាមួយទឹកដោះគោ (ចំណាំ: គ្រាប់ "បន្ថែម" មិនមានជាតិសរសៃទេវាមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ) ។
- ស្រឡាញ់ឈីក្រុមគ្រួសារនិង kefir / ryazhanka សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច;
- ផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (តែបៃតងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិផ្អែមទឹកស្អាត) ។ សូដាមិនអាចជា;
- ចម្អិនអាហារធញ្ញជាតិស៊ុប - បញ្ឈប់ការដុតនំសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ត្រលប់ទៅជាត្រគាក។
- ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រចៀកនៅលើត្រគាកនឹងចាកចេញជាភាសាអង់គ្លេស!
ប្រហែលជាពេលនេះអ្នកគិតថា "ម៉ាក់ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានទេ" ។ វាគ្មានរសជាតិទេសម្រាប់ខ្ញុំ។ " បន្ទាប់មកបន្តទទួលជាតិខ្លាញ់ហើយរួមគ្នាជាមួយក្មេងស្រីដែលមានឆន្ទៈយើងចូលហ្វឹកហាត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ កក់ក្តៅល្អហើយយកទឹកខ្លះ - វានឹងក្តៅ!
លំហាត់ពីត្រចៀកនៅលើត្រគាកវីដេអូ
ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2 ។ អនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
លំហាត់ទី 1 ។ កើនឡើងនៅលើកៅអីមួយ - 30 ដង
យើងយកកៅអីដែលមានស្ថិរភាពដែលមិនជិះលើឥដ្ឋនិងមិនបំបែកពីទម្ងន់របស់អ្នក។ យើងបានដាក់នៅខាងមុខខ្លួនយើងនិងចាប់ផ្តើមដើរនៅលើវាដើម្បីកើនឡើង។ ជើងមួយបានក្លាយទៅជាកៅអីហើយមួយទៀតត្រូវបានគេបង្ខំនិងព្យួរនៅលើអាកាស។ យើងជំនួសជើងដូច្នេះថាចំនួនសរុបនៃការលើកគឺ 30 ដង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេចូរយកកូនខ្ចីឬដបខ្សាច់ដើម្បីយកទម្ងន់។
លំហាត់ប្រាណ # 2 ជ្រុងជ្រៅដែលមានទំងន់ 20-25 ដង
ដាក់ជើងរបស់អ្នកអោយបានវែងឆ្ងាយ។ នៅក្នុងដៃទាបយើងកាន់កូនចិញ្ចឹម។ យើងអង្សាចុះទៅកម្រិតនៃការស្របជាមួយជាន់និងការកើនឡើង។
រឿងចំបង - ចូរបត់បែន។ នាំសត្វលាត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យជង្គង់មិនឡើងលើស្រោមជើងកំឡុងពេលអង្គុយ។ រាងកាយតឹងតែងបន្តិចបន្តួចទៅមុខជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចនៅក្នុងចង្កេះសម្រាប់ភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំភ្លៅនិងបូជាចារ្យ។
លំហាត់ប្រាណ # 3 ការស្កេនជើងនៅលើឥដ្ឋ - 25 ដងនៅលើជើងគ្នា
Vo-o- ពីសមយុទ្ធដែលនឹងធ្វើឱ្យហែកគូទរបស់អ្នកនិងជួយបំបាត់ត្រចៀកខាងក្នុងនៅលើត្រគាក! យើងទទួលបានបួនឡាននិងនាំយកជើងមួយត្រឡប់មកវិញ។ យើងធ្វើឱ្យមានចលនាអប្បបរមានៅក្នុងនិងក្រៅ, លើកជើងឡើងលើនៅកណ្តាល។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែអស្ចារ្យមែនទែនផ្ទុកសាច់ដុំភ្លៅ។ សូមមើលវីដេអូសម្រាប់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងដាក់ទម្ងន់កជើង - ដូច្នេះបន្ទុកនឹងទៅកាន់ភ្លៅ។ ប្រសិនបើអ្នកជួសជុលទម្ងន់លើសពីជង្គង់យើងនឹងពង្រឹងការបូមរបស់គូទ។
ហាត់ប្រាណ # 4 Squats មួយឡែក - 20 ដង
ដើម្បីទីបំផុតសំលាប់ត្រគាកនិង ass, squats នៅក្នុងក្រុម។ មិនត្រូវច្រឡំជាមួយការវាយប្រហារ។ ដាក់ជើងជាប់គ្នាធ្វើជំហានទៅចំហៀងនិងអង្គុយ។ យើងក្រោកឈរឡើងជើងគ្នាដើរទៅម្ខាងទៀតហើយអង្គុយ។
ច្បាស់ណាស់ជួសជុលរាងកាយមុនពេលអង្គុយ, មិនចាំបាច់លិចទៅចំហៀងនិងហែលត្រឡប់ទៅវិញ។ យើងធ្វើការដូចជាមនុស្សយន្ត។
ហាត់ប្រាណ # 5 កន្ត្រៃ - 1-2 នាទី
យើងសំលាប់សត្វបក្សីពីរក្បាលដោយដុំថ្មមួយ: យើងបូមប្រអប់ចុចនិងជើងទាប។ យើងដេកនៅលើខ្នងរបស់យើងលើកជើងរបស់យើង 45 ដឺក្រេហើយចាប់ផ្តើមកាត់ខ្យល់។ រឿងសំខាន់គឺជើងត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កត់វាឱ្យច្បាស់លាស់នៅលើខ្សែអក្សរបន្ទាប់មកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៃភ្លៅនៅផ្នែកម្ខាង។ ហេតុនេះហើយបានជាគ្មានការបត់ជើងជង្គង់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រចៀកនៅលើត្រគាក, បណ្តុះបណ្តាស្មុគ្រស្មាញ
ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបាន shod ទាំងស្រុងនៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីយកត្រចៀកនៅលើត្រគាក។ ឥឡូវនេះវាអាស្រ័យលើភាពរឹងមាំនៃគំនិតរបស់អ្នក។ ក្មេងស្រីយើងសូមសំណាងល្អក្នុងការឈ្នះលើខ្ជិល!