មនុស្សជាច្រើនមានពេលវេលាធ្វើការច្រើននៅកុំព្យូទ័រឬតុដែលក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបន្ទាប់មកទទួលបានកៅអីឆ្អឹងម្តងម្កាលចូរក្រោកឡើងពីកន្លែងធ្វើការហើយកុំធ្វើចលនាដែលស្មុគស្មាញដែលនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងខូចនិងបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាលការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយគឺប៉ះជញ្ជាំងដែលរលោងដូចជាទៅជញ្ជាំងហើយឈរជាមួយខ្នងរបស់នាងចុចគូទនិងស្មាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ ជាធម្មតាថ្នាក់ដំបូងនឹងមិនសប្បាយចិត្តនិងឈឺចាប់ទេតែអនុញ្ញាតឱ្យវារំខានអ្នកថានេះគឺជាអ្វីដែលល្អ។ ឧបករណ៍ដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺជាការម៉ាស្សាព្យាបាលដែលប្រើប្រេងផ្សេងៗនិងប្រេងកម្តៅ។ ការម៉ាស្សាព្យាបាលកើតឡើងពីស្មានិងកហើយបញ្ចប់ដោយជើងបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងតែឈឺកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែកុំបារម្ភអ្នកនឹងរង់ចាំយូរ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់បានធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយអ្នកគួរតែសម្រាកភ្លាមប្រសិនបើអាចធ្វើបានអ្នកអាចដេកបានប៉ុន្តែមិនត្រូវចាប់ផ្តើមជំងឺនេះទៅនឹងស្ថានភាពនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។
ចំពោះជីវិតធម្មតានិងសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើរដើរដោយសុវត្ថិភាពដឹកវត្ថុធ្ងន់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំភ្លេចការងារដែលមិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានឆ្អឹងខ្នងឈឺ។
មនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសថ្នាក់រៀនសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការការពារនិងព្យាបាលការឈឺខ្នង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើកាយវិការជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 15-20 នាទី។ ព្យាយាមមិនឱ្យខ្ជិលព្រោះសុខភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងចម្បងដែលធ្វើឱ្យជីវិតធម្មតារបស់មនុស្ស។ នៅពេលព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមពីការភ្ញាក់នៃគ្រួសារបន្ទាប់មកបើកកែវដើម្បីធ្វើឱ្យកាហ្វេឬកាហ្វេរឹងមាំបន្ទាប់មកក្លាយទៅជា "ក្រុម" ទៅគ្នាទៅវិញទៅមកហើយចាប់ផ្ដើមរាងកាយឡើងកំដៅល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវានៅក្រោមភ្លេងចង្វាក់។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញនៅពេលអនាគតនីតិវិធីទាំងនេះនឹងក្លាយជាបទដ្ឋានក្នុងគ្រួសារអ្នកហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនិងអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកត្រូវបានការពារពីការឈឺខ្នង។
មានផលិតភាពខ្លាំងគឺចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកក្បាលនៅពេលដែលអ្នកសម្តែងវាអ្នកអាចឮពីអារម្មណ៍ខ្សោយនិងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរីករាយ។ ចលនាទាំងនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4 ទៅ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ យកទីតាំងឈរដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបត់ចុះហើយប៉ះដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក (កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក) ហើយបន្តរុញដៃរបស់អ្នក 20 ដង។ បន្ទាប់មក kneel, torso ត្រឡប់មកវិញដល់ចំណុចដែលអាចធ្វើបានជាអតិបរមានិងនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើចលនានៃដៃនៅខាងក្រោយខ្នងដូចជាបើកធ្មេញអំបិលរវាងបបូរដុះបន្តចលនាទាំងនេះរយៈពេល 6 ទៅ 8 នាទីក្នុងមួយជួរ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកក្តៅជាមួយឱសថឬអំបិលសមុទ្រ។
រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាសម្រាប់ឆ្អឹងកងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅគ្រប់អាយុទាំងអស់។