ត្រសក់ - ផលិតផលអាហារល្អបំផុត
វាមានជាចម្បងនៃទឹកនិងជាតិសរសៃចំណី។ បន្លែនេះក៏ផ្ទុកវីតាមីននិងដានធាតុដូចជាប៉េអឹមប៉េប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រដែកអ៊ីយ៉ូដវីតាមីន។ នៅក្នុង 100 គុម្ពត្រសក់មានតែ 14 kcal ។ ផលិតផលនេះមិនបង្កអាឡែរហ្សីនិងមិនមានប្រតិកម្ម។ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថារបបអាហារត្រសក់មានសុវត្ថិភាពណាស់ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាព។
ខ្លឹមសារសំខាន់នៃរបបអាហារត្រសក់គឺថាអ្នកគួរញ៉ាំកាហ្វេពី 1 ទៅកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំបារម្ភ, តួលេខនេះមិនអាក្រក់ពេកទេហើយនៅក្នុងសុបិន្តអាក្រក់អ្នកនឹងមិនស្រម៉ៃពីបន្លែទាំងនេះទេ។ បន្ថែមពីលើត្រសក់ផលិតផលដែលនៅសល់គួរតែត្រូវបានដាំនៅលើរុក្ខជាតិលើសលប់និងជារបស់ក្រុមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ មាតិកាកាឡូរីសរុបរបស់វាមិនគួរលើសពី 800 Kcal ។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ដោយផ្អែកលើរបបអាហារត្រសក់មួយ:
ថ្ងៃចន្ទ
នំបុ័ង Rye ពីរ cucumbers
ស៊ុបបន្លែ (ការ៉ុតប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងស្ពៃក្តោប) ផ្លែប៉ោមមួយ
សាឡាត់ត្រសក់, parsley និងស្ព, រដូវកាលជាមួយប្រេង
ថ្ងៃអង្គារ
ផ្សិតចៀនពីរ cucumbers
100 ក្រាម។ ខ្ទឹមសាច់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ
Salad នៃ cucumber និង carrot ដឹង, រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេង
ថ្ងៃពុធ
នំបុ័ង Rye ពីរ cucumbers
Salad ពីបន្លែ (ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, parsley)
សុដន់មាន់ឆ្អិនពីរ cucumbers
ព្រហស្បតិ៍
ចម្អិនបន្លែ (ការ៉ុត, ផ្សិតឬស្ករឆ្អិន), នំបុ័ងធញ្ញជាតិ rye
ស៊ុបបន្លែ 20 ក្រាម។ ឈីសឬឈីស
Salad ពី sauerkraut និង cucumbers, រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេង
ថ្ងៃសុក្រ
ពីរ cucumbers, toast rye ជាមួយ Cream sour
100 ក្រាម។ fillet សាច់មាន់ឆ្អិន, salad នៃ carrot ដឹងគុណនិង cucumber
50 ក្រាម។ ឈីសឬ brynza ពីរ cucumbers
ថ្ងៃសៅរ៍
ផ្សិតចៀន, នំបុ័ងអាំងតុង, ត្រសក់មួយ
stew បន្លែ (ពី zucchini ឬប៉េងប៉ោះជាមួយ carrots) 20 ក្រាម។ ឈីសឬឈីស
សាច់ឆ្អិន (សាច់មាន់ឬសាច់គោ) ត្រសក់ពីរនិងផ្លែប៉ោមមួយ
ថ្ងៃអាទិត្យ
ពីរ cucumbers, toast rye ជាមួយ Cream sour
salad បន្លែ (cucumbers និង sauerkraut) 100 ក្រាម។ ឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិន
120 ក្រាម។ ឈីក្រុមតូចមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចមួយត្រសក់
នៅចន្លោះចំណីអាហារអ្នកក៏ត្រូវញាំត្រសក់ឬផឹកស្រាក្រឡុក។ នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ: ពីរ cucumbers មធ្យមនិង bunch តូចមួយនៃ dill កិនជាមួយ blender មួយ។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថែមទឹកក្រូច 1 ស្លាបព្រានិងទឹកស៊ីអ៊ីវពីរស្លាបព្រា។ គួរតែមានស្ថិរភាពនៅក្នុងស៊ុបក្រែមដូចគ្នា។
ពិនិត្យមើលរបបអាហារ
Valentina:
"នៅអាយុខ្ញុំ (ហើយខ្ញុំមានអាយុ 43 ឆ្នាំ), ជាទូទៅស្ត្រីមិនត្រឹមតែមានបទពិសោធន៏ជីវិតច្រើនទេប៉ុន្តែមានទម្ងន់លើសពី 5 ទៅ 10 ផោន។ " ខ្ញុំមិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។ ខ្ញុំបានញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយការងារគឺមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភ័យ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានព្យាយាមសម្រាកខ្លួនខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំព្យាយាមសង្រ្គោះខ្លួនខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំព្យាយាមជួយខ្លួនឯងហើយខ្ញុំសំរេចចិត្តកែលម្អតួរលេខរបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនិងជាមធ្យោបាយដើម្បីសម្រកទំងន់ខ្ញុំសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសរបបអាហារត្រសក់ខ្ញុំនឹងមិនបរិភោគត្រសក់អស់រយៈពេលមួយឆ្នាំ។ អ្វីដែលពួកគេបានធ្វើជាមួយទម្រង់របស់ខ្ញុំគឺអ្វីមួយ! 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍! ចាប់, មិនមែនដូច្នេះជាយូរមកហើយបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ចង់ជួបជាមួយខ្ញុំ ... "
Nadia:
"មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងវិលត្រឡប់ពីកងទ័ពវិញដោយរង់ចាំគាត់ដោយមិនចេះអត់ធ្មត់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងនៅឆ្ងាយខ្ញុំមិនបានទៅកន្លែងណាទេលើកលែងតែវិទ្យាស្ថាន" ។ ជាទូទៅកង្វះអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងភាពអសកម្មក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំបានធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំយល់យ៉ាងច្បាស់ថាខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខូចរូបរាងខ្ញុំប៉ុន្ដែខ្ញុំមិនចង់បរិភោគអាហារដោយខ្លាចថាការរលាកក្រពះរបស់ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរីកចម្រើននោះទេតែខ្ញុំបានរកឃើញរបបអាហារត្រសក់សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃនៅលើអ៊ីនធើណេតវាជារដូវក្តៅត្រសក់ជាសមុទ្របាទ ហើយរបបអាហាររបស់វាមានភាពទន់ភ្លន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រពះ។ មានមួយសប្តាហ៍ - លទ្ធផលបានភ្ញាក់ផ្អើលមិនត្រឹមតែអ្នកស្គាល់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាបុរសដែលវិលត្រឡប់មកពីកងទ័ព។ ខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់ 5 គីឡូក្រាម។ មាតិកាជាមួយការឆ្លុះបញ្ចាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងកញ្ចក់ ... "