ពាក្យអាឡុកប៊ឺកនៅក្នុងភាសាក្រិចមានន័យថាខ្យល់។ ការហាត់ប្រាណជាប្រភេទនៃលំហាត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាដង្ហើមជាមួយនឹងចលនារាងកាយនិងចលនានៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?
តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បានទេនៅពេលដែលហាត់ប្រាណ?
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញនៅសតវត្សទីចុងក្រោយក្នុងអាយុ 60 ឆ្នាំ។ នៅជំនាន់របស់យើងការហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពមួយដែលធ្វើលំហាត់ដែលហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការហាត់ប្រាណនិងភ្លេង។ បរិវេណលំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយដុតកាឡូរីហើយជាលទ្ធផលការបាត់បង់ទំងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់, ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មនុស្សជាច្រើនដែលស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បានបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់ប្រាណ។ ហើយជម្រើសនេះគឺត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងដំណើរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអវយវៈក្នុង 30 នាទីដំបូងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេដុតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដែលជា "ឥន្ធនៈ" សំខាន់នៃរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីនោះខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ជាមួយនឹងថ្នាក់រៀនធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន 10 នាទី។ ការហាត់ប្រាណអាចមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាហើយអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលនៅក្បែរគាត់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនោះអ្នកនឹងមិនអាចបាត់បង់ទំងន់បានទេ។ អ្នកអាចរក្សាបានតែរូបរាងនិងសម្លេងប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ការហាត់ប្រាណគួរតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់លឿនជាង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ជាលើកដំបូងអ្នកនឹងកត់សំគាល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមានហើយក្នុងរយៈពេល 6 ខែអ្នកនឹងក្លាយជាទំហំតូច។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមក្នុងលទ្ធផលដែលចាំបាច់សម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 1-1.5 ម៉ោង។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទ។ សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗការហាត់ប្រាណទាំងនេះឬផ្សេងទៀតត្រូវបានជ្រើសរើស។ សូមពិចារណាពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួន។
Cardioaobob គឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងពីរ - ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំនិងការដុតជាតិខ្លាញ់។ ប្រភេទនៃការងារហាត់ប្រាណនេះមានរយៈពេលវែងប៉ុន្តែមានកម្រិតទាប។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺថាអុកស៊ីសែនត្រូវបានបញ្ជូនទៅឈាមយ៉ាងងាយស្រួល។ ឈាមដឹកអុកស៊ីហ្សែនទៅសរីរាង្គទាំងអស់ជាមួយនឹងការវិភាគនៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
ការហាត់ប្រាណកម្រិតគឺជាលំហាត់នៃលំហាត់ដែលជាទូទៅត្រូវបានប្រើជាជំហានពិសេសដែលបន្ថែមលើការផ្ទុករាងកាយ។ នៅពេលប្រើវេទិកាបែបនេះវាអាចក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពលើ«តំបន់មានបញ្ហា - គូទ, ត្រគាក, ចង្កេះនិងផ្សេងទៀត»។ នៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនទេដែលត្រូវបានដុតប៉ុន្តែប្រព័ន្ធសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងហើយស្ថានភាពនៃជំងឺមួយចំនួនដែលជាប់ទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធនេះកំពុងមានភាពប្រសើរឡើង។
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅក្រោមភ្លេងតន្ត្រីវាមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបាំអេរ៉ាប៊ីកសំលេងទូទៅនៃរាងកាយអារម្មណ៍, សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបានប្រសើរឡើង, ភាពងាយស្រួលនៅក្នុងចលនានិងភាពបត់បែនត្រូវបានលៃតម្រូវ។ ហើយជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់ត្រូវបានដុត។
ស្អាតល្អនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺការហាត់ប្រាណទឹក។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដែលត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សពិការនិងស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ដោយសារភាពធន់ទឹកទឹកធានានូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃលំហាត់ជាច្រើននិងសម្របសម្រួលការអនុវត្តរបស់វា។ បញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបនេះអាចលឿនជាងពេលសិក្សានៅសាលប្រជុំ។ រាងកាយនៅក្នុងទឹកគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ weightlessness ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងប្រសិទ្ធិភាពនៃការម៉ាស្សារាងកាយត្រូវបានទទួល។
ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពីរម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។