គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។ ស្ត្រីជាច្រើននៅពេលដំណាលគ្នាបានសន្និដ្ឋានថាបើពួកគេប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើនរាងកាយពួកគេកាន់តែស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែជាអកុសលនេះមិនមែនជាករណីនេះទេចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់មនុស្សមានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញរួមទាំងវាមានការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ថាមពលយ៉ាងខ្លាំង: ប្រសិនបើ subconscious របស់យើងចាប់ផ្តើមយល់ថារាងកាយបានបាត់បង់ថាមពលច្រើនពេកបន្ទាប់មកមុខងារការពារនៃរាងកាយភ្លាមបើក។
មុខងារការពារនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការឃោរឃៅឃោរឃៅចំណង់អាហារមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងរបបអាហារខ្លាំងយន្តការការពារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងកាន់តែយឺត ៗ សម្រាកហើយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលតិចតួចហើយថែមទាំងចាប់ផ្តើមប្រមូលទុនបម្រុង។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងរហ័សអ្នកចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភនិងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។
ប្រសិនបើមនុស្សមានរបៀបរស់នៅមិនធម្មតានោះលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានអនុវត្តល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងដំណាក់កាលពីរដំបូង។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ពេញលេញ។
បន្ថែមលើលំហាត់នៃលំហាត់នេះអ្នកក៏ត្រូវដើរហែលទឹកជិះស្គីជាដើម។ ក្នុងករណីនេះការហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនគួរលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេហើយទំងន់គួរតែមានកម្រិតមធ្យមក្នុងពេលតែមួយ។
កម្មវិធីនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការរីកលូតលាស់លឿនស្តើង:
- ដំបូងសូមក្រោកឈរឡើងដោយជើងត្រូវបានកំណត់នៅលើទទឹងស្មាបន្ទាប់មកលើកដៃទាំងពីរទៅមុខឡើងចុះ។ យើងចាប់ផ្ដើមជាមួយ 5 ដងនិងបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យើងក្រោកឈរត្រង់យើងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើទទឹងស្មាបន្ទាប់មកយើងធ្វើជម្រាលទៅមុខខណៈដែលយើងព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់ដោយក្បាលរបស់យើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏ចាប់ផ្តើមនៅ 5 និងកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យើងទទួលយកជំហរឈរយើងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះផ្លាស់ប្តូរចំណោតផ្លាស់ប្តូរទៅខាងស្ដាំនិងទៅខាងឆ្វេង។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 5 ដងនិងបណ្តើរឡើងដល់ 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យើងទទួលយកជំហរឈរ, អង្គុយអង្គុយ, ខណៈពេលដែលខ្នងគួរតែត្រង់។ ដំបូងគឺ 5 កំប៉ុងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មកយើងនាំមករហូតដល់ 30 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរជម្មើសជំនួសយើងចាប់ផ្តើមមុតស្រួចជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងទៅមុខទៅមុខតាមអង្កត់ទ្រូង។ យើងចាប់ផ្តើមនៅ 5 និងធ្វើឱ្យឡើងទៅ 20 mahovas ក្នុងមួយថ្ងៃ;
- បន្ទាប់មកយើងយកកំរាលឬកៅអីពិសេសមួយយើងដាក់នៅលើខ្នងដៃនៅពីក្រោយក្បាលហើយចាប់ផ្ដើមរុញដើមនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយអង្គុយខណៈពេលដែលជើងស្រួលសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់កាន់ឬរកជើងដើម្បីកុំឱ្យវាឡើង។ យើងចាប់ផ្តើមពី 5 ដងហើយនាំមកជាមួយរហូតដល់ 20 ដង។
- ការចាប់ផ្តើមទីតាំងស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញយើងចាប់ផ្តើមការលើកជាបន្តបន្ទាប់នៃជើងជាមួយនឹងជើងពន្លូត។ យើងចាប់ផ្តើមពី 5 ដងហើយនាំមកជាមួយរហូតដល់ 20 ដង។
- យើងសន្មត់ទីតាំងនៃការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងកោណនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីអាងត្រចៀកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមពី 3 ដងហើយនាំមកនូវ 10 ដង។
- យើងត្រលប់ទៅទីតាំងឈរវិញយើងយកដៃកូនតូចមួយពី 0,5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកលើកដៃឡើងលើជ្រុងហើយយឺត ៗ ។ យើងចាប់ផ្តើមពី 2-3 ដងហើយនាំមកនូវ 5 ទៅ 10 ដង។
- យើងទទួលយកជំហរឈរយើងកាន់ដៃក្រោយខ្នងរបស់យើងបន្ទាប់មកយើងដកជើងខាងស្តាំដើម្បីឱ្យស្រោមរបស់វាប៉ះនឹងដីបន្ទាប់មកយើងរុញរាងកាយទៅមុខរហូតដល់កម្រិតជាន់ប៉ារ៉ាឡែលលើកជើងខាងស្តាំតាមដែលអ្នកអាចហើយចាប់ផ្ដើមផ្នត់និងផ្នត់នៃជើងនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ យើងចាប់ផ្តើមពី 3-5 ដងហើយនាំមកនូវចំនួន 15 ដង។
ការអង្កេតលើលំហាត់នៃលំហាត់ទាំងនេះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវកំរិតដែលអ្នកចង់បានខណៈពេលដែលរក្សារូបរាងខាងក្រៅរបស់អ្នក។