ការសម្អាតរាងកាយ: របៀបបរិភោគនៅរដូវក្តៅ

Carcinogens គឺប្រហែលជាសត្រូវដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ពួកវាមើលមិនឃើញដូចជាក្រុមបក្ខពួកនិយមដើរតាមរាងកាយរបស់យើងក្រោមរូបមន្តអាហារបំប៉នជាតិគីមីពុលចំណីអាហារខ្លាញ់និងអាហារបំពងភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងគ្រប់ប្រភេទឱសថថែរក្សានិងឱសថ។ ហើយយើងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់ពួកគេទេរហូតទាល់តែសាកសពរាតត្បាតចាប់ផ្តើមផ្តល់សញ្ញាឈឺចាប់: ផោនបន្ថែមសក់រិលនិងស្បែកដែលគ្មានសុខភាពល្អឆាប់ខឹងការងងុយដេកប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនិងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ កុំបោះបង់! រូបកាយរបស់អ្នកគឺជាវិហាររបស់អ្នកហើយខ្មាំងសត្រូវមិនមែននៅក្នុងនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តេញភ្ញៀវដោយមិនបានអញ្ជើញពីរាងកាយ? បញ្ហានេះជាប់ទាក់ទងជាពិសេសនៅមុនថ្ងៃរដូវក្តៅ។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសំអាត។

ចងចាំក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការសំអាតរាងកាយ:

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ បដិសេធការផឹកស្រានិងកាហ្វេ។
• ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសំអាតមុន។ ប្រហែលមួយខែមុនរបបអាហារត្រូវបោះបង់ចោលអាហារចៀននិងអំបិលច្រើន។ ក៏កុំព្យាយាមញ៉ាំសាច់ដែរ។ មិត្តភក្តិរបស់អ្នក: បៃតងផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។
• ចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកដោយទឹកមួយកែវជាមួយក្រូច។ អ្នកអាចជំនួសវាបានដោយប្រើការ៉ុកឬទឹកផ្លែប៉ោម។
• ជាប់នឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមិនលើសពីដប់ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនតិចជាងបី។
• ធ្វើការសំអាតម្តងទៀតប្រហែលពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍នៃចានដែលអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (រូបមន្តពីសៀវភៅ "Ayurveda" និង "រូបមន្តនៃការស្រាវជ្រាវចិន") ។

បបរជ័រទឹកជាមួយទឹកជ្រលក់ពណ៌ខៀវ

តើអ្វីទៅជាការប្រើ: oats ព្យាបាលជំងឺនៃពោះវៀននិងក្រពះ, យក toxins, វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូងតម្រងនោមនិងថ្លើម។ Bilberry បន្ថែមពីលើបរិមាណវីតាមីនដ៏ច្រើនសម្បើមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាក៏បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ពីរដង។

គ្រឿងផ្សំ:

ចំពោះបបរ:

• ទឹក 2 ពែងកន្លះ
• ធញ្ញជាតិអំបិល 1 ពែង (មិនមែនជាពពុះទេ!)
• pinch នៃដីកិនឬ matsis (ស្រេចចិត្ត)

ចំពោះទឹកជ្រលក់ bilberry:

• 1 កែវបែកខៀវ
• 1/8 ពែងនៃទឹកដម agave

ការរៀបចំ:

1. ចាក់ទឹកចូលក្នុងចាននិងយកវាឱ្យឆ្អិន។ កូរ, បន្ថែម yahoo និងបើប្រើកាកាវឬ matsis ។ បិទភ្លើងឆេះហើយទុកពេលយប់។
2. នៅក្នុងពេលព្រឹកលាយល្អបន្ថែមទឹកឬជំនួសទឹកដោះគោបន្ថែមទៀតប្រសិនបើបបរបានប្រែចេញក្រាស់ណាស់។ ចំអិននៅលើកំដៅទាបប្រហែល 10 នាទី, stirring ម្តងម្កាល។
3. សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ដាក់ទឹកដោះគោពណ៌ខៀវនិងទឹកដោះគោនៅក្នុងទឹកក្រឡុកមួយ។ ចំអិននៅលើកំដៅទាប, stirring ម្តងម្កាលរហូតដល់ល្បាយនេះមើលទៅដូចយៈសាពូនមី។
4. យកទឹកជ្រលក់ចេញពីភ្លើងឱ្យវាឈរ 5 នាទីនៅលើតុឬដាក់ក្នុងទូទឹកកក។ ចាក់ទឹកជ្រលក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្តៅឬញាក់និងបម្រើភ្លាម។

pudding ស្រូវឆ្ងាញ់

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់: អង្ករជួយសម្អាតពោះវៀននិងខ្លួនប្រាណទាំងអស់, ធ្វើអោយខ្លួនរបស់ជាតិពុលរលាក។

គ្រឿងផ្សំ:

• 2 ពែងអង្ករសំរូប
• ¾ -1 ពែងទឹកដោះគោជំនួស
• 1 ចេកទុំសាឡីឬ 1-2 ស្លាបព្រានៃសុីរ៉ូដើមដូងស្ករដូងឬផ្លែឈើស្ងួតហួតហែង។
• ¼½ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
• snaps នៃដី nutmeg មួយចំនួន
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលសមុទ្រ
• ចំណាប់អារម្មណ៍ពណ៌ទឹកក្រូចឬ lemon (ស្រេចចិត្ត)

ការរៀបចំ:

1. នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ដាក់កាហ្វេឆ្អិន 1 ពែងនិងគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់លើកលែងតែចំណាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកុំបន្ថែមចេក។ បន្តិចម្ដងចូរចាក់¾ពែងជំនួសទឹកដោះគោ។
2. កូរ៉ូឡាឬហ្វូកធ្វើពីល្បាយដំឡូងបារាំង។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកអាចកិនម្សៅអាំងសូលុយស្យុងមុនពេលអ្នកដាក់វាក្នុងចង្ក្រានប៉ុន្តែវាលឿនជាងមុនហើយងាយស្រួលលាងសំអាត។
3. បន្ថែមអង្ករដែលនៅសល់និងកំដៅល្បាយលើកំដៅទាប
4. មុនពេលក្រាស់។
5. ប្រសិនបើចង់លាយជាមួយទឹកដោះគោដែលនៅសល់បន្ថែមរសជាតិផ្អែមទឹកក្រូចឬក្រូចឆ្មាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងលាយល្អ។

Brussels sprouts ជាមួយល្ពៅនិងអាល់ម៉ុន

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់: ប្រភេទណាមួយនៃស្ពជួយសំអាតរាងកាយ, យកកូឡេស្តេរ៉ូពីរាងកាយ, កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ល្ពៅនេះពង្រឹងថ្លើមនិងជួយសម្អាតពោះវៀន។ អាល់ម៉ុងជួយលាងសម្អាតឈាមនិងស្ថេរភាពបរិមាណគ្លុយកូស។

សម្រាប់ 4-6 ដង។

គ្រឿងផ្សំ:

• 1 ល្ពៅ Muscat, peeled និងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1.3 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រហែល 3 CUPS)
• 2 ពែងនៃពន្លកស៊ែលបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល
• 1/3 ពែងអាល់ម៉ុន
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញី
• 1 tablespoon zest lemon
• 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
• 1 ស្លាបព្រាទឹកត្រី tamari
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស៊ីរ៉ូឬសុីរ៉ូអង្ករ
• 1 ស្លាបព្រាបាយអង្ករសំរូបឬទឹកខ្មះផ្សេងទៀត
• អំបិលសមុទ្រ

ការរៀបចំ:

1. ចំអិនពីរល្ពៅ muscatine មុនពេលរំលង (ប៉ុន្តែមិនញ៉ាំ!) ។ ផ្ទេរទៅចានមួយ។
2. គ្រាន់ចំអិនពីរបីពន្លកស៊ែលនិងបន្ថែមវាទៅល្ពៅ។
3. ខណៈពេលដែល stirring ជានិច្ច, fry អាល់ម៉ុងនៅក្នុង Pan ចៀននៅលើកំដៅទាបរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។
4. លាយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ក្នុងចានមួយហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមវាទៅបន្លែលាងជាមួយអាល់ម៉ុននិងលាយល្អ។ សូមអំបិល។

ស៊ុបនៃផ្លែប័រជាមួយត្រសក់

(មិនត្រូវការចម្អិនអាហារ)

ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលផ្លែឈើនេះជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ត្រសក់ក៏ជួយកម្ចាត់សារធាតុពុលនិងធ្វើឱ្យប្រក្រតីរំលាយអាហារធម្មតាផងដែរ។

បួនឈុត។

គ្រឿងផ្សំ:

1 ស្លាបព្រានៃប្រេង sunflower ផ្លែប័រទុំ 2 ។ កាត់ពាក់កណ្តាល, យកឆ្អឹង, peel និងកាត់ចូលទៅក្នុង slices 2 ពែងទឹកដំឡូងស្រស់ ត្រសក់ប្រវែង 7.5 ស។ ម ទឹក 1 ក្រូច, ប្រហែល 3 ស្លាបព្រា

1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin chopped 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី coriander 2 ស្លាបព្រាស្លឹក freshly sliced ​​ស្លឹក fennel ស្រស់ វ៉ែនតាពីរកែវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស៊ីរ៉ូ 1/2 ពែងឆ្អិនល្អ zucchini អំបិលខ្លះរសជាតិ

ការរៀបចំ:

1. ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែស្ករឆ្អិននិងអំបិលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬកែច្នៃចំណីអាហារដែលមានផ្លាប់ផ្លាប់។ ចាក់ចូលទៅក្នុងចានធំមួយ។
2. បន្ថែមស្ករឆ្អិនអំបិលដើម្បីភ្លក់រសជាតិគម្របនិងទូទឹកកកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 20 នាទីមុនពេលបម្រើ។

ក្អែកនៃ celery, ផ្លែប៉ោម, carrots និង beets

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់: សារធាតុ celery អាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលពីរាងកាយនិងសំអាតឈាមបាន។ ផ្លែប៉ោមពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពួកគេលុបបំបាត់ជាតិពុល។ Beet យកសារធាតុរាវលើសកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងបន្សាបសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ carrots គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថ្លើមនិងពោះវៀន។

ពីរដង។

គ្រឿងផ្សំ:

• 3 ឬ 4 ដើមនៃ celery
• 2 ផ្លែប៉ោម
• 2 carrots, peel
• 1 beet តូច
• 2 សាឡាត់នៃ parsley

ការរៀបចំ:

1. កាត់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូចៗដើម្បីឱ្យពួកគេអាចឆ្លងកាត់រន្ធនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកបរិសុទ្ធ។
2. រំលងធាតុផ្សំទាំងអស់តាមរយៈទឹក។ លាយជាប្រចាំ។
3. ចាក់ក្រឡុកទៅក្នុងកែវ 2 ហើយផឹកភ្លាមៗ។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រមូលបានជាទៀងទាត់និងផលិតផលធម្មជាតិអាចជួយបានល្អប្រសើរជាងថ្នាំណាមួយ។ ចូរសំអាតខ្លួនឱ្យស្អាតហើយមានសុខភាពល្អចុះ!