ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននិងមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិសម្រាប់ជីវិត។
របៀបដែលស្ត្រីមានប្រតិកម្មនៅពេលពួកគេឃើញរូបកាយបុរសដ៏ស្រស់ស្អាតស្ទើរតែដូចបុរស។ ការវាយតម្លៃមើលឃើញមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់ដោយមិនគិតពីភេទ។ ហើយដូចដែលវាត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវ: ស្ត្រីក៏យកចិត្តទុកដាក់លើគូទរបស់បុរសផងដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏ខ្លាំងគួរគិតអំពីរូបរាងកាយរបស់វា។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បី បូមឡើងគូទគឺដើម្បីទិញកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្ដែសមាសធាតុនៃលំហាត់ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសាលកីឡាក្លិបក្លឹបហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកគូថដែលមានរាងស្អាតនិងស្រស់បំព្រង។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ដើម្បីអនុវត្ត, ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងម៉ាហាមួយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: លុតជង្គង់ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកែងដៃជើងខ្យល់មួយនៅក្រោមទ្រូងនិងធ្វើចលនារហូតដល់ការបំពេញឱ្យបានពេញលេញបន្ទាប់ពីយើងសង្កត់ពីរបីវិនាទី។ យើងធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញច្រើនដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្គមស្គាំងនិងកាកសំណល់ធំ។ ក្រោយមកទៀតដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែប្រសើរអ្នកអាចដាក់បន្ទុកដល់កជើងបាន។
សូម្បីតែការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាមញ្ញ ដូចជា "footbridge" បានរកឃើញកម្មវិធីក្នុងការបង្កើតរូបរាងគូទដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកលើខ្នងដែលលាតសន្ធឹងដៃរបស់គាត់នៅលើដងខ្លួន។ យើងចិញ្ចឹមគូថខណៈពេលដែលមានស្ថេរភាពនៅលើជើងមានសារៈសំខាន់។ សង្កត់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះទេប៉ុន្តែដូច្នេះវាមិនប៉ះជាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសាច់ដុំដូចគ្នាត្រូវបានពាក់ព័ន្ធដូចជានៅមុន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមធ្វើឱ្យសាច់ដុំ gluteus កណ្តាលនិងតូច។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើមួយចំហៀងពត់ដៃនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើ elbow នេះ។ បង្កើនជើងឡើងរក្សាកម្រិតជង្គង់មុំនាំមុខមិនលើសពី 70 ដឺក្រេទេ។ កាន់ទីតាំងនេះប៉ុន្មានវិនាទី។ អ្នកក៏អាចប្រើបន្ទុកលើកជើងផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបូមឡើងលើគូទនិងជួយកំណត់រូបរាងរបស់បាតជើងអោយបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះសាច់ដុំសាច់ដុំរបស់ភ្លៅដែលធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់ឱ្យគូទនូវមូល។ នៅក្នុងវេននេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ចង្កេះ។ ការបង្កាត់ជើងនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងប្រើសាច់ដុំកណ្តាលនិងផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ gluteus ធំ។ ប៉ុន្តែជាមួយលក្ខខណ្ឌមួយ: ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចិញ្ចឹមភ្លៅអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការត្រឡប់មកវិញនៃការក្លែងធ្វើនេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនៃ backrest នៃភាពលំអៀងថយក្រោយដ៏រឹងមាំមួយសាច់ដុំ gluteus កណ្តាលត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែប្រសិនបើ backrest គឺបញ្ឈរនោះបន្ទុកសំខាន់ទៅសាច់ដុំ gluteal ធំ។
លំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់ មានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងប្រៀបធៀបទៅនឹងចលនាស្តង់ដារហើយវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបូមឡើងលើគូទ។ អ្នកទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការចំណាយនៃការផ្ទុកបន្ថែមទៀតដូច្នេះលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើថ្នាក់រៀនមានលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។ ការបូមគូថគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្ដើមបន្តិចម្តង ៗ ដោយការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃបន្ទុក។ ដូច្នេះដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយករបារទទេមួយជាមួយនឹងការដែលអ្នកអាចអនុវត្ត squats ជ្រៅ, រក្សាវានៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ទទឹងនៃការរៀបចំនៃជើងព្រោះមិនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើឱ្យការអង្គុយមានរាងធំឬតូចចង្អៀត។ វាអាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយ។
សូមព្យាយាមអង្គុយច្រើនដងក្នុងមុខតំណែងផ្សេងគ្នាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាហើយជ្រើសរើសទីតាំងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ ការជ្រើសរើសជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្តទៅកន្លែងអង្គុយដ៏ជ្រៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលកាំនៃកន្លែងអង្គុយគឺកាន់តែច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មុំមុំកាន់តែខ្ពស់ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ចំនួននៃពាក្យដដែលៗដែលអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងវាអាស្រ័យទៅលើការរៀបចំរាងកាយប៉ុន្តែជម្រើសល្អបំផុតគឺ 10-12 ។ លំហាត់ដូចគ្នានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើស្មៅស្មុគ្រស្មាញដោយហេតុថានៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើនដែលអង្គុយជាមួយមុំជ្រៅត្រូវបានទទួលបានតែជាមួយនឹងការកំណត់ចង្អៀតនៃជើង។ នៅលើកម្មវិធីពិសោធន៏អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំដដែលប៉ុន្តែនៅពេលលើកឡើងរុញរបារឡើងនិងថយក្រោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសាងសង់សាច់ដុំនៅលើគូទ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាគូទរបស់អ្នកមិនធំគ្រប់គ្រាន់ទេនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ក្នុងការថែរក្សារូបរាងនិងភាពបត់បែនរបស់គូថនឹងបម្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀត - ការវាយប្រហារដោយប្រើរបារឬក។ សែលគឺត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការរៀបចំរាងកាយ។ ស្មុគស្មាញនេះទាក់ទងទៅនឹងសាច់ដុំជំនួយធំ ៗ : សាច់ដុំអាងត្រគៀកឆ្អឹងត្រគាកនិងសាច់ដុំត្រង់នៃសារពត៌មានសាច់ដុំនៃខ្នងខ្នង។ តំបន់ការងារសំខាន់ៗគឺសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹង Squats ដែរ។ បនា្ទាប់មកឱនយជើងយឺត ៗ ដើម្របីឱ្រយជើងខាងមុខនិងខាងក្រមបង្កើតមុំ 90 ដឺរដោយជើងខាងលិចស្ទើរតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ដើម្បីដាក់ជង្គង់នៅលើកំរាលឥដ្ឋគឺមិនអាចធ្វើទៅបាននោះទេលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានចំនួនសូន្យ។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមដោយគ្មានទំងន់ដើម្បីកំណត់ប្រវែងអោយបានសមរម្យ។ កំណែដ៏ប្រសើរបំផុតនៃលំដាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ជាស៊េរីនៃការវាយប្រហារសម្រាប់ជើងមួយបន្ទាប់មកសម្រាប់មួយផ្សេងទៀត។ ដោយសារវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៃរាងកាយនៅក្នុងលំដាប់នេះចំនួននៃពាក្យផ្ទួនឡើងវិញត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែវ៉ារ្យ៉ង់ដ៏ល្អគឺ 4 ពាក្យដដែលៗនៃការវាយប្រហារ 8 ដង។
សកម្មភាពកីឡា គឺជាការធានាសុខភាព។ ហើយនៅពេលដែលលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺននៅទីបំផុតទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកអាចមើលដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប៉ុន្តែការគិតអំពីលទ្ធផលដែលសម្រេចបានគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ទំរង់ទៀងទាត់នៃការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានទាមទារដើម្បីរក្សាទម្រង់។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល: ការបង្កើនបរិមាណនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបន្ទុក។ រង្វាន់សម្រាប់ការឧស្សាហ៍ព្យាយាមនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរទេ។ រាងកាយដ៏ល្អបំផុតគឺជាការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់និងសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដោយមិនខ្មាស់អៀន។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់សម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានមុខមាត់ទេ។ ការបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុរស - អាគុយម៉ង់ទាំងអស់នេះបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃជម្រើសដែលបានធ្វើ។