មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលបែបនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់នៅពេលដែលគំនិតអំពីសម្រស់នៃរាងកាយរបស់គាត់បានមក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ថាតើត្រូវយកក្រពះចេញពីរបៀបដើម្បីពង្រឹងសារពត៌មានរបៀបលុបផោនលើសពីគូទជាដើម។ សកម្មភាពកីឡានឹងជួយកែតម្រូវរាល់កំហុស។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលចូលលេងក្លឹបកីឡានោះទេអ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស់ដូច្នេះអ្នកអាចងាកទៅដូចជាការលេងកីឡានៅផ្ទះ។
របៀបចាប់ផ្តើមលេងកីឡានៅផ្ទះ
នៅពេលព្រឹកដោយមិនចេញពីគ្រែសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ រាលដាលដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងដេកលើខ្នងអ្នកបត់ជង្គង់។ បង្កើនខ្នងរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើស្មានិងក្បាលខណៈពេលសម្រាកសាច់ដុំកនិងដៃ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលប្រាំវិនាទី។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ខ្នងនិងសម្រាកសម្រាប់ពេលតែមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដង។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 15 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។ បន្ទាប់មកលើកជើងដែលវែងៗ 30-45 ដឺក្រេហើយចាក់សោរក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈចុះក្រោម។ ធ្វើជំហាននេះម្តងទៀតច្រើនដង។ លំហាត់នៅពេលព្រឹកទាំងនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅក្រោយពីសម្រាកមួយយប់។
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានជាមួយលំហាត់ផ្ទះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។
- ថ្នាក់គួរតែជាទៀងទាត់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលំហាត់នៃលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដូច្នេះបន្ទុកទំនងជាស្ថិតនៅលើផ្នែកបញ្ហា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបំបាត់ក្រពះនោះអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើសាច់ដុំពោះពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកលំហាត់សមស្របជាមួយនឹងបន្ទុកលើសាច់ដុំខ្នង។ ល។
- បន្ទុកគួរបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។
- ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលពីលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់។ ឧទាហរណ៏, ការឡើងកំដៅផែនដីលំហាត់កម្លាំង, លំហាត់ cardio ។
លំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ធ្វើកីឡានៅផ្ទះអ្នកអាចអភិវឌ្ឍខ្លួនអ្នកឬដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ
រឿងមួយដែលមិនអាចយកជាការបានគឺពូកៗកីឡា។ វាមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុវត្ថិភាពផងដែរនៅពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ។ ក្រណាត់ពិសេសការពារអ្នកពីការដួលសន្លប់ស្នាមជាំនិងរបួសផ្សេងៗទៀត។
វិធីសាមញ្ញបំផុតដែលជួយរក្សាសន្លាក់និងសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពការងារក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកាឡូរីកំពុងដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបន្ទាប់មកទិញផ្លូវដើរ។ កម្មវិធីក្លែងធ្វើនេះមិនយកទំហំធំទេវាអាចលៃតម្រូវបន្ទុក។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរវាត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ប្រហែល 12 kcal / h ។
ក៏ល្អគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នៅលើការក្លែងធ្វើបែបនេះជម្រាលនៃផ្ទៃប្រណាំងល្បឿនរត់និងចម្ងាយត្រូវបានកំណត់។
ការផ្ទុកដ៏ល្អបំផុតនៅលើសាច់ដុំអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់មួយ។ ទោះបីជាមានល្បឿនតូចក៏ដោយ, សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបណ្តាញក្លែងធ្វើពន្លឺចរាចរឈាមបេះដូងនិងឈាមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
ឧបករណ៍ដែលអាចចូលប្រើច្រើនបំផុតសម្រាប់ការលេងកីឡានៅផ្ទះគឺការរំលងខ្សែពួរ។ ដោយមានជំនួយពីនាងអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងជើង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងផ្ទះដើម្បីឱ្យមានការសំដែងសំពៅនិងទម្ងន់ខុសៗគ្នាសម្រាប់ការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដោយមានជំនួយពីដៃហឹងដៃកស្មាស្មានិងទ្រូងត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងរឹងមាំ។
សម្រាប់ស្ត្រីទាំងនោះដែលចង់ទិញចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតនោះរង្វង់ចង្កេះគឺមិនអាចខ្វះបានទេ។ វាជាការចង់បានថាវាគួរតែជាលោហធាតុ។ ជាមួយនឹងមេរៀនធម្មតាមួយដែលមានរង្វង់សម្រាប់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីពីរខែ។
លំហាត់នៅផ្ទះអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅជាតន្ត្រីមើលកម្មវិធីសំណព្វការនិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ នេះគឺមានភាពងាយស្រួលពីព្រោះអ្នកអាចលេងកីឡានៅពេលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានក្នុងកម្រិតមធ្យមបង្កើនការផ្ទុកគួរត្រូវបានបន្តិចម្តងនៅលើរាងកាយដូច្នេះជាការមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពនោះអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រហែលជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើនឹងត្រូវតែត្រូវបានដកចេញពីស្មុគ្រស្មាញ។