វាមានតំលៃនិយាយថានៅក្នុងម្សៅគ្មានការខូចខាតរបៀបគិតពីខាងលើផ្ទុយទៅវិញវាចាំបាច់សម្រាប់ការងាររបស់អង្គការប៉ុន្តែវាមិនត្រូវការច្រើននោះទេ។ ម្សៅផ្តល់នូវជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនហើយវាត្រូវបានគេដឹងថាមានសារៈសំខាន់ណាស់ប៉ុន្តែអាហាររបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលយើងប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានជាតិម្សៅមិនធម្មតា។ រកមើលអ្វីដែលយើងញ៉ាំ: នំបុ័ងនិងបង្អែម, ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា, នេះគឺជាឃ្លាំងម្សៅទាំងមូល។ ជាការពិតណាស់យើងធ្វើប្រតិបត្តិការដើម្បីទទួលបានថាមពលនិងលង់ទឹកអត់ឃ្លានប៉ុន្តែបន្ទាប់មកផលវិបាកនៃអាហារបែបនេះមក។ យ៉ាងណាមិញយើងមិនស៊ីដំឡូងទទេទេយើងញ៉ាំវាជាមួយសាច់សត្វដែលមានសាច់ដុំនិងមានជ័រកៅស៊ូដែលបន្ទាប់មកត្រូវការការប្រើរាវក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ នៅពេលដែលយើងចង់ផឹកបន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះយើងផឹកច្រើនជាញឹកញាប់ sweetener ដែលមានអន្តរកម្មជាមួយម្សៅនេះប្រែទៅជាម៉ាសស្អិតដែលសម្លាប់ពោះវៀននិងក្រពះរបស់យើង។ ឥលូវនេះគឺជាបន្ទុកពិតប្រាកដនៃការខូចខាតហើយថ្ងៃបុណ្យតាហ្សូថ្ងៃនិងក្រោយហើយបន្ទាប់ពីបរិភោគអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់បានធុញថប់នឹងក្រពះពោះវៀនហើយទៅរកគ្រូពេទ្យខាងជំងឺនោម។ ជាការពិតណាស់យើងមិនអាចបដិសេធបានទាំងស្រុងពីម្សៅម្សៅនោះទេប៉ុន្តែវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់វាដោយល្មម។
របបអាហារដែលស្រេកឃ្លានប្រហែលមើលទៅដូចជាអ្នកឃ្លានណាស់ក្រៅពីផលិតផលច្រើនណាស់ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់ដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនទុកចោលរបបអាហារដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់។ ពីរសប្តាហ៍អ្នកមិនគួរញ៉ាំត្រីត្រីសាច់សត្វនិងទឹកដោះគោស៊ុតនិងសាច់ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនបៃតងទឹកដោះគោផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផ្លែឈើក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរអ្នកអាចញ៉ាំវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ដោយផ្តល់នូវកាដូរគ្មានជាតិម្សៅគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដល់រាងកាយវាពិតជាមានប្រយោជន៍មែនមុនដំបូងដើម្បីដឹងថាតើអ្នកអាចអនុវត្តរបបអាហារបែបនេះបានដែរឬទេប្រសិនបើមានការប្រឆាំងនឹងការចាប់ផ្តើមនោះ។ វាបង្ហាញថារបបអាហារបែបនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អស្ទើរតែទាំងស្រុងដូចជាអាចបាត់បង់ទំងន់និងមិនទទួលរងពីការខ្វះសារធាតុនិងវីតាមីន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ, ចង្អោរ, ឈឺក្បាលនិងវិលមុខអាចនឹងកើតមានឡើងហើយជាទូទៅផលរំខានក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ឈប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលរងការឈឺចាប់នោះវានឹងមានតម្លៃបន្តទៀតគ្រាន់តែបន្ថយការទទួលជាតិសរសៃឆៅ។
របបអាហារម្សៅត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីជំងឺនេះ - ជំងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញត្រូវបានបង្កើតឡើងពោលគឺម្សៅបានក្លាយទៅជាទោសកំហុសនៃជំងឺនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអះអាងថាក្នុងទម្រង់មួយឬមានមនុស្សជាច្រើនទៀតរងទុក្ខដោយសារជំងឺនេះ។ រោគសញ្ញាគឺជាលាមកទន់ (ឬរាគឬទល់លាមក) ហើមពោះនិងបញ្ហាពោះវៀនដទៃទៀត។ របបអាហារបែបនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឃ្មុំក្នុងរដូវកាលរដូវក្តៅនិងក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលនេះនៃបន្លែចម្រុះនិងផ្លែឈើ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ?
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយអ្នកដាក់កម្រិតគឺលើប្រភេទអាហារម្សៅប៉ុន្តែអ្វីដែលអាចបរិភោគបានត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានការដាក់កម្រិតវាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនងាយស្រួលទេព្រោះវាមិនក្លាយទៅជាដូច្នេះ។ រាងកាយសួរសាច់មួយដុំនិងចាននៃ kartoshki មួយ។ Salads សម្រាប់របបអាហារម្សៅគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងបន្លែអ្នកក៏មិនអាចប្រើម្តងមិនមានជាតិខ្លាញ់។ កុំគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើទឹកផ្លែឈើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាតទឹកដោះគោរុក្ខជាតិនិងទឹកតែបៃតងប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬស្ករបានទេ។ របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃអាចត្រូវបានសាងសង់ដូចនេះ: អាហារពេលព្រឹកអាចជាផ្លែឈើឬទឹកផ្លែឈើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យផ្លែឈើស្រស់ៗបន្លែខុសៗគ្នាវាគួរតែត្រូវបានគេលាយជាមួយនឹងប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត។ ជាទូទៅអ្នកអាចលាយផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងសមាមាត្រមួយចំនួនឬផ្សេងទៀតប៉ុន្តែរក្សាខ្លួនអ្នកពីគ្រាប់ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែឈើស្ងួតវានៅតែមានកាឡូរីច្រើន។ អាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានធ្វើពីបន្លែនិងផ្លែឈើប្លាស្ទិចឬក្លែងក្លាយឬជាឧទាហរណ៍នៃអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគក្រអូបស្រស់។
នេះជាបញ្ជីនៃថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល។
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែក្រូចឬក្រូចត្លុងអ្នកអាចច្របាច់ទឹកចេញពីពួកគេនិងផឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែដែលមានប្រេងអូលីវ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែដែលមានក្លិនស្អុយឬនំប៉័ងកុំភ្លេចភាពខុសគ្នានៃផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារសម្រន់: ផ្នែកនេះមានទឹកផ្លែឈើ។
- អាហារ: វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែដុតឬក្លិនស្អុយនិងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាដោយប្រើស្ពៃក្តោបស្ពៃបៃតងនិងការ៉ុងពីផ្លែឈើទៅផ្លែលាមកផ្លែប៉ោមផ្លែល្ឈូនិង cherries ។ ទឹកដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងប៉ុន្តែវាមិនប្រើវាភ្លាមបន្ទាប់ពីបន្លែនិងផ្លែឈើ។
ដោយវិធីនេះមិនមែនរាល់បន្លែទាំងអស់អាចត្រូវបានគេបរិភោគនោះទេហើយភាគច្រើននៃជាតិទាំងនោះមានផ្ទុកម្សៅដូចជាស្ករគ្រាប់អញ្ចាញធ្មេញដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងនិងល្ពៅ។ ប៉ុន្តែម្រេចប៊ុលហ្គារីបៃតងនិងត្រសក់អាចត្រូវបានគេបរិភោគវាមិនមានម្សៅស្ពៃក្តោបទេអាចត្រូវបានគេបរិភោគប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ ការពិតគឺថារបបអាហារបែបនេះមានភាពរឹងមាំណាស់ហើយប្រសិនបើអ្នករក្សាវាឱ្យល្អប្រសើរអ្នកអាចឆាប់ខកចិត្តនិងបោះបង់។ ប៉ុន្តែនៅតែមានមនុស្សដែលរក្សាវាហើយបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរហើយមានអារម្មណ៍ដូចជាភ្នែកដែលមានពន្លឺហើយលើសពីនេះរាងកាយនឹងទទួលបានការបន្សុទ្ធដ៏មានឥទ្ធិពលហើយត្រូវបានស្រូបយកដោយសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារម្សៅ
ជាក់ស្តែងបញ្ហារបបអាហាររំលាយអាហារនឹងមិនអាចចៀសវាងបានទេដោយសារតែវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចណាស់បើសិនជាផលប៉ះពាល់បែបនេះអាចទទួលយកបាននោះវាអាចទទួលយកបានដោយសារតែផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនពេក។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយមានការគាំទ្រពីវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទេដោយអរគុណដល់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុទាំងនោះដែលត្រូវការប៉ុន្តែដោយមិនប្រើអាហារហាមឃាត់។
អ្នកគ្រាន់តែចង់ដឹងថាការស្រេកឃ្លាននឹងរួមដំណើរជាមួយអ្នកពេញមួយរបបអាហារហើយទោះបីជាអ្នកមិនមានកម្រិតក្នុងការញ៉ាំអាហារក៏ដោយចូរញ៉ាំនៅពាក់កណ្តាលយប់។ វាមានតំលៃនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងចំណីអាហារបានអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដល់ទៅ 7 គីឡូក្រាម។ ព្យាយាមឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។ រូបរាងនៃរាងកាយនៅក្នុងត្រគាកនិងចង្កាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្បាស់ទៅផ្នែកខាងល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើពណ៌ស្បែកនិងការបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងណាការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត។
វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារធម្មតាបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះ, ដោយសារតែរាងកាយបានដកការទាំងស្រុងពីម្ហូបអាហារដែលបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ អស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍គាត់មិនបានញ៉ាំម្សៅទេហើយធម្មជាតិអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាមិនមានតម្លៃទេដើម្បីសំលាប់ម្សៅសាឡាត់, បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្តិចបន្តួច, បង្កើនចំនួនផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ដូច្នេះអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងទម្រង់ធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនមិនវិលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញក្រោយពេលទទួលទានរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែស្វែងរករបបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីកុំឱ្យពួកគេឡើងទំងន់ម្តងទៀតនិងមិនត្រឡប់ទៅរបបអាហារដែលមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នោះទេ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានអាហារម្ស៉ៅដើម្បីបន្ថែមទ្រឹស្ដីដែលជាកន្លែងមានជាតិអាល់កាឡាងនេះ: ការ៉ុងសណ្តែកបៃតងត្រសក់ក្រូចផ្លែប៉េងតែស្លឹកផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោយ៉ារ៉ាអិនជាដើម។
នៅពេលដែលផលិតផលដែលមានម្សៅត្រូវបានលាយជាមួយស៊ុតស៊ុតឈីសឬគ្រាប់ធ្មេញការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានដូចជារញ៉េរញ៉ៃនៃផលិតផលធ្ងន់មិនធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារដែលពិបាកក្នុងការរំលាយដែលជាលទ្ធផលពួកគេនៅជាប់នឹងក្រពះដែលវាចាប់ផ្តើមរវល់ប្រសិនបើវាជាប់ទៅជាពោះវៀនហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរលួយហើយ អាហារដែលជាប់សាច់ធ្វើឱ្យមានទម្ងន់លើស។
សណ្តែកមានផ្ទុកជាតិម្សៅនិងសណ្តែកដទៃទៀតប្រសិនបើអ្នករៀបចំចានសាច់ឬត្រីអ្នកមិនគួរលាយក្រឡុកជាមួយចានទាំងនេះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងករណីនេះសណ្តែកសណ្តែកឬសណ្តែកបាយបៃតងមានបរិមាណតិចតួចនៃម្សៅមិនលើសពី 3% ។
ដោយវិធីនេះដែលបានផ្ដល់ឱ្យថារបបអាហារនេះគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់សរីរាង្គវាមិនអាចត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ហើយមុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀននោះរបបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។