របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ - ភាពជោគជ័យនៃភាពជាប់បានយូរ

ការហាត់ប្រាណ, ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ, ការដេកលក់គ្រប់គ្រាន់ ... អ្នកបានលឺច្រើនដងមកហើយពីបបូរមាត់របស់មនុស្សជាច្រើន - វេជ្ជបណ្ឌិត, ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក, ប្រហែលជាកូនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះទេ។ អ្នកមិនសូម្បីតែមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើតាមនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិននិយាយពីការធ្វើតាមពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាភាពជោគជ័យនៃអាយុវែងនោះទេ។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។

វិធានទី 1: យកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភ!

វាសាមញ្ញណាស់។ បរិភោគផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
កំណត់ឬមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អំបិលនិងស្ករ។ នៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអាហារសូមណែនាំដូចខាងក្រោម:

- ជ្រើសរើសពណ៌ខ្លាំងក្លានៃផ្លែឈើឬបន្លែ។ ភ្លឺកាន់តែល្អ។ បន្លែដែលមានពណ៌ខ្លាំងដូចជាប៉េងប៉ោះស្ក្រឹកល្ពៅគឺមានប្រយោជន៍បំផុត។ ចំពោះផ្លែឈើឧទាហរណ៍អ្នកអាចនិយាយពីផ្លែល្ហុងខ្វង cherries ផ្លែទទឹម apricots ។ អ្នកអាចទិញវាឱ្យស្ងួតឬកកបានបើសិនជាមិនមានរដូវវស្សា។

ចំពោះអាហារសាច់ - អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ នេះគឺជាត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ល្បែងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ - សាច់សត្វព្រៃ។ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការទទួលវាហើយវាមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យ។ តែងតែជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានខ្លាញ់។

- ដូចជាសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន - ពួកគេអាចទាំងបន្លែនិងសត្វ។ ចេកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ បរិមាណចាំបាច់នៃខ្លាញ់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគ្រាប់គ្រាប់ពូជនិងប្រេងអូលីវ។

វិធាន 2: ថែរក្សាអនាម័យមាត់ល្អ!

ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើម្សៅហ្វ្លូរីត។ ត្រូវប្រាកដថាដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពិនិត្យធ្មេញឱ្យទៀងទាត់។ ពែទ្យធ្មែញដោយខ្លួនឯងនិយាយថាជក់តែបែស់តែូវគែប់គែន់តែប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើច្រាសឆ្មាសម្រាប់ការសំអាតបន្ថែមទៀតនៃចន្លោះប្រដាប់។ ចំណុចគឺថាដើម្បីដកបន្ទះមេកានិចចេញពីតំបន់ដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយប្រើច្រាសដុសធ្មេញគេត្រូវការដុសធ្មេញ។ នៅពេលដែលខ្សែស្រឡាយចាប់ផ្តើមក្លាយទៅជាឧបសគ្គឬរហែក - នេះមានន័យថាថ្នាំកូតរឹង (tartar) បានបង្កើតឡើងរវាងធ្មេញហើយនេះជាពេលដែលត្រូវទៅជួបពែទ្យធ្មែញ។

ធ្មេញរបស់យើងគឺជារង្វាស់នៃសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលទៀងទាត់ជាមួយពេទ្យធ្មេញសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលសុទ្ធសាធ។ ប៉ុន្តែក៏មានការឆ្លើយតបផងដែរ។ សុខភាពទូទៅអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌនៃធ្មេញរបស់យើង។ នៅលើនេះអាស្រ័យលើគុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង, អារម្មណ៍របស់យើងនិងសូម្បីតែស្ថានភាពសង្គមរបស់យើង។ ការថែទាំធ្មេញគឺជាការរួមចំណែករបស់យើងចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្បួនទី 3: មើលទៅតាមស្បែក!

រាល់ថ្ងៃលាងសម្អាតស្បែករបស់រាងកាយ (មិនត្រឹមតែមុខទេ) ជាមួយនឹងភ្នាក់ងារសំអាតស្រាល។ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃពេញមួយឆ្នាំ។ បើចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវប្រើការព្យាបាលដែលមានជាតិ Retinol (វីតាមីនអា) ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាសម្រាប់ការមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះនោះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ កម្មវិធីរបស់វាគឺជោគជ័យពិតប្រាកដនៃភាពយូរអង្វែង។ ដោយសារតែព្រះអាទិត្យ - ជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ស្បែក, នាំឱ្យមានវ័យចំណាស់មុនពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលសូមសាកល្បងប្រើថ្នាំ Retinol ក្នុងតំបន់។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយមុន, ការពារការលេចឡើងនៃបន្ទាត់ពិន័យ, ស្នាមជ្រួញនិងចំណុចអាយុ។

អត្ថន័យសម្រាប់ការថែទាំស្បែកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ មានស៊េរីផលិតផលទាំងអស់សម្រាប់អាយុជាក់លាក់និងប្រភេទស្បែក។ អ្នកគ្រាន់តែដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកមានហើយជ្រើសរើសការតុបតែងមុខនេះ។ មធ្យោបាយ "សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទ" អាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយក្នុងការបន្ថែមទៅលើមូលដ្ឋាន។ ពួកគេគឺជាក្បួនធ្វើឱ្យរំខានតិចតួចនិងសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់កុមារ។

ច្បាប់ទី 4: ត្រួតពិនិត្យសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងចិត្ត!

រក្សាគំនិតរបស់អ្នកក្នុងរូបរាងល្អ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យសន្យានោះទេវាគឺជាការសន្យានៃភាពជាប់បានយូរនិងជីវិតសកម្ម។ ចំណាយពេលអានឬរៀនថ្មី។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ រក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសមាជិកគ្រួសារមិត្តភក្តិនិងមនុស្សដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទង។ ចិត្តគឺដូចជាសាច់ដុំនៃរាងកាយ: ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្ហាត់វាទេនោះវានឹងក្លាយទៅជាបាត់បង់ជីវិតហើយបាត់បង់។ លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តគឺចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តអាចរួមបញ្ចូលការអានប្រចាំថ្ងៃការរៀនភាសាថ្មីចំណូលចិត្តប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតដូចជាការគូរគំនូរឬការលេងភ្លេងជាដើម។ សមាសធាតុសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អគឺការប្រើវិធីសាស្រ្តដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ទាំងនេះអាចជាវិធីនៃការធ្វើសមាធិឬការដកដង្ហើម។ ប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីធ្វើការងារដ៏លំបាកឬគ្រាន់តែសម្រាក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអាយុយឺនយូរនិងជួយក្នុងការយកឈ្នះលើសោកនាដកម្មហើយជួបប្រទះនូវគ្រាដ៏លំបាក។

វិធាន 5: ធ្វើលំហាត់ប្រាណ!

ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ កុំតិចជាង 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចជាអ្វីមួយពីការដើរជាមួយសត្វឆ្កែដើម្បីហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។ ពិសាទឹកឱ្យបានើន។ មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយវាជាទឹកមិនមែនកាហ្វេភេសជ្ជៈផ្អែមឬទឹកផ្លែឈើទេ។

មនុស្សភាគច្រើននិយាយថាពួកគេមិនមានពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលផែនការរបស់អ្នកឡើងវិញនិងអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំកម្មវិធីមហិច្ឆតាដែលអ្នកនឹងមិនអាចបំពេញបានទេ។ ចាប់ផ្ដើមតូច។ ការឡើងជណ្តើរដោយថ្មើរជើងជំនួសឱ្យជណ្តើរនឹងក្លាយជាជំហានដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខដុមភាពជោគជ័យភាពយូរអង្វែង។