វិធានការបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ

ការការពារជំងឺផ្តាសាយជាទូទៅមិនត្រឹមតែការពង្រឹងការការពាររបស់រាងកាយនិងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកមួយនៃជីវភាពរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ សុខភាពមានឥទ្ធិពលលើកត្តាជាច្រើនដូចជារបបអាហាររបស់អ្នករបៀបអ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងរបៀបចំណាយពេលទំនេរ ... ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើង - និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងហើយជីវិតនឹងមានពណ៌ថ្មី។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំវិធានការទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានគេយកទៅអនុវត្ត។

អ្នកណាត្រូវស្តីបន្ទោស

អ្នកមាននៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកជាធម្មតាមួយនៃ "100% មានប្រសិទ្ធិភាព!" បាញ់សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ, អ្នកបរិភោគគីឡូក្រាម citrus និងមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកភ្លាមទទួលបានស្ថានភាពនៃ "សត្រូវរបស់ប្រជាជន" ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ម្តងមួយហ៊ាននៅក្នុងការដឹកនាំរបស់អ្នក? ប៉ុន្តែថ្វីបើមានការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់គ្នាក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែរដូវរងាទាំងអស់ជាប់លាប់ឆ្លងកាត់គ្រប់«ចង្កៀងទាំង 9 នៃត្រជាក់»ហើយដូច្នេះពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ! អារម្មណ៍និងសុខភាពគឺជាធាតុផ្សំពីរនៃតែមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដឹងរឿងនេះអ្នកនឹងអាច "រដូវរងា" ដោយគ្មានជំងឺផ្តាសាយថេរដោយមិនបានពិសោធការពិនិត្យអក្ខរាវិរុទ្ធនៃពណ៌ខៀវ!

បង្ហាត់រហូតដល់ញើសទី 7

តើនរណាក្នុងចំណោមយើងនៅលើថ្ងៃរដូវរងាពពកមិនបានព្យាបាលការវាយប្រហារនៃ hypochondria ជាមួយប្រភេទទាំងអស់នៃអំពើល្អ, curled ឡើងនៅលើ couch នេះ? ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះសុភមង្គល - នៅក្នុង "ទល់មុខគ្នាត្រង់កន្លែងពត់ពេន": ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងធ្វើអោយរាងកាយអញ្ចាញធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង។ "អ័រម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ទាំងនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលពង្រឹងដល់ដំណើរការរបស់កោសិកាខួរក្បាលនៅពេលដែលខ្លួនប្រាណជា "ការប្រឆាំងនឹងវីរុស" ។ ប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់មិនគួរផ្តោតលើភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលទេប៉ុន្តែរយៈពេល។ គោលដៅសំខាន់គឺញើស។ នៅទីនេះញើសគឺជាក្រដាសអនាម័យផលិតអ័រម៉ូនហ្វីន។ ប៉ុន្តែរថភ្លើងដោយគ្មានការបង្ខំឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក! ដោយសារតែបន្ទុកឈាមច្រើនហួសកម្រិតបរិមាណនៃ cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលរារាំងដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំហើយអ្នកពិបាកដកដង្ហើមហើយកុំភ្លេចអំពីការក្លែងបន្លំហើយគ្រាន់តែសម្រាក - ដើរក្នុងអាកាសធាតុអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានមនសិការ។

2. សើចពីដួងចិត្ត

ការសើចធ្វើអោយសកម្មភាព immunoglobulin - ខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងធាតុបង្កជំងឺ។ ការសិក្សាពីអ្នកឯកទេសមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Indiana ក៏បានបញ្ជាក់ថាស្ត្រីដែលសើចចិត្តក្នុងពេលកំពុងមើលរឿងកំប្លែងបានពង្រឹងមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។ សើចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញ - endothelium ដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងភាពរឹងមាំខាងក្រៅនិងមានប្រសិទ្ធិភាពវិជ្ជមានលើមុខងារបេះដូងដែលអ្នកជំនាញបេះដូងអាមេរិកជឿ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបចំណាយពេលលើថ្ងៃឈប់សម្រាកសូមផ្តល់កិត្តិយសដល់អ្នកកំប្លែងការសម្តែងកំប្លែងឬរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់, កុំភ្លេចញញឹម!

និយាយបន្ថែម

អ្នកប្រហែលជាយល់ច្រឡំថាពេលដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងក្រុមហ៊ុននោះអ្នកទំនងជាឆ្លងជំងឺនេះ។ ការពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់: មនុស្សជាច្រើន - មីក្រុបជាច្រើន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទំនាក់ទំនងទូលំទូលាយគាំទ្រដល់សក្តានុពលរបស់យើង "មានសុខភាពល្អ" ។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Carnegie Malon នៅ Pittsburgh បានបង្ហាញថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងចំណោមអ្នកឆ្លើយឆ្លងទាំងនោះដែលបានត្អូញត្អែរពីអារម្មណ៍ឯកកោនោះវាពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងថ្នាំបង្ការជម្ងឺផ្តាសាយធំជាងអ្នកដែលបានទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្មជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។ ស្នេហាមិត្ដភាពគឺជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យអរគុណដែលកម្រិតនៃអ័រម៉ូនដែលបន្ថយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចជា norepinephrine ថយចុះ។ ឱសថរួមបញ្ចូលគ្នាបង្កើតគោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តរួមមួយដើម្បីសុខភាព។ អ្នកឯកទេសនៃទិសដៅវេជ្ជសាស្រ្តនេះត្រូវប្រាកដថាជំងឺនេះគឺជាការរំលោភបំពានលើថាមពលនិងទំនាក់ទំនងរវាងធម្មជាតិមនុស្សនិងសង្គមហើយមិនមែនជំងឺនៃសរីរាង្គបុគ្គលនោះទេ។ ចំពោះការការពារនិងការព្យាបាលវិធីសាស្រ្តសិក្សានិងជម្រើសផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់។ សូមអរគុណចំពោះថ្នាំរួមផ្សំប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ថ្នាំ Ayurveda, Phyto-, Litho- ពណ៌, ការព្យាបាលដោយប្រើសិល្បៈនិងជំងឺមហារីកស្បែកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលនេះគឺជាអនាគតនៃឱសថទំនើប។

រក្សាគ្រែរបស់អ្នកទន់

ការពិតដែលថាយើងត្រូវការដេកលក់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងនិង (ជាកត្តាសំខាន់!) ដើម្បីឈរជាមួយជើងខាងស្តាំជាការពិត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ, អ្នកអាចកម្ចាត់រោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ។ រាល់យប់យើងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងជាច្រើនប៉ុន្តែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងទទួលបានការគាំទ្រដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតក្នុងកំឡុងពេលចុងក្រោយដែលវែងបំផុតដែលកើតឡើងក្រោយពីដេក 9 ម៉ោង។

ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តញឹកញាប់ជាង

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកំណត់ត្រាដែលមានស្រាប់មួយមិនអាចត្រូវបានបំផុសគំនិតតែប៉ុណ្ណោះដោយទង្វើវីរភាព (ឧទាហរណ៍ជ្រើសទូរស័ព្ទចល័តទំនើបដែលមាន polyphony) ប៉ុន្តែក៏ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយលោកសាស្ត្រាចារ្យ Charnetsky បានធ្វើពិសោធន៍គួរអោយចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន: របៀបដែលតន្ត្រីប៉ះពាល់ដល់ IgA immunoglobulins ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្តល់លេខមួយក្នុងកាសែតទីក្រុងមួយ (ពេលខ្លាំងបំផុតក្នុងការងាររបស់អ្នកកាសែត) សម្រាប់រយៈពេល 1,5 ម៉ោងបានលេងចង្វាក់ jazz ដែលពួកគេចូលចិត្ត។ កម្រិត IgA មិនត្រឹមតែកើនឡើងខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏បន្តលូតលាស់ក្នុងរយៈពេលប្រហែលជា 3-5 នាទីបន្ទាប់ពីតន្ត្រីឈប់។ ដូច្នេះបើកតន្ត្រី!

តើតន្ដ្រីអ្វីដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹងអាចសម្របខ្លួនបាន?

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យការងារបុរាណ: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi ។ យោងតាមអ្នកជំនាញជប៉ុនតន្ត្រីរបស់ Mozart គឺហួសពីការប្រកួតប្រជែង។ នៃសម័យទំនើប - ការងាររបស់លោក Paul Moria, J ចុងក្រោយ, Battainini, ស្រី Papetti ។ តន្រ្តីនេះបង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញ, ដើរតួនាទីជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយ, ជួយដេកលក់, សម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ បង្កើនសមត្ថភាពការងារបំបាត់ការងងុយដេកជាពិសេសនៅពេលដែលធ្វើការតែម្នាក់ឯង។ ធ្វើការជាមួយសំលេងគឺជាឧបករណ៍ព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពល។ តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់សំលេងអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ខ្ញុំ? សាកល្បងហាត់ប្រាណដោយបិទមាត់ដោយប្រើអូអេមម៉ែម។

តើប្រភេទតន្ត្រីអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីស្តាប់នៅពេលបើកបរ?

ជាឧទាហរណ៍យ៉ាងហោចណាស់ - ជេសហ្សែលប៉ុន្តែមិនយឺត "ថ្នាំដេក" ។

6. បរិភោគអាហារឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់

តើអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងសាឡាត់ហើយចម្អិនម្ហូបដែលមានពាក់កណ្តាលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែរឬទេ? ជាការពិតអាហារបំប៉នមិនល្អធ្វើឱ្យខ្សោយភាពស៊ាំ។ រាងកាយអាចបរាជ័យសូម្បីតែដោយសារតែការខ្វះវីតាមីនតិចតួចនិងធាតុដាន។ ដូច្នេះការភ្នាល់លើប្រភេទផ្សេងៗនៃម៉ឺនុយ។ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីត្រីនិងអាហារសមុទ្រ: អាស៊ីតខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវាពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលដោយកំដៅរយៈពេលយូរបំផ្លាញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ ហើយជាការពិតអាហារ 5-9 ជាមួយផ្លែឈើឬបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ គិតផងដែរតើអ្នកពិតជាញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ឬ? អង្គុយនៅលើរបបអាហារអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានកាឡូរីត្រឹមត្រូវទេហើយនេះគឺជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងនិងកង្វះនៃភាពរីករាយ។

លាងដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណចាប់ផ្តើមដោយលាងដៃ។ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៀតគឺមិនត្រឹមតែប្រើសាប៊ូនោះទេប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះគឺជារបៀបដែលអ្នកលាងសម្អាតពួកគេ។ ញុំដៃរបស់អ្នកហើយត្រាំពួកវាយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។ និងមិនស្ថិតនៅក្រោមស្ទ្រីមទឹក, ដោយសារតែ microbes មិនត្រូវបានបំផ្លាញ, មិនត្រូវបានទឹកនាំទៅបិទ, ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទៅតំបន់ផ្សេងទៀតនៃស្បែក។ ជាការពិតច្រមុះហើមទំនងជាមិនសិចស៊ីក្នុងអំឡុងពេលបង្កើតស្នេហា។ ទំនាក់ទំនងសុខដុមរមនាជាមួយដៃគូនិងការរួមភេទជាទៀងទាត់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រវត្តិអ័រម៉ូននិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ គ្មានព្រះអង្គម្ចាស់ទេ? គ្មានបញ្ហាទេ! យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យម៉ៃអាមីបាននិយាយថាការប៉ះទង្គិចខ្លាំងក្លាដូចជាការម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចធ្វើឱ្យមានកោសិកាខួរក្បាល។

9. ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ប្រហែលជាអ្នកមានផលិតផលប្រឆាំងនឹងការរីងស្ងួតនៃប្រភពដើម។ ជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងឱសថបុរាណចិនក្រពើ astragalus ត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សជាឱសថការពារដ៏ល្អបំផុត។ មានបញ្ជីយ៉ាងទូលំទូលាយនៃឱសថដែលជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ: echinacea, ginseng, clover ក្រហម, root លឿង, dandelion, thistle ទឹកដោះគោ, wort ផ្លូវរបស់ John, celandine, elecampane, licorice ។ ឱសថស្ថានបានលេចឡើងនៅក្នុងឱសថស្ថានពីតំបន់ត្រូពិកអាមេរិចខាងត្បូងនិងអាស៊ីអាគ្នេយ៍ដូចជាហ្គោតូកូឡា (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) ។ យកពពួកឱសថនិងការតុបតែងអាចជាគោលបំណងព្យាបាលនិងបង្ការ។