អ្វីដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតនោះគឺអរគុណចំពោះល្បែងកំសាន្តនេះអ្នកលែងត្រូវការពាក់ខ្លួនអ្នកដោយមានរបបអាហារ, សាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ញើសនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារមានតុល្យភាពនិង ... រាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ហើយមានរបាំជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ជ្រើសយកមួយក្នុងចំណោមពួកគេដើម្បីរសជាតិនិងរាំសម្រាប់សុខភាពរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងទម្ងន់ធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ការរាំរបាំសម្រាប់ការទាក់ទាញ
ចូរចាប់ផ្តើមពិនិត្យឡើងវិញនៃចលនារាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីរបាំរលាក់ក្បាលពោះភាគខាងកើត។ មានគីឡូច្រើនពេកធ្វើរបាំប្រភេទនេះអ្នកនឹងមិនបត់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបាំក្បាលពោះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ គាត់:
- ផលិតប្លាស្ទិក
- ពង្រឹងសាច់ដុំពោះខ្នង
- បង្កើតជាភ្លៅជុំដ៏ស្រស់ស្អាត
- normalizes ការរំលាយអាហារ
- លុបបំបាត់ stagnation នៅក្នុងឆ្អឹងតូចនៅក្នុងស្ត្រី
- ពន្យារអាយុយុវវ័យ
- ពង្រឹងការរួមភេទ។
ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហានៃការលុបបំបាត់ចំនួនគីឡូក្រាមច្រើនមិនចាំបាច់ចំពោះស្ត្រីនោះទេប៉ុន្តែវាមានបំណងប្រាថ្នាឱ្យកាន់តែមានភាពទាក់ទាញការសម្រាកលម្ហែកាយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងហើយបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់ទៅរបាំប្រភេទនេះវិញ។
របាំអៀរឡង់, ជំហានសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃជើង
បើសិនជាលក្ខខណ្ឌនៃជើងទុកចោលច្រើនដែលអ្នកចង់បានស្ត្រីគួរតែចុះឈ្មោះចូលរៀនជាមួយប្រភេទរបាំអៀរឡង់ដែលជាប្រភេទរបាំ។ ប្រភេទនៃការរាំទាំងនេះពង្រឹងជើង, បូមឡើងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះស្ថានភាពនៃការកែលំអរក្នុងអំឡុងពេលរបាំអៀរឡង់និង steppe ។ សាច់ដុំនៃបេះដូងត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពួកគេទទួលបានរូបរាងគូទដ៏ស្រស់ស្អាតមួយចំនួនធំនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតដោយចលនាយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងខ្លាំង, cellulite ត្រូវបានយកចេញពីតំបន់ភ្លៅ។ លើសពីនេះទៀត "របាំជើង" បានបង្កើតអារម្មណ៍នៃចង្វាក់បេះដូងនិងត្រចៀកតន្ត្រីសម្រាប់អ្នករបាំ។
របាំ Zumba នៅក្នុងរចនាបថអាមេរិច
ភាពខុសគ្នានៃរបាំថ្មីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយទាំងមូលដែលបានមកដល់យើងពីខាងអាមេរិកដោយអរគុណដល់អ្នកបង្កើតរបាំលោក Alberto Perez គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។
លំហាត់និងចលនាពីបច្ចេកទេសរាំស្រដៀងទៅនឹងជនជាតិអាមេរិកឡាទីន។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៅទីនេះគឺថាស្ថាបនិកនៃការរាំបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកចូលរួមថ្មីដែលបានសម្រេចចិត្តសិក្សា។ Delov គឺថាគាត់ជាជនជាតិកូឡុំប៊ីដោយកំណើតដែលបានរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ទាំងអស់នៅអាមេរិកហើយដឹងថាគាត់មិនដឹងច្បាស់ថានៅក្នុងរបាំអាមេរិចឡាទីនវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់ថ្នាក់រៀនលំដាប់ដំបូង។ នៅទីនេះក៏ចាប់ផ្តើមរាំរាំមិនបានត្រៀមខ្លួនទាំងស្រុងហើយចូលរួមជាក្រុមពួកគេនឹងងាយស្រួលណាស់។
ការរាំ Zumba ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនាជំរុញការសម្រកទម្ងន់នៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ផ្តល់ថាមពល។
អាមេរិចឡាទីន Slimming Dancing Slogans
ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ដោយរាងកាយទាំងមូលដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្ដើងនិងស្ថិតស្ថេរ។ មានរបាំអាមេរិចឡាទីនជាច្រើន។ Samba បង្កើតរូបមន្តនិងគូទ។ Rumba គឺដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅទីនេះពួកគេរាំជាគូ។ Salsa បង្កើតជាបន្ទាត់នៃពោះ, ស្មា, ដៃ, ជើងស្ដើង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់របាំឡៃឡែនមួយអ្នកត្រូវសំរេចថាអ្នកចង់បានក្មេងប្រុសប៉េងប៉ុងឬចង់រាំតែឯងប៉ុន្តែជាក្រុម។ ទស្សនាថ្នាក់នៃរបាំអាមេរិចឡាទីនជាច្រើនប្រភេទ។ អ្វីដែលចលនារបស់ពួកគេហាក់ដូចជាកាន់តែទាក់ទាញអ្នកហើយបញ្ឈប់ពួកគេដើម្បីដោះស្រាយវាជានិច្ច។
ការរាំអាហ្រ្វិកសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់ Jet
ការរាំណាស់, អរគុណដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ចលនានៅទីនេះស្រដៀងនឹងកុលសម្ព័ន្ធព្រៃអាហ្រ្វិក។ ពួកគេគឺជា spontaneous, ដ៏អាក្រក់។ ចលនាបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលក្នុងពិភពខាងក្នុងរបស់គាត់«ហែកខ្លួនគាត់ឱ្យឆ្ងាយពីពេញខ្លួន»ដើម្បីឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគាត់ជាមនុស្សម្នាក់ដែលរាំរែកនិងឃោរឃៅ។
Afro-dance តែប៉ុណ្ណោះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រតិកម្មប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងមានស្ថេរភាព, បង្កើតពោះ, ត្រគាក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, បំបាត់ភាពតានតឹង។
របាំតាមដងផ្លូវសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា
ក្រុមរបាំនេះរួមមានដូចជាហ៊ីបហបរបាំរះរះរឺ R''B ។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃរបាំដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចកែលម្អស្ថានភាពនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃតួលេខរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែរបាំតាមចិញ្ចើមផ្លូវគ្រប់ប្រភេទអាចកាត់បន្ថយទំងន់, ពង្រឹងជើង, ត្រគាក, ថយក្រោយ, ធ្វើចលនាច្បាស់លាស់, សម្របសម្រួលរាងកាយ, ផ្តល់ភាពអត់ធ្មត់, ភាពបត់បែននិងរូបរាងកាន់តែអាក្រក់។
ការរាំ Flamenco សម្រាប់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន
ព្រះគុណ, ភាពបត់បែន, ឥរិយាបថ, ភាពរុងរឿង, ការសំរាកលំហែនឹងផ្តល់ឱ្យការរាំរបាំ flamenco ។ វាជាការងប់ងល់រាំលេងរាំជាច្រើនម៉ោងក្តៅកំសាន្ដ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រួមគ្នាវាត្រូវការពេលយូរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងការរាំបែបនេះគឺល្អ។
គន្លឹះនិងល្បិចក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់
ចំពោះការស្លៀកពាក់ដោយជំនួយពីរបាំវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចុះឈ្មោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលនៅពេលល្ងាចពេលដែលការរំលាយអាហារនិងដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
សម្រាប់របាំជ្រើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរារាំងរាងកាយនៃសំលៀកបំពាក់ដែលផលិតចេញពីក្រណាត់ធម្មជាតិដែលឆ្លងកាត់តាមខ្យល់។
កុំចូលរួមរបាំនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការមានរដូវជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរការឈឺក្បាលប្រកាំងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ការកើនឡើងនូវសម្ពាធ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬអ្នកមានផ្ទៃពោះឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជើងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតើអ្នករាំបែបណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
តួនាទីដ៏សំខាន់មួយនឹងត្រូវបានលេងដោយជម្រើសអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់របាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តើអ្នកនឹងមានតុល្យភាពយ៉ាងដូចម្តេចហើយរបបណាដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅតាមនោះ - ល្អដូច្នេះនឹងជាលទ្ធផលក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់។
របបអាហារនិងរបបទទួលទានអំឡុងពេលរៀនដោយអ្នករបាំ
ក្នុងនាមជាសម្រាប់ទឹកអ្នកគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃ litrovkazhdy ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តា។ យកទឹកដោះគោមួយដបដោយគ្មានឧស្ម័នទៅក្នុងមេរៀន។ ផឹកទឹកមុននិងក្រោយទឹក។
កុំបរិភោគចំណីអាហាររយៈពេលមួយម៉ោងឬកន្លះមុនពេលចាប់ផ្ដើមវគ្គ។ បន្ទាប់ពីរាំចូរញ៉ាំពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងឬពីរ។
តុល្យភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលរាំគឺនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។
បើកម៉ឺនុយ "របាំ" នៃផលិតផលសាច់របស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមានជាតិខាញ់ទេ។ បក្សីត្រូវតែគ្មានកូនគោ។ សូមឱ្យសាច់ (ក៏ដូចជាបក្សីត្រី) ត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយ, ឆ្អិនឬដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ ចំពោះចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏រួមបញ្ចូលសណ្តែកសៀងចម្ការទំពាំងបាយជូរគ្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ រួមបញ្ចូលទាំងចានទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ពីផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជំនួសឱ្យស្ករដុតនំប៉័ងផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើនំប៉័ងទឹកឃ្មុំតូចមួយផ្លែឈើស្ងួត។
នៅទីនេះការប្រែប្រួលបែបនេះសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងក្នុងអំឡុងពេលការងារដោយរបាំអាចជា:
- នៅពេលព្រឹក - តែបៃតងអង្ករអង្ករដោយគ្មានជាតិស្ករ, ដាំឱ្យពុះនៅលើទឹក; នៅអាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកតូចមួយនៃអាហារប្រូតេអ៊ីន, តែបៃតងឬច្របាច់ទឹកដោះគោថ្មី; បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង - បន្លែស្រស់ឬ salad បន្លែ, អ្នកអាចមានផ្លែឈើ; នៅពេលល្ងាច - កែវ kefir មួយ។
- នៅក្នុងពេលព្រឹក, porridge buckwheat ដោយគ្មានប្រេង; នៅពេលរសៀល - ស៊ុបបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ សម្រាប់ពាក់កណ្តាលរសៀល - ឈីឬឈីក្រុមឈីសជាមួយផ្លែឈើ; នៅពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើដទៃទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឃ្លានបរិភោគនំគ្រាប់ល្ពៅតូចៗឬនំប៉័ងអ្នកអាចទទួលបានសាច់ជ្រូកបន្តិចបន្តួចឬគ្រាប់។ កាត់បន្ថយបរិមាណចំណីអាហារធម្មតារបស់អ្នកមិនលើសពី 200-300 ក្រាម។ ហើយកុំភ្លេចអំពីរបបផឹកអំឡុងរបបអាហារនិងសម្រកទម្ងន់រួមគ្នាជាមួយការរាំ។