Cranberries គឺជា berry មិនធម្មតា។ ដើម្បីបង្កើនអ្នកឯកទេសភាពស៊ាំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកញ៉ាំ cranberries ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ព្រៃនេះដុះនៅក្នុង swamp និងសម្រាប់ការពិតដែលថាវាត្រូវបានប្រទានដោយលក្ខណៈសម្បត្តិវេទមន្តនិងព្យាបាលមនុស្សបានហៅវាជាគ្រូបុរាណ swamp មួយ។ ហើយពិតជាមិននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍ទេ។
នៅវិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេស Worcester អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវនិងបានរកឃើញថា cranberries មានសារធាតុគីមីដែលគេហៅថា proanthocyanidins ។ ពួកគេការពាររាងកាយរបស់យើងពីការភ្ជាប់បាក់តេរីទៅនឹងជញ្ជាំងនេនធ័រនិងការវិវត្តនៃការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម។
Cranberry គឺជាឃ្លាំងធម្មជាតិពិតនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ វាសំបូរវីតាមីន C, B, PP, ដានធាតុ - ជាតិដែក, អាយយ៉ូដ, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែសនិងជាតិកាល់ស្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់គឺថានៅក្នុង berry នេះមានយ៉ាងពិតប្រាកដសមាសភាគដែលជួយយើងដោះស្រាយជាមួយគីឡូក្រាម។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុ tannic ដែលនឹងពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងជាតិសរសៃដែលជួយកាត់បន្ថយរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។
អង្គុយនៅលើរបបអាហារ cranberry - វាជាការមិនសំខាន់ទាំងស្រុងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគមួយ cranberry ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកត្រូវធ្វើដូចនេះ:
- អាហារនីមួយ ៗ ចាប់ផ្តើមជាមួយភេសជ្ជៈ cranberry ឬពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ berries មួយ។
- រាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមុនពេលញ៉ាំចូរផឹកភេសជ្ជៈកាហ្វេក្រឡុកដែលអ្នកលាយជាមួយទឹក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈកុម្មង់នំ?
អ្នកត្រូវការកាហ្វេមួយកែវតែមួយកែវប៉ុណ្ណោះ។ Berries គួរតែត្រូវបាន mashed, បន្ថែមទឹកឃ្មុំដើម្បីរសជាតិឬ syrup ទំពាំងបាយជូ, ឬសុីរ៉ូ។ ល្បាយនេះត្រូវបានពនរជាមួយទឹកបីកែវហើយកូរ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ វាពោរពេញដោយវីតាមីននិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។
របបអាហារដ៏កម្រ
គ្រោះថ្នាក់នៅពេលសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលមានជាតិ Cranberry អាចកើតឡើងតែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ cranberries និងទឹកឃ្មុំច្រើន។ ពួកវាគឺសកម្មណាស់ដែលពួកគេអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ីយ៉ាងងាយស្រួល។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធទំងន់ស្រាលដល់អ្នកដែលទទួលរងនូវជាតិអាស៊ីតខ្ពស់នៃទឹកដោះគោក៏ដូចជាអ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ (អ្នកដែលមានអាយុ 60 ឆ្នាំ) ។ ចងចាំថា cranberries អាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងដូច្នេះមុនពេលសម្រេចចិត្តអង្គុយលើរបបអាហារនេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
អ្នកមិនគួរអង្គុយលើរបបចំណីអាហារសម្រាប់រយៈពេលយូរនោះទេព្រោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការរំលាយអាហារការរលាកនៃរន្ធគូថនិងការរំលាយអាហារអាចកើតឡើង។ លើសពីនេះទៀតព្យាយាមសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមសូមចងចាំថានេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងអំពីវិធានការនេះ។
វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកកាណូរីរីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ នេះគឺជាដំឡូងបារាំងផលិតផលដុតនំ imacarons ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសគ្នាអ្នកអាចរកបានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ cranberry
បន្ថែមពីលើការពិតដែលថា Cranberry សម្បូរទៅដោយវីតាមីនវាក៏ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិផងដែរ។ នារីជាច្រើនតែងតែមើលស្រាលបឺរីនេះដោយគិតថាវាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រឿងផ្សំគ្រឿងសំអាងប៉ុណ្ណោះ។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់វគ្គសិក្សានៃកម្មវិធី slimming នៅលើ cranberries នោះបន្ទាប់មកបាត់បង់គីឡូកេសនិងដោះខ្លួនអ្នកពីជាតិពុលដែលពុល។
សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវបន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានពន្លឺតិច។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយសប្តាហ៍នៃការញ៉ាំ cranberry អ្នកមិនបរិភោគអាហារខ្លាញ់និងចៀននោះលទ្ធផលនឹងធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ Organizmochishitsya ហើយអ្នកអាចបាត់បង់ពីរឬបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាការពិតណាស់វាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃនោះប៉ុន្តែការរក្សាវាមិនចាំបាច់ទេអ្នកអាចគិតតាមរយៈម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឬជំនួសរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់របស់អ្នក។
ប្រហែលជាមួយថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹកជាជម្រើសដំបូង:
- មួយកែវតែឬកាហ្វេដែលមិនមានការពិសារ (ដើម្បីជ្រើសពី);
- កាហ្វេមួយពែងដែលអ្នកបានចម្អិនជាមួយទឹកដោយប្រើអំបូរអាម៉ាម៉ុតឬអាវ៉ឹនសល់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនិងបរិមាណប្រេងបន្លែដូចគ្នា។
អាហារពេលព្រឹកជាជម្រើសទី 2:
- មួយកែវតែឬកាហ្វេដែលមិនមានការពិសារ (ដើម្បីជ្រើសពី);
- មួយនំបុ័ងតូចមួយនៃនំបុ័ង rye;
- 150 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយមានផ្លែឈើតូចៗកាត់ផ្លែគីវីវីចេកនិងផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលព្រឹកជាលើកទី 2:
- ផ្លែប៉ោមបៃតងធំ
- 250 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬ kefir ។
អាហារពេលព្រឹកជាជម្រើសទី 2:
- បំណែកតូចមួយនៃនំបុ័ង rye, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និង raisins តិចតួច។
អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាជម្រើសដំបូង:
- ហាសិបក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន;
- សាច់មាន់ពីររយក្រាមគ្មានសាច់គ្មានខ្លាញ់
- មួយផ្នែកតូចមួយនៃ salad នៅរដូវក្តៅនៃបន្លែពណ៌បៃតងជាមួយនឹងស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកស៊ីអ៊ីវមួយ, ទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាជំរើសទី 2:
- បន្លែស្រស់ឬបន្លែ (តាមជម្រើសរបស់អ្នក);
- ពីររយក្រាមចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយពីរឬត្រីគ្មានខ្លាញ់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺជាជម្រើសដំបូង:
- មួយ rough ធញ្ញជាតិ crumb;
- ទឹកដោះគោធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ 250 ក្រាម;
- ផ្លែប៉ោមបៃតងធំ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺជាជម្រើសទី 2:
- ស៊ុតមាន់ឆ្អិន;
- ក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូច។
- កែវទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាចគឺជាជម្រើសដំបូង:
- salad ពី berries cranberry, sauerkraut នៃប្រេងអូលីវមួយ;
- ពីរបីរយក្រាមឆ្អិនឆ្មាឬសាច់គោ។
អាហារពេលល្ងាចគឺជាជម្រើសទី 2:
- salad បន្លែជាមួយការបន្ថែមនៃឈីស "feta", ប្រេងអូលីវនិងទឹក lemon;
- 140 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តអង្គុយលើប្រព័ន្ធចំណីអាហារក្រឡុកអ្នកសន្យាថាអ្នកនឹងមិនខកខានទទួលទានអាហារ - វាសំខាន់ណាស់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរមានអាហារសំខាន់ចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ពីរហើយបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញនៅលើជញ្ជីងនូវអ្វីដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាន។
ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកសំណាងល្អ!