ជាញឹកញាប់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរដូវរងារយើងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ពីតួលេខរបស់យើងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរមិនចង់បាននិងអវិជ្ជមានសម្រាប់យើង។ វាគឺជារូបរាងនៃពោះមូលមួយ sagging និងការបាត់បង់នៃការបត់បែននៃម៉ាសសាច់ដុំនៃដៃនិងជើង។ ជាការពិតសញ្ញាទាំងនេះគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ យ៉ាងណាមិញយើងប្រាថ្នាចង់បានឧត្តមគតិនៃភាពល្អឥតខ្ចោះហើយយើងចង់យកតម្រាប់តាមអ្វីៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកមិនអាចជួយខ្លួនឯងបានទេហើយវាមិនយឺតពេកទេអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់កាយសម្បទាពិសេសមួយដើម្បីបង្កើនតួរលេខរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះនៅក្នុងពេលរបស់យើងមានចំនួនមជ្ឈិមនិងក្លឹបសម្បទាយ៉ាងច្រើនដែលជាកន្លែងដែលអ្នកជាគ្រូបង្ហាត់ហ្វឹកហាត់ជំនាញពិសេសនឹងជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវទម្រង់ចាស់ៗ។ ជ្រើសរើសយកកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលមានសំណុំលំហាត់ពិសេស។ ហើយចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទៅលេងស្ថាប័នបែបនេះ? ជាបឋមសូមកុំអង្គុយហើយរង់ចាំអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការនិងកែលម្អដោយគ្មានជំនួយពីអ្នក។ មិនមានអ្វីទាំងអស់នៅទីនេះទេហើយវាមានតម្លៃក្នុងការប្រើនិងធ្វើកាយសម្បទាដូចគ្នានៅផ្ទះ។ គ្រាន់តែលៃទុកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងយកវាទៅឆ្ងាយព្រោះលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំ។ ហើយដូច្នេះ, អ្នកពិចារណាបញ្ហារបស់អ្នកដាក់ះ, ដៃនិងជើង។ ចូរពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៃផ្នែកដែលបានរាយខាងលើ។
យើងចាប់រលាក់សារព័ត៌មានជើងនិងដៃឱ្យរហ័សនិងប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។ ចងចាំ: វាពិបាកបំផុតក្នុងការនាំអ្នកទៅជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ដូច្នេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខ្ជិលរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យលទ្ធផលដើម្បីមើលខ្លួនឯងថាល្អឥតខ្ចោះនិងចង់បាន។ ប្រាប់ខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងថា: "យើងបូមសារព័ត៌មានជើងនិងដៃប្រព័ន្ធនិងដោយគ្មានអវត្តមានដើម្បីឱ្យមានតួលេខដ៏ល្អ!" ។ ហើយអ្នកនឹងឃើញភ្លាមៗពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឃើញពីកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដែលបានបំផុសគំនិតដោយការកំណត់ត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក។ នៅពេលពួកគេនិយាយ - រឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជាការពិតណាស់ដំបូងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃមេរៀនរបស់អ្នកអ្នកមិនគួរហត់នឿយខ្លួនឯងដើម្បីដង្ហើមចុងក្រោយ។ វាគ្រាន់តែថាអ្នកត្រូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ទាំងនេះព្យាយាមធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជាចំពោះសារពត៌មានហើយបន្ទាប់មកសំរាប់ប្រសិទ្ធិភាពរហ័សវាគួរតែត្រូវបានបូមជារៀងរាល់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់រាល់ថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីភាពកក់ក្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នេះអាចជាជម្រាលនៅក្នុងទិសដៅខុសៗគ្នាចលនារង្វង់តាមបណ្តោយចង្កេះការប្រែប្រួលផ្សេងៗនិងការអង្គុយ។
សាច់ដុំនៃពោះ។ មួយពោះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងផ្ទះល្វែង, ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីគ្រប់។ ហើយរបៀបបង្កើតវាដូច្នេះយើងគ្រាន់តែព្យាយាមពិចារណា។
1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់រុញពួកគេដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មានិងដាច់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃដាក់លើទ្រូងហើយចាប់ផ្តើមលើកលើផ្នែកខាងលើហើយទម្លាក់វាទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ នៅក្នុងលំហាត់នេះដំបូងបង្អស់កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមត្រង់។
2. នៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមឱបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារង្វង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, ទាញនៅក្នុងះនេះ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការកកស្ទះកង់ឌីណាល់។ "វេនពេញ" ដោយជើងទាំងពីរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនៅពេលដែលបានធ្វើរួច។
3. នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងវីសទៅទ្រូងរបស់អ្នកមុំ 90 ដឺក្រេគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ លើកទឹកចិត្តឱ្យត្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលវិលត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពទាំងផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មានរបស់អ្នកនិងសម្រាប់សាច់ដុំពោះទាប។ លំហាត់នីមួយៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះវាមានតំលៃគួរអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 1-4 ដែលនីមួយៗមាន 8-16 ។
សាច់ដុំនៃជើង។ ជើងយឺតនិងឆើតឆាយ - នេះគឺពិតប្រាកដណាស់។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។
1. ទាញផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីទំនេរឬលាមក។ អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋរបស់អ្នកនៅលើលាមក។ ជើងស្ដាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខកែងជើងត្រូវបានប្រែទៅជាខ្លួនវាដូច្នេះភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅត្រូវបានគេដឹង។ ជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានបត់នៅក្រោមជង្គង់ជើងត្រូវបានដាក់ពង្រាយទៅភ្លៅខាងស្តាំ។ ចាប់ផ្តើមលើកនិងបន្ថយសូន្យស្តាំ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនិងធ្វើឡើងវិញទាំងអស់នៃខាងលើសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។
2. យើងកាត់បន្ថយការបុក។ អ្នកត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងម្តងទៀតហើយភ្នាក់ងារថ្លឹងទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាមសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្ថិតនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើកំភួនដៃនិងដៃស្តាំ (ដៃរបស់នាង) ។ ចំពោះជើងខាងស្តាំនៅពីក្រោមជង្គង់ភ្ជាប់ភ្នាក់ងារទម្ងន់ពិសេស។ ដាក់ជើងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយលើកជើងស្តាំអស់រយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងអ្នកយឺត ៗ ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់កៅអី។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនិងធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងស្តាំ។
សម្រាប់ជើងនីមួយៗលំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 15-25 ដងម្តងទៀតពីរដង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សាច់ដុំដៃ។ ដៃស្ដើងដែលប្រកបដោយព្រះគុណ - នេះមិនមែនជាសុបិនទេ។ ហើយសម្រាប់ការប្រហារជីវិតវាក៏មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកនឹងត្រូវការកូនឆ្កែមួយដែលមានទំងន់ 1 គីឡូក្រាម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរប្រហែលពាក់កណ្តាលម៉ែត្រពីជញ្ជាំងមួយកំណត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ពត់បន្តិចបន្តួចជង្គង់របស់អ្នក។ ហាលដោយផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកស្រដៀងនឹងជញ្ជាំងហើយសម្រាកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាតដៃយ៉ាងពេញលេញរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ ចម្ងាយរវាងជញ្ជាំងហើយអ្នកលៃតម្រូវ, ដូចដែលអ្នកចូលចិត្តវាដោយខ្លួនឯង។ ដៃស្តាំជាមួយកូនថ្ងែគួរតែនៅតាមខ្លួន។ ពត់វានៅកែងដៃបន្ទាប់មកង់វា។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើដោយដៃនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរពួកគេ 15-25 ដងវិធីសាស្រ្តពីរដងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឥឡូវនេះខ្ញុំគិតថាអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតដោយអនុវត្តសមយុទ្ធដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះហ៊ាននិងចងចាំ, នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយខ្លួនឯងនៅជុំវិញខែកុម្ភៈហើយបន្ទាប់មកដោយរដូវក្តៅនេះអ្នកនឹងមានឱកាសទាំងអស់ដើម្បីយកឈ្នះបេះដូងរបស់មនុស្សច្រើនជាងក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់គាត់នៅលើឆ្នេរ។