ហែលទឹកធ្វើសមកាលកម្មត្រូវបានគេហៅថាកីឡាដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុត។ ឆើតឆាយដ៏អស្ចារ្យនិងចម្រាញ់គាត់គឺជាការសម្តែងនៅក្នុងទឹកនៃតួលេខជាច្រើនដើម្បីតន្ត្រី។ ចាប់តាំងពីនេះតម្រូវឱ្យមានពិសេស, វិសាលភាពមួយចំនួន, ព្រះគុណនិងភាពបត់បែន Feline, នេះគឺនៅក្នុងករណីភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានភាពស្រឡះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេទទួលបាននូវបន្ទុកដ៏ធំធេងដែលបង្ហាញពីអព្ភូតហេតុនៃការស៊ូទ្រាំដោយធ្វើចលនានិងស្មុគស្មាញយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអត្តពលិកមានរូបរាងកាយល្អ។
ប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែម
ប្រសិនបើការហូរផោនបន្ថែមមិនមែនជាកន្លែងដំបូងនោះទេអ្នកហាត់កាយសម្បទានៅក្នុងទឹកនឹងនៅតែមានប្រយោជន៍ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារការដុតកាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកដោយចៃដន្យស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធឈាមរត់ឈាមត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដកដង្ហើមត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនិងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
វិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នាមួយនឹងត្រូវនឹងមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើស។ ដោយសារទឹកនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal មិនសូវមានប្រសិទ្ធិភាពឥទ្ធិពលនៃទម្ងន់ធ្ងន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែស្មុគស្មាញណាមួយដោយមិនមានការលំបាកទាក់ទងនឹងម៉ាសនៃរាងកាយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហែលទឹកដើម្បីបង្កើតកន្លែងសាច់ដុំសភាពស្គមស្គាំងចំពោះអ្នកដែលមិនសូវធ្វើកីឡាដូចដែលពួកគេនិយាយ។ អ្នកហាត់កាយសម្បទាងាយបំផុតនៃប្រភេទនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយអ្នកសោធននិវត្តន៍ (ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងជំងឺហឺតឬជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀតគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវជម្រើសនៃលំហាត់ដែលអនុញ្ញាត) ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ជាង 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនឹងត្រូវបានដុត។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទឹកវាជាការចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះការតស៊ូបន្ថែមទៀតដែលទាក់ទងនឹងដង់ស៊ីតេរបស់ខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលចុងក្រោយដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលបំផុតនឹងជួយ "ទាញ" សារព័ត៌មានពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងដៃកម្ចាត់កន្លែងមានបញ្ហានៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងរីករាលដាលឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់បង្កើតផលដែលចង់បានវាជារឿយៗចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរវិធីហែលទឹកជំនួសឱ្យការសម្រាក។ ឧទាហរណ៏, រចនាប័ទ្មស្ងប់ស្ងាត់ 15 នាទីសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី, បន្ទាប់មកលំហាត់សកម្ម, និងបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងការឈប់សំរាកតិចតួចនៅលើផ្ទៃទឹក។ ដូច្នេះជាច្រើនដង។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើការលើការស្លៀកពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកដែលកំពុងព្យាយាមអនុវត្តនូវលេខទសភាគស្មារតីស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគេមើលឃើញនៅលើការផ្សាយនៃកីឡាអូឡាំពិកនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការផ្ទុកហួសកំរិតក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកអាចមានឥទ្ធិពលមិនល្អទៅលើសារពាង្គកាយដែលមិនរៀបចំទុកជាមុន - ជំនួសឱ្យការហួតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនឹងរៀបចំកុប្បកម្មបង្ហាញពីការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំដែលបច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានគេដឹងជាមូលដ្ឋាន។
ចំនួនតិចតួចនៃការរងរបួស
មិនដូចកីឡាជាច្រើនទេហានិភ័យនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលធ្វើហាត់ប្រាណហែលទឹកគឺតិចតួចណាស់។ ហើយជាមួយនឹងការអនុលោមតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកវានឹងក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរីករាយនិងមានប្រយោជន៍មួយ។ អនុសាសន៍ដោយខ្លួនឯងមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា 30 នាទីដើម្បីហែលទឹកភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មហើយមិននិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃឬឈរនៅគែម។
បន្ថែមពីលើការដុតខ្លាញ់ហែលទឹកមានភាពបត់បែននិងមានល្បឿនលឿនរថភ្លើងធ្វើឱ្យមានភាពវៃឆ្លាតនិងស៊ូទ្រាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់កីឡាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងអស្ចារ្យនេះគឺជាផ្លែឈើនៃការបណ្តុះបណ្តាតស៊ូរបស់អត្តពលិកនារីដែលហ្វឹកហាត់អស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីបង្កើតតួលេខគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើដំណើរហាក់ដូចជាមិនមានការរៀបចំយ៉ាងម៉ត់ចត់ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិនព្យាយាមធ្វើចលនាម្តងទៀតនៃការធ្វើសមកាលកម្ម។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មេរៀនជាទៀងទាត់គ្រប់គ្រាន់។ មានតែក្រោយពេលជាក់លាក់ណាមួយដែលចំណាយពេលដោយមិនព្យាយាមខកចិត្តវានឹងអាចអនុវត្តតួលេខដែលមានតម្លៃស្មើគ្នា។