មាតិកា
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលដុតនៅពេលជិះកង់មួយទទួលប្រយោជន៍ពីការជិះកង់តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលដុតនៅពេលជិះកង់
ចំនួនកាឡូរីដែលដុតដោយផ្ទាល់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃរាងកាយនិងការប្រឹងប្រែងដែលបានធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរយឺត ៗ អ្នកអាចដុតកំដៅប្រហែល 140-240 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ជាមួយនឹងការជិះល្បឿនលឿនពី 400 ទៅ 700 ។ ក៏មិនមិនសំខាន់គឺលក្ខណៈនៃកង់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែការគណនាជាមធ្យមនឹងមើលទៅដូចនេះ:
- ផ្លូវដែលមានចុះចតនិងឡើងចុះ, កង់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ជាច្រើន, នឹងជួយបាត់បង់ប្រហែល 420 kcal ក្នុងមួយម៉ោង
- ការហ្វឹកហាត់កីឡាពិសេសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់ 560 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង
- ការផ្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនឹងជួយក្នុងការបាត់បង់ម៉ោង 700 កាឡូរី
ដូច្នេះដោយគិតពីគំរូជិះកង់របស់អ្នកនិងកំរិតនៃការផ្ទុកអ្នកអាចគណនាចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរមួយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីដែលមិនមានបំណងចង់បាត់បង់បរិមាណបន្ថែមដែលគួរអោយស្អប់ខ្ពើមកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីការបើកបរលើកដំបូងដើម្បីឱ្យគាត់ប្រើបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងឈឺក្រោយពេលបង្ហាត់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់
មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅតែដឹងពីរបៀបជិះកង់ឬមិនភ្លេចនូវជំនាញដែលបានទទួលនៅក្នុងយុវវ័យ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបង្ហាញពីបញ្ហានោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកែតម្រូវនូវចន្លោះប្រហោងនៅលើកង់ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរសូមត្រៀមខ្លួនយកទឹកដបជាមួយអ្នក។ រាងកាយនឹងត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការបាត់បង់របស់នាងនៅពេលដែលអ្នកបែកញើសក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
កំណត់ពេលវេលានៅពេលអ្នកជិះ។ ប្រសិនបើព្រឹកនិងល្ងាចនេះមានរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយពេលនឹងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរឿងមួយនោះពេលនោះពេលវេលាគួរតែប្រែប្រួលចាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោង។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ពីរបីដងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ កុំហូបមួយម៉ោងមុនពេលធ្វើដំណើរនិងមួយម៉ោងក្រោយវា។
ដើម្បីយល់ថាតើអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់នៃការផ្ទុកដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយអ្នកត្រូវតែរៀនរាប់ជីពចរ។ Pulse ដែលមានទម្ងន់ពី 120-150 ក្នុងមួយនាទីនិយាយថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅខាងក្រោម 120 - អ្នកមិនបានពង្រីករាងកាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, លើសពី 150 - ថយចុះ។ អ្នកអាចពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅលើកនិងកដៃ។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ឈប់និងពិនិត្យមើលវារៀងរាល់ 10 នាទីក្នុងអំឡុងពេលជិះបើមិនដូច្នោះទេផលប្រយោជន៍ទាំងអស់ពីវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ វាមានពិនិត្យគ្រប់ចំនួនពីរហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងពិសេសមួយដែលនឹងបង្ហាញជីពចរក្នុងអំឡុងពេលជិះ។
ក្នុងគោលបំណងសម្រាប់ការធ្វើដំណើរមិនត្រឹមតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏មានភាពរីករាយផងដែរវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កន្លែងអង្គុយឱ្យត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយលើសេះហើយដាក់ជើងមួយនៅលើធ្នើរទៅកន្លែងទាបបំផុតវាគួរតែតម្រង់យ៉ាងពេញលេញបើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវបានគេសន្យាថានឹងអស់កម្លាំងហើយឈឺចាប់ក្នុងជើង។ ប្រដាប់ប្រដារត្រូវតែបត់ដោយខ្នើយលើជើង។ កន្លែងដែលម្រាមដៃចាប់ផ្តើមលូតលាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកង់ទេហើយការទិញគឺនៅពីមុខបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយានយន្តមួយនៅក្នុងហាងដែលមានអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជំនាញ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូតូតាមកំពស់របស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាតើស៊ុមមានកម្ពស់ប៉ុនណាហើយថាសេះគួរមើលទៅដូចអ្វីដែលអ្នកមើលមិនត្រឹមតែពីចំហៀងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានភាពងាយស្រួលនិងមានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើដំណើរជាយូរ។