ស្បែកជើងក្តៅនិងមានផាសុកភាពដែលមិនមាននៅក្នុងពិភពសម័យដែលមនុស្សមិនអាចមានលទ្ធភាពចេញក្រៅនៅតាមផ្លូវបានក្នុងពេលវេលាត្រជាក់ផ្តល់ជើងរបស់យើងនូវការការពារចាំបាច់ប្រឆាំងនឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបើទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងក៏ដោយវានាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពធន់ទ្រាំនៃរាងកាយរបស់យើងទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយរារាំងចរន្តឈាមជើងរុញច្រានបែកញើសច្រើនហួសប្រមាណនៃតំបន់រុក្ខជាតិនៃស្បែក។ បញ្ហាទាំងនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីស្បែកជើងដែលផ្ដល់ឱ្យសុខភាព។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះបើសិនជារៀបចំបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការក្អកនិងការខូចខាតស្បែកជើងផ្សេងៗទៀតដែរ។ ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំក្អកត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង។
ការឡើងលើផ្ទៃរឹងជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់ស្បែកភាយនៃស្បែកជើងដូច្នេះរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការត្រជាក់។ ការលាងសំអាតស្បែកមួយចំនួននៅក្នុងសកម្មភាពនៃសកម្មភាពកម្សាន្តបែបនេះផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងបន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅពេលដើរដោយជើងទទេរ។ ជួនកាលជាផលវិបាកនៃឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយនិងលក្ខណៈនៃការវះកាត់ខ្លួនឯងវាត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយវិធីសាស្ត្រនៃការចាក់ម្ជុល។
ធ្វើថ្នាក់រៀនលើសុខភាព bosohozhdeniyu អាចចាប់ផ្តើមរួចទៅហើយនៅក្នុងវ័យកុមារភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យនៅដំណាក់កាលទី 1 ត្រូវតែគោរពយ៉ាងម៉ត់ចត់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេសរឹងដូចជា: បង្កើនរយៈពេលនៃវគ្គនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃកត្តាត្រជាក់ទៀងទាត់ធ្វើការបណ្ដុះបណ្ដាលនិងទប់ស្កាត់ការសម្រាកវែងរវាងពួកគេពិចារណាលក្ខណៈបុគ្គលនីមួយៗនៃសារពាង្គកាយនិងយកចិត្តទុកដាក់ នៅលើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។
នៅពេលដែលអ្នកគ្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះវៀនអ្នកគួរតែដឹងថាប្រភេទដីផ្សេងៗគ្នាអាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នាទាំងស្រុងលើសរីរៈសរីរៈនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៏ដីខ្សាច់ក្តៅឬ asphalt ក៏ដូចជាព្រិលត្រជាក់ទឹកកកឬថ្មមុតស្រួចមានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ; ការឡើងលើស្មៅទន់ឬនៅលើកំរាលព្រំក្នុងបន្ទប់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយសកម្មភាពបន្ធូរបន្ថយ; ស្មៅសើម (បន្ទាប់ពីភ្លៀងឬទឹកសន្សើម) និងផែនដីត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យរំភើបមួយចំនួន។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្នាក់លើសុដន់ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែរៀបចំជើងសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះដោយការលាងសម្អាតឬទឹកដោយប្រើទឹកត្រជាក់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃមុន។ ភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលនឹងកម្តៅសាច់ដុំជើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរនៅក្នុងស្បែកជើង។ ក្នុងនាមជាលំហាត់បែបនេះយើងអាចបែងចែកដូចខាងក្រោម:
1. កំដៅជើង។ ឈរត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នាបន្ទាប់មកយឺត ៗ ឡើងរហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយថយចុះយឺត ៗ ។ នៅមេរៀនទី 1 ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដងហើយនៅពេលអនាគតអ្នកគួរតែបង្កើនពាក្យដដែលៗដល់ 30 ។
2. ចាប់បាល់។ បញ្ឈប់ជើងនីមួយៗក្នុងវេនព្យាយាមរុំគ្រាប់បាល់ប្លាស្ទិច (ឧទាហរណ៍ពីកីឡាវាយកូនបាល់លើតុ) ហើយបន្ទាប់មកលើកជើង។ ធ្វើចលនារបស់ជើងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាខណៈពេលកំពុងកាន់បាល់។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅដំណាក់កាលដំបូង - ប្រហែល 1 នាទីនិងជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត - រហូតដល់ប្រហែល 3 នាទី។
3. បង្វិលម្រាមដៃ។ ដើម្បីប្រតិបត្តិចលនាទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវសូមអង្គុយលើកៅអីហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅលើកែងជើង។ បនា្ទាប់មកចលនារង្វិលជុំគួរធ្វើឡើងដោយម្រាមជើងធំមុនទ្រនិចនាឡិការួចបន្តថយក្រោយ។
លំហាត់ទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចងរបស់ជើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនិងជំនាញនៃម្រាមដៃហើយមានសកម្មភាពទប់ស្កាត់ដើម្បីការពារការលូតលាស់នៃជើងរាបស្មើ។
ដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយជើងទទេរដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានអនុវត្តន៍ល្អបំផុត នៅផ្ទះ ឧទាហរណ៍ក្នុងលំហាត់ព្រលឹម។ នៅក្នុងផ្ទះល្វែងពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះអ្នកអាចផ្ទុកប្រអប់សំប៉ែតទូលាយដែលពោរពេញទៅដោយពពកនៃអង្កត់ផ្ចិតផ្សេងៗ។ សូមព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើវេនដូចជាការចាប់ផ្តើមពី 1 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការបង្កើនរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ពី 15 ទៅ 20 នាទី។ លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងមានប្រយោជន៍សូម្បីតែសម្រាប់ការងារផ្ទះសាមញ្ញដើម្បីដើរដោយជើងទទេរនៅក្នុងផ្ទះល្វែងជាញឹកញាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅលើវាលស្មៅនៅខាងក្រៅទីក្រុងដើរលើដីខ្សាច់ក្តៅឬស្មៅទន់។ ប្រែប្រួលទៅនឹងសកម្មភាពមេកានិចនៃដីនៅលើតែមួយគត់និងដោយអនុវត្តវិធានការរឹងដោយ dousing ជាមួយទឹកនៅក្នុងរដូវក្តៅវាអាចដើរនៅតាមបណ្តោយផ្លូវប្រទេសសូម្បីតែដោយផ្ទាល់នៅលើភក់រាក់។ ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការឡើងរឹងគ្រប់គ្រាន់កំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរមិនត្រូវបានកំណត់ទាល់តែសោះប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀននោះរយៈពេលនៃការដើរដោយជើងទទេរមិនត្រូវលើសពី 15-20 នាទី។ ក្នុងរដូវរងារប្រសិនបើមានការហ្វឹកហាត់រឹងមាំនិងរឹងមាំក្នុងការដើរលេងដោយជើងទទេរការដើររយៈពេលខ្លី (រហូតដល់ 3 នាទី) ត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យព្រិលធ្លាក់។