ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាខ្លួនឯង
មុនពេលការម៉ាស្សាខ្លួនឯងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចវាស់ទំហំនៃត្រគាកចង្កេះនិងពោះ។ ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់មួយចំនួនត្រូវធ្វើការវាស់វែងម្តងហើយម្តងទៀត។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឈរលើផាសុកភាព។ វាគឺជាការចង់ដាក់ផ្នែករាងកាយម៉ាស្សា។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃពោះសារព័ត៌មានចាប់តាំងពីជាលិកាខ្លាញ់តែមួយគត់ត្រូវបានម៉ាស្សានិងមិនមែនសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូននូវប្រភេទម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដូចខាងក្រោម:
Stroking ។ ទីមួយយើងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយដៃពីរតាមទ្រនិចនាឡិកាក្នុងចលនារង្វង់រលូន។ ចំពុះមួយក្នុងពេលតែមួយស្ថិតនៅលើដៃផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកយើងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយមានចលនារាងជារង្វង់ពីខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងក្រោយត្រឡប់មកវិញនៅក្រោមផ្លោស្មានិងភ្លៅ។ យើងធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង 10-12 ដង។
យើងជីកជាលិកាខ្លាញ់នៅលើពោះ។ យើងទាញដងខ្លាញ់ក្រោមឆ្អឹងជំនីដោយម្រាមដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកយើងចង្អុលស្បែកពីឆ្វេងទៅស្តាំនិងខាងក្រោយខណៈពេលដែលម្រាមដៃរបស់អ្នករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់។ ម្រាមដៃលើកកម្ពស់ជំហាន "តូច" ។ យើងធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅលើក្រពះពីកំពូលទៅបាតនៅ 3-5 ជួរដេក។ បន្ទាប់មកបានយ៉ាងលឿនកាត់បន្ថយចលនារង្វង់នៃក្រពះ 5-6 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចមិនត្រឹមតែ pinch ក្រពះនោះទេប៉ុន្តែក៏ភាគីដែលជាកន្លែងដែលមានប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។
យើងជូតជាលិកាខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនិងពោះបញ្ឈរ។ យើងលូកដៃបញ្ចូលទៅក្នុងដៃហើយដាក់វានៅផ្នែកខាងស្តាំនៃពោះ។ ចង្កាហ្វាឡាសលុបក្រពះនិងភ្លៅដែលមានចលនាយ៉ាងខ្លាំងនៃដៃពីកំពូលទៅបាតនិងត្រឡប់មកវិញដូចជានៅលើបន្ទះបោកគក់មួយកំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីខាងស្តាំទៅឆ្វេងនិងខាងក្រោយ។ សារព័ត៌មានពោះត្រូវតែតឹងតែងក្នុងពេលតែមួយ។ យើងជូត 3-5 ដងបន្ទាប់មកមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 5-6 ដងក្រពះនិងត្រគាកនៅក្នុងចលនារង្វង់។
យើងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមសុដន់។ យើងភ្ជាប់ដៃក្រោមសុដន់។ យើងជូតខ្ទះខ្លាញ់ 10 ទៅ 20 ដង។ អ្នកអាចបង្កើតជួរដេកផ្ដេកជាច្រើននៅលើក្រពះពីកំពូលទៅបាតនិងត្រឡប់មកវិញ - 3-5 ដង។ គ្រាន់តែជូត 15-20 ដងផ្ទៃខាងក្រោយនិងចំហៀង។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើការវាយប្រហារពន្លឺ 5-6 ដងដោយដាវរបស់យើង។
យើងជូតតំបន់នៃសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាកនិង "ជិះព្រួញ" ។ យើងធ្វើការកិនជាមួយដៃដែលបានសង្កត់ទាំងនេះក្នុងចលនារង្វង់ - ពីភាគីទាំងសងខាង។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាខ្នងផ្នែកខាងមុខនិងផ្នែកខាងចុងនៃភ្លៅដោយដៃទាំងសងខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹង 20-30 សំពាធ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងធ្វើការជក់ពន្លឺពី 5 ទៅ 6 ដង។
ម៉ាសផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើពោះ។ ច្រាសត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងដៃហើយកំណត់ទៅខាងស្តាំពីខាងលើ។ ការប្រើដៃទាំងពីរនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការម៉ាសបត់ជើងធាត់។ ក្នុងករណីនេះយើងវាយជាមួយចលនាពន្លឺពីមួយទៅចំណុចមួយពី 3-5 ដងហាក់ដូចជារុញជក់ចុះបន្ទាប់មកឡើង។ យើងហុចដូច្នេះនៅលើក្រពះទាំងអស់ពីបន្ទាត់បញ្ឈរស្ដាំទៅខាងឆ្វេង (ខាងលើចុះក្រោម) និងត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម៉ាស្សាម្តងទៀតពី 3-5 ដងហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពី 5 ទៅ 6 ដង។
យើងជីកផ្នត់ខ្លាញ់តាមរយៈជាលិកា។ គ្របដណ្តប់រាងកាយដោយសន្លឹកឬដាក់នៅលើអាវយឺត។ រួមគ្នាជាមួយនឹងជាលិកានៅលើពោះយកដបខ្លាញ់មួយហើយបុកវាឱ្យល្អដូចជាម្សៅ។ រួមទាំងចាប់យកតំបន់ដូចខាងក្រោមហើយដូច្នេះទៅតាមរយៈ 3-5 ដងនៅទូទាំងក្រពះ។ ការម៉ាស្សាបញ្ចប់ដោយការឆ្លុះបញ្ចាំង។
បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះទាំងអស់ផ្នែកម៉ាស្សានៃរាងកាយត្រូវបានគេវាយជាមួយជក់សម្រាកបន្តិចបន្ថុកចូលទៅក្នុងទីមួយ 15-20 វិនាទី។ បន្ដិចម្ដងៗកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់អាចកើនឡើង។ បន្ទាប់មកជម្មើសជំនួស pinch ផ្នែករាងកាយម៉ាស្សា 5-6 ដង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងការពារមិនឱ្យមានស្នាមជាំលើស្បែកនិងបន្ថយការឈឺចាប់។
ហាត់ប្រាណ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយសាច់ដុំខ្លាញ់និងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នៃត្រគាកពោះនិងចង្កេះ។
ថយក្រោយជម្រាល។ យើងក្រោកឡើងយើងអត់ធ្មត់នឹងចង្កេះដោយដៃរបស់យើងនិងពត់យ៉ាងងាយស្រួលត្រឡប់មកវិញ, ពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃដើម។ បនា្ទាប់ពីឈានដល់កន្ទុយអតិបរមាទុកនៅទីន្រះក្នុងរយៈព្រល 6-10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតទំនោរ 3-5 ដង។
យើងលត់ជង្គង់ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ហៀរត្រលប់ទៅក្រោយវិញត្រង់ក្បាលចុះទៅទ្រូង។ យើងកាន់រាងកាយរយៈពេល 6-10 វិនាទី (ផ្ទៃមុខរបស់ភ្លៅមានអារម្មណ៍ថាវែងឆ្ងាយ) ។ ចូរអង្គុយយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-6 ដង។
ផ្អៀងទៅនឹងភាគី។ យើងក្រោកឈរជាមួយគ្នាដៃនៅខាងក្រោយក្បាលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង "សោ" ។ ញាប់យឺត ៗ ទៅម្ខាងរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃផ្ទៃក្រោយនៃរាងកាយនិងភ្លៅ។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 6-10 វិនាទី។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតនូវជម្រាល 3-5 ដង។ លំហាត់ដូចគ្នានេះត្រូវបានធ្វើតាមវិធីផ្សេង។
ធ្លាក់ទៅមុខ។ យើងក្រោកឈរឡើង, ដៃនៅ "ប្រាសាទ" នៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើង។ យឺតទៅមុខដោយគ្មានការចុះក្រោមក្បាលរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ថាការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ។ ទីតាំងនេះត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងរយៈពេល 6-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវជម្រាល 3-5 ដង។
យើងក្រោកឈរឡើងជើងគ្នា។ យឺត ៗ យកដៃស្ដើងឡើងវិញលើកវាឡើងពត់ទៅមុខហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមដៃរបស់ម្រាមជើងជាមួយម្រាមដៃ។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 6-10 វិនាទី។ យឺតយើងតង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀត 3-5 ដង។
ប្រែទៅភាគី។ យើងឈរជាមួយខ្នងរបស់យើងទៅជញ្ជាំងនៅចម្ងាយខ្លីជើងត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងស្មាស្មាដៃមានដូងទៅមុខនៅមុខទ្រូង។ ដោយងាកទៅខាងស្តាំយើងរុំដៃយ៉ាងរឹងមាំទៅលើជញ្ជាំង។ យើងមិនហែកកែងជើងពីលើឥដ្ឋទេយើងមិនដាក់ស្មានៅលើជញ្ជាំងដៃរបស់យើងគួរតែត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំង "បានប្រែក្លាយ" រយៈពេល 6-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ។ យើងធ្វើការបង្វិលម្តងទៀតពី 3-5 ដង។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងធ្វើការរញ្ជួយតិចតួចជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាដៃនិងជើងផ្អៀងទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនិងកាយវិភាគសាស្ត្រមានភាពស្រាលប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចមានការឈឺចាប់តិចតួច។ ម៉ាស្សាត្រូវចំណាយពេល 5-10 នាទីកាយវិភាគសាស្ត្រអំពីដូចគ្នា។ វាគឺជាការចង់ធ្វើម៉ាស្សានិងកាយសម្ព័ន្ធ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែជាលើកដំបូងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយមួយ។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រភេទផ្សេងៗនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។