អនុវត្តតាមស្ករក្នុងឈាម។
នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនពេកដែលបង្កើនបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមហើយយកវាចេញពីខ្លួនវានឹងនាំឱ្យមានការវាយប្រហារកាន់តែច្រើនថែមទៀតនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ឧទាហរណ៍កុំបរិភោគនៅលើក្រពះទទេចំពោះប៉ាស្តាឬសូកូឡា។ លើសពីនេះស្ករក៏ប្រមូលផ្តុំហើយនៅសល់ចង្កេះនិងត្រគាករបស់អ្នកនៅក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។
ធ្វើតារាងនៃផលិតផលដែលមិនមានជាតិស្ករ "លឿន" និងអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាមូលដ្ឋាន។ ច្បាប់ចម្បង - កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានវត្តមានប៉ុន្តែពួកវាត្រូវមានសន្មតយឺត ៗ ។
កុំបោះបង់ជាតិខ្លាញ់។
ខ្លាញ់ត្រូវការដោយរាងកាយប្រសិនបើអ្នកដកវាចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារអ្នកអាចទទួលបានកូលេស្តេរ៉ូលកើនឡើង, ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងអារម្មណ៍មិនល្អ។ យើងត្រូវការអាស៊ីដខ្លាញ់ហើយយើងមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកវា។
ខ្លាញ់ដែលយើងត្រូវការគឺមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាគ្រាប់និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ដូច្នេះកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅញ៉ាំស្លាបព្រាកំប៉ុងមានសុដន់ជំនួសឱ្យសុខៗ។ កុំភ្លេចអំពីល្ងល្ងប្រេងបន្លែ (ល្អជាងអូលីវ) ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ជៀសវាងអាឡែរហ្សី។
របបអាហារណាមួយបញ្ជាក់នូវការកម្រិតខ្លះ។ អ្នកមិនរាប់បញ្ចូលចំណីអាហារមួយចំនួន - ជាធម្មតាអ្នកប្រើធម្មតា - និងជំនួសពួកគេជាមួយអ្នកដទៃដែលអ្នកបរិភោគតិចតួចឬមិនដែល។ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការទទួលទានអាឡែស៊ីនិងទទួលទានអាឡែស៊ី។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារណាដែលអ្នកមានកន្ទួល, ការរំខានការដេក, ជម្ងឺហើមពោះឬរោគសញ្ញាមិនល្អដទៃទៀត - ត្រូវប្រាកដថាពួកគេត្រូវបានគេប្រើអោយបានតិចបំផុត។
ជួយរាងកាយ។
ផលិតផលមានះថាក់ជាើនមានសារធាតុចាំបាច់សប់រាងកាយរបស់យើងហើយវាមិនអាចជំនួសបានទ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើពួកគេត្រូវបានបណ្តេញចេញពីរបបអាហារ? គ្រាន់តែប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះក្នុងរបបអាហារណាមួយ។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអាហាររូបត្ថិរបស់អ្នកពោរពេញក៏ដោយជួយឱ្យរាងកាយទទួលយកភាពតានតឹងនិងចិញ្ចឹមជីវិត។ វីតាមីនជាច្រើនរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់ហើយក្នុងរដូវរងារវាចាំបាច់ណាស់។
5. ក្លាយជាទូរស័ព្ទចល័ត។
លើសទម្ងន់ភាគច្រើនកើតឡើងពីរបៀបរស់នៅដែលមិនសូវស្រួល។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចុះឈ្មោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - បន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យនោះទេវាជាការលំបាកពិសេសអ្នកចង់សម្រាកនិងមិនមានភាពតានតឹង។ ធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ក៏កន្លះម៉ោងក្នុងកំឡុងពេលទាំងមូលដែលអ្នកមានរបបអាហារ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើទម្លាប់នេះត្រូវបានជួសជុលជាយូរមកហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាប៉ុន្ដែអ្នកខ្លាចការផ្ទុកធ្ងន់រួចហើយរំលងការហាត់ប្រាណ។ ជំនួសពួកគេដោយការរាំយូហ្គាហែលទឹកហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។
ព្យាយាមរក្សាមុខម្ហូបរបស់អ្នកឱ្យបានចម្រុះ។ កុំស្តាប់ដំបូន្មានអំពីរបៀបដែលល្បឿនលឿនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយសប្ដាហ៍នៅលើក្បាលដោះមួយ។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ក្នុងការញ៉ាំក្រេកក្រេកឬតែកាហ្វឺហើយទី 2 វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយទំងន់នឹងត្រលប់មកវិញនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។
កុំរំលងអាហារ, ជាប់នឹងរបប។
កុំពិសារអាហារសម្រន់អនុញ្ញាតឱ្យអាហាររបស់អ្នកក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចមិនមែនអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនម៉ោងទេ។
ផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
មិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុលម្ហូបអាហារហឹរ។
ក្រោយមកអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបរៀបចំចានផ្សេងៗពីផលិតផលទាំងនោះដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកហើយរបបអាហារនឹងឈប់ស្មុគស្មាញ។ អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើដោយគ្មាននំនិងបង្អែមនៅពេលដែលឃ្លានការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយហើយទម្ងន់នឹងវិលត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ របបអាហារបែបនេះអាចក្លាយជារបៀបរស់នៅមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្តើងនិងមានសុខភាពល្អ។