រត់កីឡា - នីតិវិធីរាងកាយ

ពិភពសម័យទំនើបជាមួយនឹងការលើកឡានរបស់ខ្លួនរថយន្តបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវការលួងលោមនិងរួមជាមួយភាពខ្ជិល។ ចូរយើងផ្តល់នូវសុខភាពសុខភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយសារតែដោយមានជំនួយក្នុងការរត់អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់និងងើបឡើងវិញនិងពង្រឹងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតខែមេសាគឺជាខែសមស្របបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនេះ។ តើកីឡារត់យ៉ាងដូចម្តេច - ដំណើរការផ្នែករាងកាយដើរលើរាងកាយទាំងមូល?

នៅពេលចាប់ផ្តើម! សូមប្រយ័ត្ន!

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅ។ ផ្លាស់ទីដៃនិងជើងរបស់អ្នកអង្គុយហើយលុតជង្គង់និងបុកអស់រយៈពេល 15 នាទីដូច្នេះអ្នកនឹងកក់ក្តៅសាច់ដុំរក្សាទុកនៅពេលអនាគតពីកម្លាំងហើយវាងាយស្រួលក្នុងការចូលរួម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្លាស់ទីច្រើនធ្វើឱ្យរង្វង់ជុំវិញពហុកីឡដ្ឋានមួយជើង (ជាធម្មតា 400 ម៉ែត្រ) ហើយបន្ទាប់មករត់ពីរដងទៀត។ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលបានការប្រើដើម្បីរត់ជាបន្តបន្ទាប់ហើយបានតែបន្ទាប់ពីមួយខែនិងកន្លះបន្ថែមក្នុងរង្វង់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ (រហូតដល់ទៅ 10 ជុំ) ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីរយៈពេលដែលជីពចររបស់អ្នកវាយតប់ - អំពីតំបន់ជីពចរដែលគេហៅថា។ វាអាចត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: ជីពចរ - 220 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដក។ ពិតមែនឥឡូវនេះអ្នកឯកទេសកំពុងកែតំរូវតួរលេខទាំងនេះ។ បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំក្នុងចំនោម 220 ដក 10 បន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់ពី 50- ដក 20, បន្ទុកលើសមិនត្រឹមត្រូវ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវរត់ជាមួយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបេះដូង។ នាឡិកាមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញប្រសិនបើអ្នកលើសពីដែនកំណត់ជីពចរ។ ដើម្បីចេញពីការរត់កីឡា - បែបបទរាងកាយអ្នកក៏ត្រូវដើរជាបន្តបន្ទាប់ដើរនិងបញ្ចប់ដោយការកម្តៅដៃជើងនិងក។

ចំណាំសម្រាប់អ្នករត់

នៅគ្រប់អាយុទាំងអស់ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះអ្នកមិនអាចដឹងពីជំងឺដែលលាក់កំបាំងបាន។ មនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលមានទម្ងន់លើស (ច្រើនជាង 20 គីឡូក្រាម) ។

ល្អបំផុត - នៅពេលព្រឹកមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការកើនឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពនៅពេលល្ងាចសូមកុំ! - ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

មិនត្រឹមតែនៅតាមដងផ្លូវឬក្នុងតំបន់ហ្គ្រេសទេបើមិនដូច្នោះទេគ្រោះថ្នាក់មានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តកីឡាកំពុងរត់។ 40 នាទីមុននិង 40 នាទីក្រោយពីពេលព្រឹករត់ហើយសម្រាប់ពេលល្ងាចចន្លោះទាំងនេះកើនឡើងដល់ 2 ទៅ 3 ម៉ោង។

នៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ដែលមានប្រព័ន្ធដកដង្ហើមទាមទារឱ្យត្រជាក់មិនក្តៅវាស្រូបយកសំណើមល្អដែលហួតតាមរយៈទឹកឃ្មុំពិសេស។ ស្បែកជើងប៉ាតាទិញគ្រាន់តែសម្រាប់ការរត់ - ពួកគេមានកម្រិតល្អបំផុតនៃការរំលោះ។ នៅរដូវក្តៅយើងត្រូវការវ៉ែនតាបន្ថែមទៀត (ប្រព័ន្ឋអាប់ធ្យែលយូជីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រីទីណា) មួកឬរណបសម្រាប់ការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

យើងចាប់យកទម្ងន់ដែលយើងត្រូវការ

ដើម្បីបាត់បង់ផោនលើសដើម្បីប្រមូលឬពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងរបបនៃការហ្វឹកហាត់បីខុសគ្នាត្រូវបានជ្រើសរើស។ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយ - ការរត់យឺតសម្រាប់ 40 នាទី - មួយម៉ោង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់លើក្រពះទទេហើយអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការរំលាយអាហារអ្នកអាចញ៉ាំបបរទឹកក្រឡុកបន្លែមួយចំនួនឬផឹកតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំដែលរាងកាយដឹងថាជាអាហារមួយម៉ោងមុនពេលជិះកង់។ ចំពោះអ្នកដែលចង់មានសុខភាពប្រសើរជាងនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីដើរលេងបូកបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ (ដែលមួយប្រាប់គ្រូបង្វឹក) ។ ល្បឿននៃកីឡារត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - នីតិវិធីរូបវ័ន្ត - វាគួរតែជាមធ្យមជាមួយនឹងការពន្លឿនការផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - ដើម្បីពង្រឹងបេះដូង, បន្ទាប់មកជំនួសរត់ជាមួយ cardimulator - ។ បណ្ដោះអាសន្នជ្រើសរើសព្រាយៗ។ ការបង្កើនល្បឿន - ថយចុះឬផ្លាស់ប្តូរពីការដើរទៅកាន់និងការបញ្ច្រាស។ អ្នកអាចផឹកមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយការរត់ - វាមានប្រយោជន៍: ទឹកធ្វើឱ្យឈាមហូរឈាមនិងជួយយកចេញពីរាងកាយដោយញើសនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីគោលដៅរបស់អ្នកនោះការរត់ដ៏ល្អបំផុតគឺជាស្ថានភាពនៃសេចក្តីអំណររបស់រាងកាយ។

ឧបករណ៍ដ៏ល្អ សម្រាប់ការរត់គឺពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យ! វាមិនមែនគ្រាន់តែជាសេចក្តីរីករាយនៃរូបរាងរបស់វា។ ឯកសណ្ឋាននិងស្បែកជើងកីឡាត្រឹមត្រូវគឺជាការធានាសុវត្ថិភាពនិងភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ តើខ្ញុំគួររកមើលនៅពេលជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ការរត់?

ការសប្បាយពីការរត់និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទៅនឹងសំឡេងនៃបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តកើនឡើងជាច្រើនដង! នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ មនុស្សពីរក្រុមត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាប៉ុន្តែមួយនៅស្ងៀមនិងមួយទៀតនៅក្រោមចង្វាក់ភ្លើងឆេះ។ ទីពីរដោះស្រាយការងារដោយជោគជ័យ។ វាបង្ហាញថាតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តជួយអ្នកឱ្យបែកបាក់ពីការគិតអំពីថាតើវាលំបាកសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការរត់មួយកុំភ្លេចអ្នកលេងជាមួយនឹងបញ្ជីបទចម្រៀងសំណព្វមួយ។

អាវធំ

មុខងារសំខាន់នៃអាវសម្រាប់ដំណើរការ - ការការពារពីភ្លៀងខ្យល់និងរាក់។ វាគឺជាការចង់បាន, ថាវាជាការងាយស្រួលដូចដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមិនរារាំងចលនា។ ខ្យល់ត្រាក់ទ័រឆ្លងកាត់ប្រទេសត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមទឹកត្រជាក់ (ThermaFit, StormFit) ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងភាពអាចរកបាននៃតំបន់ពិសេសសម្រាប់ខ្យល់និងធាតុឆ្លុះបញ្ចាំងពន្លឺ។ ក្រោយមកទៀតគឺពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកគាំទ្ររត់ការពេលល្ងាច។

ខោ

ដោយអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកអ្នកអាចជ្រើសខោចង្អៀត (taitsy) ឬខោហ្វឹកហាត់ធំទូលាយ។ ចំណងជើងគុណភាពត្រូវបានធ្វើពីសម្ភារៈយឺតស្រាល, កុំរារាំងចលនា។ ពួកវាត្រូវបានគេកែច្នៃដោយមានចំនួនតិចតួចនៃ stitches ។ ម៉ូដែលខ្លះផ្តល់នូវការជួសជុលនិងការគាំទ្រដល់សាច់ដុំ។ ខោធំត្រូវបានការពារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីខ្យល់។ សមា្ភារៈមុខងារ (ឧ។ ClimaLite) ផ្តល់នូវការផ្តល់កំដៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ភាពងាយស្រួលក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ស្បែកជើងប៉ាតា

តម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកជើងគឺជាសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការស្រូបយកការកាត់បន្ថយបន្ទុកឆក់លើរាងកាយ។ ការស្រូបយកជាតិស្ករដែលមានគុណភាពជួយអ្នកឱ្យរុញច្រានចេញពីដីឱ្យកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីបង្កើនល្បឿនដើម្បីធ្វើអោយសំពាធថយចុះនៅពេលដែលផ្លាស់ទីពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះខ្នើយខ្យល់ (ធុងនៅក្នុងតែមួយគត់ដែលពោរពេញទៅដោយឧស្ម័ន) និងកន្លងក្រោមកែងជើងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។ លើសពីនេះទៀតការរត់ស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែមានពន្លឺកែងជើងខ្ពស់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងនៃសម្ភារៈខ្យល់និងការជួសជុលកែងជើង។ នៅលើទីផ្សារមានម៉ូដែលស្បែកជើង "ឆ្លាត" ជាមួយនឹងការរចនាពិសេសដែលសូម្បីតែការដើរធម្មតាធ្វើឱ្យគូទត្រូវធ្វើការជាង 28 ភាគរយ។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅតែមួយគត់ - corrugated ជាមួយនឹងការការពារដ៏រឹងមាំដើម្បីធានា adhesion ល្អទៅដី។

កំពូលកីឡា និងអាវសម្រាប់រត់ត្រូវបានផលិតឡើងពីសម្ភារៈពិសេសដែលធានាបាននូវការយកចេញសំណើមនៅខាងក្រៅ (ប្រព័ន្ធ PlayDry, DriFit, ClimaFit), ស្ងួតបានលឿន, ការពារប្រឆាំងនឹងផ្សិតនិងបាក់តេរី (បច្ចេកវិទ្យា Tinosan) ។ អ្នកផលិតខ្លះប្រើប្រភេទជាតិសរសៃពិសេសដូច្នេះផ្សិតមិនបង្កកនៅក្នុងត្រជាក់និងញើសនៅក្នុងកំដៅ។ ផ្នែកខាងលើសង្កត់ធ្ងន់លើភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីជួនកាលពួកវាមានទ្រនាប់ខាងក្នុងបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយទប់ស្កាត់។ ពួកវាត្រូវបានដេរជាមួយនឹងចំនួនតិចតួចដើម្បីកាត់បន្ថយការកកិតជាមួយស្បែក។