ការងើបឡើងវិញក្រោយពីសម្ពាធសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែបំបាត់កម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនសរសៃសាច់ដុំផងដែរ។ វាស្ថិតនៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានការកើនឡើងយ៉ាងសកម្មក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង។ ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំមួយមិនអាចទទួលការបណ្តុះបណ្តាលរាល់ថ្ងៃ - វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ សូមអានពីរបៀបដើម្បីស្តារឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមច្បាប់។
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់: លំហាត់ដកដង្ហើម
អនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណតាមផ្លូវទៅងូតទឹកនិងមុនពេលចូលគេង។ ដាក់ត្រង់ស្មារបស់អ្នក, លាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ សង្កេតមើលចង្វាក់ភ្លេងយឺត ៗ ស្ថិរភាព។ បន្ទាបនិងបណ្តុះអស់រយៈពេល 4 វិនាទី។ នៅពេលដង្ហើមចេញ, បំបាត់ភាពតានតឹងពីសាច់ដុំទាំងអស់។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺចាប់ពី 1 ទៅ 3 នាទី។
មិនត្រូវបានរំខានដោយរឿងឥតខ្ចោះ, ផ្តោតទាំងស្រុងលើការដកដង្ហើម។ អនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនបំពេញទៅគ្រប់កោសិកា។
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: stretching
ជាអកុសលមានភាពស្មុគស្មាញជាច្រើន។ ជាលទ្ធផលមានការឈឺចាប់នៅសាច់ដុំនៅពេលព្រឹក, សន្លឹម, ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានពន្យាពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ការរីករាលដាលមិនត្រឹមតែត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ, បំបែកអាស៊ីតឡាក់ទិចនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅសាច់ដុំ។ ព្យញ្ជនៈលាងចេញពីភាពតានតឹង។
ទាញតែនៅលើសាច់ដុំដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។ វាគឺជាការល្អក្នុងការផ្សំលំហាត់និងដកដង្ហើមក្នុងពេលតែមួយ។ ពន្យាពេលក្នុងមួយទីតាំងយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទី។ រុញរហូតដល់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងគឺជាការជួសជុលសរសៃវិស័យដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
គ្រប់អនុប្រធានផ្នែកកីឡានៃថ្នាក់អន្តរជាតិនៅក្នុងប្រភេទណាមួយសង្កេតឃើញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរឹង។ គឺដូចជាកូនក្មេងដែរ។ ពួកគេគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។ និងការចាកចេញពីម៉ោងប្រហែល 10-11 យប់។ ហេតុអ្វីបានជាគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញសាច់ដុំ?
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់គេងមិនលក់នៅលើខួរក្បាលនោះរាងកាយដឹងថាវាមានភាពតានតឹងហើយផលិតអរម៉ូន - cortisol ដែលគេស្គាល់ផងដែរថាជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ សារធាតុនេះ "ស៊ី" ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយហើយប្រែទៅជាខ្លាញ់។ កង្វះនៃការគេងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអ័រម៉ូនដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានផលិត - ការលូតលាស់មេតាថុនដូប៉ាមីនសេរ៉ូតូនីន។ រួមគ្នាវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍, ចំណង់អាហារ, ភាពរឹងមាំនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រៀបធៀបឱកាសក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងនៅពេលយប់និងអ្នកដែលគេង 4-5 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក។ ជាធម្មតាអ្នកសម្រាកនេះនឹងយកទម្ងន់បន្ថែមទៀតធ្វើវិធីសាស្រ្តបន្ថែម។
ចង់បញ្ចុះទម្ងន់? គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់: ការហាត់ប្រាណសមស
ការស្ដារឡើងវិញនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យើងម្តងទៀតកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 24-48 ម៉ោងនិងមិនតិចជាងនេះ។ ធ្វើដូចកាលវិភាគណ្តុះបណ្តាល, ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុះគ្នាបានសម្រាកសម្រាប់មួយឬពីរថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍:
- ថ្ងៃច័ន្ទ: សង្ឃ + ជើង + ត្រឡប់មកវិញ
- ថ្ងៃពុធ: ដៃ + ទ្រូង
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: បូជាចារ្យ + ចុច + ជើង
- ថ្ងៃសុក្រ: ដៃ + ទ្រូង
- ថ្ងៃសៅរ៍: ត្រលប់ក្រោយ + ប៉ុប
បិទថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃអាទិត្យ។ សព្វថ្ងៃនេះរូបកាយពឹងផ្អែកច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ កំណត់ខ្លួនអ្នកដោយការរត់យឺត ៗ និងការសាក។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវដឹងថា: ក្រោយពីបាន 3 ខែនៃការហ្វឹកហាត់សូមផ្តាច់ 1 សប្តាហ៍។
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់: ម៉ាស្សាសាច់ដុំជ្រៅ
ធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនិងស្វែងរកអ្នកម៉ាស្សា - ស្តារនីយកម្មកីឡា។ សូម្បីតែការលាតសន្ធឹងក៏មិនអាចធ្វើអោយសាច់ដុំរលាកដូចការម៉ាស្សាដ៏ជ្រៅដែរ។ ដូច្នេះមូលដ្ឋានកីឡាត្រូវបានបំពាក់ដោយមជ្ឈមណ្ឌលម៉ាស្សាហើយអ្នកលេងត្រូវទៅវគ្គជាទូទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លើសពីនេះទៀតការម៉ាស្សាសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite, ស្បែករលុង។ វាជាសារធាតុសកម្មធម្មជាតិនៃអាហាររូបត្ថម្ភស្បែក, ការផលិតនៃ collagen សម្រាប់ tonus និងការបត់បែន។
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: ងូតទឹកក្តៅ
ការងូតទឹកក្តៅកំចាត់ឈាមតាមរយៈរាងកាយបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅក្នុងជាលិកានៃសរីរាង្គទាំងអស់។ ហើយត្រូវការអុកស៊ីហ្សែនដើម្បីស្តារសរសៃសាច់ដុំនិងបំបែកខ្លាញ់។
រយៈពលយូរមិនូវកុមារើពលវលាដលល្អបំផុតសប់នីតិវិធីទឹកគឺ 10-15 នាទី។ ទៅកន្លែងងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ឬមុនពេលចូលគេង។ នៅបន្ទប់ទឹកអ្នកអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំក្តៅ។
ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល: ផលិតផលត្រឹមត្រូវ
ជាការពិតសាច់ដុំត្រូវការជីជាតិ។ ពិតណាស់អ្នកបានលឺពី "កាបូអ៊ីដ្រាត" - វា 60 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្តារថាមពលឡើងវិញ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងថយចុះវានឹងអស់កម្លាំងហើយងងុយដេក។
"តើខ្ញុំនឹងមិនធាត់ទេ? តើអ្នកអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បានដែរឬទេ? - សំណួរជាញឹកញាប់នៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កុំទទួលជាតិខ្លាញ់ពីព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានហូបចេមជីនហើយវាត្រូវបានគេស្រង់ចេញពីជាតិគ្លុយកូស។ វាគឺនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការពេលនេះដែលអ្នកគ្រាន់តែចិញ្ចឹមសាច់ដុំ, សម្រាប់ការដែលពួកគេនឹងអរគុណអ្នកជាមួយនឹងការសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងកំណើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំគិតថានេះគឺជានំខេកឬនំ។ ផ្លែនេះនំប៉័ងស្រូវសាឡីអង្ករចេកត្រីសមុទ្រស៊ុតឈីសឈីសប៊ឺសណ្តែកសូកូឡាខ្មៅកាកាវ។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំ:
- ពណ៌ទឹកក្រូច
- គ្រាប់
- ត្រីសាម៉ុង
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ
- ទំពាំងបារាំង
- គីវី
- ល្ពៅ
- សាឡាត់បន្លែ
- Macaroni ពីស្រូវសាឡីរឹងជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 ក្រាមច្រើនជាង 12 ក្រាម
- ការ៉ុត
- ពងអុកពងមានសុដន់មាន់
- ពិសាស្រាចម្រុះប្រភេទប្រូតេអ៊ីន