អ្នកព្យាយាមរក្សាភាពសមស្របរត់នៅពេលព្រឹកឬទៅសាលហាត់ប្រាណនិងយូហ្គាជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអស្ចារ្យហើយមានប្រយោជន៍ណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាយឺតយ៉ាវ "បិទ" ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយគិតអំពីរឿងផ្សេងៗហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាតាមបែបមេកានិចអ្នកនឹងមិនទទួលបានពីការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកនូវលទ្ធផលដែលអាចនិងចង់បាន។ លើសពីនេះទៅទៀតខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចយល់ឃើញថាការងារគឺជាការងាររឹងមាំបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបានខូចខាងរាងកាយនិងខាងសីលធម៌។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព, អ្រងួន, បង្វែរការហ្វឹកហាត់ចូលទៅក្នុងហ្គេម។ តើធ្វើដូចម្តេច? វាសាមញ្ញណាស់។ ចាប់ផ្ដើមដោយកន្លែង។ ទៅលេងកន្លែងលេងដែលនៅជិតបំផុត។ ការសប្បាយបន្តិចបូករួមនឹងការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ - និងថ្នាក់កាយសម្បទានឹងលែងមានទម្លាប់ទៀតហើយ។ អារម្មណ៍នៃការលេងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបានយ៉ាងងាយស្រួលលុបបំបាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាស់ដដែលហើយធាតុផ្សំនៃការភ្ញាក់ផ្អើលជាប្រចាំតម្រូវឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឹងប្រែង។ ការស្រមៃគិតថាខ្លួនអ្នកនៅជាកុមារអ្នកនឹងរើទៅដោយគ្មានការអៀនខ្មាស់និងរីករាយទទួលបានការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។
យើងបានបង្កើតលំហាត់ពិសេសមួយដោយប្រើឧបករណ៍ស្តង់ដារនៃទីធ្លាលេងនិងគុណសម្បត្តិនៃផ្ទៃដីមិនស្មើគ្នា។ តើលទ្ធផលអ្វីដែលត្រូវរង់ចាំ?
1. ទាញជណ្ដើរ
ឈរឈរមុខការសាងសង់សម្រាប់ការឡើងនិងចាប់ដំបងឈើឆ្កាងទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ លោតឡើងដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងហើយខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពីលើឈើឆ្កាងទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ ទៅចុះក្រោមនិងទទួលយកការសង្កត់ធ្ងន់ - អង្គុយ។ ធ្វើ 10 ទៅ 15 ដង។ ការងារសាច់ដុំ: ផ្នែកខាងលើខ្នងស្មាស្មាចុចនិងគូទ។ គ្មានជណ្ដើរសម្រាប់ការឡើងភ្នំទេ? ដាក់ក្រុមតន្ត្រីយឺត ៗ នៅជុំវិញដើមឈើឬបង្គោលដោយកាន់ចុងរបស់វានៅដៃនីមួយៗ។ ដៃបានលាតសន្ធឹងនៅពីមុខគាត់។ ក្រោកឈរឡើងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃត្រគាករបស់អ្នកនិងអង្គុយ។ នៅពេលអ្នកអោបក្រាញសូមយកដៃទាំងពីរត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេការលេងល្បែងនេះនឹងនាំអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយហើយជាការពិតរាងកាយនឹងមានរាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់ទីធ្លាសួនច្បារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬសូម្បីតែឆ្នេរសមុទ្រគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លំហាត់ទាំងនេះ។ ធ្វើស្មុគស្មាញនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុងមួយថ្ងៃរវាងការបណ្តុះបណ្តា។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត: អ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងដែលអ្នកចង់បាននិងឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ សូមចងចាំផងដែរថាការប្រជុំនៅកន្លែងលេង - ដោយមានឬគ្មានកូន - អាចជាការកំសាន្តដ៏អស្ចារ្យ។
2. លុតជង្គង់លើជណ្ដើរសម្រាប់ឡើង
ឈរនៅក្រោមជណ្តើរ, ចាប់យកឈើឆ្កាងនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ដៃនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ព្យួរនៅដៃស្តាំរបស់អ្នករុញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបង្ខំចុចហើយផ្អាក។ យឺត ៗ ជើងរបស់អ្នកហើយព្យួរឬគ្រាន់តែប៉ះដីដោយជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 10 ទៅ 15 ដង។
3. ធ្លាក់លើកូនភ្នំរបស់កុមារ
ឈរនៅកំពូលភ្នំតូច។ ចាប់ភ្នំពីលើភ្នំជើងទាំងពីររួមគ្នា។ បង្វិលជើងឆ្វេងនៅមុំ 90 ដឺក្រេនិងបន្ថយជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះទៅលើភ្នំដោយប្រើអង្កត់ផ្ចិត។ ត្រលប់មកវិញហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។ ធ្វើការធ្វើម្តងទៀត 10-15 លើជើងនីមួយៗ។ ការងារសាច់ដុំ: ដៃ, ស្មា, ចុច, ត្រឡប់មកវិញ, ភ្លៅ, គូថ។ គ្មានស្លាយឬតើអ្នកខ្លាចទេ? ធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារក្នុងការដើរលើស្មៅឬលើខ្សាច់។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកទាញក្រពេញរបស់អ្នកនិងធ្វើសួតពីរបន្ទាប់មកបង្វិល 180 ដឺក្រេ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ សំខាន់: ងាកបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារពីររលាកកាឡូរីច្រើនជាងការវាយប្រហារជាច្រើនបន្ត។
4
ស្វែងរកលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយគ្មានខ្នើយឬប្រើបាតរអិលរបស់កុមារ។ ធ្វើឱ្យកដថាឧបសគ្គមានកំរិតទាបល្មមលោតលើវា។ ឈរនៅម្ខាងនៃរបាំងសូមអង្គុយចុះ។ សង្កត់សារពត៌មាននិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរបាំងសម្រាប់ស្ថិរភាព។ ប្រើដៃនិងកម្លាំងកណ្តាលរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រុញបិទ, លោតលើរបាំង, ការចុះចតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លោតចូលទៅក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីសម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត។ ការងារសាច់ដុំ: ដៃ, ស្មា, ត្រគាក, ជើង, សាច់ដុំកណ្តាល។ មិនអាចរកឧបសគ្គបានទេ? លោតលើផ្ទៃផ្លូវស្មៅឬខ្សាច់។ ជើងរួមគ្នាជង្គង់បត់លោតពីចំហៀងទៅម្ខាងទៅមុខ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង!
ប្រសិនបើការដើរឬការរត់ដ៏សាមញ្ញរំខានដល់ការស្លាប់អ្នកត្រូវខិតខំហ្វឹកហាត់បណ្តុះបេះដូងឱ្យប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ការរៀបចំឡើងវិញរ៉ាឌីកាល់នៃទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយកាន់តែច្រើន។ ត្រូវការគំនិត?
- រត់រត់ជង្គង់របស់អ្នកជុំវិញសួនកុមាររយៈពេល 20 នាទីរាល់នាទីឬពីររត់ជំនួសដោយដើររយៈពេល 5 នាទី។
- លោតនៅលើខ្សែពួរឬលេងក្នុងសៀវភៅបុរាណរយៈពេល 20 នាទី។ ឬចូលរួមជាមួយខ្លួនឯងនៅក្នុង yard ដើម្បីលេងបាល់ទះ។
- ស៊ុតបាល់ចូលក្នុងកញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកមានទីលានប្រកួតកីឡាបាល់បោះ។ ចាប់ផ្តើមពីចំណុចកណ្តាលនៃតុលាការរត់ឆ្ពោះទៅរកសង្វៀននិងធ្វើឱ្យការបោះពីរចំនុច (ដោយមានឬគ្មានបាល់) ការចុះចតបន្តិចបត់ជង្គង់។ រត់ត្រលប់ទៅមជ្ឈមណ្ឌលហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ ប្រសិនបើមិនមានរង្វង់កីឡាបាល់បោះនៅជិតនោះទេចូររត់ឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងនៅពេលអ្នកចូលទៅវាលោតបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រត់តាមល្បឿន។ នៅលើវាលស្មៅជ្រើសកន្លែង 3-4 និងសម្គាល់ពួកវាដោយថ្មឬវត្ថុមួយចំនួនផ្សេងទៀត (ជាច្រើនម៉ែត្រដាច់) ។ ចាប់ផ្តើមពីដុំថ្មដំបូងរត់ជាមួយការបង្កើនល្បឿនទៅក្រោយវិលជុំវិញហើយត្រឡប់ទៅក្រោយវិញរត់ត្រឡប់ទៅដើមវិញបន្ទាប់មកបង្វិលម្តងទៀតរត់ទៅថ្មទីពីរហើយដូច្នេះអ្នករហូតដល់ដុំថ្មចុងក្រោយ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង, សម្រាក 30 វិនាទីរវាងការធ្វើឡើងវិញ។
- ណែនាំចលនាជាច្រើនទៅម្ខាង។ យកជំហានម្ខាងទៅឆ្ងាយពីកន្លែងនោះ 10 ដង (ត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ) ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារចំនួន 10 នៅក្នុងទិសដៅមួយនិងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងការរត់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង (ឬរហូតដល់សាច់ដុំជើងធុញថប់) ។
- បន្ថែមការលោត។ ធ្វើស៊េរីនៃការលោត - 1 នាទីបន្ទាប់មកលោតជង្គង់ខ្ពស់ - 1 នាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងជំនួសការលោតទាំងពីរប្រភេទនេះ។
5. ពត់ជង្គង់នៅលើតំលៃមួយ
ឈរនៅពីមុខរង្វាស់នៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងទិសដៅផ្ទុយពីតំលៃ។ បន្ទាប់មកលាតចេញហើយយកទីតាំងសម្រាប់រុញ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើតំលៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់បន្ទាត់: ជើងត្រូវបានគាំទ្រនិងដៃនៅលើដី។ ការទុកដៃរបស់អ្នកនៅដដែលចូរលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកហៀរ។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 10 ទៅ 15 ដង។ ការងារសាច់ដុំ: ដៃ, ស្មា, ទ្រូង, ខ្នងនិងសាច់ដុំពោះ។ គ្មានតំលៃទេ? នេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ! ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, កំណត់ហេតុឬការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀត, រក្សាល្បែងឬគ្រាប់បាល់ពេទ្យនៅកម្រិតទ្រូង។ ក្រោកឡើងហើយបោះបាល់ឱ្យខ្ពស់ចូលទៅក្នុងខ្យល់ចាប់វានៅពេលអ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងដែលងាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះម្តងទៀតយ៉ាងតិច 20 ដង។
6. ធ្លាក់ក្នុងខ្សាច់
ក្រោកឈរឡើង: ជើងនៅលើទទឹងនៃត្រគាក, ដៃនៅលើត្រគាក, ស្មាតម្រង់ជួរ, ក្រពះតឹងខ្លាំង។ ដើរទៅមុខមួយជំហានធំទៅមុខ, ពត់ជង្គង់ទាំងពីរនៅមុំ 90 ដឺក្រេ, ជង្គង់ខាងក្រោយស្ទើរតែប៉ះដី។ ក្រោកឡើងរើជើងក្រោយរបស់អ្នកទៅមុខហើយធ្វើការវាយប្រហារបន្ទាប់។ ធ្វើការវាយប្រហារ 30 ដងនិងសំរាក។ ការងារសាច់ដុំ: កណ្តាល, ភ្លៅ, គូថនិងកូនគោ។ មិនមានខ្សាច់? ធ្វើការវាយប្រហារលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា: ស្មៅឬដី។