ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃកាយវិការចង្វាក់

លំហាត់កាយសម្បទាដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំសម្លេងក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សារាងកាយនិងតួរលេខទាំងមូលផងដែរក្នុងស្ថានភាពល្អ។ មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើននៃពួកគេមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរហើយខ្លះទៀតគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ទាំងរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណចង្វាក់ជាពិសេសយើងនឹងពិចារណាច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។

អត្តពលកម្មចង្វាក់។ គំនិតជាមូលដ្ឋាន។

តើនេះជាអ្វី? កាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណមានប្រភពចេញពីកាយសម្ព័ន្ធនិងហាត់ប្រាណ។ ហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ក៏ត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្រោមឃ្លា«លំហាត់ពង្រឹងជំនឿទូទៅ»។ វាមិនត្រូវការឧបករណ៍កីឡាឬកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ នៅដើមនៃរូបរាងកាយសម្បទាចង្វាក់ភាពល្បីល្បាញរបស់វាគឺដូចគ្នាទាំងបុរសនិងស្ត្រីប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលវេលាការរួមភេទខ្សោយជាងផ្តាច់មុខវា។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលសំដៅទៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាដោយមិនចាំបាច់ប្រើមធ្យោបាយបន្ថែម (ឧទាហរណ៍អំពាវនាវ) ។ ជាការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ, ទំងន់រាងកាយត្រូវបានប្រើ។ ខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណគឺថារាងកាយក្រុមសាច់ដុំអរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលទទួលរងឥទ្ធិពលពីម៉ាសរបស់ខ្លួន។

រាងកាយរបស់យើងគឺមានតែមួយគត់តាមរបៀបរបស់វាផ្ទាល់។ យើងម្នាក់ៗមានទម្រង់នៃសកម្មភាព។ អរគុណចំពោះកាយវិការហាត់ប្រាណសាច់ដុំសម្លេងត្រូវបានពង្រឹងនិងថែរក្សាហើយការរៀបចំរាងកាយទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។ ថ្នាក់រៀនក្នុងកាយវិការចង្វាក់រក្សាក្នុងស្ថានភាពល្អមិនត្រឹមតែជាទម្រង់ខាងក្រៅនោះទេប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ការងារនៃសាច់ដុំបេះដូងនិងឆ្អឹង។ ការបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាយសម្ព័ន្ធនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងដែលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

លំហាត់នៃកាយវិការចង្វាក់។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់មួយចំនួនអាចត្រូវបានសំដៅទៅក្រុមទាំងមូលនៃសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៏, squats ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូថ, ការលើកជើងពីជាន់នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានទាប។ អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃកាយសម្បទាចង្វាក់ការស៊ូទ្រាំរីកចំរើនសាច់ដុំត្រូវបានកើនឡើងហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្តូរលំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់សមយុទ្ធអង្គភាពរបស់ពួកគេចំនួននិងវិធីសាស្ត្រនៃការប្រតិបត្តិ។ សម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃលំហាត់អ្នកអាចប្រើតន្ត្រីបានវាមានឥទ្ធិពលជន៍លើអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់។ ក៏តន្ត្រីជួយក្នុងការរក្សាចង្វាក់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច (ការឡើងកំដៅ) ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅនៃក្រុមសាច់ដុំមូលដ្ឋានការឡើងកំដៅសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋានអនុវត្តតាម។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 នាទី។ ក្នុងពេលកន្លងមកចំនួនលំហាត់ប្រាណអាចកើនឡើង។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននៃកាយវិការចង្វាក់:

• Squats ។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃស្របទៅជាន់, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមអង្គុយចុះខណៈពេលដែលដៃត្រូវស្ថិតនៅស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងដែលបានលើកឡើងនិងពង្រីកទៅមុខ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ លំហាត់ទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់គូថនិងភ្លៅ។

• ការបង្វិលសន្លាក់ជង្គង់។ ជើងជាមួយគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ យឺត ៗ ដើម្បីបង្វិលសន្លាក់ជង្គង់ជាលើកដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ (ស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា) បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ពេលវេលាបង្វិលក្នុងទិសតែមួយមិនត្រូវលើសពីមួយនាទីឡើយ។

• លោតនៅនឹងកន្លែងដោយមានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើង។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដៃនៅនឹងថ្នេរ។ នៅពេលលោតព្យាយាមរាលដាលជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាគឺជាការល្អដើម្បីទះដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ដីនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៅពេលធ្វើលំហាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងករណីណាមួយមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ឈប់ភ្លាមៗនិងផ្អាកនិងមិនត្រូវបានបញ្ចប់។ ដើម្បីសំរេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតការប្រតិបត្តិប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺជាការចាំបាច់។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ លំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ កើនឡើងដល់ 25 ទៅ 30 វិធី។

ច្បាប់ចម្បងនៃការងារ។

• ថ្នាក់រៀនចាប់ផ្តើមដោយអប្បបរមាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្ត្រភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់និងរយៈពេលអនុវត្ត។

• ថ្នាក់គួរត្រូវបានដឹកនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតនិងការសំរេចបានយ៉ាងលឿននៃគោលដៅ។ ការលើកលែងអាចជាការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងនៅពេលដែលស្ដារស្ថានភាពឡើងវិញអ្នកគួរតែបន្តការសិក្សា។

• បន្ទប់ដែលថ្នាក់ត្រូវរៀបចំគួរតែត្រូវបានព័ទ្ធជុំវិញល្អបំភ្លឺស្អាតស្អាតមានសុវត្ថិភាពត្រជាក់។ ជាន់ត្រូវតែមានកម្រិត។

• សម្រាប់ថ្នាក់រៀនត្រូវការសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលត្រូវបានលាតត្រដាងបានល្អហើយមិនជ្រៀតជ្រែកពេលហាត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋវាចាំបាច់ត្រូវដាក់ក្រណាត់ពូកឬពូក។

• លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីសាមញ្ញ (មូលដ្ឋាន) ទៅស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតប្រសិនបើចាំបាច់សូមសួរគ្រូបង្វឹកឬដៃគូដើម្បីជួយអ្នក។

• វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងរាបស្មើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកសូមស្រេកទឹករបស់អ្នក។

• ប្រសិនបើនៅក្នុងថ្នាក់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលពិបាកដកដង្ហើមវិលមុខបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

កាយវិការចង្វាក់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• លទ្ធភាពនៃការធ្វើថ្នាក់រៀននៅគ្រប់ទីកន្លែង។

• ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅគ្រប់អាយុ។

• សម្រាប់មេរៀនមិនចាំបាច់សម្រាប់ឧបករណ៍កីឡាបន្ថែមនិងប្រាក់សម្រាប់ការជាវក្លឹបសម្បទាមួយ។

• ការធ្វើកាយវិការចង្វាក់គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• ការបណ្តុះបណ្តាលជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសម្លេងរបស់ពួកគេ។

• ជួយកែលម្អសុខភាពជាទូទៅ។

• ថ្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានរូបរាងរាងកាយល្អសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ។

ជាមួយនឹងកត្តាទាំងអស់នេះយើងអាចកត់សម្គាល់បានតែចំណុចពីរប៉ុណ្ណោះ:

• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពធន់ទ្រាំ, ចាប់តាំងពីការតស៊ូគឺជារូបកាយរបស់អ្នក។

• ចំនួនកំណត់នៃលំហាត់។

ការហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់មិនត្រឹមតែជាវ៉ារ្យ៉ង់ដ៏ល្អនៃការទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងរូបរាងរាងកាយដ៏ល្អនោះទេប៉ុន្តែឱកាសដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលអាចនាំទៅរកផលវិបាកដែលមិនអាចធ្វើទៅបាន។