របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស

រដូវក្តៅពេលវេលានៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ព្រះអាទិត្យសមុទ្រឆ្នេរខ្សាច់សូកូឡាដ៏ស្រស់ស្អាតនេះគឺជាអ្វីដែលស្ត្រីនិងក្មេងស្រីស្រម៉េចចង់បាន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកស្មុគស្មាញដោយសារតែតួលេខរបស់អ្នកដែលបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងមិននៅក្នុងទិសដៅវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យស្រើបស្រាលនិងទាក់ទាញនោះក្តីសុបិន្តរបស់យើងម្នាក់ៗហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះវាជាការចាំបាច់មុនដំបូងដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ហើយដោយផ្ទាល់ដើម្បីគិតអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរូបរាងរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកនឹងក្លាយជារបបអាហារ។ ដូចដែលអ្នកយល់រួចមកហើយប្រធានបទនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងគឺ "របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនវាជាអ្វីហើយតើវាស៊ីអ្វី?"

សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាមានរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកត្រូវយល់អំពីច្បាប់ "មាស" មួយចំនួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក:

មុនរបបអាហារណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស (អាហារបំប៉ន) ។

កុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសាបសូន្យទៅនឹងរបបអាហារវានឹងមិនមានអ្វីល្អទេ។

3. ធ្វើតាមរបបអាហារប៉ុន្តែកុំសម្រាកដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតបញ្ចូលក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (កាយសម្ព័ន្ធ) ។ នេះនឹងបង្កើនឥទ្ធិពលទ្វេដង។

4. ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងរបបអាហារមូលដ្ឋានហើយកុំភ្លេចតាមដានស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ដោយផ្អែកលើច្បាប់ខាងលើអ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារដោយមិនគិតពីការភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភអំពីផលវិបាករបស់វាចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

ដូច្នេះចូរទៅដោយផ្ទាល់ទៅរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។ របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឈីស។ យើងនឹងពិនិត្យមើលវាយ៉ាងលម្អិត។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់វគ្គសិក្សាមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារឈីហ្គោល។

នៅទីនេះដំបូងខ្ញុំចង់និយាយពាក្យពីរបីអំពីឈីក្រុមគ្រួសារដោយខ្លួនវាជាផលិតផលនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាដល់រាងកាយ។ ឈីក្រុមឈីសក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោជូរទាំងអស់គឺជាផលិតផលតែមួយគត់។ វារួមចំណែកដោយផ្ទាល់ដល់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ឈីក្រុមគ្រួសារបង្កើនអាសុីតនិងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល, ការកែលម្អកម្រិតនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះវាមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច, ដែលគ្រាន់តែកាត់បន្ថយទំងន់លើស។

ដោយបាននិយាយពីឃ្លាមួយចំនួនអំពីឈីក្រុមគ្រួសារសូមត្រលប់មកដូចដើមវិញចំពោះរបបអាហារនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់យើងដែលយើងនឹងគូរដោយថ្ងៃនៃការដាក់ពាក្យសុំ។ រូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពីរដង។

នៅថ្ងៃដំបូង យើងនឹងចាប់ផ្ដើមដោយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតដូចជាសាឡាត់គ្រឿងផ្សំសំខាន់ ៗ ដែលមានរសជាតិផ្អែមស្លឹកឈីសនិងឈីស។

វិធីមួយនៃការរៀបចំ salad មួយ: យើងយក 250 ក្រាមនៃរបបអាហារឈីក្រុមគ្រួសារយើងចាក់នៅទីនោះ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកនៃ lemon មួយប្រហែលនៅលើព័ត៌មានជំនួយនៃស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ radish សេះ។ វិចិត្របានកាត់បន្ថយនៅទីនោះផ្លែប៉ោម (100-150 ក្រាម) ដំឡូង peeled ឆ្អិន (300 ក្រាម) ham (ប្រហែល 100 ក្រាម) ហើយនៅក្នុងចុងបញ្ចប់ bunch នៃស្លឹកនៃ salad ពណ៌បៃតង។ បន្ទាប់មកដោយផ្ទាល់ទាំងអស់នេះគឺអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។ សាឡាត់របស់យើងត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ថ្ងៃទី 2 គឺជា ថ្ងៃបុណ្យ ត្រី។ នៅទីនេះយើងរៀបចំ fillets cod ជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារ

យក, 200 ក្រាមនៃ curd របបអាហារ, pickles មួយចំនួន, វិចិត្រ chop ពួកវាហើយបន្ថែម 3 tablespoons នៃ pickle ពី cucumbers ដូចគ្នា។ ចំអិនឆ្អិនរឹង - ឆ្អិន 1 ស៊ុត 2 បំណែកនៃ fillets cod ប្រមាណប្រហែល 100 ក្រាមគ្នា។ ម្សៅដំឡូងឆ្អិននិង peeled 300. 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងគ្មានខ្លាញ់និងម្សៅ 2 ស្លាបព្រា។

ការរៀបចំ។ ត្រីបំពងមុនពេលជ្រលក់ម្សៅលាយជាមួយប្រេងខ្លាញ់ពីភាគីទាំងពីររហូតដល់រូបរាងរបស់សំបកឆ្អែតហើយបន្ទាប់មកយើងវារាវលើចានមួយជាមួយដំឡូងនិងសល់ខ្ទឹមសលាយសឺរីនិងអំបិល។

នៅថ្ងៃទី បី យើងនឹងចំអិនបន្លែជាមួយឈីស។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវការ, carrots និងស្ព salad 400 ក្រាម, curd របបអាហារអំពី 200 ក្រាម, ពារវ័យក្មេង pomegranate 100 ក្រាម។ ឈីសរឹង 50 ក្រាម 2 ស៊ុតនិងប្រេងបន្លែ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរៀបចំ។ យើងយកស៊ុតឆៅនិងញែកប្រូតេអ៊ីនចេញពីស៊ុត។ Yolks ប្រុងប្រយ័ត្នលាយជាមួយឈីស, grated នៅលើ grater មួយនិងឈីក្រុមគ្រួសារ។ នៅក្នុងរង្គាលដែលទទួលបាន, យើងបន្ថែមពណ៌សស៊ុត, បឋម, ល្អបាននាំឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះឧបករណ៍លាយមួយ។ Solim ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ យើងបានកាត់បន្ថយការស្ពៃក្តោបនិង carrots និយមមិនបានល្អណាស់និងកំណត់ទៅចម្អិននៅក្នុងទឹកអំបិលសម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថែម peas peeled ពណ៌បៃតងនិងរំពុះសម្រាប់នាទីមួយផ្សេងទៀត។ យើងត្រងទាំងអស់នេះតាមរយៈការ colander មួយនិងដាក់វានៅលើថាសដុតនំមុននៅក្នុងប្រេង oven នេះ។ ពីខាងលើ, ចែកចាយឯកសណ្ឋានរបស់យើង, បានរៀបចំរាបស្មើ, ឈីក្រុម Fulham ។ ដុតនំនៅក្នុង oven នៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល 220 ° C, អំពី 20 នាទី

ថ្ងៃទីបួន នឹងសម្បូរទៅដោយសាឡាត់ម្រេចប៊ុលហ្គារីនិងឈីស។

យើងនឹងត្រូវការឈីក្រុម Fulham ចំនួន 200 ក្រាមម្រេចពណ៌ក្រហមប៊ុលហ្គារី 300 ក្រាមគំនិតខ្ទឹមបារាំងមួយស្លឹកពីរស្លឹកសាឡាត់ពណ៌បៃតងនិងឈីសរឹង 100 ក្រាម។

ការរៀបចំ។ ម្រេចបានកាត់ចូលទៅក្នុងគូបឯកសណ្ឋាននិងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍គំនិតនិងបន្ថែមទៅឈីក្រុម Fulham ។ ឈីសបីនៅលើ grater និងចាក់នៅកន្លែងដដែលកូរ, អំបិលម្រេច។

នៅថ្ងៃទីប្រាំត្រូវ បានសម្គាល់ដោយ muesli, strawberries និងឈីក្រុម Fulham ដូចគ្នា។

ពាក់កណ្តាលមួយគីឡូក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham របបអាហារ, strawberry ក្រាម 400, muesli ណាមួយ 50 ក្រាម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃជាតិស្ករទឹក lemon 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។

ការរៀបចំ។ ផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវបានគេកំទេចរហូតដល់យើងទទួលបានម៉ាស់ឯកតាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងដំឡូង។ បន្ថែមឈីសឈីសស្ករវីល្លីន។ នៅក្នុងឈីក្រុមឈីសបន្ថែមទឹកពីក្រូចឆ្មារខ្ចប់ថ្មីៗនិងបញ្ចូលវាជាមួយម្សៅស្ត្រប៊េរីដោយទម្លាក់មែលីស។ អព្ភូតហេតុស្ត្រប៊េរីរបស់យើងគឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

Omelette ពីឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយ rhubarb (ដោយគ្មានកាឡូរីដែលជារុក្ខជាតិឱសថដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ) នឹងជាម្ហូបនៃថ្ងៃទី ប្រាំមួយនៃ របបអាហារ curd នេះ។

យកឈីក្រុមឈីស 130 ក្រាមក្រូចឆ្មា 1 ស្លាបព្រា 2 ស៊ុតស្មៅ rhubarb 200 ក្រាម semolina 40 ក្រាមម្សៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកផ្លែឈើឬទំពាំងបាយជូរប្រហែល 125 ក្រាមប៊ឺឬក្រូចឆ្មារ 15 ក្រាមស្លាបព្រាកាហ្វេពាក់កណ្តាលនៃស្ករ និង 100 ក្រាមនៃ raspberries ។

ការរៀបចំ។ យើងបើកចូលទៅក្នុងឈីក្រុមឈីស 2 ស៊ុត yolks បន្ថែម zest និងស្វាយលាយហើយដាក់វាឱ្យស៊ីស្មៅប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទី។ នៅក្នុងទឹកនៃទំពាំងបាយជូឬ cherries បានបន្ថែម rhubarb chopped វិចិត្រ, raspberries និងចាក់ម្សៅនិងដាក់នៅលើភ្លើងសម្រាប់ 5-8 នាទី។ ឧបករណ៍លាយ whisk ពណ៌សស៊ុតនិងផ្សំជាមួយ curd infused រួចហើយ។ លាបក្រឡុកជាមួយប៊ឺនិងរាលដាល (បែងចែកជាពីរផ្នែក) ឈីសនៅលើវា។ ដុតនំនៅក្នុង oven នៅក្រោមគំរបបិទជិតនៅលើភ្លើងតូចមួយសម្រាប់ 8-9 នាទី។ យើងប្រើជាមួយចម្អិននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ compote នេះ។

នៅទីនេះវាគឺជា ថ្ងៃទី 7 ដែលបាន រង់ចាំជាយូរមកហើយដែលមានសារៈសំខាន់ជាមួយនឹងម្ហូបក្តៅមួយនៅក្នុងទំរង់នៃស៊ុបឈីស - ត្រសក់។

យើងទទួលយកឈីក្រុមគ្រួសារនិងត្រសក់ស្រស់ក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា 300 ក្រាមស្ករ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 250 មីលីលីត្រ kefir ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ 1 ស្លាបព្រា, radish ដឹងគុណក្នុងបរិមាណនៃ 2 ស្លាបព្រា។

ការរៀបចំ។ នៅក្នុងឈីក្រុមឈីសយើងបន្ថែម kefir ដឹងគុណនិង crocheted cucumber និង radish, លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់ Pure homogeneous ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ Solim ដើម្បីភ្លក់រសជាតិចាក់នៅក្នុងទឹក lemon និងបន្ថែមស្ករ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងបាន 100 ក្រាម។

បន្ថែមពីលើឈីក្រុមគ្រួសារអ្នកអាចញ៉ាំរបបអាហាររបស់អ្នកដោយអាហារបែបរបបអាហារដូចជាបរិភោគអាហារពេលព្រឹកទឹកកែវមួយពោរពេញទៅដោយកញ្ចក់ពោត (30 ក្រាម) លាងវាជាមួយតែ 1 ពែងតែបៃតងឬទឹកសាបធម្មជាតិឬសាច់មាន់ឆ្អិន។ 30 ក្រាម) ជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់ (100 ក្រាម) ។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលសាំងវិចដែលបានធ្វើពីនំបុ័ងដូចគ្នាដែរលាយជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃប៊ឺនិងនំ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅទីនេះអ្នកអាចទទួលបានការតុបតែងជាមួយក្តាមក្តាមទំហំ 50 ក្រាមជាមួយនំបុ័ង 100 ក្រាមជាមួយ bran namaz ជាមួយនឹងស្រទាប់ប៊័រស្តើងរបស់វា។ ឬអ្នកអាចធ្វើការរៀបចំឡើងវិញបានពិតប្រាកដណាស់ឈីសឈីសមួយផ្សេងទៀត (អាស្រ័យទៅលើថ្ងៃនៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក) ។ កុំភ្លេចម្តងក្នុងមួយថ្ងៃឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែ (ផ្លែប៉ោមចេកឬទឹកក្រូច) និងកុំផឹកតែបៃតង។

នៅទីនេះដូចនេះវាជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់រហ័ស: ហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍! បញ្ចុះទម្ងន់លើសុខភាពយើងមានបំណងចង់ជួបរដូវក្តៅ!