អាហារូបត្ថម្ភល្អនៅពេលលេងកីឡា

ដើម្បីនាំយកតួលេខនេះទៅតាមលំដាប់វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនដោយសារហេតុផលផ្សេងៗបានផ្អាកអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទៅតាមផែនការទីពីរ។ ជាលទ្ធផលជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរកបានពីរផោនបន្ថែមទៀតនៅលើជញ្ជីង។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងថាការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតគឺជាការឆក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ គាត់នឹងប្រើថាមពលរហូតដល់អតិបរមាដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរហត់នឿយខ្លួនឯងដោយមានរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុនិងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមហេតុផលដោយគិតគូរពីកាលវិភាគនិងកីឡា។

ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយ

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទេ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការសំរេចចិត្តរក្សារូបរាងរបស់អ្នកនិងមិនឱ្យបាត់បង់ទំងន់ខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានផលិតផលដែលត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើកីឡានេះគឺភាពមិនទៀងទាត់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពេញមួយថ្ងៃប្រើ:

• អាស៊ីតអាមីន - ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីនិងសាច់ដូច្នេះកុំបដិសេធផលិតផលទាំងនេះ។
• វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើផលិតផលម្សៅ។
• ទឹក - អ្នកអាចផឹកវាច្រើនតាមតែអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែមិនតិចជាងមួយកន្លះលីត្រឬពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ រក្សាទុកទឹកផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។

កាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ត្រូវពិភាក្សាគ្នាដោយឡែក។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សមួយចំនួនមានគំនិតមិនត្រឹមត្រូវអំពីពួកគេ។ ជាញឹកញាប់កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានចងភ្ជាប់ជាមួយនំប័រនិងនំផ្អែម ៗ ។ នេះគឺជាគំនិតភាន់ច្រលំ! ជាការពិតណាស់នៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្ទុកតែផលប្រយោជន៍ពីពួកវាគឺគ្មានអ្វីគ្រាន់តែនាំអោយចង្កេះនិងត្រគាក។

សូមចាំថាកីឡាគឺជាការចំណាយលើថាមពលដែលសុទ្ធតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចាំបាច់សម្រាប់ពួកយើងកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានរកឃើញផលិតផលដូចជា muffins ពីម្សៅនៃការកិនរដុបមួយ biscuit oat មួយ fruktovyemusy, kisel រួមទាំងទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើស្ងួតណាមួយ។

នៅលើធ្នើនៃផ្សារទំនើបអ្នកអាចរកឃើញផលិតផលពិសេសដែលត្រូវបានសម្គាល់ "សម្បទា" ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលរបស់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡា។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមលេងកីឡា

នៃរបបអាហាររបស់ខ្លួនវាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកនំបុ័ងពណ៌សនិងនំបុ័ងដុតនំ។ ភ្លេចអំពីនំខេកនំផ្អែមនិងសូកូឡា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចិត្តផ្អែមល្ហែមអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅឬផ្លែឈើស្ងួត។

ប៉ុន្តែម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល, ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកីឡា:

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែជាមួយស្ករអង្កររឺអង្ករជាមួយទឹកដោះគោពីរប៊ីតឬខួរក្បាលពីស៊េរី Fitness ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែនៅលើទំពាំងបាយជូរមាន់ស្រស់ salad ជាមួយបន្លែឬប្រេងអូលីវសាច់ឆ្អិនសាច់មាន់ឬត្រី (ដុតនំ) ផ្លែឈើ។
• អាហារសម្រាកពេលរសៀល: តែជាមួយនឹងនំបុ័ងអង្ករ, ទឹកដោះគោធម្មជាតិ, ផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានទឹកដោះគោឬឆ្មៃកំប៉ុងនំប៉ាវធ្មេញកិនជាមួយតែ (បៃតងនិយម) ។

នេះជាឧទាហរណ៍នៃថ្ងៃមួយ។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំដូចនោះទេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែផលិតផលទាំងនេះគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជានិច្ចហើយវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកមុនពេលរៀនវាចាំបាច់ត្រូវមានអាហារតិចតួច។ ប៉ុន្តែអាហារមិនគួរធ្ងន់សម្រាប់ក្រពះ។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការរត់, មុនពេលរត់អ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់មួយ។ មុខរបួសក្រពះទទេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយព្រោះគាត់មិនអាចយកថាមពលពីគ្រប់ទីកន្លែង។

នៅពេលដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំមិនត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារដ៏រឹងមាំនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើតារាងពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការញ៉ាំ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកគួរតែបរិភោគ 4-5 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដែលពិបាកជាងនោះអ្នកត្រូវញ៉ាំ 6-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើក្រោយពីម៉ោង 19:00 អ្នកមានអារម្មណ៏ស្រេកឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬកែវសម្បកតិច។

ផ្ទុករាងកាយធ្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ថាមពលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទាក់ទងអាហាររូបត្ថម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ តាមក្បួនមួយការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណធ្ងន់មិនហុចជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចូរចងចាំពីគោលការណ៍សំខាន់ - នៅពេលអ្នកហាត់កីឡាអ្នកត្រូវប្រើផលិតផលដែលអាចធ្វើទៅបានតិចតួចដែលមិនត្រូវបានរំលាយ។ ទាំងនេះរួមមាន: ស្ពៃក្តោស, ខ្លាញ់, ខ្លាញ់, សណ្តែក។ ផលិតផលបែបនេះនឹង "ធ្លាក់" ចូលទៅក្នុងក្រពះជាមួយនឹងការផ្ទុកមួយហើយនៅពេលហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់មិនស្រួល, អាចបត់បែនបាន, ចង្អោរនិងក្អួត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអនុលោមទៅតាមច្បាប់នេះទេអ្នកអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រាងកាយត្រូវបានគេយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគយ៉ាងតឹងរឹង។ ចំពោះគោលបំណងនេះផលិតផលដូចជាកាដូ, សាច់, ទំពាំងបាយជូ, oats, pasta គឺល្អ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យឆ្អែតបានឆាប់រហ័សនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។

វិធានអំណាចទូទៅជាច្រើន

• បីម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវតែបរិភោគ។
• ផឹកទឹកសំរាប់ហ្វឹកហាត់មិនតិចជាង 1 លីត្រទេ។
• បន្ទាប់ពីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចញ៉ាំមិនលើសពី 2 ម៉ោង។ ការញ៉ាំអាហារគួរតែមានភាពល្អនិងពេញចិត្ត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ជាមួយក្រែមនិងបន្លែឆ្អិនហើយបន្ទាប់មកចេក។ អាហារបែបនេះនឹងត្រូវបានរំលាយសម្រាប់រយៈពេលយូរដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពល។

តើផលិតផលអ្វីខ្លះមានប្រយោជន៍ ?

ប្រសិនបើការលេងកីឡាបានក្លាយទៅជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នកនោះអ្នកត្រូវដឹងថាតើចំណីអាហារមួយណាដែលអាចជំនួសបាននៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដំបូងត្រូវចំអិនចំណីអាហារដែលអាចរំលាយបានភ្លាមៗប៉ុន្ដែក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ថាមពល។ ទាំងនេះរួមមាន: ទឹកឃ្មុំបន្លែសូកូឡា (តែខ្មៅ) ពោតអង្ករនំបុ័ងនិងនំប៉័ងផ្អែម។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវតែបរិភោគមុនពេលហ្វឹកហាត់។ កាឡូរីនិងថាមពលដែលទទួលបានពីពួកគេបានរលាយបាត់ភ្លាមៗ។

ទីពីរអ្នកត្រូវដឹងពីផលិតផលទាំងនោះដែលគ្មានប្រយោជន៍មុនពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែក្រោយមកពួកគេនឹងងាយស្រួលប្រើ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូល: ខូឃីស៍អង្ករនិងដំឡូងបារាំងប៉ាស្តាដំឡូងទំពាំងបាយជូរក្រូចចេក។ កុំលះបង់ទំពាំងបាយជូរនិងក្រូចពីព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិគ្លុយកូសច្រើនដែលបាត់បង់រាងកាយយ៉ាងរហ័ស។ ពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សស្ដារវាឡើងវិញតាមអត្រាដែលចង់បាន។

ទីបីមានផលិតផលដែលចាប់ផ្តើមបំបែកនិងរំលាយច្រើនយឺត។ ផលិតផលបែបនេះត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានអាហាររហូតដល់អាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលល្ងាច។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន: ទឹកដោះគោ, Cream sour, yogurts, kefir, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ក្រែម, ការ៉េម, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអាហារបំប៉នក្នុងពេលហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការយល់ដឹងអំពីរបៀបទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ។ អ្នកមិនត្រូវដាក់កម្រិតដោយខ្លួនអ្នកទៅនឹងការញ៉ាំនិងបង្អត់អាហារឡើយ។ វានឹងមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទេ។ ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនអាចអង្គុយនៅលើរបបអាហាររឹងនិងថ្ងៃតមអាហារ។

បរិភោគអាហារស្តាំអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពេញ។ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិគ្លុយកូសនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដទៃទៀតដែលនឹងបម្រើជាប្រភពថាមពល។