អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារបំប៉ននិយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារជាងនៅអ្នកដទៃដូច្នេះចូរប្រើតាមរបប "រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ" ខាងក្រោមនៃរបបអាហារ។
5 របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ល្អបំផុត
1. មានឥទ្ធិពល
មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងជីវិតមានភាពទន់ខ្សោយមួយចំនួនឧទាហរណ៍ស្ត្រីជាច្រើនដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់មិនអាចបដិសេធខ្លួនគេបានញឹកញាប់នោះទេវាគឺសម្រាប់ពួកគេដែលរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។
អាហារពេលព្រឹក
កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាមនៃឈីសរឹងដែលជាផ្លែឪឡឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោជូរនោះអ្នកអាចជំនួសទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយទឹកអាសេអ៊ីត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះក្នុងកែវទឹកក្តៅចូរលាយអាហារអាស៊ីទីល 1,5 ស្លាបព្រាវាជួយពន្លឿនការដុតខ្លាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់
salad ពន្លឺចម្អិនឧទាហរណ៍ពី carrots, ផ្លែប៉ោម, beets, ស្ព។ 2 បន្ទះតូចៗនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ bran, ប៉េងប៉ោះតូចមួយ, 70 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន, plums ធំ។
អាហារពេលល្ងាច
120 ក្រាមនៃសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាមនៃផ្សិតប៉េងប៉ោះ 70 ក្រាមដំឡូងស្រាលនិងផ្លែប៉ោមមួយពណ៌បៃតង។
គ្រឿងស្រវឹង
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមមួយកែវមួយកែវហើយវានឹងផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមហើយបន្ថយការរំលាយប្រូតេអ៊ីនដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
អាហារសម្រន់
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចតួចបានប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានល្អ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសក្នុងចំណោមជម្រើសដូចខាងក្រោម: នំបុ័ងតូចមួយដោយគ្មានក្រែមចេកមួយប៊ុនជាមួយសាច់ក្រក។
អាហារ
របបអាហារនេះគឺមានភាពតឹងតែងខ្លាំងហើយជាកម្មវត្ថុនៃរបបអាហាររហ័សដែលវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនលើសពី 4 ថ្ងៃ។
អាហារសំខាន់ក្នុងពេលថ្ងៃគឺ: នៅក្នុង blendereizmichit 1 carrot, ក៏មានបន្ថែមទឹកពីក្រូចឆ្មាមធ្យម, ផ្លែឈើកាត់តូចនិងទឹកឃ្មុំនៃខែឧសភា។ រយៈពេលបីថ្ងៃម៉ាស៊ីនកិននេះនឹងជំនួសអ្នកជាមួយអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
នៅថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារបំណែកនៃនំបុ័ងនិង 100 ក្រាមនៃដំឡូងឆ្អិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចានសំខាន់។ នៅថ្ងៃទី 5 សូមចូលទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកដោះគោធម្មជាតិនិងទឹក។
3. អ៊ីស្រាអែលអាហារ
គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះគឺថារបបអាហារមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលណាមួយនៅកន្លែងដែលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងផ្សំបញ្ចូលផលិតផលបានដោយជោគជ័យ។ មានតែទឹកដែលបានច្រោះរឺចម្រោះទឹកប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រើបាន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ បន្ទាប់ពីឧបាយកលនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួឬកាហ្វឺ។
អាហារពេលព្រឹក 1 ។
មួយផ្នែកតូចមួយនៃ oatmeal ឬ buckwheat, salad ពន្លឺបន្លែតាមរដូវកាលពេញចិត្ត, ដៃនៃពោតឆ្អិនឬ peas មួយ។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃអ្នកអាចបន្ថែមពងមាន់ឆ្អិនមួយទៅអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកសូមផឹកតែបៃតង។
អាហារពេលព្រឹក 2 ។
250 ក្រាមនៃផ្លែឈើសំណព្វរបស់អ្នករឿងសំខាន់គឺថាពួកគេមិនមែនជាផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមធ្វើសាឡាត់បន្លែឧទាហរណ៍ស្លាក្រូច។ ស៊ុបនៃស៊ុបចំហុយនិងបន្លែ។ ពីរបីនៃនំបុ័ងខ្មៅ។ បង្អែមមួយនឹងបម្រើជាផ្លែប៉មដុត។
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
2500-300 ក្រាមនៃផ្លែឈើ unsweetened ។
អាហារពេលល្ងាច
ទឹកដោះគោមានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir លាយជាមួយផ្លែល្មមកាលបរិច្ឆេទផ្លែល្មុង apricots និង Walnut លាយជាមួយម្សៅលាយប្រេង - ល្បាយនេះធ្វើឱ្យការងាររបស់ពោះវៀនមានស្ថិរភាព។ អ្នកអាចផឹកវាជាមួយតែគ្មានបង្អែម។
4. អំណោយ
របបអាហារនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់អង្គការសុខភាពទៀតផង។
អាហារពេលព្រឹក
"salad សរទរដូវ" នៃផ្លែប៉ោម 200 ក្រាម, carrots 200 ក្រាមនិង 40 ក្រាមនៃ shredded នៅ blender មួយ horseradish, ស្ករអំបិល lightly និងអំបិលចាក់វាជាមួយ Cream sour និងលាយ។
ផឹកវាទាំងអស់បានល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ carrot មួយ: carrots rubbed នៅលើបាវនិងបានបំពេញដោយកញ្ចក់នៃទឹកត្រជាក់ត្រជាក់មួយហើយវានៅតែមានដើម្បីឈររយៈពេល 3 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថែមទឹកផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រឡុកនិងស្ករតិចតួច។
អាហារថ្ងៃត្រង់
យើងចំអិនស៊ុបពីល្ពៅយើងកាត់អំពូលទៅចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលហើយចៀនវានៅលើប្រេងបន្លែបន្ថែមមួយកែវទឹកអំបិលនិងរសជាតិល្ពៅ។ យើងពន្លត់វាស្ទើរតែរួចរាល់ហើយបំពេញវាដោយម្សៅដែលដំបូងត្រូវចៀនក្នុងប្រេង។ យើងផ្ញើវាទៅចាននិងចំអិនរហូតទាល់តែវាទទេ។
ត្រីជាមួយម្រេច។ យើងកាប់ត្រីជាបំណែកសូមជូតវាជាមួយអំបិល។ នៅក្នុង saucepan តូចមួយបន្លែបន្លែបន្ថែម carrots កាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល, អំបិលនិងការរីករាលដាលត្រី។ ទាំងអស់ចាក់មួយចំនួនតូចនៃ Cream sour មិនមានជាតិខ្លាញ់និងដាក់វាសម្រាប់ 20 នាទីនៅក្នុង oven នេះ។ បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៅលើកំពូលនៃត្រី, រីករាលដាលខ្ទឹមបារាំងកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលនិងបន្ថែម Cream sour ម្តងទៀត។ យើងបានផ្ញើម្ហូបសម្រាប់ 10 នាទីនៅក្នុង oven នេះ។ ម្ហូបរួចរាល់ហើយប្រោះព្រំជាមួយរុក្ខជាតិបៃតង។
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
ផឹក។ នៅក្នុងទឹកដោះគោឈ្ងុយបន្ថែមទឹកស៊ុបមួយប៉េងប៉ោះនិងបរិមាណទឹកលូច។
យើងរៀបចំម៉ាហ្សេមពីផ្លែប៉ោម: ក្នុងកែវទឹកត្រជាក់ 2 កែវជាមួយ tsedroilimon យើងចំអិនផ្លែប៉ោម 400 ក្រាមបន្ទាប់មកកិនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែមម៉ាញ៉េប្រហែល 60 ក្រាមទឹកឃ្មុំ 80 ក្រាមនិងឆ្អិន។ បន្ទាប់ពីរំពុះ, ម៉ាសត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះរហូតដល់ពពុះស្នោពពុះ។ បំរើញាក់។
អាហារពេលល្ងាច
porridge ល្ពៅ។ ចាក់ទឹកចូលក្នុងចានបន្តិចហើយចាក់ក្នុងអ្វីមួយកវ។ មុនពេល - វាត្រូវតែត្រូវបានត្រាំនិង fry នៅក្នុង Pan មួយ។ នៅទីនោះយើងបន្ថែមល្ពៅមួយដែលត្រូវបានបែងចែកទៅក្នុងគូបតូច 3 ស្លាបព្រានៃប្រេងកែវទឹកនិងអំបិលបន្តិចនិងស្ករ។ បម្រើ kashumozhno ជាមួយ compote ។
5. របបអាហារ Catherine Zeta-Jones
តារាសម្តែងដែលមានប្រជាប្រិយភាពតែងតែមើលទៅស្អាតនិងថែរក្សារូបរាងរបស់នាងដោយសាររបបអាហាររបស់ស៊ុប។
អាហារពេលព្រឹក
ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងទឹកដោះគោដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងឆ្អិនឆ្អិនមួយកែវមាន់ទាសាច់ឆ្អិនពីរកំប៉ុងនិងម្សៅលុបចោល 70 ក្រាម។ ផងដែរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច
ពួកគេមានតែមួយគត់នៃស៊ុប។ អ្នកអាចចម្អិនដោយរូបមន្តណាមួយវាអាចប្រើជម្រើសមួយចំនួនដែលបានណែនាំ។
ស៊ុប Cream ពី aubergines ។ ពួកវាត្រូវបានគេកាប់ដោយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបអំបិលហើយទុក 20 នាទី។ យើងជ្រក់ប៉េងប៉ោះនៅក្នុងទឹករំពុះហើយបន្ទាប់មកយើងយកវាចេញពីស្បែកហើយកាត់វាចូលទៅក្នុងគូប។ អំពូលនេះត្រូវបានសម្អាតហើយកាត់ជាបំណែកតូច ៗ ហើយចៀនក្នុងប្រេងឆានៅក្នុងចានឆាំងរហូតដល់មាសផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្ទះហើយបន្ថែមផ្លែប៉េងប៉ោះនិងចៀន។ ដើម្បីល្បាយនេះបន្ថែម aubergines rinsed, ចាក់ទឹកនិងចម្អិន 20 នាទី។ ខ្ទឹមលាយនិងលាយជាមួយក្រែម។ យើងដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចានតែមួយហើយវាយវាទៅក្នុងរដ្ឋមួយ។
នៅទីនេះរបបអាហារ 5 រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងជួយអ្នកក្នុងការយកចេញវត្ថុធាតុត្រជាក់នាំអោយ។