តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកភាគីនៅក្នុងពីរសប្តាហ៍?

ស្ត្រីគ្រប់រូបខិតខំដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះហើយទោះបីជាមានសមាមាត្រតិចតួចក៏ដោយក៏ជារឿយៗមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់លើសពីលើ។ បញ្ហានេះពិបាកក្នុងការដោះស្រាយហើយសូម្បីតែការលេងកីឡាក៏មិនតែងតែអាចជួយដោះស្រាយបានដែរ។ ហេតុផលស្ថិតក្នុងការពិតដែលថាលំហាត់កីឡាភាគច្រើនមានបំណងធ្វើការជាមួយជើងគូទក្រពើពោះនិងចង្កេះ (ផ្នែកបុរសរបស់ប្រជាជនក៏យកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំនៃស្មាកញ្ចឹងកលើខ្នងនិងខ្នង) ហើយតំបន់ដែលនៅក្បែរ ៗ នៃការយកចិត្តទុកដាក់មិនទទួលបាន។ បញ្ហាមួយទៀតគឺថាសាច់ដុំទាំងនេះស្ទើរតែមិនទទួលបានការផ្ទុកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, ដោយសារតែដែលគំរបមិនល្អលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅលើត្រគាក។ យកខ្លាញ់ចេញពីជ្រុងទាំងពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអ្នកផ្ទេរសាច់ដុំទៅផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយ។ លំហាត់ដែលអាចជួយក្នុងស្ថានភាពនេះច្រើន។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណនេះដែលរួមបញ្ចូលចលនាសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយប៉ុន្តែថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវការពេលទំនេរដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ។

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបដកចេញពីភាគីអ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសាមញ្ញ ៗ ដែលយើងបានសិក្សាខណៈពេលដែលនៅសាលារៀន។ អ្នកត្រូវក្រោកឈរត្រង់ជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃលើចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមជម្មើសជំនួសពត់មួយបន្ទាប់មកទៀត។

ការខ្ជិលកាន់តែល្អប្រសើរនៅអតីតកាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះពាក់កណ្តាលបេះដូងគ្មានន័យទេ។ តាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងទំនោរជារៀងរាល់, elbow គួរតែជាជិតស្និទ្ធទៅនឹងត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ទាំងនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញការសម្តែងវាមិនងាយស្រួលទេជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាកតូចៗបន្ទាប់ពីចំណោត 15-20 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ចំពោះលំហាត់បន្ទាប់អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅកាន់ទីតាំងដំបូងម្តងទៀត: ខ្នងគឺត្រង់ត្រង់ដៃស្ថិតនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវបង្វែរខ្លួនទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំបង្ខំអោយសាច់ដុំរុំអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទាំងពីរបានរៀបរាប់លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឡើងដោយរលូននិងជាលំដាប់ដោយមិនមានចលនាភ្លាមៗដែលអាចបង្កឱ្យមានរបួស។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចឈានទៅរកការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។

ក្នុងករណីនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទីតាំងខាងចុងនៃជើងនិងខ្នងថ្នមៗគួរតែមានកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបន្តិចបន្តួចជាងនេះសម្រាប់ការនេះរួមជាមួយនឹងរបៀបដែលអ្នកហែករាងកាយពីលើឥដ្ឋអ្នកត្រូវការលើកជើងនិងជើងរបស់អ្នកជម្រុញពួកគេនៅលើជង្គង់របស់អ្នកធ្វើចលនាឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។

អ្នកក៏អាចបង្កើនការផ្ទុកដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យជើងនិងខ្លួនប្រាណធ្លាក់ចុះទាំងស្រុងលើកំរាលព្រំដូច្នេះសាច់ដុំពោះនឹងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជានិច្ច។ ជាការពិតណាស់ដំបូងវានឹងមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលពីរបីថ្ងៃវានឹងក្លាយជាភាពងាយស្រួល។

អ្នកដែលកំពុងគិតពីរបៀបដកចេញក្រុមទាំងពីរក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ: អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់ដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរុយជាមួយជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីចលនា 30-40 អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំង: កុហកនៅខាងស្ដាំរបស់អ្នកហើយធ្វើសកម្មភាពឡើងវិញ។ ការហាត់ប្រាណនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ពេញបន្ទាប់ពីម៉ាហាដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅស្ងៀមគ្រប់ពេល។

ការដកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សខាងភាគីនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើលំហាត់នៅលើឈើឆ្កាង។ អ្នកត្រូវព្យួរនៅលើគ្រាប់កាំភ្លើងដោយបានបិទជើងរបស់អ្នកនិងលើកពួកគេឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀតដោយមិនព្យាយាមរុញដើម។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សពីភាគីនៅផ្ទះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើឧបករណ៍កីឡាអង្គការជំនួយដូចជាគ្រាប់បាល់រឹង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមានប្រយោជន៍។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើបាល់ហើយវាយវាទៅឆ្វេងនិងស្ដាំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីដកចេញភាគីអ្នកអាចប្រើគ្រាប់ផ្លោងដូចជារន្ធ។ អ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយវាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណអ្នកដែលមិនចេះសម្អាតក្រុមនឹងត្រូវបានជួយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយរបបអាហារពិសេសការម៉ាស្សានិងខោអាវដែលត្រឹមត្រូវដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់។