ពុទ្ធ
IP - ឈរបញ្ឈរ, ជើងនៅទទឹងនៃជើង, ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ កំណត់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា។ ជ្រលងភ្នំតូចមួយមុខរារាំងគូទនិងសាច់ដុំនៃជើង។ លើកដៃរបស់អ្នកហើយចូលដៃបាតដៃម្រាមដៃចង្អុលស្មានិងកំភួនដៃគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ រឹតសាច់ដុំនៃទ្រូង, ដៃ, ច្របាច់ដូងឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅលើការបំផុសគំនិត, ត្រឡប់ទៅ I.P.
ការទាញជើងទៅក្រោយ
មុនពេលចេញផ្សាងៈចូរឈរនៅលើអង្ករទាំងអស់រួចបន្ថយកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីឱ្យកែងដៃស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជើងស្ដាំត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញនិងដាក់នៅលើម្រាមជើង។ ប្រសិនបើអ្នកពន្យាពេលដកដង្ហើមសូមប៉ះពាល់គូទរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយហែកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ រូបរាងត្រូវបានដឹកនាំទៅជាន់។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមសូមសម្រាកលើក្តារប៉ះនឹងជាន់ដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងស្តាំពីរដងបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសទៅខាងក្រោយត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានមានភាពតានតឹងគ្រប់ពេលវេលា: វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាខ្សែពេដែលលាតសន្ធឹងឆ្លងកាត់ក្រពះ។
"ទូក"
IP - អង្គុយ។ ជើងបានរីករាលដាលឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ដៃដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, ពត់បន្តិចនៅចង្កេះនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ដោយរលូនយកទម្ងន់នៃរាងកាយទៅមុខ, ម្រាមដៃ, puffing clinging ទៅព្រំនេះគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅរកកំរាល។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់: មានឱកាសចង្អុលបង្ហាញខួរក្បាល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ នៅលើការបំផុសគំនិត, សម្រាកនិងត្រឡប់ទៅ IP ដែលជាថ្មីម្តងទៀតដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងបីដងម្តងទៀត។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្តវានឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុនប្រសិនបើអ្នកចាប់ដៃលើជើងរបស់កៅអី។ ខណៈពេលដង្ហើមអ្នកព្យាយាមទាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅជើង។ រុញសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
ការរីករាលដាលនៃសរសៃពួរ
IP - ការអង្គុយជើងនិងត្រលប់មកវិញដោយដៃ។ អនុវត្តដំណាក់កាលទីបីនៃការដកដង្ហើមហើយនៅថ្ងៃទីបួនសូមចាប់ជើងឬជើងដោយដៃរបស់អ្នកនិងយឺត ៗ ជួយដៃទាញរាងកាយទៅជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណសូមមើលមុខអ្នក។ នៅលើការបំផុសគំនិតត្រឡប់ទៅ I. អនុវត្តវិធីសាស្រ្តបី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់និងយកចេញនូវម្សៅនៅក្រោមក្បាលជង្គង់។ សាច់ដុំនៃខ្នង, hamstrings, calves, hamstrings ការងារ។
"Sedko"
បនាប់ពីដកដង្ហើមចូរប្តូរការបង្កាត់។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដាក់ជង្គង់និងដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកភ្នែករបស់អ្នកកំពុងសម្លឹងមើលកំរាលឥដ្ឋ។ ដោះជើងខាងស្ដាំត្រង់ហើយប៉ះចំហៀងនៃជើងគែមរបស់កៅអី។ ជើងគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋរាងកាយមិនគួរធ្លាក់ទៅខាងឆ្វេងទេ។ ទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃសាច់ដុំភ្លៅ។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមត្រូវបានពន្យារ, ព្យាយាមទាញស្រោមជើងទៅក្បាល។ ត្រឡប់មកវិញនៅតែថេរ។ អំពីខ្លួនអ្នក, រាប់ដល់ប្រាំបីនិង, នៅលើ inhaling, ទាបជាងជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យលើកជើងពី 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ។ អនុវត្តវិធីសាស្ត្រចំនួនបីនៅលើជើងនីមួយៗ។ សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្នុងភ្លៅកំពុងធ្វើការ។
នៅលើការកើនឡើងនេះ
IP - និយាយកុហកនៅខាងឆ្វេងរាងកាយបង្កើតបានជាបន្ទាត់តែមួយ។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃគាំទ្រក្បាលដាក់នៅខាងមុខអ្នកបត់នៅកែងនិងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅវា។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើងហើយទាញបន្តិច។ បន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិចហើយព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីលើកវាឡើងខ្ពស់ជាងពេលដំបូង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកកស្បូនមិនត្រូវបានរារាំងទេក្បាលក្បាលស្ងប់ស្ងាត់នៅលើដៃ។ របៀបដែលអ្នកត្រូវធ្វើត្រឹមត្រូវសាច់ដុំនឹងប្រាប់: ភាពតានតឹងក្នុងព្រួញជិះគួរតែលេចឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកចង់ស្រូបចូលសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើការលើកជើងពីរដងម្តងទៀតហើយងាកទៅម្ខាងទៀត។ លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាក។ សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រៅនៃភ្លៅកំពុងធ្វើការ។
បង្វិល
IP - កុហកនៅលើខ្នងជើងជង្គង់ជង្គង់ជើងទាំងស្រុងឈរនៅលើឥដ្ឋដៃក្រោមក្បាលកែងដៃចង្អុលទៅភាគី។ នៅក្រោមក្បាលអ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយ។ បន្ទាប់ពីការដង្ហើមចេញចូរសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទីហើយរុំសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានអោយហៀរចេញពីក្តារ។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយកើនឡើងតែដោយការចុះថយសាច់ដុំត្រង់ - កុំជួយដោយដៃរបស់អ្នកកុំចុចលើកញ្ចឹងក។ នៅពេលស្រូបចូលយឺត ៗ លិចទៅលើឥដ្ឋ: ដំបូងសូមចុចផ្នែកខាងក្រោមខ្នងបន្ទាប់មកស្មាបន្ទាប់មកចំពុះ។ Twisting ដែលបានសម្តែងដោយការដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយបញ្ចោញសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននោះទេប៉ុន្តែវាក៏និយាយផងដែរថាការលះបង់លើពោះនៅលើពោះ។ ដំណើរការសាច់ដុំត្រង់ត្រង់។
"Krendelek"
IP - អង្គុយ។ ជើងត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ, ការគាំទ្រនៅលើដៃ, កំណត់ត្រឡប់មកវិញ, គន្លឹះនៃម្រាមដៃត្រូវបានដឹកនាំឆ្ងាយពីខ្លួនពួកគេផ្ទាល់។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ជើងឆ្វេង bent នៅជង្គង់បានដាក់នៅលើជើងខាងស្តាំ។ ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកចាប់ជង្គង់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមចូរព្យាយាមទាញវាទៅស្មាស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេងដូចជាហាក់ដូចជាចង់ឃើញអ្វីនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ យកទីតាំងនេះរយៈពេល 8 វិនាទីបន្ទាប់បន្ធូរអារម្មណ៍ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅអាយភីវិញ។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តពីរបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Pretender" អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំពោះវៀននិងសាច់ដុំពោះ។ ធ្វើការសាច់ដុំពោះវៀនសាច់ដុំពោះត្រង់និងឆ្អឹង។
"ស្ពាន"
IP - និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់គាត់នៅលើជង្គង់ដៃនៅលើដើមទ្រូងនិងបាតដៃ។ សង្កត់ដង្ហើមរារាំងសាច់ដុំរបស់គូទនិងយឺត ៗ ពីអាងត្រចៀក។ បង្កើនវាទៅ 20-25 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះថារាងកាយពីជង្គង់ទៅទ្រូងបានបង្កើតឡើងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ ដោយមិនបន្ធូរសាច់ដុំកកកុញនិងដោយមិនលើកជើងចេញពីឥដ្ឋសូមចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយនិងវេញត្រគាក។ នៅពេលស្រូបចូលត្រលប់ទៅអាយភីវិញសូមកុំលើកជញ្ជាំងត្រគាក 8 ដោយមិនគិតពីសាច់ដុំប៉ុន្តែសាច់ដុំត្រង់នៃសារពត៌មាននឹងដំណើរការ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។ សាច់ដុំនៃខ្នងកាសែតសារព័ត៌មានគូទនិងផ្ទៃមុខរបស់ភ្លៅកំពុងដំណើរការ។ យើងសង្ឃឹមថាលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ភាពបត់បែននិងការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកក្នុងការតស៊ូដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត។