ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អឥតខ្ចោះ

បញ្ហានៃទម្ងន់លើសហើយនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងកំពុងខិតខំជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់មាត្រដ្ឋានសកល។ អាហារមិនប្រក្រតីការខ្វះខាតចលនាភ្លឺចិញ្ចាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះបន្ទាប់មកនៅលើត្រគាកនិងតែងតែនៅលើជើង។ កែតម្រូវទាំងអស់ជាមួយ "ការខិតខំប្រឹងប្រែង" បែបនេះគឺពិបាកហើយរបបអាហារមួយនឹងមិនធ្វើទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកត្តាចាំបាច់មួយពីព្រោះបើមិនដូច្នេះទេស្បែកនឹងក្លាយទៅជាសាប៊ូហើយអ្នកនឹងមិនបន្ថែមភាពស្រស់ស្អាតដល់វាទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ - ជម្រើសគឺរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរត់អនុវត្តនៅផ្ទះឬធ្វើការណាត់ជួបមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីទេរឿងសំខាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់គ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបន្ថយស្លាប

ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលបានប្រឈមមុខនឹងទំងន់ហួសប្រមាណដឹងថាការដោះក្រពះគឺជាការលំបាកបំផុត។ ហើយបន្ទាប់ពីទាំងអស់អ្នកចង់បានដ៏ស្រស់ស្អាត, ការបូមឡើងនិងចុចមិនមែនក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ បញ្ហាទាំងមូលនៅក្នុងរចនាសម្ពន្ធ័នៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីគាត់បានប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ភាគច្រើនដែលគ្មានភាពអៀនខ្មាស់។

ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការដុតវាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការចងចាំថាដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះបានហើយតែប៉ុណ្ណោះ។ នឹងត្រូវធ្វើការលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្បែកទន់ខ្សោយនិងផ្នែកដែលត្រូវបានធានាដើម្បីធ្វើអោយអ្នកស្តើង។

បង្វិល

វាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រង់និងតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តពិសេសជាមួយនឹងទំហំ។ លិចចុះនៅលើឥដ្ឋហើយចុចថយក្រោយរបស់អ្នកទៅគាត់។ ពត់ជើងរបស់អ្នក, ទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងចង្អុលកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ដកដង្ហើម - កេះក្បាលនិងស្មាចេញពីជាន់។ Exhalation - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ត្រលប់ក្រោយវិញ

បច្ចេកទេសនេះគឺស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែនៅពេលនេះរហែកក្បាលពីលើឥដ្ឋយើងក៏លើកជញ្ជីង។ ការលើកដំកើងគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ការកើនឡើងកម្ពស់

យើងធ្វើម្តងទៀតនូវបច្ចេកទេសដែលបានសិក្សាហើយនិងស្រូបយកទឹកភ្នែកចេញពីរាងកាយទាំងមូលពីជាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណពេកហួសប្រមាណព្យាយាមឱ្យរលោង។

ជើង

រៀបចំកៅអីអង្គុយនៅលើវានិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើគែម។ Inhale - ទាញរាងកាយ, exhale - ទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ទាំងអស់នេះត្រូវធ្វើច្រើនដងអាស្រ័យលើការរៀបចំរបស់អ្នក។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដប់ប្រាំដងនិងវិធីសាស្រ្តចំនួនបី។

លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងភ្លៅរអិល

វិធីសាស្រ្តនីមួយៗមានភាពខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងមានបញ្ហាជាងគេគឺផ្នែកទាបនៃដងខ្លួនក្រៅពីលំហាត់សមយុទ្ធអ្នកនឹងត្រូវការរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់។

ចូរចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់យើង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ដៃលើចង្កេះ។ ធ្វើចលនាមួយជំហានទៅមុខដោយជើងមួយនិងចុះក្រោមដោយពត់វាទៅក្នុងជង្គង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគួរតែត្រូវបានធ្វើប្រាំបីដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។ រវាងវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង 15 វិនាទី។

ហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែករបស់ភ្លៅខាងក្នុង

យកទីតាំងឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងរាលដាលដល់ជើងដែលវែងរបស់អ្នក។ ពយាមរក្សាឥរិយាបថសមបកជើងមិនគួរងាកបនាប់ឬបនាប់ឡើយ។

យើងដកខ្លាញ់ពីជាតិខ្លាញ់

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ទាញស្រោមជើងខ្លួនឯង។ ព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើវាឱ្យបានលឿនពេកវាគួរតែយកវាទន់ភ្លន់ហើយជួសជុលវាក្នុងទីតាំងអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានរយះពេល 10 វិនាទី។ ដូច្នេះជាច្រើនដង។

បង្ហាត់ត្រគាករបស់អ្នក

និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើគូទរបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីកាត់បន្ថយនិងការរីករាលដាលនៃជើងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដងហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានបីសំណុំដប់។

និយាយថាលាដើម្បី cellulite

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលឈរ។ ជើងដាក់បន្តិចបន្តួចធំជាងស្មារបស់អ្នកហើយបើកស្រោមជើង។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអោបហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតចូរធ្វើវាឱ្យយឺត ៗ និងស្ថិតនៅខាងក្រោមបន្តិច។

ជាការពិតណាស់នេះគឺនៅឆ្ងាយពីលំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកអាចប្រើយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេហើយបន្តធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំគឺថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើវាសម្រាប់អ្នកទេ។ អ្នកតែងតែអាចរកបានកន្លះម៉ោងដើម្បីសុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នកហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ការតស៊ូតិចតួចនិងរូបរាងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញកាន់តែច្រើននៅក្នុងកញ្ចក់ហើយរីករាយពីវា។