ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅត្រជាក់ខ្លាំង។
ក្នុងរដូវរងារ, រាងកាយជាញឹកញាប់ "សួរ" សម្រាប់សាច់និងស៊ុបសម្បូរបែប។ កុំបដិសេធបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្លួនដោយមើលរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា: ធ្វើវិសោធនកម្មលើការពិតដែលភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកតំណាងនៃប្រទេសក្តៅ។ ហើយក្នុងពេលត្រជាក់ថាមពលច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនប្រាណដើម្បីឱ្យខ្លួនវាក្តៅហើយថាមពលបម្រុងត្រូវតែត្រលប់មកវិញ - បង្កើនបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរបស់សត្វនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយកកកុញកម្តៅទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអាស៊ីដខ្លាញ់ផងដែរ - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈចាំបាច់ក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មនៃដំណើរការក្រពះពោះវៀននិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ទំពាំងបាយជូរសាច់ក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករស្យុងអាមីណូដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ហើយសម្រាប់ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឆ្អឹងនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។
ទោះជាយ៉ាងណាសាច់មិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យយើងនូវកំដៅដែលចង់បាន។ អ្នកដើរតាមវេជ្ជសាស្ត្រនៅភាគខាងកើត - ជាអ្នកបរិភោគបន្លែ - មិនហ៊ាននិយាយអំពីភាពសម្បូរបែបនៃផលិតផលនៃប្រភពដើមបន្លែដែលធ្វើឱ្យយើងក្តៅខ្លួន។ ដូច្នេះ Ayurveda បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់គ្រឿងផ្សំកំដៅឱ្យកាន់តែកក់ក្តៅដូចជាម្រេចខ្មៅនិងក្រហមកំញាននិងខ្ញី។ ក្រោយមកក្រៅពីកំដៅនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងការទទួលខុសត្រូវនៃថាមពលជាពិសេសមិននាំអោយនៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងារ។ កំដៅនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងគ្រាប់ផ្សេង - ជាពិសេសអាល់ម៉ុននិងស្វាយចន្ទីក៏ដូចជា pistachio និង Walnut ចាំបាច់នៅក្នុងសំណុំបែបបទ toast ។
ដើម្បីកំដៅរាងកាយពីខាងក្នុងគឺមានចានមានសក្តានុពលពីដំឡូង, ប៉េងប៉ោះ, carrots, ល្ពៅ, បៃតង, peas និង turnips ភ្លេច undeservedly ។ និងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅលើថ្ងៃ frosty មួយ, ធញ្ញជាតិ - ស្រូវសាលី, buckwheat ឬ gerbil ។ ផ្លែល្ហុងគឺមានភាពជិតស្និទ្ធទៅនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងមាតិកានៃវីតាមីន A, E, B1, B2, B6 និងអាស៊ីតអាមីនចំពោះទឹកដោះម្តាយនិងជីវីនដែលមាននៅក្នុងវាអាចកាត់បន្ថយភាពស្ងួតនិងរមាស់នៃស្បែកនិងរក្សាសក់។ ដូច្នេះម្សៅអង្ករអាចត្រូវបានប្រើខាងក្រៅ - ជារបាំងមុខ។
អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើស្រស់ ៗ ទៅឱ្យបបរ: ផ្លែទំពាំងបាយជូរលាផ្លែល្ហែមអំបោះនិងគ្រឿងផ្សំដូចគ្នានឹងខ្ញីខ្ញីនិងក្រវាញ។
គួរឱ្យអស់សំណើចផលិតផលទឹកដោះគោនិងផ្លែក្រូចនៅរដូវរងារវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យចូលរួមដោយសារតែអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងសំបូរវាធ្វើឱ្យត្រជាក់។ ដូច្នេះវាបានបង្ហាញថាទម្លាប់របស់យើងក្នុងរដូវរងារនៅលើក្រូចឆ្មារដែលមានផ្លែក្រូចបានត្រឹមតែយកកម្ដៅដែលត្រូវការពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងការផ្តាសាយដ៏ខ្លាំងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើផ្អែមបន្ថែមទៀត: pears និងចេកផ្លែប៉ោម sour, ទំពាំងបាយជូរ។ ប្រហែលជាមានករណីលើកលែងមួយនៅក្នុងបញ្ជីនេះ - ហ្គេណេតដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងទោះជារសជាតិជូររបស់វាក៏ដោយ។ ដៃគូរនៃរដូវរងារគឺជាកង្វះនៃ "អ័រម៉ូននៃសុភមង្គល" នៃ serotonin សម្រាប់ការផលិតពន្លឺដែលត្រូវការ។ សូកូឡានិងចេកជួយដោះស្រាយបញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើអ្នកចង់ការពារខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការបន្ថែមទៅសាយសត្វដែរឬទេ? ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹកជាមួយម្រេចខ្មៅ - លុះត្រាតែអ្នកមិនមានអាឡែរហ្សីជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិអាស៊ីតកើនឡើងនៃទឹកក្រពះ, ទឹកឃ្មុំត្រូវបានណែនាំឱ្យរំលាយនៅក្នុងទឹកក្តៅ។
តែនៅក្នុងសាយសត្វគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកខ្មៅ - នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយពណ៌បៃតងវាត្រូវបានគេសម្តែងលក្ខណៈពិសេសក្តៅ។ តែរុក្ខជាតិក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរពីព្រោះស្ទើរតែគ្រប់ឱសថទាំងអស់លើកលែងតែប្រភេទផ្សេងៗនៃអំបិលដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងកំដៅខ្លួនប្រាណ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅពេលដែលតែញ៉ាំតែកុំភ្លេចគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក់ភេសជ្ជៈដូចជាក្លិនឈុនក្លីមខ្ញីឬក្រវាញ។
ចំពោះសារពាង្គកាយនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ជាធម្មតាវាត្រូវការទាំងខ្លាញ់បន្លែនិងសត្វ - អ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺ 30 ក្រាមហើយវាអាចចែកចាយបានដូចប្រហាក់ប្រហែលនេះ: ខ្លាញ់សាច់សត្វ - 10 ក្រាម (ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោបើសិនជាចង់បាន - ចំណិតនៃជាតិខ្លាញ់មួយគូ) ប្រភពដើមបន្លែ - 20 ក្រាម (ផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវពោតឬប្រេងលីនីស) ។
អំពីផលិតផលទឹកដោះគោជូរនៅរដូវរងាកុំភ្លេច: វាគឺជាខ្លាញ់ទឹកដោះគោដែលងាយស្រូបយកហើយផលិតផលទឹកដោះគោក៏គាំទ្រដល់អតិសុខុមប្រាណហើយវាមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងដល់រាងកាយ។
ប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វនិងរុក្ខជាតិ - សម្ភារៈសាងសង់សម្រាប់សាច់ដុំនិងការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ - ត្រូវការជំនួស។ មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងពោតសណ្តែកនិងសណ្តែកសត្វ - នៅក្នុងសាច់ត្រីត្រីស៊ុតឈីសនិងឈីស។ គ្រាន់តែមិនធ្វើបាប: ប្រូតេអ៊ីនលើសដូចកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លាញ់។ អាស្រ័យលើភេទអាយុនិងសកម្មភាពអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពី 70 ទៅ 100 ក្រាម។
ក្នុងរដូវរងារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែចំនួនប្រាំមុខក្នុងមួយថ្ងៃដែលចង់បានពណ៌ក្រហមឬទឹកក្រូច។ វាអាចជាផ្លែឈើស្រស់និងទឹកកកបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ផ្លែប៊ឺរីដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន C - currants, cranberries, សមុទ្រ buckthorn, rosehips, cloudberries ឬកាលីណា - អាចជារដូវរងារនិងលុបជាមួយស្ករប៉ុន្តែមិនចំអិនហើយបន្ទាប់មកទុកនៅក្នុងកន្លែងត្រជាក់មួយ។ ផ្លែឈើស្ងួតក៏ផ្ទុកវីតាមីននិងធាតុដុសធ្មេញជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការទល់លាមកនិងហឹង្សា។ ពី berries អ្នកអាចរៀបចំសមុទ្របំពេញឱ្យពួកគេជាមួយទឹករំពុះនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់រយៈពេល 6 ម៉ោង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថែមទឹកឃ្មុំជំនួសឱ្យជាតិស្ករវាចាំបាច់បន្ទាប់ពីត្រជាក់ - ទឹករំពុះបំផ្លាញសារធាតុដ៏មានតម្លៃដែលមាននៅក្នុងទឹកឃ្មុំ។
ក្នុងរដូវរងាររាងកាយត្រូវការវីតាមីន C ច្រើនដែលអាចផ្គត់ផ្គង់បាននិងជាធម្មតាស្រូវសាលី - 150 ក្រាមមានវីតាមីន C រៀងរាល់ថ្ងៃនិងវីតាមីន B6, K, អាស៊ីតហ្វូលិកនិងអាស៊ីតឡាក់ទិច។
ស្បែកក្នុងរដូវរងារទទួលរងពីការសាយសត្វនិងខ្យល់វាត្រូវការវីតាមីន A និងអ៊ី។ ទីមួយត្រូវបានគេផ្ទុកទៅដោយការ៉ុត - ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែល្អទៅក្នុងខ្ទះបន្ថែមអ្វីដែលខ្លាញ់ - ប្រេងឆាឬប្រេងបន្លែដែលមានផ្ទុកវីតាមីន E. នៅថ្ងៃនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើពីរ tablespoons នៃប្រេង - តួលេខរបស់អ្នកមិនឈឺចាប់។
ដើម្បីបំពេញកង្វះវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងនិងផលិតដោយរាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ (ហើយក្នុងរដូវរងាវាមានលក្ខណៈតូចតាចណាស់) នឹងជួយពងនិងផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុន្តែភាគច្រើនជាថ្លើម។
ម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងទង់ដែងក៏ដូចជាសារជាតិស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូម (វាក៏សំដៅទៅលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិផងដែរ) ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការពង្រឹងភាពស៊ាំនិងរក្សាភាពស្រស់ស្អាត។ សូមចងចាំថាអ្នកគួរតែបរិភោគសាច់គោអាហារសមុទ្រផ្លែបឺរល្ពៅគ្រាប់ល្ហុងផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ពៅផ្លែល្ហុងអូលីវផ្លែឈើស្ងួតស្លឹកបៃតងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវជាដើម។
ទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារបបអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់សូម្បីតែក្នុងរដូវរងារហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងររក្សាសុខភាពនិងសកម្មភាព។