តើអាហារបែបណាដែលសមនឹងអ្នក?
គិតអំពីការរំពឹងទុករបស់អ្នកទម្លាប់របស់អ្នកមិនថាដើម្បីបញ្ឈប់ការជ្រើសរើសរបស់អ្នកលើការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចឬដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺជារបបអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង?
តើនៅពេលណាដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់ឬពេលព្រឹក? តើអ្នកញ៉ាំចេញពីទម្លាប់ឬញុំាអាហារពេលព្រឹកឬ? ហើយតើអ្នកញ៉ាំយឺតប៉ុណ្ណានៅពេលល្ងាច? អ្នកត្រូវទុកពេលវេលាបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលព្រឹកពេលភ្ញាក់ឡើងអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អហើយស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំ។ ដូច្នេះអ្នកយឺតពេលសម្រាប់ញ៉ាំហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារអ្នកចូលគេង។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នក, របៀបដែលអ្នកត្រូវការបរិមាណនិងពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ហើយវានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្នកមិនអាចឈប់បានទេ? ក្នុងម្ហូបអាហារវិន័យគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ នៅពេលបែបនេះអ្នកត្រូវប្រើល្បិចផ្លូវចិត្តផ្សេងៗហើយពួកគេផ្តល់លទ្ធផល។ នៅពេលអ្នកបរិភោគអ្នករាប់កាឡូរីប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាគ្រប់ពេលទេបំភ្លេចអំពីគុណភាព។ តើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយលើម៉ឺនុយឬតើអ្នកទទួលទានអាហារដូចគ្នាសម្រាប់អាហារដែរឬទេ? អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែអាហារដែលល្អបំផុតគឺប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងក្លាយជាអាហារបរិភោគតិចបរិភោគអាហារល្អនិងទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភ។
តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីទៅទទួលទានអាហារ?
នៅពេលអ្នកសម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ពេលវេលាសម្រាប់របបអាហារអាចជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីមានបំណងប្រាថ្នានិងវិញ្ញាណ។ ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់របបអាហារពេលនេះគឺជាការបង្ហោះដ៏អស្ចារ្យពីព្រោះអ្នកនឹងមានការគាំទ្រជាងនេះហើយវានឹងជួយទប់ទល់នឹងការធ្វើតេស្ត។
ដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធចំណីអាហារវាចាំបាច់នៅពេលដែលរាងកាយបានប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកមិនអាចរស់នៅដូចនេះទៀតទេបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់របបអាហារហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រទាំងអស់។ ដូច្នេះចូរជិះហើយលោតផ្លោងទៅលើរថភ្លើងដែលចេញដំណើរតែកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្លាក់ទៅក្នុងកន្លែងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនឹកឱកាសនេះ, បន្ទាប់មកនៅពេលផ្សេងទៀតនឹងគាត់ត្រលប់មករកអ្នកវិញ។
នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានរបបអាហារ?
នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកជាប់រវល់ជាមួយនឹងបញ្ហាសំខាន់ៗអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធថាមពលបានទេ។ អ្នកមិនអាចអង្គុយក្នុងពេលមានជំងឺការមានផ្ទៃពោះឬការងារហួសកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ការព្យាបាល, ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺមហារីកឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សូមប្រើថ្នាំបន្ទាប់មកពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីចំណីអាហារនាពេលខាងមុខ។ កុំឱ្យឈាមក្នុងរបបអាហារ។
ព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ
នៅពេលដែលប្រព័ន្ធថាមពលផ្លាស់ប្តូររាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរហើយវាក៏មានបទពិសោធន៍ក្នុងរយៈពេលនៃការរៀបចំឡើងវិញផងដែរ។ ហើយនៅទីនេះគ្មានហេតុផលសម្រាប់ការជូនដំណឹងទេអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលនៃដំណើរការនេះ។ ប្រតិកម្មរបស់សារពាង្គកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភគឺបណ្តោះអាសន្ន។ អ្នកត្រូវដឹងថាតម្រូវការនិងទម្លាប់ចាស់ត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។
អ្នកអាចជួបប្រទះ:
- វិលមុខ, ឈឺក្បាល, ខ្សោយ,
- លក្ខខណ្ឌដែលជិតដល់ការបាត់បង់ស្មារតី,
- ត្រជាក់, ញាក់, ចង្អោរ,
- ភាសាអាចត្រូវបានអនុវត្តពិបាកដកដង្ហើម។
នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារចូរកុំប្រើការងូតទឹកក្តៅជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ការដើររយៈចម្ងាយឆ្ងាយការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយការរត់ហាត់ប្រាណ) ។ វានឹងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
បើសិនជាមានការរវើរវាយនៅក្នុងក្រពះនេះមិនមានន័យថាអ្នកឃ្លាននោះទេគ្រាន់តែខួរក្បាលយោងទៅតាមទម្លាប់ចាស់នោះនឹងបញ្ជូនសញ្ញានៅម៉ោងជាក់លាក់។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកអាចរៀនសម្គាល់ភាពអត់ឃ្លានពីភាពអត់ឃ្លានដែលកើតចេញពីការចងចាំចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននោះរាងកាយនឹងត្រូវការអាហារមិនមែនគ្រឿងស្រវឹងឬបន្ទះសៀគ្វីទេ។
ជួយខ្លួនឯង
វាជាការងាយស្រួលក្នុងការនិយាយថាអ្នកមានរបបអាហារជាងការធ្វើវា។ មានគន្លឹះជាច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។ ដកក្រដាសនិងជញ្ជីងសង់ទីម៉ែត្រចេញឆ្ងាយពីអ្នក។ ឧបករណ៍បញ្ជារបស់អ្នកនឹងក្លាយជាសំលៀកបំពាក់និងស្រមោលនៅក្នុងកញ្ចក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាភាពមមាញឹកគ្រប់ពេលព្រោះនេះអ្នកត្រូវធ្វើបញ្ជីរាយបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយហើយធ្វើវាអោយបានល្អ។ រឿងចម្បងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ហើយគំនិតគួរតែត្រូវបាន: "ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន!" ហើយមិនបែបនេះថា "ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងទទួលជោគជ័យ" ។
ស្វែងរកមេរៀនមួយដែលអ្នកនឹងទទួលបានពេញលេញ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្លេចអាហារហើយចងចាំតែពេលអ្នកចង់បរិភោគហើយមិនមែនគ្រាន់តែចង់មានអ្វីបរិភោគនោះទេ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចត្រឡប់ទៅរកអាជីវកម្មដែលត្រូវបានរំខាន។ កុំជ្រមុជទឹកឱ្យខ្លួនឯង។ ស្វែងរកផលប្រយោជន៍នៅខាងក្រៅផ្ទះនិងនៅខាងក្រៅខ្លួនអ្នក។
នៅពេលព្រឹកចូរព្យាយាមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងក្តៅលឿន។ កាលណាអ្នកមិនធ្វើវាកាន់តែលឿនអ្នកនឹងគិតអំពីម្ហូប។ ការក្រោកឡើងនឹងបង្កើនដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនឹងបង្កើនអារម្មណ៍ហើយវានឹងក្លាយជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបន្តអាជីវកម្មចាប់ផ្តើមហើយនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
មិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអាហារដែលបានទទួលយកនោះទេ: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលដែលមិត្តភក្តិហៅអ្នកឱ្យញ៉ាំសូមគិតអំពីថាតើអ្នកពិតជាឃ្លានឬអត់? ប្រសិនបើអ្នកគិតថាគ្មានបំណងប្រាថ្នាបែបនេះសូមកុំចូលរួមជាមួយពួកគេ។ នៅពេលពួកគេឈ្លោះប្រកែកជាមួយអ្នកពួកគេចាប់ផ្តើមដាក់សម្ពាធមកលើអ្នកដូច្នេះពួកគេមានការអប់រំតិចតួចមិនមែនអ្នកទេ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានឱ្យដឹងថាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីទទួលយកផ្នែកទីពីរ។
បរិភោគនៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានហើយមិនគ្រាន់តែដោយសារតែធុញទ្រាន់ទេនៅពេលអ្នកមិនស្រេកឃ្លាន។ ឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយមិនមែនពេលអ្នកហួសប្រមាណហើយអ្នកមានចានទទេ។ ភ្លាមលាងសមាតចាននិងចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងឫសផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះចំណីអាហារដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់អ្នកត្រូវញ៉ាំតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រើចានតូចៗ។ ព្យាយាមដាក់ម្ហូបក្នុងម្ហូបតិចជាងអាហារដែលអ្នកចង់ញ៉ាំខណៈពេលដែលម្ហូបគួរតែមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារយឺត ៗ អ្នកត្រូវទំពារអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់ពីព្រោះអ្នកមានធ្មេញដើម្បីធ្វើដូច្នេះហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកញ៉ាំតិចហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
កុំផឹកខណៈពេលញ៉ាំ
រៀបចំអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់ឱ្យអាហារដែលនៅសេសសល់ដល់សត្វឆ្កែនោះទេវានឹងក្លាយជាជាតិខ្លាញ់។ កុំទុកផលិតផលបែបនេះនៅក្នុងផ្ទះដែលអ្នកត្រូវចៀសវាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាំចានដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់ថ្ងៃនោះទេវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការថតវានៅពេលតែមួយ។ កុំគិតថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ មូលហេតុសម្រាប់ម្ហូបអាហារអាចជាទុរ្ភិក្សពិតប្រាកដ។
ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៏, នៅ 8.00 អាហារពេលព្រឹក, នៅ 13.00 - អាហារថ្ងៃត្រង់, នៅអាហារពេលល្ងាច 18.00 ។ គ្មានអ្វីដែលគួរស្រវឹងបន្ទាប់ពី 20.00 ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលបង្គន់នៅពេលយប់អ្នកនឹងរំខានការគេងរបស់អ្នកហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់វានឹងធ្វើអោយអ្នកអស់កម្លាំង។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អធុញទ្រាន់ពេកនោះអ្នកចង់សម្រាកហើយបន្ទាប់មកហត់រហូតដល់មានជំងឺ។
ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកម្លាំងហើយមិនធ្វើការលើសម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះមករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នៃកំដៅនិងថាមពលនឹងតម្រូវឱ្យមានម្ហូបអាហារបន្ថែមទៀត។ កុំពិសាអាហារពេលល្ងាចវាគ្រាន់តែជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលមិនទាន់សំណាងមិនឃ្លាន។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកចង់ញ៉ាំហើយបញ្ឆោតរាងកាយហើយផឹកទឹកខ្លះ។ វាជួយពេលខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំដោយមិនមានអាហារសម្រន់បានទេបន្ទាប់មកយកការ៉ុតឬចង្កោមនៃបៃតងហើយទំពា។ វានឹងបំបែរអារម្មណ៍អ្នកហើយចំណាយពេលខ្លះ។ នៅពេលដែលការ៉ុតនិងបៃតងមិនអាចជួយបានអ្នកត្រូវទំពារអាហារ។ ប៉ុន្ដែសូមចាំថាមនុស្សខ្លះគិតថាមិនសមរម្យដើម្បីទំពានិងនិយាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែមបរិភោគទំពាំងបាយជូរ។ មាតិកាសុរានៃទំពាំងបាយជូរសមានកម្រិតទាបវានឹងបំពេញតម្រូវការយូរអង្វែងតម្រូវការផ្អែមរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផលិតផលធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការបរិភោគផ្លែទំពាំងបាយជូរក្នុងកម្រិតមធ្យមព្រោះទំពាំងបាយជូរមួយចំនួនធំនឹងធ្វើឱ្យហើមក្រពះ។
ចូរកុំបរិភោគក្នុងបរិមាណនៃសាឡាត់ផ្លែឈើបន្លែស្រស់ៗ។ ហើយវាមិនមានអ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ពួកគេបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែមានបរិមាណច្រើន, វាបណ្តាលអោយមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។ ហើយបន្ទាប់មកសុន្ទរកថាមិនអាចទៅតាមរបបអាហារណាមួយឡើយ។ និងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ថាតើត្រូវប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារឬនឹងនៅស្ងៀមរហូតដល់លទ្ធផល។
កុំទៅទិញឥវ៉ាន់លើក្រពះទទេ។ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលមានអាហារសម្រន់កន្លែងណាមួយនៅក្នុងបារឬហាងកាហ្វេមួយដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ហើយទំនងជាវានឹងមិនឃ្លានទេប៉ុន្តែទម្លាប់មួយ។ នៅពេលចម្អិនមិនត្រូវញ៉ាំអាហារភ្លាម ៗ ទេ។ កុំបន្ថែមអំបិល។ កុំចៀនប៉ុន្តែចំអិនម្ហូប។ ប្រើខ្លាញ់កាឡូរីទាប។ ពាក់កណ្តាលប្រេងសាំងវិចមួយ។ ដាក់ទឹកដោះគោទាំងមូលដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬខ្លាញ់។ ជំនួសការកកស្ទះនិងកំប៉ុងជាមួយអាហារដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបរិភោគអ្នកអាចប្រើឈីសដែលផលិតដោយខ្លួនឯងជំនួសវិញ។
ក្នុងអំឡុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃការតស៊ូជាមួយអាការៈទល់លាមក, នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ, សម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នក។ កុំបរិភោគនៅពេលយប់។ ប្រយុទ្ធជាមួយទម្លាប់ចាស់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានថ្មី។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំសូមលាងសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកនឹងបំបាត់រសជាតិនៃអាហារហើយទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរនឹងលឿន។ អ្នកត្រូវសម្អាតអណ្តាតនិងធ្មេញរបស់អ្នក។ ហើយបើសិនជាពេលវេលានៃអាហារមិនមកហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកត្រូវការសម្រាកហើយព្យាយាមពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាកហើយបន្ទាប់មកការអត់ឃ្លាននឹងហុច។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់សូមកុំអោយទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវបាត់បង់តិចជាង 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវបរិមាណនៃសាច់ដុំសាច់ដុំថយចុះហើយស្រទាប់ខ្លាញ់កើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់និងទទួលទាននំមួយកុំកុំបន្ទោសខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ ធ្វើសម្អាតនិទាឃរដូវ, រត់តាមហាង, លាងសំអាតទ្វារនិងបង្អួច។ បន្ទាប់មកសូម្បីតែទម្ងន់លើសនឹងមិនត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាកនិងចង្កេះរបស់អ្នកហើយមិនមែននៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចបន្តរបបអាហារ។
តើខ្ញុំអាចដុតកាឡូរីបានយ៉ាងដូចម្តេច
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សាមសិបនាទីនៃការរលាកងាយស្រួល 300 កាឡូរី។ ក្នុងសាមសិបនាទីនៃថ្នាក់រៀន:
- នៅក្លឹបកីឡា 300 កាឡូរីត្រូវបានដុត,
- រលាកហែលទឹក 450 កាឡូរី,
- ការលាងសម្អាតជាមួយម៉ាស៊ីនសម្អាតធូលីដុតចោល 121 kcal,
- ការរួមភេទខ្លាំងត្រូវបានប្រើដើម្បីដុត 150 កាឡូរី,
- សម្លៀកបំពាក់ព្យួរ - 50 kcal,
- លាងបង្អួច - 114 kcal,
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគដើម្បីមិនទទួលបានជាតិខ្លាញ់?
វាមានតំរូវការតិចតួចជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺនៅពេលដែលបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំនៅក្នុងដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានការពិបាកក្នុងការរក្សាអាហាររវាងអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារធម្មតា។ អាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបាន 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលក្រញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយមិនចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ដោយសារតែអាហារពេលល្ងាចមិនមានពេលវេលាដើម្បី assimilate, មនុស្សបែបនេះគឺលើសទម្ងន់។ នៅពេលយប់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកតែបៃតងបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬផឹកទឹកមួយកែវ kefir ។
អាហារគួរផ្លាស់ប្តូរ។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែសាច់គោ, សាច់ចៀម, សាច់មាន់និងត្រី។ គួរតែមានផ្លែឈើបន្លែអាហារដែលមានជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត - អង្ករពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌ត្នោត, មីលីន, buckwheat និងអង្ករ។ ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានគេទិញជាមួយបុព្វបទ "ជីវ", ម៉ាផ្កាូពីពូជស្រូវសាឡី។
ព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ នៅពេលដែលមនុស្សញ៉ាំឱ្យបានរហ័សគាត់ហួស។ មុនពេលញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់មកអារម្មណ៍នៃការធូររលុងនឹងមកយ៉ាងលឿន។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកគ្នា, រៀបចំឱ្យមានថ្ងៃផ្ទុក - kefir, បន្លែ, ផ្លែឈើ។
នៅពេលអ្នកសំរេចចិត្តទៅទទួលទានរបបអាហារចូរកុំគិតថាអ្នកនៅលើវា។ ព្យាបាលបញ្ហានេះហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយមានរឿងសំខាន់ផ្សេងទៀត។ នៅពេលរបបអាហារចប់ហើយនោះវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯងពីព្រោះទម្លាប់របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូររួចទៅហើយ។ ព្យាយាមដេកពីការខ្វះការគេងបង្កើនអរម៉ូនដែលបង្កើនចំណង់អាហារ។
ដាក់ផ្អែមនិងរមៀលជាមួយទឹកឃ្មុំ, ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងផឹកតែទឹកដោះគោមួយកំប៉ុងងូតទឹកសូមដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 ឬ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកផ្លែឈើតែបៃតងទឹកសូដាគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់កុំបរិភោគផ្លែដំឡូងចៀនឆ្អិនជក់បារីប៊ឺហ្គ័រនំ។
ដោយសង្កេតទៅលើច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់មានរបបអាហារ។