ខ្ញុំគិតថាស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងពីឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញរបស់លោក Paul Bragg ។ គាត់បាននិយាយថា: "យើងគឺជាអ្វីដែលយើងញុំា" ។ ហើយអ្នកមិនអាចមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះបានទេ។ មនុស្សដែលប្រាថ្នាចង់មានសុខភាពល្អក៏ត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវពោលគឺបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភាពទន់ខ្សោយរស់នៅជាមួយនឹងពណ៌ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនឈឺទេនោះអត្ថបទរបស់យើង "ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ" - សម្រាប់អ្នក!
វិន័យនៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគឺមានប្រយោជន៍ដើម្បីឃ្លាំមើលយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងមិនបរិភោគ "នៅលើធ្វើដំណើរ" ។ លើសពីនេះទៀតភ្លាមវាជាការចាំបាច់ដើម្បីបោះបង់ចោល "អាហារ Fast Food" ពីព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករច្រើន។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតភាគច្រើននៃផលិតផលបែបនេះនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក, គូថនិងចង្កេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការជាតិខ្លាញ់នេះ។ ប្រសិនបើអាគុយម៉ង់នេះមិនបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកនោះចូរគិតអំពីរបៀបដែលមានរសជាតិពណ៌ចម្រុះពណ៌ទឹកដោះគោផ្អែមនិងថែរក្សារាប់បញ្ចូលទាំងម្ហូបអាហារកំប៉ុងនិងផលិតផលសម្រេចផ្សេងៗទៀត។ លទ្ធផលនៃការទាំងអស់ខាងលើអាចជាអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស, អស់កម្លាំងនៃរាងកាយ, សន្លឹម, ចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំ, cellulite, ការបាត់បង់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងតឹងមួយ។
ចងចាំថារូបកាយរបស់យើងគឺជាប្រាសាទផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ មានតែការទះកំផ្លៀងពីខាងក្រៅទេនឹងមិនសង្រ្គោះស្ថានភាពទេការថែរក្សាសំខាន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅមាតិកាខាងក្នុងនៃប្រាសាទរបស់អ្នក។ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យនៅទីនោះ, អ្វីដែលអ្នកទទួលបាន, នោះគឺសំរាមផ្សេងគ្នា។
ជាការពិតណាស់វាមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវភ្លាមៗអត់ធ្មត់ពីព្រោះលទ្ធផលវាមានតំលៃ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងដើម្បីអនុវត្តដូចភារកិច្ចមួយនៅលើកងកម្លាំងពិតចំពោះមនុស្សម្នាក់។ ព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំខុសរបស់អ្នកទៅឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះមួយជំហានម្តង ៗ អ្នករៀនបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ច្បាប់សំខាន់មួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺការញ៉ាំបរិមាណតិចតួច (នោះគឺ 5 ឬ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណតិចតួច) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគឺសំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងអាហារទាំងអស់អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារងាយស្រួលបំផុត។ ការប្រើអាហារក្រោយម៉ោង 8 ល្ងាចមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចគឺជាការសម្រាក 12 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។
ក្បួនអាហារូបត្ថម្ភសមស្របខាងក្រោមនេះជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជម្រើសនៃគ្រឿងផ្សំដែលល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍ផ្លែឈើនិងបន្លែគួរបង្កើតអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 40% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកព្រោះវាមានជាតិសរសៃនិងធាតុដានផ្សេងៗហើយវានឹងត្រូវបានរំលាយងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុនដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ កុំភ្លេចអំពីទឹកដោះគោធម្មជាតិ។ ពួកគេគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្ដារឡើងវិញនៃ microflora ពោះវៀន។ សូមចាំថារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកប្រហែល 2 លីត្រពីព្រោះទឹកគឺជាប្រភពនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។ ហើយក្នុងនាមជាចានចម្បងការប្រើអង្ករសំរូបគឺត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ (ព្រោះវាប្រមូលជាតិស្ករពីពោះវៀនដកចេញនិងដកខ្លួនចេញ) គ្រាប់ (ប្រភពអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលសម្បូរជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូម) គ្រាប់ពូជទំពាំងបាយជូរនិងត្រី (មានប្រូតេអ៊ីនប្រេងត្រី) ។
ច្បាប់ចុងក្រោយទាក់ទងនឹងតុល្យភាពទឹកអាស៊ីដនៃរាងកាយ។ តុល្យភាពនេះបានពិនិត្យដំណើរការគីមីជីវៈដែលដំណើរការនៃកោសិកានិងភាពតិត្ថិភាពរបស់វាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនអាស្រ័យ។
រឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំចង់ណែនាំដល់ស្ត្រីទាំងអស់គឺការព្យាយាមជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ មនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីច្រើនពេកបើទោះបីជាពួកគេគិតថាពួកគេបរិភោគតិចតួចក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគដំឡូងបារាំងជាមួយសាំងនំប៉័ងផលិតផលដែលផលិតរួចរាល់នំខេកផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ។ សម្រាប់ស្ត្រី, ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ល្អបំផុតគឺ 2000, 1700 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលដែលអ្នកបរិភោគផលិតផលណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នសិក្សាវេចខ្ចប់, ដោយសារតែនៅលើកញ្ចប់នីមួយត្រូវបានសរសេរចាំបាច់នៃចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផល។ ប្រើតារាងកាឡូរីផ្សេងៗគ្នា។ ផលិតផលសំខាន់ៗ - សត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីណាដែលគ្រប់ៗគ្នាគួរតែដឹងអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាតិខ្លាញ់ស្ករម្សៅអំបិលផលិតផលកែច្នៃឧស្សាហកម្មផ្សេងៗ។
អ្នកឃើញពីរបៀបរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អការផ្តល់ដំបូន្មានក្នុងការរីករាយតែប៉ុណ្ណោះ! យើងសូមជូនពរអោយអ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងភាពសុខដុមរមនាជាមួយខ្លួនអ្នក!