កុំទុកចិត្តសម្លេងដែលសន្យាឱ្យយើងសម្រកទំងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដោយមានជំនួយពីគ្រឿងឧបភោគបរិភោគឬថេប្លេត។ ថ្នាំគ្រាប់មិនមានន័យថាជាថ្នាំសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជារំខានដល់រាងកាយរបស់យើងនៅពេលណាវាល្មមគ្រាន់តែធ្វើតាមគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាការងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជា, ប៉ុន្តែទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងការធ្លាក់ចុះនៃការស្រមើលស្រមៃវាមិនមែនជាការលំបាកទាំងអស់។
សូក្រាតមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលគាត់បាននិយាយថា: «យើងមិនរស់សំរាប់ការនោះទេប៉ុន្តែយើងបរិភោគដើម្បីរស់»។ មនុស្សមា្ន្ក់មានសិទ្ធិរីករាយនឹងរបស់របរដ្លមានដល់គាត់រួមទាំងអាហារផងដ្រ។ ដូច្នេះសម្រាប់មូលដ្ឋាននៃអត្ថបទយើងយកពាក្យមួយទៀតថា: "គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវតែរំលងវិធានការនេះទាំងនៅក្នុងម្ហូបអាហារនិងអាហាររូបត្ថម្ភផងទេ" Pythagoras ។ តើអ្នកណាដែលមិនមានក្រិកបុរាណរឹងមាំនិងក្លាហានអ្នកជំនួញនៃអាហារចម្រាញ់និងស្ត្រីអ្នកបង្កើតឱសថដឹងអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ?
ដើម្បីរីករាយនឹងអាហារនិងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយវាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ចំពោះ 5 របបអាហារជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- យើងទាំងអស់គ្នាប្រញាប់ប្រញាល់អំពីអាជីវកម្មរបស់យើងតាំងពីព្រឹក។ ខណៈពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យឡើងអ្នកនឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នក - ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីចាកចេញ។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះអាហារពេលព្រឹក? បាទទៅឋាននរកជាមួយវាកាន់តែតិចអ្នកបរិភោគកាន់តែល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមានស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំជាធម្មតានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចចូរស៊ីទៅកន្លែងចាក់សំរាមហើយនេះមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកល្អនិងក្រាស់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនគឺជាមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់ស្ត្រីដែលមានរាងស្លីម។ លើសពីនេះទៀតនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនធ្វើ "អាហារសម្រន់" មុនអាហារថ្ងៃត្រង់។
- ជាការពិតណាស់ការញ៉ាំ "ទាំងអស់ក្នុងមួយជួរដេក" និងបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយវានឹងមិនដំណើរការទេ។ វិធានការគួរត្រូវ។ បំបាត់ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៍សាច់ជ្រូកអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់មាន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើកាន់តែច្រើន។ នេះមិនមានន័យថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងមានតែស្ពៃក្តោបនិងទំពាំងបារាំងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺមានតំលៃម្ហូបសាច់ណាមួយ dilute តិចតួចជាមួយផ្នែកមួយនៃ salad បន្លែនិងកញ្ចប់នៃផ្លែឈើមួយ។
- នៅពេលរសៀលចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្តៅ។ ឈីសឬស៊ុបផ្សិតដែលមានសាច់មាន់តូចៗនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចទទួលបានពីរចានដើម្បីធ្វើការជាមួយអ្នក។ Cutlets, meatballs, ដំឡូងឆ្អិនទាំងអស់គឺមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងចានចៀនទេប៉ុន្តែខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកាឡូរី។
- ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 គឺមានគ្រោះថ្នាក់។ តាមពិតនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតការពិតនេះត្រូវបានគណនាសម្រាប់អ្នកដែលរួចទៅហើយនៅម៉ោង 20:00 បក់ចេញនិងចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែជាអាហារងាយស្រួលបំផុត។ កាត់បន្ថយចំណែករបស់អ្នកដោយយកចេញនូវចំណីអាហារដែលរំលាយអាហារពីក្រពះ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលបញ្ចប់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការរំលាយចំណីអាហារហើយអ្នកនឹងគេងលក់ហើយទទួលការលួងលោមពីរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនិយាយកុហកសូមនិយាយនៅម៉ោង 23:00 បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានដោយសុវត្ថិភាពនៅម៉ោង 8 ឬ 9 យប់។
- អ្វីទាំងអស់ខាងលើនេះគឺជាឧបសម្ពន្ធដើម្បីគ្រប់គ្រងលេខ 5 ។ ហើយវាប្រាប់យើងអំពីលក្ខណៈសាមញ្ញមួយប៉ុន្តែមិនច្បាស់ចំពោះរឿងជាច្រើន - សូមក្រោកឡើងពីតុមុនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់តូចនៅក្នុងក្រពះ។ បញ្ហាទាំងមូលគឺថារាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មទៅនឹងការតិត្ថិភាពនៃអាហារបន្តិចហើយរាយការណ៍វាបាន 15 នាទីបន្ទាប់ពីឈានដល់ដែនកំណត់។
កុំប្រញាប់ប្រញាលញ៉ាំភ្លាមៗស្តាប់ដោយខ្លួនឯង។ រៀនដើម្បីក្រោកពីតុដោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកម្រិតស្រាលដែលនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 15-30 នាទីនឹងសង្កេតឃើញច្បាប់ដែលនៅសល់ដែលអ្នកនឹងយល់ស្របគឺមិនមានភាពស្មុគស្មាញទេហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ បាត់បង់ទំងន់ពេញដោយកម្លាំងនិងថាមពល!
បញ្ជីសម្រាប់សប្តាហ៍
ជម្រើសនៃចានគឺពិតជាធំខ្លាំងណាស់ដោយសារតែមិនមានការរឹតបន្តឹងដ៏សំខាន់នៅក្នុងច្បាប់។ ចូរធ្វើម៉ឺនុយអាហារនិងអាហារមានជីវជាតិមួយសប្តាហ៍ដែលស្របតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការខូចខាតសុខភាពរបស់អ្នក។
ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: អាំងម៉លជាមួយសាច់មាន់, ទឹក, តែងតែជាសាឡាត់។ ត្រូវតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្សិតឬស៊ុបឈីសអ្នកអាចនំបុ័ងតូចមួយ។ ចាននំប៉័ង (នំ, បន្លែឆ្អិននិងសាច់មាន់) ត្រូវបានស្វាគមន៍។ ផ្លែឈើចាំបាច់ (ចេក, ផ្លែប៉ោម, គីវី)
អាហារពេលល្ងាច: ចៀនបន្លែផ្លែឈើទឹក។ អ្នកអាចមាន porridge (អង្ករ, buckwheat, oatmeal), ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារពេលព្រឹក។
ថ្ងៃអង្គារព្រហស្បតិ៍សៅរ៍ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: Porridge ដែលអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែតែជាមួយស្ករ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្សិតឬសាច់ខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងបបរ។ salad បន្លែ - ចាំបាច់ (ភាសាក្រិចនឹងសមឥតខ្ចោះ)
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងស្ងួតជាមួយសាឡាត់និងអ្វីមួយពីម៉ឺនុយឆ្អិនមួយ (ឧទាហរណ៍សាច់មាន់) ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែគឺជាកាតព្វកិច្ច។
អាហារពេលល្ងាច: សមស្របសម្រាប់ទឹកដោះគោជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំ - បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាតូចឬចេកដូចគ្នាសម្រាប់បន្លែ។
ពិនិត្យ
Ilona:
"អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកបានរៀនពីវិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកអាចញ៉ាំបានស្ទើរតែគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់ប៉ុន្តែដោយសារតែតុអ្នកត្រូវតែសម្រាកឱ្យបានលឿនជាងអ្នកមានអារម្មណ៍ថា" គ្រប់គ្រាន់ "។ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែអ្នកមិនចាំបាច់ទំលាក់ទំងន់ 8 គីឡូក្រាមទេ។ ខ្ញុំខំប្រឹងផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ បើខ្ញុំមិនហៀរទេនោះបន្លៃសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមានអារម្មណ៍ឆ្អែតល្អឥតខ្ចោះ។ ការឈឺក្បាលក្នុងពោះបាត់។ ជាទូទៅខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្ដាប់នូវគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ! "
ម៉ារីយ៉ា:
"ការរកឃើញនេះគឺថារាងកាយមានអារម្មណ៍តានតឹងតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពី 15 នាទី។ ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលថាវាពិតប្រាកដណាស់។ យូរមកហើយខ្ញុំមិនអាចនាំខ្លួនខ្ញុំឱ្យក្រោកពីតុមុនពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានញ៉ាំប៉ុន្តែមិនមានអ្វីសោះបន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំតិចតួចបានក្លាយខ្លួនទៅហើយ។ ជាលទ្ធផល: ជាពិសេសនៅក្នុងអ្វីមួយដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯងខ្ញុំបានបាត់បង់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ»។