តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមាន: បរិភោគនៅពេលព្រឹកឬមិន?
ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីជាច្រើនកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យរាងកាយដ៏ល្អគិតថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាកាឡូរីបន្ថែមដើម្បីបង្ការការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តបរិភោគអ្វីមួយ។ នេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។
នៅពេលយប់យើងដេកហើយរាងកាយធ្វើការរំលាយអាហារទាំងអស់ដែលយើងបានញ៉ាំគ្រប់ថ្ងៃ។ ថាមពលរបស់យើងទៅជាការពិតដែលកោសិកាត្រូវបានបន្តហើយសរីរាង្គនិងជាលិកាត្រូវបានចិញ្ចឹម។ មនុស្សមិនញ៉ាំនៅពេលយប់ទេប៉ុន្តែមានស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៅពេលពួកគេក្រោកពីដេកនៅម៉ោងបីទៀបភ្លឺដើម្បីផឹកទឹកខ្លះហើយនៅពេលតែមួយបរិភោគនំសាំងវិច។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងក្រោកពីព្រលឹមជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានសូម្បីតែនៅពេលដែលយើងមិនចង់ញ៉ាំក៏ដោយ។ កោសិការបស់យើងមានអារម្មណ៍បែបនេះព្រោះពួកគេខ្សោយសារធាតុពុលជាច្រើនបានប្រមូលផ្តុំគ្នាហើយមានទឹកតិចតួចណាស់ដែលនៅសេសសល់ហើយដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
តើអ្នកនៅតែគិតពីការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកឬ?
វិធីទី 1: កុំពិសារអាហារពេលព្រឹក
មិនមែនមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃមុននោះទេក្នុងមួយម៉ោងអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នករំខាននិងខកចិត្ត។ ខួរក្បាលបានបន្ថយកម្រិតគ្លុយកូសហើយអ្នកមិនបានបំពេញវាឡើងវិញដូច្នេះខួរក្បាលមិនចូលចិត្តវាខឹងនិងបញ្ចេញអន្ទាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធ្វើអោយជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីថ្លើមកណ្តុរដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។
នៅពេលដែលជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានលុបចេញទាំងស្រុងនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៏ថាអ្នកអាចឃ្លានអាហារដែលអ្នកត្រូវការ។ ផលិតផលនេះនឹងមិនមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែវានឹងធ្លាក់នៅក្រោមដៃរបស់អ្នកពីព្រោះអ្នកនឹងឃ្លានខ្លាំង។ ជាលទ្ធផល, ទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនៅលើត្រគាក, គូថនិងក្រពះ។
វិធីទី 2: អាហារពេលព្រឹក
ជារៀងរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងផឹកទឹកដោះគោផ្សេងៗកាហ្វេបរិភោគ muesli នំប៉័ងជាមួយគ្រាប់ពូជអាភៀននិងទឹកដោះគោសូលុយស្យុង Sandwich សូកូឡា។ តើអ្នកគិតថានេះមានប្រយោជន៍ទេ? វាហាក់ដូចជាអ្នក! ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
ជាលទ្ធផលក្រពេញក្រពះចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយជាតិស្ករទាំងអស់នេះត្រូវបានរក្សាទុកជាទម្រង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងត្រគាកនិងចង្កេះរបស់យើង។ ហើយដោយសារតែជាតិគ្លុយកូសប្រែក្លាយទៅជាស្រាបៀរយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកចង់ញ៉ាំម្តងទៀតហើយអាហារថ្ងៃត្រង់មិនឆាប់ទេដូច្នេះចាប់ផ្តើមម្តងទៀតញ៉ាំនំសាំងវិចដែលញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែម។
វិធីសាស្រ្តលេខ 3: អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ
ជម្រើសនេះសមស្របសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយអ្នកនឹងត្រូវត្រឹមត្រូវដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់តួលេខនោះទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលមានប្រយោជន៍និងត្រឹមត្រូវ? នៅពេលព្រឹកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំអិនចានពិសេសនៅជិតចង្ក្រានទេ។ អាហារពេលព្រឹកមិនចាំបាច់ត្រូវចំអិនយូរទេ។
ផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកថយចុះ
អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? ទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការរាងកាយនិងតុល្យភាពសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែនិងខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃប៉ុន្តែទាំងអស់បន្ដិច។
ផ្នែកដំបូងនៃអាហារពេលព្រឹកគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលអាចមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្សៅឬ glycogen ។ អ្នកអាចញ៉ាំបបរឬទឹកដោះគោក្តៅ ៗ លើទឹកឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចមុយហ្គាធម្មជាតិដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម។ នេះអ្នកត្រូវបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទំរង់នៃនំប៉័ងមាន់ឆ្អិនឬពង។ ជំនួសឱ្យផលិតផលសាច់អ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ។
ខ្លាញ់គួរតែមានវត្តមាន។ វាល្អណាស់បើវាជាប៊ឺឬបន្លែល្អ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវតែនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើកាត់ឬសាឡាត់។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកមិនចង់ឃ្លាននោះដំបូងអ្នកបរិភោគផ្លែឈើនិងពាក់កណ្តាលនៃស៊ុតហើយញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។
វាមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការមានកាហ្វេធម្មជាតិមួយពែងនៅពេលអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែមិនរលាយបានទេ។ អ្នកអាចផឹកក្បាលខ្មៅវាជួយបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។ រៀនផឹកតែនិងកាហ្វេដោយមិនចាំបាច់មានជាតិស្ករនិងក្រែម។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអ្វីដែលមិនមាន។ ទូរទស្សន៍និងទស្សនាវដ្តីជាពិសេសតម្រូវឱ្យយើងផឹកទឹកក្រូចនៅពេលព្រឹក។ នំបុ័ងត្រូវបានប្រើជំនួសនំបុ័ងហើយការញ៉ាំជាទូទៅគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុត។ ឥឡូវអ្នកនឹងយល់ថានេះមិនមែនជាការពិតទេ។
- ពណ៌ទឹកក្រូច។ តាមធម្មតាវាមានសារសំខាន់ណាស់វាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C ច្រើនប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ប្រើទឹកសម្រាប់ដាក់អាហារពេលព្រឹកទេ។ ពួកវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលធ្វើឱ្យរលាកក្រពះរបស់ក្រពះហើយយើងមានអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតអេទីតបំផ្លាញបំពង់ធ្មេញ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅទីក្រុងបូស្តុនបានរកឃើញរឿងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ: ទឹកក្រូចប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានះថាក់ដោយសារតែលទ្ធភាពនៃជំងឺរួមគ្នាកើនឡើង 40% ។
- យ៉ាហ្គូត។ មនុស្សជាច្រើនជំទាស់ថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលព្រឹកនោះអ្នកនឹងមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែកើនឡើងវានឹងគ្មានការរំខានដល់ការងាររបស់ក្រពះនិងពោះវៀននោះទេហើយមីក្រូហ្វូរ៉ានឹងត្រូវបានបំពេញដោយបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍។ វាគ្រាន់តែជាការផ្សព្វផ្សាយប៉ុណ្ណោះ។ Yogurtnikak មិនអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនោះទេប៉ុន្តែ kefir មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការងាររបស់ក្រពះ។ នៅក្នុងទឹកដោះគោជូរដែលមិនមានបាក់តេរីរស់នៅនិងមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែមិនមានអង់ស៊ីមរបស់ទឹកដោះគោទាល់តែសោះ។ ស្ទើរតែយ៉ាអួរទាំងអស់ត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅស្ងួតដែលអាចរក្សាទុកបានយូរ។ ផ្លែឈើនិង berries ដែលត្រូវតែស្រស់ពួកវាគឺមានតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការអភិរក្សនិង syrup នេះ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបន្ថែមជាតិគីមីពុលទឹកស្ករជំនួសនិងរសជាតិ។ ដូច្នេះពេលជ្រើសរើសទឹកដោះគោយួឌ័រចូរចាំថាអាយុកាលធ្នើគួរតែតិចជាង 2 សប្តាហ៍។
- Muesli ។ អ្វីដែលល្អជាងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងមិនបានរកឃើញ, សមហេតុសមផលពេញលេញ! ដើម្បីធ្វើឱ្យ muesli ពួកគេដំណើរការ croup ដែលក្នុងពេលតែមួយបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍, ផ្លែឈើស្ងួតដែលមាននៅក្នុង muesli ជាទូទៅត្រូវបានព្យាបាលដោយឧស្ម័ន sulfuric ។ ដូច្នេះពួកវាមើលទៅល្មមប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំទេ។ បន្ទាប់ពីនេះហ្វ្លីកត្រូវបានចៀនហើយពួកគេត្រូវបានព្យាបាល។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបារាំងបានរកឃើញថាប្រភេទមិល្លីលីមួយប្រភេទមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងអាហារដែលមានរហ័ស។ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតគឺជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយអង្ករនិងបន្ថែមផ្លែឈើដែលបង្កកស្រស់។
- នំបុ័ង។ ល្អប្រសើរជាងនំបុ័ងអាចជានំបុ័ងពីធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ពួកគេអាចបរិភោគបានព្រោះពួកគេបានបំពេញការស្រេកឃ្លាននិងមានវីតាមីននិងធាតុដានប៉ុន្តែពួកគេមិនមានរសជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជាតិប្រៃ - អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេព្រោះពួកវាមានសារធាតុបន្ថែមនិងកាឡូរីច្រើនជាងបរិមាណកាឡូរីនៃនំប៉័ងធម្មតា។
- syr ។ ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់វាចោលទេ! ឈីសនិងការពិតមានជាតិខ្លាញ់ជាច្រើនប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ច្រើន។ សូម្បីតែគ្រូពេទ្យនិយាយថាមនុស្សដែលមានជំងឺគួរតែចាំបាច់នាំវាចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
- ចេក។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធពួកវាទេដោយសារតែបរិមាណជីវឧស្ម័ន។ នៅក្នុងផ្លែឈើនេះ, ភាគរយតិចតួចនៃទឹកអាស៊ីតហើយនៅពេលព្រឹកវានឹង tidy ក្រពះរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់មិនមាន 5 បំណែកទេប៉ុន្តែមួយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែមានតែផលប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលគាត់ក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការ។
- ស្ករត្នោត។ ស្ករអំពៅពិតជាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងស្ករសវាមានធាតុដានជាច្រើនប៉ុន្តែវាមិនមានតំលៃថោកទេ។ ហើយស្ករពណ៌ត្នោតដែលអ្នកឃើញនៅផ្សារទំនើបតាមពិតជាពណ៌សធម្មតាដែលត្រូវបានលាបឡើងវិញដោយភាពច្របូកច្របល់។
ឧទាហរណ៏នៃអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍និងឆ្ងាញ់:
- Oatmeal ជាមួយ raspberries, កាហ្វេធម្មជាតិពណ៌ខ្មៅ, toast ជាមួយ butter និងឈីស។
- បបរចម្អិនជាមួយបន្លែនិងខ្ទឹមបារាំង, ម៉ោងខ្មៅជាមួយក្រូច។
- Casserole ជាមួយឈីសនិងផ្លែប៉ោមតែបៃតង។
- omelette ចំហាយជាមួយឈីសនិង dill, កាហ្វេ។
- នំបុ័ង pita តូចមួយជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះ, កញ្ចក់នៃ berries មួយ។
ក្នុងករណីគ្មានត្រូវបាន refrained ពីអាហារពេលព្រឹក។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលសម្រាប់ភាពរឹងមាំប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីដែលគ្មានមធ្យោបាយធំនៅលើត្រគាកនិងចង្កេះ។