បញ្ហានេះអនុវត្តកាន់តែច្រើនចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។ ស្ត្រីតែងតែអង្គុយនៅលើរបបអាហារនិងជាញឹកញាប់ចូលរួមនៅក្នុងការងារ "sedentary" ហើយនេះនាំឱ្យមានការរំលោភបំពាននៅក្នុងការរំលាយអាហារនេះ។ ប្រសិនបើពោះវៀនមិនត្រូវបានចាក់ចោលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនោះជំងឺនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាទល់លាមករួចហើយ។ បើទោះជាវាកើតឡើងជាមួយនឹងលាមកធម្មតាប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជាការពិតណាស់វាតែងតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្ការជំងឺនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើការទល់លាមកបានលេចឡើងរួចហើយវាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់វា។ ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការលេបឬទឹកនោមគឺជាវិធានការមួយសម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលទានត្រឹមត្រូវនិងរក្សារបបអាហារដែលមានទល់លាមក។
មាតិកា
តើខ្ញុំគួរតែញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះជាមួយនឹងការទល់លាមក? ភេសជ្ជៈប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកតើអាហារណាដែលបណ្តាលអោយទល់លាមក?តើខ្ញុំគួរតែញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះជាមួយនឹងការទល់លាមក?
មធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមក:
- ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ
- ផ្លែឈើស្ងួត - លា, prunes, apricots ស្ងួតនិង compotes នៃពួកគេ
- បន្លែស្រស់និងទឹកផ្លែឈើស្រស់
- សុទ្ធពី carrots និង beets
ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយធ្វើការងារធម្មតានៃពោះវៀន។ បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬអាហារទន់ខ្សោយមួយថ្ងៃនំបុ័ងជាមួយកន្ទក់ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅរបបអាហារហើយបបរដូចជាអង្ករសណ្តែកនិងស្រូវសាឡីក៏នឹងមានមុខងារល្អដែរហើយត្រូវដាំឱ្យពុះនៅលើទឹកដោយប្រើប្រេងបន្លែ។
នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានការទល់លាមកអ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលត្រីអំបិលដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអំបិលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងបរិមាណច្រើនដូច្នេះត្រីគឺល្អជាងដើម្បីត្រាំនិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្រូចឆ្មារនិងប៊ឺស្រស់ក៏អាចជួយដល់ការទល់លាមកផងដែរប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងអំពីទំហំនិងមិនប្រើវាក្នុងបរិមាណធំ។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកភ្លាមៗ! មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុង 15 នាទីចូរផឹកទឹកក្តៅជាមួយទឹកក្រូចទាំងមូល។ ក្រូចឆ្មារខ្ចប់អាចជំនួសដោយបន្លែឬផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ Salad គឺសាមញ្ញណាស់: អ្នកត្រូវការដើម្បីលុបស្ព, ផ្លែប៉ោម, beets, carrots បន្ថែមបៃតងបន្តិចបន្តួចនិងប្រេងបន្លែ។ សាឡាត់មានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីចម្អិនពីល្ពៅ, ស្ករឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់និងម្រេចផ្អែម។ ការបន្ថែមមុខម្ហូបអាចជាគ្រាប់ល្ពៅឆៅ។
កុំប្រើទឹកក្រឡុកពាក់កណ្តាលបញ្ចប់ចម្អិនដោយខ្លួនឯងពីធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ញ៉ាំភេសជ្ជៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់យកចេញពីចានហើយរុំឱ្យវាមិនអំបិល។ ចំពោះធញ្ញជាតិបែបនេះអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអូលីវផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗនេះនឹងជួយឱ្យពោះវៀនត្រូវបានបំបាត់នូវ "ប្រាក់បញ្ញើ" ។ នៅក្នុង porridge buckwheat អ្នកអាចបន្ថែម leeks និងនៅក្នុង millet - ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cinnamon មួយ។
អ្នកអាចចម្អិនបបរស្រូវប៉ុន្តែពីអង្ករសំរូប។ បន្ថែមនៅក្នុងបបរនេះ Walnut ល្អប្រសើរជាងមុនឬ raisins ពន្លឺមុនសើមវា។
ពីការទល់លាមក, ស្ពពណ៌សជួយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចជាបន្លែទាំងអស់វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំវាឱ្យឆៅប៉ុន្តែប្រសិនបើពោះវៀនមានបញ្ហាជាមួយនឹងជាតិសរសៃឆៅអ្នកអាចដាក់វាចេញឆ្អិនវាឬចម្អិនវាសម្រាប់គូស្នេហ៍។ ចំពោះផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏រួមមានផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាផងដែរ។ ជាទូទៅបន្លែឆៅទាំងអស់មានជាតិសរសៃនៅក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការហើយតាមពិតជាតិសរសៃគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមក។ ប្រសិនបើការទល់លាមកមានសន្ទុះ, សូមកុំប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃច្រើននិងបរិភោគបន្លែឆ្អិនក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ម្តងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុបរាវមួយដែលល្អជាងនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែហើយអ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោកប្បាសឬ kefir ខ្លាញ់តិចតួចជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការទល់លាមកមានលក្ខណៈតឹងរ៉ឹងបន្ថែមស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវទៅកែវ kefir ហើយផឹកវារយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ភេសជ្ជៈប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក
វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានអំឡុងពេលទល់លាមកប៉ុន្តែវាមិនគួរមានជាតិកំប៉ុងទេប៉ុន្តែភេសជ្ជៈផ្លែឈើស្រស់ជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំជំនួសឱ្យជាតិស្ករកាហ្វេធម្មជាតិមិនរលាយឬទឹកសុទ្ធ។ ភេសជ្ជៈទាំងអស់នេះជាធម្មតាធ្វើឱ្យធម្មតានៃការងារពោះវៀនធម្មតា។
ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវរៀបចំភេសជ្ជៈជាពិសេសពីការទល់លាមក។ ឧទាហរណ៍ការដុត decoction នៃ chamomile នឹងជួយជាមួយជម្ងឺប៉ោងពោះនិងការពារកុំឱ្យកក។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្លាបព្រាផ្កាផ្កាកូល៉ូមូលជាមួយកែវទឹករំពុះមួយអោយវាញ៉ាំអស់រយៈពេល 30 នាទីហើយផឹកពាក់កណ្តាលកញ្ចក់មុនពេលញ៉ាំអាហារ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍លើក្រពះទទេដើម្បីផឹកទឹកផេះភ្នំពណ៌ក្រហមឬនៅពេលទឹកក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេវានឹងជួយឱ្យពោះវៀនត្រឡប់មកវិញ។
តែបន្តិចបន្តួចតែបៃតងអំបិលជាមួយទឹកដោះគោ។ នៅក្នុងតែបៃតង, អ្នកត្រូវការបន្ថែមអំបិលបន្តិចនិងទឹកដោះគោឆ្អិនបន្តិចដើម្បីផឹកនៅលើពោះទទេ។
តើអាហារអ្វីដែលបណ្តាលអោយទល់លាមក?
ផលិតផលនាំទៅរកការលេចឡើងនៃការទល់លាមកដែលមានសារធាតុដែលពន្យារការងាររបស់ពោះវៀន។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន: សាច់ឆ្អិនស៊ុតឆ្អិនអង្ករប៊ីសស្ពាន់នំប៉័ងនិងនំបុ័ងពណ៌សក៏ដូចជាទំពាំងបាយជូរដ៏រឹងមាំ (ត្រីសាច់សត្វ) ប៉ាស្តាសូកូឡាដំឡូងបារាំងសូកូឡានិងកាកាវតែមាំមួននិងស្រាក្រហមចាស់។ ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើមួយចំនួនក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលផងដែរ - cowberry, pear, pomegranate, dogwood, ចេក, blueberries - ពួកគេគ្រាន់តែជួសជុលកៅអី។
ថាំខ្លះក៏មានផលអាកក់ផងដរ។ អាចតែងតាំងឱសថពេទ្យចិត្តសាស្ត្រការត្រៀមលក្ខណៈជាមួយជាតិដែកថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ័រគីដេដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺក្រពះ។ ដូច្នេះការទល់លាមកជាញឹកញាប់គួរតែត្រូវបានរាយការណ៍ទៅគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើការណាត់ជួប។
ឥឡូវនេះផ្សាយយ៉ាងសកម្មជាច្រើននៃមូលនិធិពីការទល់លាមក, ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែពេលខ្លះពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពានបើមិនដូច្នេះទេពោះវៀននឹងប្រើនិងឈប់ធ្វើការដោយឯករាជ្យហើយបន្ទាប់មកវានឹងក្លាយជាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដែលរឹងមាំជាងមុនប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។
របបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់គឺផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ មាន 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតិចតួច។ ទន្ទឹមនឹងនេះបន្លែស្រស់ៗនិងផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ។ កុំបរិភោគចៀនតែត្រូវចំអិនឬដុតតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រើផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។ កំណត់ការប្រើអាហារដែលមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក៏ដូចជាសាច់និងអំបិល។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែដកការប្រើជាតិអាល់កុលឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការញ៉ាំរបស់វា។
ព្យាយាមបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើតាមក្បួនជាក់លាក់នៃអាហារបំប៉នទំពាអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អហើយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មក "ជំងឺនៃអារ្យធម៌" នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នក។