នៅពីក្រោយរដូវរងារដ៏វែងនៅខាងក្រៅបង្អួចអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងតែរីកដុះដាលនិងវាយដំហើយសត្វស្លាបកំពុងស្រែកហើយអារម្មណ៍នៅសូន្យ? ហើយវាហាក់ដូចជាថារាងកាយបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុង hibernation មួយហើយចង្កាក្លាយជាដៃគូថេរមួយ? សម្រាប់ពេលវេលានៃឆ្នាំនេះ, ស្ថានភាពនេះ ... គឺធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែការផ្តល់ឱ្យដើម្បី melancholy គឺមិនមានតម្លៃវា។ យើងនឹងត្រូវបានជួយដោយវិធីសាមញ្ញដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពតាមរយៈអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលយើងបរិភោគធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រដ្ឋរបស់យើង!
ទីមួយវាសំខាន់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជារបៀបដែលយើងធ្វើផងដែរ។
1 ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារព្យាយាមមិនឱ្យប្រញាប់, ពេញលេញរីករាយជាមួយ aroma និងរសជាតិនៃចានសំណព្វរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍រីករាយនៃការបរិភោគ។
តុកំប៉ុងឬវត្ថុមួយចំនួននៃចានត្រូវតែមានពណ៌ទឹកក្រូចឬលឿងពួកគេបានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងលំបាកដាក់ចានពណ៌ខៀវឬបៃតងពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចវានឹងជួយសម្រាក។
3. បង្វែរចំណីអាហារចូលទៅក្នុងពិធីបុណ្យពិសេសកុំនិយាយអំពីបញ្ហានិងភាពតានតឹងស្តាប់ភ្លេងរីករាយភ្លឺស្អាត។
ផឹកទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនមាននៅក្នុងវិធីល្អបំផុត។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេតែនិងកូឡា។ ចម្លែកដូចដែលវាអាចមើលទៅហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង, នៅក្នុងចំនួនធំដែលពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាព depressive ។
5. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក, វាផ្តល់ថាមពលចាំបាច់មួយថ្ងៃពេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអ្វីមួយនៅពេលព្រឹកឬចាប់ប៊ុនជាមួយកាហ្វេទេនោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នោះទេហើយអ្នកនឹងមិនសូវខ្ជិលទេ។ ក្នុងករណីនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងចង់មានអាហារសម្រន់បរិភោគអ្វីដែលផ្អែមនិងកាឡូរីខ្ពស់ហើយវានឹងធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការថយចុះថាមពល។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតមានផ្លែឈើឈីសឬសូហ្គូនិងផ្លែឈើស្ងួត។
6. ជំនួសឱ្យអាហារបីដែលសម្បូរបែបវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការរៀបចំផែនការ 5-6 ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់ហើយនៅពេលយប់ផឹកទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោកែវ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងចៀសវាងការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានហើយថាមពលដ៏សំខាន់នឹងត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយថ្ងៃ។
តើកន្លែងណាដែលមានថាមពល?
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដើរតួយ៉ាងសំខាន់ប្រសិនបើវាជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអាកប្បកិរិយារីករាយ! មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីលើកកម្ពស់អារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពគឺជាចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយ។
វីតាមីន C គឺជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលជាតិដែក (វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន) វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងក្រូច, គីវី, ម្នាស់, លាយសណ្តែក, ខាត់ណាខៀវនិងម្រេច។
វីតាមីនអ៊ីនិងសេលេនីញ៉ូមៈជួយរាងកាយអោយដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ប្រភព: ស្រូវសាលីស្រូវសាលីធញ្ញជាតិស៊ុត spinach សណ្តែកខ្ទឹមបារាំងត្រីធូណានិងប៉េងប៉ោះ។
វីតាមីន B ជួយឱ្យទទួលបានថាមពលពីជាតិស្ករដែលមានអាហារជាពិសេសវីតាមីន B12 ដែលជួយឱ្យការប្រមូលផ្តុំនិងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រភព: ផ្សិតស្រូវសាលីសាច់គោផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតពងមាន់ស្រូវសាលី។
ម៉ាញ៉េស្យូម, ជាតិកាល់ស្យូមនិងស័ង្កសីគឺមានបីសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រុមតោខៀវ។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសសារធាតុធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមធ្វើឱ្យស្ករក្លាយជាថាមពល។ ប្រភព: ធញ្ញជាតិអាហារសមុទ្រសូកូឡាខ្មៅសណ្តែកសៀងអាល់ម៉ុននិងវ៉ាល់ណាត់។ កាល់ស្យូមផ្តល់នូវកម្លាំងនិងស័ង្កសីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងបង្កើនការចងចាំ។
ប៉ូតាស្យូម: ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មាននៅក្នុងដំឡូងចេកនិងផ្លែឈើដទៃទៀត។
ជាតិដែក: វាចាំបាច់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ជាលិកានៃរាងកាយដោយអុកស៊ីសែន។ គុណវិបត្តិនេះបង្កឱ្យអស់កម្លាំង។ ប្រភព: ជ្រូកសាច់សាច់ថ្លើមស្ពៃខ្យងអំបោះខ្សាច់អំបោះ។
10 ផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី
ក្រូច។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងការការពាររបស់រាងកាយថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលជាមួយនឹងវីតាមីនសេដែលកង្វះនៃការបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំលេបសម្បូរទៅដោយវីតាមីននេះក៏ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិកនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ទឹកឃ្មុំ។ សំណងនេះត្រូវបានប្រើជាប្រពៃណីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងហើយក៏ដើម្បីកែលម្អការងាររបស់បេះដូងផងដែរ។ នៅក្នុងទឹកឃ្មុំ phosphates សរីរាង្គគឺលើស, ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងនិងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម។ ខ្ញុំចេក។ ផ្លែឈើនេះសំបូរវីតាមីន B6 ដែលចាំបាច់សម្រាប់ផលិត serotonin ។ ពួកគេមានម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃជាច្រើន។
គំនិត។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទដើមរបស់វាដើរគួរឱ្យរំភើបមិនមែននិយាយថាកាត់វាឆ្ងាយពីនីតិវិធីរីករាយបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាទៅស៊ុបឬម្ហូបទីពីរនោះវានឹងផ្តល់ឱ្យគ្រប់លក្ខណៈរបស់វា។ ខ្ទឹមបារាំងជួយសម្រាកសាច់ដុំ។
សាឡាត់ស្លឹក។ នៅក្នុងថាំពទ្យ folk វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថា sedative មួយ។ នៅយុគសម័យកណ្តាលវាត្រូវបានគេប្រើជំនួសឱអាជីព។ សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយប្រេងអូលីវសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនឹងយកឈ្នះការគេងមិនលក់។
ទឹកដោះគោដំឡូងបារាំងនិងទឹកដោះគោជូរ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិអាស៊ីតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ដើម្បីកុំឱ្យលើសទម្ងន់ដោយខ្លួនអ្នកដោយប្រើកាឡូរីបន្ថែមសូមជ្រើសរើសជម្រើសជាតិខ្លាញ់ទាប។
ផ្លែប៉ោម។ ងាយរំលាយជាពិសេសប្រសិនបើមានវានៅលើក្រពះទទេធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបន្ទុកថាមពល។ គ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលសុភាសិតអង់គ្លេសនិយាយថា: ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃហើយគ្មានបញ្ហាទេ!
កាកាវ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាផលិតផលនេះបង្កើនការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍។ កាកាវធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងដំណើរការខួរក្បាល។
ត្រីក្រហម។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងកង្វះនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់នាង។
ផ្លែស្ត្របឺរី។ វាមានជាតិសរសៃរលាយដែលជួយរំលាយនិងធ្វើនិយតកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាមជួយកាត់បន្ថយភាពឆាប់ខឹង។
សុខភាពរបស់មេឃ។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក
តែជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ + 50 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារ + 1 ម្ជុល
កាកាវដោយទឹកដោះគោ + 2 គីវី
តែជាមួយខ្ទិះក្រូចឆ័ត្រ + នំប៉័ងនំបុ័ងជាមួយទឹកឃ្មុំ + 2 កំប៉ុង។ apricots ស្ងួត
កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ skim + oatmeal
តែរុក្ខជាតិ + muesli ជាមួយទឹកដោះគោ
ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់
1 ផ្លែប៉ោម
ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1
1 កែវទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
ចេក 1
200 ក្រាម strawberries
ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់
សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយប្រេងអូលីវ + ត្រីសាម៉ុនចំហុយជាមួយអង្ករឆ្អិន
ស៊ុបបន្លែជាមួយ spinach + សាច់មាន់ដុតនំជាមួយផ្លែប៉ោម
ចម្អិនសាច់ + សណ្តែកបៃតង + 1 ពណ៌ទឹកក្រូច
សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយខ្ទឹមបារាំង + សាច់ជ្រូកតូច + 1 ចេក
ស៊ុបម្ទេស + ល្ហុងជាមួយបាយ + 2 ក្រូចឃ្វិច
ជម្រើសសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
កែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ 6 គ្រាប់។ អាល់ម៉ុង
ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ + 2 កេស។ ខូឃីស៍
1 ផ្លែប៉ោម + Walnut 4
1 កែវទឹកម្នាស់ + 50 ក្រាមឈីស
2 គីវី
ជម្រើសអាហារពេលល្ងាច
សាឡាត់ពីប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ 3, អំបិល 20 ក្រាម, ប្រេងអូលីវ) + ឈ្លើងពងជាមួយ zucchini + 1 pear
ត្រីធូត្រដុតជាមួយផ្សិត + ខាត់ណាខៀវ + 1 ផ្លែប៉ោម
ស្ពៃខ្មៅដែលមានអំបូរ Ham + veal + 1 យ៉ាអួ
Ragout នៃ zucchini ជាមួយប៉េងប៉ោះ + cod សម្រាប់ steaming + 1 kiwi
មាន់ 1 ដុំ + ដំឡូងឆ្អិន + 3 កុំព្យូទ័រ។ prunes