ក្នុងសតវត្សរ៍ចុងក្រោយយុវជនវ័យក្មេងរបស់ស្ត្រីត្រូវបានពន្យារពេល 15 ឆ្នាំមុនពេលមុខងារនៃការឈប់ឈរត្រូវបានឈប់សម្រាកក្នុង 40 ឆ្នាំហើយឥឡូវនេះនៅអាយុ 55 ឆ្នាំ។ ធម្មជាតិបង្ហាញយើងយ៉ាងច្បាស់ថាការច្នៃប្រឌិតគឺជាគំនិតដែលទាក់ទងគ្នាវាអាចត្រូវបានរុញច្រានចេញបើសិនជានរណាម្នាក់ស្នើសុំគោលដៅនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ, អាយុរបស់ស្ត្រីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាចម្បងដែលត្រូវដោះស្រាយនៅពេលដែលពួកគេកើតឡើង។ ហើយមិនយូរទៀតទេ។
"ទេ" ចំពោះអាយុ!
លោក Andre Maurois បានអះអាងថា: ភាពចាស់គឺគ្រាន់តែជាទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារីដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងទាន់ពេលវេលាដោយមិនឱ្យវាចាក់ចូលក្នុងខ្លួន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រចែករំលែកទស្សនៈរបស់អ្នកនិពន្ធបារាំងឱ្យបានពេញលេញ។
នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេរឹមសុវត្ថិភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានគណនាយ៉ាងហោចណាស់ 150 ឆ្នាំហើយសកម្មណាស់។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងរស់នៅតិចនិងចាស់ជរាឆាប់ជាងនេះ? មែនហើយពីព្រោះយើងថែទាំសុខភាពរបស់យើងដោយចៃដន្យអនុញ្ញាតឱ្យមានការរីករាលដាលនៃជម្ងឺដែលតាមគោលការណ៍ជាការងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ប្រសិនបើយើងកំណត់ខ្លួនយើងដូចជាភារកិច្ច។
សតវត្សទីរស់ - ប្រោសឱ្យជា
សាខាថ្មីបំផុតនៃឱសថសាភ័ណ្ឌសន្យាថានឹងផ្តល់នូវការសង្គ្រោះដ៏រីករាយពីឱសថប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ គោលការណ៍របស់វា - ភាពស្រស់ស្អាតដោយគ្មានសុខភាពមិនបានកើតឡើង: កំហុសខាងក្រៅសញ្ញាអំពីជំងឺដែលទើបនឹងកើត។
បញ្ហាចម្បងគឺជ្រីវជ្រួញនៅជ្រុងភ្នែកនិងហើមនៅជុំវិញពួកគេមុខក្រញ៉ាំងមិនសូវសុខស្រួលមុខចង្កាទីពីរចំណុចពណ៌និងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុផ្សេងៗទៀតវិទ្យាសាស្រ្តពិភពលោកឥឡូវនេះចាត់ទុកថាមិនមែនជាដំណើរការធម្មជាតិនិងមិនអាចវិលត្រឡប់ទេប៉ុន្តែជាជំងឺដែលវាអាចកើតឡើងហើយចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធ!
រាល់ 5 ឆ្នាំម្តង, ការផលិតអ័រម៉ូនសម្ផស្ស (ជាពិសេសអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន) ធ្លាក់ចុះ 5% ទៅ 10% ។ ផលវិបាកនៃវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ច endocrine យើងភ្លាមមិនមានអារម្មណ៍ថា: រវាង 20 និង 30 ឆ្នាំភាពខុសគ្នានៃរូបរាងនិងសុខុមាលភាពគឺមិនគួរអោយកត់សំគាល់នោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបញ្ហាក៏ចាប់ផ្តើម។ ការបាត់បង់ការរំលាយអាហារថយចុះសាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានជំនួសដោយជាតិខ្លាញ់, ទម្ងន់លូតលាស់, សញ្ញាលួសលេចឡើងនៅលើពោះនិងភ្លៅ ... ហើយទំនោរទូទៅនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលលើបញ្ហាអាយុឯកជន - ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
បញ្ហាបន្ទាប់ពី 30:
ការបំពារបំពាននៃវដ្តប្រចាំខែ
បន្ទាប់ពី 30, ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីប្រឈមនឹងបញ្ហានេះ។ ជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃអូវែរចង្វាក់និងកម្រិតផលិតអ័រម៉ូន estrogen ត្រូវបានរំខានហើយនេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ! អ័រម៉ូនស្ត្រីសំខាន់ៗអាចគ្រប់គ្រងរហូតដល់ 400 ដំណាក់កាលសំខាន់ៗនៅក្នុងកោសិការួមមានការបន្តនៃប្រូតេអ៊ីនរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែកដោយសារតែវានៅតែរលោងនិងយឺត។ ចង់មើលទៅក្មេងជាងវ័យរបស់អ្នកកុំឱ្យមានការរំខានបែបនេះ!
ដំណោះស្រាយ: សម្រាក, ដេកត្រឡប់មកវិញនិងព្យាយាមជួសជុលវដ្តខូចជាមួយឱសថផ្ទះ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេសូមស្នើសុំជំនួយពីគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺកាមរោគ។ 10 ថ្ងៃមុនការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវសូមចំណាយពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក 0,4 ក្រាមនៃវីតាមីន E ដែលរំញោចមុខងារនៃអូវែរនិងបញ្ចេញសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ហើយដូច្នេះប្រឆាំងនឹងភាពចាស់) ទៅលើរាងកាយ។ ផឹកទឹកសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នានេះដែរពាក់កណ្តាលកញ្ចក់មួយនៃទឹក carrot juice យកបន្តិចម្តង (100 មីលីលីត្រ) ជាមួយ Cream (30 មីលីលីត្រ) ។
dystonia បន្លែ
នាងក៏មានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យើងជារឿយៗម្តងហើយម្តងទៀតថាជម្ងឺទាំងអស់សុទ្ធតែមកពីសរសៃប្រសាទហើយអ្នកជំនាញកែតម្រូវ - ពីបន្លែ។ នៅពេលដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភសរីរាង្គខាងក្នុងក៏មានអារម្មណ៍ភ័យផងដែរ: រយៈពេលយូរស្ថានភាពនេះត្រូវបានជួសជុលនៅលើរាងកាយ - បេះដូងបេះដូងជីពចរត្រូវបានខូចហើយដង្ហើមត្រូវបានចាប់។ ចង់ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងអ្នកប្រញាប់ទៅព្យាបាលរោគប៉ុន្តែការប្រឡងនេះបង្ហាញ។ ..
ដំណោះស្រាយ: សរសេរថ្ងៃដោយម៉ោងហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានកុំបោះបង់ចោលតាមកាលវិភាគនេះ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចូលចិត្តស្ថិរភាពនិងសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់! ធ្វើម៉ាស្សាម្រាមដៃ (វិធីសាស្ត្រ shiatsu), សង្កត់, stretching និងពង្រីកពួកគេសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគឺផ្តល់ទៅមេដៃធ្វើឱែយខួរក្បាលធ្វើការហើយដល់ចំណុចកណ្តាលឥទ្ធិពលទៅលើវាធ្វើឱ្យសម្ពាធធម្មតា។ ផឹកមួយ infusion soothi ng នៃ valerian, mint និង horsetail, យកស្រាល។ មួយ tablespoon នៃការប្រមូលចាក់កែវទឹករំពុះមួយកំដៅ 15 នាទីនៅក្នុងទឹកងូតទឹកមួយនិងយក 2 tablespoons 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ផ្តាសាយជាញឹកញាប់
លទ្ធភាពនៃការចាប់មេរោគកើនឡើងនៅមុនថ្ងៃដ៏សំខាន់និងក្នុងអំឡុងពេលមានមករដូវពេលភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយដោយភាពខុសគ្នារវាងអរម៉ូន។ ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងការគោរពនេះគឺចន្លោះពី 32 និង 33 ឆ្នាំមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការធន់ទ្រាំទៅនឹងធាតុបង្កជំងឺរបស់រាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿជាក់ថាដោយសារយើងចាប់ផ្តាសាយជំងឺគ្រុនផ្ដាសាយនិងអ៊ប៉សជាញឹកញាប់ជាងការឆ្លងដទៃទៀតពួកគេជាមធ្យមយកជីវិតអាយុ 7 ឆ្នាំពីយើងហើយបន្ថែមអាយុយ៉ាងហោចណាស់ 4 ឆ្នាំ។ នេះមិនមែនជាករណីទេ!
ដំណោះស្រាយ: សូមកុំព្យាយាមទទួលការឆ្លងតាមផ្លូវដង្ហើមនៅលើជើងរបស់អ្នក - ត្រូវចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនៅខែទី 4, ទី 7, ទី 8 និងទី 12 នៃថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នក។ នេះជាតំបន់គ្រោះថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួន! ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជម្រុញឱ្យយុវវ័យជួយឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជាទីបេ។ លាយ 100 ក្រាម (ស្ងួត) នៃ chamomile, wort ផ្លូវរបស់ John, buds immortelle និង birch ។ នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអាហារល្ងាចរៀបចំការបម្រើរបស់ elixir: ចាក់មួយស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 2,5 CUPS ទឹករំពុះទទូច 20 នាទីនៅក្នុងធុងបិទជិតមួយសំពាធ។ រំលាយមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្នុងកញ្ចក់នៃញ៉ាំក្តៅនិងភេសជ្ជៈមួយ។ ឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំឬផឹករហូតដល់ព្រឹក។ នៅព្រឹកថ្ងៃស្អែក, កម្តៅដំណោះស្រាយដែលនៅសេសសល់ជាមួយចំហាយទឹក, រំលាយវានៅក្នុងស្លាបព្រាមួយនៃទឹកឃ្មុំនិងផឹកនៅលើពោះទទេ។ បន្ទាប់ពី 20 នាទីអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ បន្តនៅក្នុងស្មារតីដដែលរហូតដល់ល្បាយស្ងួតអស់។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតជារៀងរាល់ 2-3 ឆ្នាំម្តង។
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល
ដោយសារតែការថយចុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយទសវត្សរ៍។ ដើម្បីរក្សាទំងន់មានស្ថេរភាពសូមប្រើកាឡូរី 2000 ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ហួសកម្រិត - 1800 ។ ចិញ្ចឹមខ្លួនប្រាណជាមួយនឹងវីតាមីនរ៉ែនិងអាហារបំប៉ន។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រព័ន្ធក្នុងការហាត់ប្រាណបង្កើនការទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិពី 10 ទៅ 15% ។ មួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់! ប្រសិនបើមានរយៈពេលខ្លី (30 នាទី), គ្មានខ្លាញ់នៅលើអាហារជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍កាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ពី 65 ទៅ 130 ប្រសិនបើសង្វាក់មធ្យមជាបន្តស្ថិតនៅក្រោម 65 (តម្លៃសន្ទស្សន៍សម្រាប់ផលិតផលផ្សេងៗសូមមើលតារាង) ។
សុបិន្ត
អ្នកត្រូវដេកច្រើនម៉ោង - តាមឧត្ដមគតិ 9 ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចលេបបាន 7. ម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេងស៊ីលាមក 200 ក្រាមសាច់មាន់ឬត្រជាក់។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយរាងកាយអោយរលោងស្បែក។
សម្បទា
ទៅអាងទឹក! អណ្តែតអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំទាំងអស់ផ្តល់ការសម្រាកដល់ឆ្អឹងកងបណ្តុះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ចូលរួមក្នុងអាងហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយហែលទឹកដោយគ្មានការរំខានរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងអត្រាមួយដែលជីពចរមាន 70-80% នៃចំនួនអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន (តួលេខនេះអាចដឹងបានប្រសិនបើអ្នកដក 220 ពីអាយុរបស់អ្នក) ។
បញ្ហាបន្ទាប់ពី 40-KA:
1. កម្រិតអតិបរមាកំពុងខិតជិត
រាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរៀបចំអរម៉ូន។ មានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អ្នកដទៃដែលមានអារម្មណ៍ច្រឡំក្លាយទៅជាគ្មានខ្លាញ់ឬយូរហើយសម្បូរបែប។ ជាមួយនឹងឈាមពីរាងកាយទៅជាតិដែក, ភាពស្លកសាំងកើតឡើងដែលនាំឱ្យមានការស្រេកឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកា។
ដំណោះស្រាយ: ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឈាមយកជាតិកាល់ស្យូម gluconate មុនពេលទទួលទានអាហារហើយបន្ទាប់ពីវា "Ascorutin" (ការត្រៀមរៀបចំដែលមានវីតាមីន C និង R) - 1-2 គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំដូចជាថង់ហ្វូងអ្នកគង្វាលហ្វូងគោឫត្រសក់ឬល្បាយនៃស្លឹក raspberry និង peppermint (1: 1) ។ ចាប់ផ្តើមទទួលយកជាតិពុល 3 ថ្ងៃមុនពេលខែហើយធ្វើវារហូតទាល់តែវាអស់ចេញ: ភេសជ្ជៈនៃឱសថនៅក្នុងពាក់កណ្តាលកញ្ចក់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងតែធ្វើពីផ្លែត្រសក់និងអណ្តើង - តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទ្រព្យសម្បត្តិដូចគ្នានេះត្រូវបានកាន់កាប់ដោយស្លាកស្នាមពោត។ ចាក់ទឹកដោះគោមួយកែវទឹករំពុះសង្កត់ធ្ងន់ 30 នាទីហើយយកបាយ 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 3 ម៉ោង។ បញ្ឈប់ការហូរឈាមនិងចាក់ម្ជុល។ នៅមុនថ្ងៃនិងក្នុងវដ្តរដូវ 60 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 2-3 វិនាទីចុចជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រង់ចំនុចកណ្តាលនៃប្រហោងដែលតភ្ជាប់មូលដ្ឋាននៃច្រមុះទៅបបូរខាងលើ។
2. ខ្វះឈាមជាតិដែក
លាក់ឬជាក់ស្តែងវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 75% នៃស្ត្រីជាងសែសិបនាក់ជាពិសេសចំពោះអ្នកទទួលទានបន្លែនិងអ្នកដែលទទួលរងពីការមានរដូវ។ សញ្ញារបស់នាង - រូបរាងស្លេកពណ៌ប្រផេះដើមដំបូងបង្កើនភាពអស់កម្លាំងវិលមុខនិងស្ពឹកនៅក្នុងដៃនិងជើងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទំពាដីសដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនកាវ។
ដំណោះស្រាយ: យកគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិដែកស្មុគស្មាញ ("Ferroplex", "Fenulles" ។ ល។ ) ហើយកុំយកវាទៅដាក់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ទៅនឹងរបបអាហារបួស។ វាត្រូវបានបង្ខំឱ្យអ្នក! ថ្លើមសាច់សត្វនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតស៊ុតមាន់ស៊ុតផ្សិតសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសៀងផ្លែប៉ោមបន្លែបៃតងសាឡាត់ស្ពៃបៃតងដំឡូងបារាំងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងអំបូរផ្លែអាប៉ីសស្ងួតផ្លែក្រូចស្ងួតផ្លែក្រូចពោធិ៍សាត់ក្រូចឆ្មាគ្មានខ្លាញ់។ ផលិតផលទាំងអស់នេះមានបរិមាណជាតិដែកខ្លះ។ បញ្ហាគឺថាវាត្រូវបានគេរំលាយតិចតួច: សាច់ - មានតែ 22% នៃត្រី 10% នៃបន្លែ - និងសូម្បីតែតិចជាង។ ហើយជាតិដែកត្រូវបានគេស្រូបយកពីការត្រៀមលក្ខណៈផ្សេងៗពី 15 ទៅ 20 ដងទៀត: ការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលពួកគេផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អនិងប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ផងដែរ!
សរសៃឈាមវ៉ែនតា
អាការៈអតិបរមាធ្លាក់យ៉ាងជាក់លាក់នៅអាយុនេះ។ ជើងមានកន្ទុយ, ស្ពឹក, ហើម, ឈឺចាប់ដូចជាអ្វីមួយផ្ទុះឡើងពីខាងក្នុងចង្កាត្រូវបានគ្រេចនៅពេលយប់។ ផលវិបាកជៀសមិនរួចនៃបញ្ហាដែលមានសរសៃឈាមវ៉ែនគឺជាមធ្យោបាយធ្ងន់។
ដំណោះស្រាយ: បាត់បង់ទំងន់ពាក់ pantyhose ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពការគាំទ្រមួយបោះបង់ចោលស្បែកជើងនៅលើទ្រនាប់មិនត្រូវអង្គុយហើយមិនឈរយូរ។ នៅលើសរសៃឈាមវ៉ែនគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងកំឡុងពេលដែលសាច់ដុំជើងធ្វើការយ៉ាងសកម្មជួយបង្ហូរឈាម។ ខណៈពេលដែលការរត់ប្រណាំងល្អចូរកុំរត់លើអាប់រស្មី: ការផ្ទុកឆក់នៅលើជើងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយសរសៃឈាមពង្រីក។ សូមឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណរត់តាមស្មៅឬខ្សាច់។
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល
ដើម្បីរក្សាទំងន់ដូចគ្នាអ្នកទទួលទាន 1,800 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ -1600 ។ មិនត្រឹមតែមិនរាប់បញ្ចូលតម្លៃថាមពលនៃចំណីអាហារទេប៉ុន្តែថែមទាំងបរិមាណខ្លាញ់នៃអាហារផងដែរ។ បរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពី 40-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សុបិន្ត
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់! សកម្មភាពអ័រម៉ូននៃក្រពេញបន្តពូជស្ត្រីត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរឆ្អឹងខ្នងនៃការគេងនិងការក្រោកពីដំណេក: នៅពេលការវាយតម្លៃប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានរំលោភដីត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ជំងឺរោគស្ត្រីនិងការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ។
របៀបរស់នៅ
ធ្វើយូហ្គាហើយចាប់ផ្ដើមដោយដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ Tadasana (ការបង្កឡើងនៃភ្នំនេះ) ។ ឈរជាប់គ្នាជើងជាប់គ្នា។ ដូងត្រូវបានចូលមក, កែងដៃត្រូវបានកោង, មេដៃនៅពីមុខឆ្អឹងកង។
<លើកទឹកចិត្តលើកដៃឡើង។ នៅលើ exhalation, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, បន្តិចបង្វិលត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។
<2> ដកដង្ហើម។ លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយសម្លឹងមើលមុខអ្នក។ ដកចេញឆ្អឹងខ្នងនិងប៉ះដោយដៃរបស់ជាន់។
<3> នៅពេលដកដង្ហើមរុំជុំវិញខ្នងនិងកាត់ក្បាលរបស់អ្នក។ ញុំាដៃរាលដាលឬលើកដៃដោយឡែកលើកពីលើក្បាលលើកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
<4> នៅលើការដកដង្ហើមវិលត្រឡប់មករកភ្នំវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
បញ្ហាបន្ទាប់ពី 50-TI:
1. ការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ
ចំពោះស្ត្រីសម័យថ្មី, នេះកើតឡើងរវាងអាយុ 52 និង 55 បន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការកមួលនៅកោសិកា។ គស្ញនកង្វះ endocrine - ការគេងមិនលក់, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អវត្តមាន - ចិត្តគំនិត, អស់កម្លាំងការឡើងទម្ងន់ការឈឺចាប់ការឈឺចាប់និងគ្រុនផ្តាសាយ ... ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវនៃអាយុនេះដែលបញ្ហាចម្បង ៗ មិនផ្តល់ឱ្យស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់សម្រាកនូវកង្វះអ័រម៉ូន។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគស្ត្រី។ ប្រហែលជាគាត់នឹងរកឃើញថាវាចាំបាច់ក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូនសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារពេលការបង្កើតជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុហើយបន្ថយល្បឿន។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដែលបានមកពីសណ្តែកនិង flaxseed ។ រុក្ខជាតិទាំងនេះសម្បូរ phytoestrogens - analogues រុក្ខជាតិនៃអ័រម៉ូនស្ត្រី។
2. លើសឈាមនិងហើម
កម្លាំងរុញច្រានដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួននៅអាយុនេះគឺការកើនឡើងនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃជាលិកា។ លេចឡើងនៅក្រោមភ្នែក, ហើមនៃមុខបន្ទាប់ពីគេង។ គ្រាន់តែដូចជាស្បែក, ជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញ, ដូច្នេះសម្ពាធលោត! ជាសំណាងល្អនៅដំណាក់កាលនេះវានៅតែអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម។
ដំណោះស្រាយ: សង្កេតមើលរបបអាហារដែលមិនមានជាតិអំបិលកុំលើសពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរាវ (1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយវាគឺជាការចង់ផឹកតែបៃតងឬរុក្ខជាតិតែជាមួយផ្កាកុលាបស្លឹក currant ទំពាំងបាយជូរនិងឱសថដទៃទៀតដែលមានឥទ្ធិពល diuretic ស្រាល។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធនិងបន្ថយការហើមមុខ។
3. ឆ្អឹងពុកឆ្អឹង
រាងកាយប្រមូលផ្តុំកាល់ស្យូមនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹងរហូតដល់ស្ត្រីមានអាយុ 30 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនោះឱសថមីក្រូសារជាតិដែលមានតម្លៃចាប់ផ្តើមលាងចេញពីឆ្អឹងហើយឆាប់កាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យអ្នករស់នៅកាន់តែមានរបៀបរស់នៅកាន់តែច្រើនហើយអ្នកនឹងទទួលបានរបបអាហារកាន់តែច្រើន។ ហើយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវការបាត់ជាតិកាល់ស្យូមគឺដូចជា avalanche ។ ឱកាសនៃការសម្រាកធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។
ដំណោះស្រាយ: ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំតាមរយៈដង់ស៊ីតេម៉ាញ៉េទិច - ការវាស់ស្ទង់នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលរបស់វាសូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីតម្រូវការក្នុងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿជាក់ថាក្រោយពី 50 ឆ្នាំពួកគេត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមួយ។ អ្នកដែលទទួលការព្យាបាលដោយជំនួសត្រូវមានជាតិកាល់ស្យូម 1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកដែលមិនប្រើវាគឺ 1500 ។ ដើម្បីទទួលបាន 1000 មីលីក្រាមអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រីឆ្អឹង 35 ក្រាមឬឆ្អឹងរឹង 260 ក្រាមឬឆៃរឹង 160 ក្រាម។ ឬ 350 ក្រាម - ផ្សំឬ 80 ក្រាមនៃល្ងឬ 400 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុនឬ 1 គីឡូក្រាមនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬឈីក្រុមគ្រួសារឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ 800 មីលីលីត្រ។
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល
ចំពោះអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំការផលិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេដំបូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយផ្តល់សំណងសម្រាប់កង្វះអ័រម៉ូនដែលចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់«បម្រុងមាស»នៃអ័រម៉ូនអេស្ដ្រូសែនដែលកកើតនៅក្នុងជីវិតក្នុងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅអាយុនេះមិនត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចុះទម្ងន់ទេ - វាជាការប្រាជ្ញដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានស្ថេរភាព។
គ្មានរបបអាហារតមអាហារឬតមអាហារ! អ្នកអាចអង្គុយតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើអង្ករឆ្អិនជាមួយ apricots ស្ងួតឬឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយ raisins ។ បរិភោគតិចប៉ុន្តែញឹកញាប់ - 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្រោមរបបមួយចំនួននៃ triglycerides, អាស៊ីតខ្លាញ់ចូលឈាមពីពោះវៀន, មានការថយចុះ, ដែលមានន័យថាកោសិកាខ្លាញ់តិចតួចត្រូវបានបង្កើតឡើង។
សុបិន្ត
ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ដោយជៀសវាងការងងុយដេកពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រុងប្រយ័ត្ននេះគឺអនុវត្តចំពោះតែការគេងពេលថ្ងៃដែលមិនមានសកម្មភាពនៅពេលដែលស្ត្រីមិនត្រូវបានគេហួសពេលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងភាពងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។